බඩේ සහ බඩේ මේදය ඉතා කරදරකාරී ය. විශේෂයෙන්ම එය අපගේ බාහිර පෙනුමට පමණක් නොව පුද්ගලයාගේ සමස්ත සෞඛ්යයටද බලපාන බැවිනි.
උදරය වටා මේදය එකතු වීමට හේතු මෙන්ම එය ස්ථිරවම ඉවත් කර නිවැරදි රූපය ලබා ගැනීමට ක්‍රම සොයා ගන්න.
මම ඉක්මනින් රූමන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා, එය සදහටම ඉවත් කිරීමට අපට පහසු වන පරිදි ගැටලුවේ හේතු මුලින්ම දැන ගැනීම අවශ්ය වේ. එසේනම් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමට බලපාන හේතු මොනවාද?
- ප්‍රවේණික සාධක උදර ප්‍රදේශය වටා මේදය රැස් කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව කෙරෙහි ජානමය සාධක බලපානු ඇත, නමුත් ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයකට
බ්‍රිතාන්‍යයේ කිංග්ස් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක් බ්‍රිතාන්‍යයේ කිංග්ස් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක් ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අතර, ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාවලීන්ගෙන් 9,7% කට ජානමය සාධක බලපාන අතර ඉතිරි ප්‍රතිශතය පුද්ගලයාගේ ආහාර හා ජීවිතයට බලපායි. - අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට රැකියා හෝ අධ්‍යයන තත්වයන් හේතුවෙන් නිශ්චිත ආහාර වේලක් නොමැති බැවින් දවස පුරා ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා.
- නින්දට පෙර ප්‍රධාන ආහාර වේල ගැනීම, නින්දේදී ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම නිසා ශරීරයේ මේදය, විශේෂයෙන් ඉණ වටා එකතු වීමට හේතු වේ.
- දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම. මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා ජලය ප්‍රථම හා වැදගත්ම වගකීම වන බැවින් ශරීරයේ මේදය දහනය වීමේ වේගය අඩු කිරීමට එය හේතු වේ.
- ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය ඉක්මවන හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල් සහ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ක්ෂණික ආහාර මත යැපීම.
- ප්‍රමාණවත් විවේකයක් හෝ කඩින් කඩ නින්දක් නොලැබීම, ශරීරය අභ්‍යන්තරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර මේ අනුව මේදය දහනය වීමේ වේගය ක්‍රමයෙන් අඩු වේ.
- මානසික ආතතිය, ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය අඩු කරන කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
මිනිත්තු 15 කින් ඉක්මනින් රූමන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ගැටලුවෙන් මිදීමට පළමු විසඳුම වන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් වත් ව්යායාම කිරීමයි. සතියකට පැය දෙක තුනක් ජිම් එකට යන්න පුළුවන් නම් මේක හොඳ දෙයක්.ඒකට වෙලාව මදි නම් මේ ව්යායාම පාවිච්චි කරලා හැමදාම ගෙදර ඉඳන් කරන්න පුළුවන්.
රූමන් ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ගෘහ අභ්යාස 3 මෙන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, සහ මෙම අභ්‍යාසය ගත කිරීමට හොඳම කාලය උදෑසන වන අතර ඔබට එය දිනකට දෙතුන් වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක.
- කෙළින් සිටගෙන හෝ නිවැරදි ඉරියව්වෙන් වාඩි වන්න.
- නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, උදරය සහ පපුව වාතයෙන් පිරී ඇති බවට වග බලා ගන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් හෝ ඔබට හැකි තාක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ මුඛය හරහා ඉතා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හොඳින් තද කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම අවම වශයෙන් 3 වතාවක් හෝ විනාඩි 10 ක් නැවත නැවත කරන්න.
- ලෑලි ව්‍යායාමය හෝ චලනය නොවන පුවරුව, මෙම ව්‍යායාමය උදරයේ යටි ප්‍රදේශයෙන් මිදීමට සහ ඉණ මාංශ පේශි තද කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ කර ඔබේ වැලමිට සහ ඇඟිලි මත රැඳී සිටින්න. ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න සහ අවම වශයෙන් විනාඩියක්වත් තබා ගන්න.
- දෙවන වතාවේදී, ඇඟිලි සහ අත්ල මත හේත්තු වී, නිතිපතා හුස්ම ගැනීමත් සමඟ මිනිත්තුවක්ද දිගටම කරගෙන යන්න.
- සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක්වත් මාතයන් දෙක අතර මාරු වන්න.
- බඩේ ව්යායාම ඉතාම දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් විය හැකි නමුත්, ඒවා රූමන් ඉවත් කිරීමට වඩාත් ඵලදායී වේ.
- ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ දෑත් ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට නැමෙන්න. ඔබේ පාද අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔසවන්න, ඉන්පසු විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දකුණු සහ වම් පාද නිතිපතා ඔසවන්න.
- නාසය හරහා නිතිපතා හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න. මිනිත්තු පහක් දිගටම කරගෙන යන්න.
බර අඩු නොවී රූමන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ඉණ වටා මේදය එකතු වීමෙන් ඔබ තරබාරු බව අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් නොවේ, එබැවින් ඔබට දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් අපට අවශ්ය වන්නේ වැරදි දෛනික පුරුදු කිහිපයක් නිවැරදි කිරීමයි.
- දවස පුරා ආහාර වේල් ගණන සහ වේලාව සීමා කරන ස්ථාවර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
- අවදි වී පැයක් ඇතුළත සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගැනීම නිවැරදි පරිවෘත්තීය වේගය දෙගුණ කරන බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇති බැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න, ඒකාබද්ධ උදෑසන ආහාර ගැනීම අත් නොහරින්න.
- විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ කාබනීකෘත සහ සීනි සහිත බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
- බත් සහ සුදු පාන් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම.
- දවස පුරා, විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු අවම වශයෙන් විශාල වතුර වීදුරු 10 ක් වත් බොන්න.
- හිස් බඩක් මත උණුසුම්, පැණිරස නොකළ ලෙමන් කෝප්පයක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. එය මේදය වඩා හොඳින් විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ.
- සෑම දිනකම පැය 7ක් හෝ 8ක් අඛණ්ඩව නිදාගන්න.
විශාල උදරයක් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
විශේෂයෙන් දරු ප්රසූතියෙන් පසු බොහෝ කාන්තාවන්ට හොල්මන් කරන ප්‍රධානතම ගැටලුවක් වන්නේ උදරය විශාල වීම, ගැබ් ගැනීමට පෙර හුරුපුරුදු වූ තම නිරෝගී ශරීරයට නැවත පැමිණීමට මව දැඩි ආශාවක් දක්වන බැවින්, විශේෂයෙන් එම කාලය තුළ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම තරමක් අපහසු බැවිනි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු හෝ මව්කිරි දීමේ කාලය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් උදර මේදය හෝ අතිරික්ත පශ්චාත් ප්‍රසව බර අඩු කර ගැනීමට යතුරු හතරක් ඇත:
- සෞඛ්ය සම්පන්න, ඒකාබද්ධ ආහාර කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිසි විටෙකත් දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න; ඔබේ සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ පෝෂණ ඌනතාවයන්, විශේෂයෙන් යකඩ සහ කැල්සියම් සඳහා වන්දි ගෙවීමට ඔබට නිසි පෝෂණය අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබ දිනපතා කුඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේල් 6 ක් අනුභව කළ යුතුය.
- දවස පුරා ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 3 ක් පානය කළ යුතුය.
- අවම වශයෙන් සෑම කාර්තුවකටම හෝ පැය භාගයකට වරක් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න. මෙම කාලය තුළ ශරීරයට අවශ්ය තෙතමනය අහිමි වන බැවින්, කැෆේන් අඩංගු බීමවලින් වළකින්න.
- අවම වශයෙන් අඛණ්ඩව පැය 6ක්වත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකිතාක් උත්සාහ කරන්න. අලුත උපන් බිළිඳා නිසා මෙය දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් ඔබට ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා හෝ මවගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටිය හැක.
- ව්යායාම කිරීම අත්යවශ්ය වේ. එයට ඔබෙන් වැඩි උත්සාහයක් හෝ කාලයක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය උත්තේජනය කිරීමට සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි. ඔබට පෙර ඡේදවල සඳහන් කර ඇති අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය හෝ දිනපතා විනාඩි 30 කට නොඅඩු දිනපතා ඇවිදීම මත රඳා සිටිය හැකිය.
රූමන් ඖෂධ පැළෑටි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක් තිබේ. මෙන්න හොඳම ඖෂධ පැළෑටි පහක්:
- ඉඟුරු:
එය පූර්ණ බවක් දැනීමට, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබට අජීර්ණ දැනෙන්නේ නැති නිසා ඉඟුරු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකිරීමට වගබලා ගන්න. දවස පුරා කෝප්ප දෙකක් හෝ තුනක් පමණක් අනුභව කරන්න. - හරිත තේ:
හරිත තේ කොළ වල හොඳ කැෆේන් සහ පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
එය බී විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් ප්‍රභවයකි. එය රුධිර පීඩන මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ. - කුරුඳු:
කුරුඳු යනු මේදය දහනය කිරීමේ පද්ධති සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් ජනප්‍රිය ඖෂධ පැළෑටියකි. කුරුඳු වල කැලරි ඉතා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් එහි මැංගනීස්, කැල්සියම් සහ යකඩ හොඳ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. - අග්ගිස්:
මාස 3ක් පුරාවට අග්ගිස් බුරුල් ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය වේ.
Sage මතක ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රිය කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් අග්ගිස් ගැනීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද එය අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැක. - ප්රමාදය:
එය කුළුබඩු වල පමණක් භාවිතා කිරීම අපට සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් එය බීම මෙනුවටද එකතු කළ හැකිය. යකඩ, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, සින්ක්, විටමින් C සහ ෆෝලික් අම්ලය ඉතා ඉහළ මට්ටමක අඩංගු වීමට අමතරව.
දුරු යනු සංතෘප්ත මේද අම්ලවල හොඳම සහ පොහොසත්ම ප්‍රභවයකි.
සතියකින් රූමන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
මාස කිහිපයක් හෝ වසර ගණනාවක් ගත වූ මේදය ඉවත් කිරීමට මෙම කාලය ප්‍රමාණවත් යැයි ඔබ සිතනවාද?
ඇත්ත වශයෙන්ම නැත, මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපට රුමේනයෙන් මිදිය නොහැකි බව නොවේ, නමුත් අපගේ අරමුණු තුළ යම් යථාර්ථවාදයක් සෙවිය යුතුය.
ඇතැමුන් යම් යම් හේතු හෝ වැරදි වලට වැටී අපහසුතා ඇති කරන හෝ බඩේ මේදය දහනය වීම නවත්වන අතර, ඒවායින් වඩාත් සුලභ වන්නේ මේදය රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි!!
මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මේදය අනුභව නොකිරීමට සාපේක්ෂව මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩේ මේදය 30% කින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
මෙම මේද අලිගැටපේර වැනි පලතුරු වල, ඔලිව් තෙල් වැනි තෙල් වර්ගවල මෙන්ම සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ.
උදරයේ සහ ඉනෙහි මේදය 70%ක් සෑදීමට දායක වන සැඟවුණු සතුරෙකු ඔබට සිටින බව ඔබ දන්නවාද?
ඩයට් සෝඩා, ඩයිට් සෝඩා පිළිබඳ පොදු විශ්වාසයන්ට පටහැනිව එය සෝඩා සහ කැෆේන් වලින් පමණක් සමන්විත වේ, කෙසේ වෙතත්, ඩයට් සෝඩා අඩංගු කෘතිම රසකාරක කුඩා ප්‍රතිශතයක් ඔබේ කුසගින්න දෙගුණ කරන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති හිතකර බැක්ටීරියා වලටද හානි කරයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ඇති විශාලතම අවදානම් සාධකවලින් එකකි.
රූමන් සදහටම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
බඩේ මේදය සදහටම ඉවත් කිරීමට මෙම විනාශකාරී පුරුදු නවත්වන්න.
- ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කරන්න
ලුණු ශරීරයේ ජලය සහ තරල රඳවා තබා ගැනීමට ක්රියා කරයි. රුධිරයේ සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම ශරීරයේ හෝමෝනවල සමානුපාතික හා සමතුලිතතාවයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය ඇතුළු ශරීරයේ සමහර මූලික ක්‍රියාවලීන්හි අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. - දිනකට එක් ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
මෙම පුරුද්ද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ යැයි ඔබ සිතනවා විය හැකිය, නමුත් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි, මන්ද මෙම පුරුද්දෙන් ශරීරය මේදය දහනය කිරීම නතර කරයි. - ප්රෝටීන්, විශේෂයෙන් සත්ව ප්රෝටීන්, මේදය අධික බව පවසමින් ආහාර ගැනීම නොසලකා හැරීම.
නමුත් මෙය විශාල වැරැද්දකි, මන්ද ප්රෝටීන් මාංශ පේශිවලට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා ශරීරයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට දායක වේ.
ප්රෝටීන් ශරීරයේ මේද මට්ටම 50% දක්වා අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. එබැවින් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
එළවළු ප්රභවයකින් හෝ මේදය රහිත මස් වලින්. - අඳුරු පලා වර්ග ආහාරයට ගැනීමට ඔබ කැමති නැත්තේ ඇයි?!
විශේෂයෙන්ම මෙම වර්ගයේ එළවළු වල මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මැග්නීසියම් ශරීරය තුළ සිදුවන වැදගත් ක්‍රියාවලීන් 300 කට වැඩි ගණනකට සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, මැග්නීසියම් වැනි මූලද්‍රව්‍යයක් නොමැතිකම ඔබේ දැවෙන අනුපාතයට බලපෑ හැකිය. - බ්‍රිතාන්‍ය ඩේලි මේල් පුවත්පත පුද්ගලයන් 5300ක් පමණ යොදාගෙන සිදු කරන ලද නවතම අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති අතර, එමඟින් දුම් පානය කරන්නන්ගේ බර වැඩිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව සනාථ කරයි, විශේෂයෙන් උදරයේ සහ ඉණෙහි.
සදාකාලිකවම උදරය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, බඩ මේදය මුරණ්ඩු යැයි කීම නවත්වා, ඔබේ ඉලක්කය කරා යාමට සහ නිවැරදි රූපය ලබා ගැනීමට මුරණ්ඩු වන්න.
