සිහින් වට්ටෝරු
අතිරික්ත බර යනු ඊජිප්තුවේ සහ අරාබි ලෝකයේ බොහෝ මිනිසුන් පීඩා විඳින විශාල ගැටලුවකි.තරබාරුකමට සහ බර වැඩිවීමට හේතුව බොහෝ හේතු නිසා ය, විශේෂයෙන් වැරදි පුරුදු අනුගමනය කිරීම, ආහාර ගැනීමේදී හෝ දෛනික පුරුදු මෙන්ම ජානමය සහ පාරම්පරික හේතු සහ තවත් බොහෝ හේතු.
අධික බර ඇති වීමට හේතු
පළමුව: ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම.
- සෑම ශරීරයකටම දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ඇති බැවින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අධික බරට එක් හේතුවකි.
- ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි ප්‍රතිශතය දරන උත්සාහයට සෘජුව සමානුපාතික විය යුතුය, එබැවින් විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ඇතුල් වේ, ඒවා ශක්තියේ ස්වරූපයෙන් ඉවත් නොකළහොත්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සැලකිය යුතු බර වැඩිවීමක් සිදු වේ.
- සෝඩියම් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම සහ අධික ලුණු පරිභෝජනය, මෙය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබාගැනීමේ තුවාල හේතුවෙන් ශරීරයේ බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
- සුදු පිටි, සුදු සහල් වැනි කාබෝහයිඩ්රේට අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම.
- දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව නොකිරීම, මේදය දහනය කිරීමට සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ශරීරය තරබාරුකමෙන් සහ බර වැඩිවීමෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
- දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකිරීම නිසා දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක්වත් පානය කළ යුතු අතර ආහාර ගැනීමට පෙර වතුර වීදුරු දෙකක් පානය කිරීමට වග බලා ගැනීම 30% ට නොඅඩු බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බව අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී තිබේ.
- දිවා කාලයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා හැරීම, දිනපතා ඇවිදීම වැනි පැය භාගයක් දිවා කාලයේ ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ.
- අධික බරින් මිදීමට ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් බවට සැකයක් නැත, නමුත් මෙය සාර්ථක වීමට නම් ව්‍යායාමයට යාමට පෙර කැලරි පිරුණු කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට පරිස්සම් විය යුත්තේ එය ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට ක්රියා කරන බැවිනි. එය වැඩිපුර කැලරි දහනය කිරීමට වැඩි උත්සාහයක් ගැනීමට උපකාරී වේ.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය ස්‍රාවය කිරීම සඳහා එහි එක් කාර්යයක් වන අතර එහි කම්මැලිකම සහ ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා ශරීරයේ වේගවත් හා කැපී පෙනෙන වැඩි වීමක් ඇති වන බැවින් හයිපෝතිරයිඩ් වැනි අධික බර ඇති කරන ව්යාධිජනක තත්වයන් තිබේ.
දෙවනුව: උදර ප්රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීම.
උදර ප්රදේශය මේදය ඉතා ඉක්මනින් එකතු වන ප්‍රදේශයක් වන අතර එය පහසුවෙන් ඉවත් කළ නොහැක.උදර ප්රදේශය අවට මේදය තැන්පත් වීමට හේතු ඇති බවට සැකයක් නැත, මෙම හේතු මෙසේය.
- ජානමය සාධක, බඩ මේදය සහිත පවුලේ සාමාජිකයෙකු විය හැකි අතර, මෙම නඩුවේ ව්යායාම පවත්වා ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ බඩ අඩු කිරීම සඳහා වට්ටෝරු සොයා බැලීම අවශ්ය වේ.
- ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රිය කරන ඇතැම් ප්‍රදේශ සිරුරේ ඇති නිසාත්, මෙම ව්යායාම යටතේ පවතින නිසාත්, බඩ මේදය සමුච්චය වීමට ප්‍රධාන සාධක අතර කිසිදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොකිරීම සහ චලනය නොවීම ප්‍රධාන වේ. බඩ මේදය සඳහා aerobic ව්යායාම වැනි නිශ්චිත ව්‍යායාමයක් අවශ්ය වන බැවින් විශේෂිත පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය.
- බදින ලද ආහාර වැනි සංතෘප්ත මේද අධික ලෙස ගැනීමෙන් උදර ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම සිදුවේ.එබැවින් ඔබ බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකිය යුතු අතර ඒ වෙනුවට ග්රිල් කළ හෝ බැදපු ආහාර වෙනුවට අසංතෘප්ත ආහාර ගැනීමට ප්‍රවේශම් විය යුතුය. සැමන් සහ අලිගැටපේර වැනි මේද.
- ක්ෂණික ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට එහි භයානක බලපෑම නිසා ශරීරයට හානි කරන මේද අඩංගු වන අතර මෙම මේද උදරයේ, අත්වල සහ ශරීරයේ පහළ ප්රදේශයේ එකතු වේ.
- උදර ප්රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වන එක් සාධකයක් වන්නේ රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම සහ සෘජුවම නිදා ගැනීමයි, මෙම කාලය තුළ ශරීරයට දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කාර්යක්ෂමව සිදු කළ නොහැකි අතර එමඟින් උදර ප්රදේශයේ මේදය එකතු වේ, එබැවින් පහත සඳහන් දේ උදරය නැති කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුව, සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ ප්රමාද වී පසුව කෙළින්ම නිදාගන්න.
- ආහාර හොඳින් හපන්නට ප්‍රවේශම් නොවීම සහ සෙමෙන් උදර ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වේ.
- පානීය ජලය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීම අනතුරුදායක වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස උදර ප්රදේශය අවට මේදය තැන්පත් වීම සිදුවේ, මන්දයත් මිනිස් සිරුර තුළ ඇති දැවෙන ක්‍රියාවලියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ජලයට විශාල ප්‍රතිලාභයක් වන අතර විෂ ද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීමේදී ජලයේ ඇති වැදගත්කමට අමතරව. ශරීරය.
තෙවනුව: තට්ටම් සහ කලවා වල මේදය සමුච්චය වීම.
කලවා සහ තට්ටම් ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම ශරීරයේ පෙනුම විකෘති කරන දෙයක් බවට සැකයක් නැත, ඇවිදීමේදී හෝ වාඩි වී සිටින විට පුද්ගලයා බොහෝ දුක් විඳිති.ආත්ම විශ්වාසය සහ මානසික අවපීඩනය විය හැකිය.
එපමණක් නොව, මේදය සමුච්චය වීම සහ බර වැඩිවීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් රාශියක් ඇති කරයි, මන්ද එය හෘද රෝග, ධමනි අවහිර වීම සහ වෙනත් බරපතල රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
හතරවනුව: ඉණ ප්රදේශයේ එකතු වී ඇති මේදය, හෝ (පැත්තේ) ලෙස හැඳින්වේ.
- බොහෝ කාන්තාවන් උදරයේ සහ පැතිවල මේදය එකතු වන අතර එය මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි, ඔවුන් යම් යම් ඇඳුම් ඇඳීමට අනුගත වන අතර, මෙය පමණක් නොව, සාමාන්‍යයෙන් මේදය වැඩි වීම ද දෛනික වැඩ කටයුතුවල යෙදීමට බාධාවක් වේ. .
- මෙම ප්‍රදේශවල බර වැඩිවීමට සහ මේදය සමුච්චය වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ නිරන්තර කාංසාව සහ ආතතියෙන් පෙළීමයි.ආතතිය සහ කාංසාව දැනෙන විට, ව්යායාම කිරීමෙන් මෙම නිෂේධාත්මක හැඟීම් වහාම ඉවත් කළ යුතුය.
- මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, ශරීරයෙන් කෝටිසෝන් හෝමෝනය ස්‍රාවය වන අතර එමඟින් පුද්ගලයාට ආහාර සඳහා දැඩි ආශාවක් ඇති වන අතර වැඩිපුර ආහාර ගැනීම, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී බර වැඩිවීමට හා මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ.
උදරය සිහින් කිරීම සඳහා වට්ටෝරු
රූමන් සිහින් කර ගැනීම සඳහා හොඳ සහ නරක යන දෙඅංශයෙන්ම බොහෝ වට්ටෝරු ඇති අතර, රූමන් ඉක්මනින් සිහින් කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු යන මාතෘකාව යටතේ වට්ටෝරු ද ඇත, සහ සියලුම වට්ටෝරු ඒවායේ විස්තරයෙන් සහ නමෙන් වෙනස් වේ, නමුත් ඒවා බඩ මේදය පුපුරවා හැරීම සහ ලබා ගැනීම අරමුණු කරයි. දැඩි හා අලංකාර වයනය, සහ අපගේ ලිපියේ ඊළඟ පේළිවලදී අපි බොහෝ දෙනෙක් උත්සාහ කර ඇති උදරය සිහින් කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
පළමුව: (කෝපි මිශ්රණය) භාවිතා කරමින් රූමන් අඩු කිරීම සඳහා වට්ටෝරු.
- ඔබ හැදි තුනක් පමණ කෝපි ප්රමාණයක් පිළියෙළ කළ යුතු අතර, අර්ධ දියර අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් උණු වතුර ප්රමාණයෙන් ඔවුන් මිශ්ර කළ යුතුය, එවිට උදර ප්රදේශය ජලය සමග තෙතමනය, සහ හොඳින් වියළන ලද පිරිසිදු, වියළි තුවායක් සමග.
- මෙම මිශ්රණය සම්පූර්ණයෙන් උදරය මත තබා පැය හතරෙන් පංගුවක් රවුම් චලිතයකින් මෘදු ලෙස අතුල්ලමින් එම ප්රදේශය හොඳින් සෝදා කෝපි සහ වතුර මිශ්රණය ඉවත් කර හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට මෙම වට්ටෝරුව දින 60 ක් සඳහා දිනපතා සිදු කළ යුතුය.
- මෙම වට්ටෝරුව ඉතා හොඳ රූමන් සිහින් ආහාර වට්ටෝරු වලින් එකක් වන අතර, එහි පහසුව මගින් සංලක්ෂිත වන අතර මූල්‍ය පිරිවැය අවශ්ය නොවන අතර විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර, පානයට අමතරව උදර ව්‍යායාමවල පුහුණුව පවත්වා ගත යුතුය. උදර ප්රදේශයේ එකතු වී ඇති මේදය දහනය කිරීමට ඵලදායී ලෙස දායක වන බීම.
කුරුඳු සහ මී පැණි මිශ්රණය:
මෙම මිශ්රණය සකස් කිරීම සඳහා ජලය තම්බා කුරුඳු මේස හැන්දක් කලින් තම්බා ගත් වතුරට දමා විනාඩි පහක් තබා සුදු මී පැණි මේස හැන්දක් දමා හොඳින් මිශ්ර කර දිනකට දෙවරක් පානය කරන්න. උදෑසන හිස් බඩක් මත, සහ දෙවන වරට නින්දට පෙර.
හරිත තේ සහ ලෙමන් බීම:
හරිත තේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ක්රියා කරන බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කිරීම ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත.විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දිනකට හතර වතාවක් හරිත තේ පානය කිරීමෙන් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමටත්, එකතු වූ මේදය දෙකකින් ඉවත් කිරීමටත් හැකි බවයි. මාස.
බීම සකස් කරන්නේ කෙසේද:
- හරිත තේ සමග උණු වතුර කෝප්පයක්.
- බැසිල් හෝ මින්ට් කොළ 5 ක් සහ මිශ්රණය විනාඩි 10 ක් තබන්න.
- ඉන්පසු මිශ්රණය පෙරා ලෙමන් යුෂ සහ සුදු මී පැණි හැන්දක් රස අනුව එකතු කරනු ලැබේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට හතර වතාවක් මෙම මිශ්රණය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රූමන් සඳහා වෙනත් වට්ටෝරු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුවක් ලැයිස්තුගත කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු අනුගමනය කළ හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, මෙම පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම මේද හා සීනි වලින් තොර විය යුතුය, උදරයේ පුහුණුවීම් වලට අමතරව. දිනපතා හෝ අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් සතියකට සහ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීම.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්
රූමන් නැති කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ආහාර වේලක් ඇත, නමුත් ඒවා දිගු කාලයක් අඛණ්ඩව පැවතිය යුතුය, මන්ද ඔබ සුපුරුදු ජීවන රටාව නතර කර අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙම ප්රදේශයේ මේදය නැවත ඇති වන අතර මෙම ක්‍රමය:
උදෑසන ආහාරයට:
කෝප්ප තුනක් ප්රමාණයෙන් උදෑසන හිස් බඩට ජලය පානය කරන්න, මෙය සතිය පුරාම නිරන්තර පුරුද්දක් වනු ඇත, ඉන්පසු ජලය අන්නාසි ගෙඩියක් අනුභව කිරීමෙන් පසුව උදේ ආහාරය අනුභව කරයි, එනම් තම්බා බිත්තරයක් සමඟ. දුඹුරු පාන් ගෙඩියකින් හතරෙන් එකක් සහ සීනි රහිත කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්.
සටහන (තම්බා බිත්තරයක් බෝංචි කුඩා ප්රමාණයක් හෝ චීස් කෑල්ලක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය).
දිවා ආහාරය සඳහා:
- පළමු දිනයේ දිවා ආහාරය වන්නේ තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ දුඹුරු පාන් හතරෙන් එකක් සමඟ මිශ්ර තැම්බූ එළවළු පිඟානකි, පසුව සීනි, රතු තේ හෝ කෝපි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්පයක්, නමුත් එය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. හරිත තේ, දවසේ රාත්රී ආහාරය සඳහා පළමුවැන්න කැරට් සහ තක්කාලි කිහිපයක් සමඟ ග්රිල් කළ හෝ තම්බා ගත් චිකන් පියයුරු කැබැල්ලකි.
- දෙවෙනි දවසේ දිවා ආහාරය මිශ්ර පලතුරු සලාද පිඟානක් වන නමුත් අත්තික්කා, රටඉඳි, අඹ, කෙසෙල් සහ මිදිවල සීනි ප්රමාණය වැඩිවීම නිසාත්, සීනි ප්රමාණය වැඩි නිසා ඉතිරි පලතුරුවලින්ත් ඈත් විය යුතුය. සමානුපාතිකයන් ලැයිස්තුවට එකතු වේ.දෙවන දින රාත්රී ආහාරය ලෙස, එය හරිත සලාද පිඟානක් සමඟ ග්රිල් කළ මාළු කිලෝවකින් හතරෙන් එකක්, දුඹුරු පාන් ගෙඩියකින් හතරෙන් එකක්, පසුව සීනි රහිත හරිත තේ කෝප්පයකින් සමන්විත වේ.
- තුන්වන දින දිවා ආහාරය මිශ්ර පලතුරු සලාද පිඟානක් වන අතර, තුන්වන දින රාත්රී ආහාරය හරිත සලාදයක් සහිත තම්බා බිත්තරයක් සහ දුඹුරු පාන් ගෙඩියකින් හතරෙන් එකක්, පසුව සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් වේ.
- හතරවෙනි දවසේ දිවා ආහාරය තක්කාලි කෑලි සමග ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු කෑල්ලක්, පැය තුනකට පසු ඔබට මිදි ගෙඩියක් කන්න පුළුවන්, හතරවන දවසේ රාත්රී ආහාරය හරිත සලාදයක් සහ ග්රිල් කළ මාළු කිලෝවකින් හතරෙන් එකක්. දුඹුරු පාන් රොටියකින් හතරෙන් එකක්, ඉන්පසු සීනි රහිත හරිත තේ කෝප්පයක්.
- පස්වන දින දිවා ආහාරය දෙවන හා තුන්වන දිනට සමාන වන අතර රාත්රී ආහාරය තුන්වන දිනට සමාන වේ.
- හයවන දින දිවා ආහාරය හරිත සලාදයක් සහිත තැම්බූ බිත්තර දෙකකින් සහ දුඹුරු පාන් රොටියකින් හතරෙන් එකක් වන අතර රාත්රී ආහාරය හරිත සලාදයක් සමඟ ග්රිල් කළ මස් කිලෝග්‍රෑම් හතරකින්, පසුව සීනි නොමැතිව තේ කෝප්පයකින් සමන්විත වේ.
- හත්වන දින දිවා ආහාරය පළමු දිනට සමාන වන අතර රාත්රී ආහාරය දෙවන දිනයට සමාන වේ, නින්දට යාමට පෙර මිදි ගෙඩියක් අනුභව කිරීමේ හැකියාව ඇත.
මෙම වට්ටෝරුව මුළු ශරීරයම නැති කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුවක් ලෙස සංලක්ෂිත වේ, වේගවත් සිහින් වීම සඳහා සියලු ඉඟි සහ වට්ටෝරු නිවැරදිව හා ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙය අවම වශයෙන් කාලය තුළ බර ගොඩක් අඩු වනු ඇත.
දෙවනුව: උදරය, තට්ටම් සහ පසුපස සිහින් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව.
තට්ටම් සහ කලවා සිහින් වීම සඳහා වට්ටෝරු අනුගමනය කිරීම සඳහා, වට්ටෝරු වල වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ක්රියා කරන උපදෙස් සහ පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
- මස් අඩු කළ යුතු අතර කඩල, බෝංචි, පරිප්පු සහ වෙනත් ධාන්ය වර්ග සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
- දිනකට ජල ප්රමාණය ජලය ලීටර් දෙකකට වඩා අඩු නොවිය යුතු බැවින්, විශාල වශයෙන් ජලය පානය කිරීම, කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති අතර, එමගින් බර ගොඩක් අඩු වේ.
- පලතුරු සහ එළවළු වැනි කෙඳි බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි වන අතර ශරීරයේ දැවෙන වේගය වැඩි කිරීමෙන් ශරීරයේ එකතු වූ මේදය ඉවත් කරයි.
- කොලජන් නිෂ්පාදනය වැලැක්වීමේ භූමිකාවට අමතරව, කලවා සහ තට්ටම්වල එකතු වන මේද ප්‍රතිශතය වැඩි කිරීමට අමතරව, පොදුවේ මිනිස් සෞඛ්‍යයට එහි අහිතකර බලපෑම් නිසා දුම්පානයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
- තට්ටම් හෝ කලවා සිහින් වීම සඳහා කිසියම් වට්ටෝරුවක් අනුගමනය කිරීමේදී, සමබර පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සහ අධික මේද අඩංගු මස් අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- ශරීරයේ එස්ටජන් ප්‍රතිශතය ද ඔබ දැන සිටිය යුතුය; එහි ප්රතිඵලය වන්නේ ශරීරයේ පහළ ප්රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීම සහ ජලය සහ තරල රඳවා තබා ගැනීමයි.
- සතියකින් තට්ටම් සහ කලවා නැතිවීම සඳහා වට්ටෝරුවක් අනුගමනය කිරීමේදී භාවිතා කළ යුතු එක් ඉඟියක් වන්නේ මෙම කලාපයේ එකතු වී ඇති මේදය දහනය කිරීමෙන් පහළ කලාපයේ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රියා කරන තාප කෙටි කලිසම් භාවිතා කිරීමයි.
- කාබනීකෘත ජලය පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද එහි සීනි විශාල ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් තරබාරුකමට හා බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
- තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුවක් අනුගමනය කරන විට, ඔබ දිනකට කෝප්ප හතරක අනුපාතයකින් හරිත තේ පානය කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය, එය මේදය ඉවත් කිරීමට සහ එය කාර්යක්ෂමව පිළිස්සීමට ක්රියා කරයි.
- දිනකට පැය භාගයක් ඇවිදීමට වගබලා ගත යුතු අතර, විදුලි සෝපානය භාවිතා නොකිරීමට, නමුත් පඩිපෙළ නැගීම, ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
තෙවනුව: උදරය සහ දෙපස ප්රදේශය සිහින් වීම සඳහා වට්ටෝරුවකි.
ආරම්භ කිරීමට සිහින් වීම සඳහා වට්ටෝරු අනුගමනය කරන්න ඉක්මන්, පහසු සහ ප්රයෝජනවත්, රුධිරයේ කෝටිසෝන් ස්‍රාවය අඩු කළ යුතු අතර, මෙය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, කෝටිසෝන් නිෂ්පාදනයේ වේගය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පෙන්නුම් කරන සලකුණු ඔබ දැන සිටිය යුතුය, සහ මෙම රෝග ලක්ෂණ:
- කෑමට ඇති ආශාව සහ ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වීම.
- නොකඩවා වැඩිපුර රසකැවිලි අනුභව කරන්න.
- හිසරදය සහ හිසරදය ගැන පැමිණිලි කිරීම.
- අස්ථි වේදනාව දැනේ.
- මානසික අවපීඩනයට නිරාවරණය වීම.
- ඔසප් අක්‍රමිකතා.
- ආහාර ජීර්ණ ආබාධ.
- ඉරිතලා ගිය නියපොතු.
තවද ලිංගික ප්රදේශය අවට මේදය තැන්පත් වීමට ප්‍රධාන හේතුව මානසික ආතතිය වන බැවින් කාංසාව සහ ආතතිය ඇති කරන කිසිදු මූලාශ්‍රයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.එමෙන්ම පෝෂ්ය පදාර්ථ සමතුලිත, සීනිවලින් තොර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ද අවශ්ය වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහ කෝටිසෝන් හෝමෝනය ඉහළ යාම වැළැක්වීම සඳහා.
මුහුණ සිහින් වීම
බොහෝ කාන්තාවන් සිතන්නේ අලංකාරය යනු සිහින් මුහුණක බවයි, එබැවින් ඔවුන් තම මුහුණ සිහින් බව පෙන්වීමට ක්‍රම සොයති, එබැවින් ඔවුන් සමෝච්ඡය සහ විලවුන් භාවිතා කරයි, නමුත් මෙම ක්‍රමය තාවකාලික වන අතර මුහුණ සිහින් වීමට කැමති සියල්ලන්ටම මෙම පෙනුම ස්ථිරවම අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔවුන් සිහින් ආහාර වට්ටෝරු වෙත යොමු වේ, එබැවින් අපි ඔබට ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දුන් වට්ටෝරු කිහිපයක් පිරිනමන්නෙමු.
මුහුණ සිහින් කර ගැනීමේ වට්ටෝරුව:
රෝස වතුර සහ ඉඟුරු වට්ටෝරුව.
සංරචක:
- ඉඟුරු කුඩු මේස හැදි තුනක්.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැදි දෙකක්.
- රෝස වතුර මේස හැන්දක්.
- කටුක ආමන්ඩ් තෙල් මේස හැන්දක්.
සකස් කරන්නේ කෙසේද:
- කලින් සකස් කරන ලද සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර, හොඳින් මිශ්ර, පසුව සුදුසු මුදලක් මුහුණට යොදනු ලැබේ.
- වෙස් මුහුණ වියළී යන තෙක් මුහුණේ තබා ඇති අතර පසුව උණුසුම් ජලය භාවිතයෙන් වෙස් මුහුණ ඉවත් කරනු ලැබේ.
- හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගන්නා තෙක් දිනපතා මෙම වට්ටෝරුව නැවත නැවත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දින 7 කින් මුහුණ සිහින් වීම:
සමහර සරල ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් ඔබට දින හතක් ඇතුළත පරිපූර්ණ මුහුණක් ලබා ගත හැක.
- කම්මුල් ව්යායාම:
එහි, දකුණු කම්මුල තත්පර 5 ක් වාතයෙන් පුරවා, පසුව වාතය ඉවත් කර, වම් කම්මුල නැවත තත්පර 5 ක් වාතයෙන් පුරවා, පසුව වාතය ඉවත් කර, මෙම පියවර නැවත නැවතත් සිදු කරයි. සිහින් මුහුණක් වනු ඇත. සතියකින් ලබා ගත්තා.
- සිනහ ව්යායාම:
මුහුණේ මේදය ඉවත් කිරීමට නිරන්තරයෙන් සිනහව සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වන බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත.
- චින් අභ්යාස:
පළමුව: රූපවාහිනිය නරඹන විට ඉතා සරලව කළ හැකි පහසු ව්‍යායාමයක් වන අතේ පිටුපසින් නිකටට පහළින් ප්රදේශය එබීමෙන්.
දෙවනුව: තොල් හරහා නිකට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය සහ මෙය කෙළින්ම වාඩි වී සිටින අතර, හිස ඉහළට ඔසවා තබාගෙන යටි තොල් ඉහළ තොල් මතට එසවීමට සලස්වන අතර එමඟින් නිකට ප්රදේශය තද කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ. , අවම වශයෙන් පස් වතාවක්වත් මෙම පියවර නැවත කිරීමට වග බලා ගන්න.
- විදුරුමස් ව්යායාම:
එය දිනකට මිනිත්තු 60 ක් චුවිංගම් වලින් සමන්විත වේ.
ආහාර පාලනයකින් තොරව ඉක්මන් සිහින් වීම සඳහා වට්ටෝරු
ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ
- වට්ටෝරුව සමන්විත වන්නේ මෘදු දුරු ලෙමන් පෙති දෙකක් සමඟ ඒවායේ ලෙල්ල, කුරුඳු සහ සිහින් ඉඟුරු හැන්දක් මිශ්ර කර විනාඩි දහයක් තබන්න, ඔබට රසකාරකයක් අවශ්ය නම්, එය මී පැණි සමඟ පැණිරස කළ හැකිය. හොඳ ප්රමාණයක් සකස් කරන්න, සහ සෑම ආහාර වේලකටම පෙර පැය තුනෙන් එකක් කෝප්පයක් බොන්න.
- මහදුරු වට්ටෝරුව, එනම් මහදුරු නටන වතුරට මහදුරු හැඳි තුනක් දමා පැයක් තබා පෙරා ගෙන දිනපතා කෝප්පයක් පානය කරන්න.
- විවේක ගැනීමට උපකාරී වන චමමයිල් ශාකය සහ මුහුදු මැරිජෝල්ඩ් සහිත අග්ගිස් ශාකය අඩංගු වට්ටෝරුවක් ද ඇත.එකක් මේස හැඳි දෙකක් උතුරන වතුර භාජනයකට එකතු කර එය උණුසුම් වන විට හිස් බඩක් මත පානය කරයි.
වට්ටෝරු Sally Fouad සිහින් වීම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ප්‍රසිද්ධ සූපවේදියෙකු වන Sally Fouad විසින් සපයනු ලැබූ අතර, මෙම වට්ටෝරු බොහෝ කාන්තාවන් සමඟ සාර්ථක වූයේ ඔවුන් ඉතා නිරවද්‍යතාවයෙන් සහ සැලකිල්ලෙන් උපදෙස් දහය අනුගමනය කිරීම නිසා, ඉක්මන් ආහාර වට්ටෝරු අනුගමනය කිරීමට අමතරව ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හේතු විය.
Sally Fouad ගේ උපදෙස් දහය:
- සුප් සහ සලාද ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, සුප් අනුභව කිරීමට අමතරව, තෘප්තිමත් බව සහ අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමේ හැඟීම වැඩි කිරීමට මෙය පුදුමාකාර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බැවින්, ප්‍රධාන ආහාර වේලකට මිනිත්තු 60 කට පමණ පෙර සලාද සහ සුප් අනුභව කිරීම ආරම්භ කරන ලෙස Sally Fouad සිය අනුගාමිකයින්ට උපදෙස් දෙයි. හෝ ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන සුප්, එය මේදය දහනය සහ ඉවත් කිරීම සඳහා ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි, පමණක් නොව, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් තන්තු සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.
- මේදය හෝ මේදය අඩංගු නොවන ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, එබැවින් ඕනෑම වට්ටෝරුවක් ආරම්භ කිරීමේදී එය නිර්දේශ කෙරේ සිහින් වට්ටෝරු නින්දට පැය තුනකට පෙර ගෘහ චීස් කැබැල්ලක් හෝ මේදය රහිත යෝගට් කෝප්පයක් අනුභව කිරීම ඉක්මන් කරන්න, මන්ද එය නින්දේ දී පිළිස්සීමේ වේගය වැඩි කරන අතර, මෙම අනුපාතය වැඩි වන තාක් කල් ලෙමන් යුෂ යෝගට් වලට එකතු කළ හැකිය. මේදය දහනය.
- උදරය, අත්, තට්ටම් වැනි සිරුරේ විවිධ ප්‍රදේශවල තැන්පත් වී ඉවත් කිරීමට අපහසු නිසා හානිකර මේද බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙම මේද රතු සත්ව මස්වල බහුලව අඩංගු වන අතර, පෝෂණවේදියෙකු වන Sally Fouad මේවා ආදේශ කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඔලිව් තෙල්, මාළු සැමන් සහ පොදුවේ මුහුදු ආහාර වැනි ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන මේද බහුල ආහාර සහිත ආහාර.
- මැග්රිබ් පසු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු වන නිසා, අපි පැණිරස හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උනන්දු වෙමු, විශේෂයෙන් මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් බර වැඩිවීමට හේතු වන නිසා, එය දැවී නොයනු ඇත.
- රසකැවිලි සහ සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.ඔබ සුදු පැහැති සෑම දෙයකින්ම ඉවත්ව දුඹුරු පිටි සහ දුඹුරු සහල් වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.
- ඔබ දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතු අතර එය දිනකට වීදුරු අටකට නොඅඩු විය යුතුය, මන්ද ජලය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර සියලුම වට්ටෝරු ඉතා වේගයෙන් සිහින් වීම සඳහා දිවා කාලයේදී පානීය ජලය විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය පිළිබඳ පරීක්ෂණයක් සිදු කළ යුතු අතර, අසාත්මිකතා විශ්ලේෂණයක් සිදු කළ යුතුය, මන්ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යම් ආහාරයක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වන අතර, මෙම වර්ගය පුද්ගලයාට සුදුසු නොවිය හැකි බැවින් අවශ්ය පරීක්ෂණ පැවැත්විය යුතුය. ඉටු කළ යුතුය.
- මෙම දිනය (නිදහස් දිනය) ලෙස හඳුන්වන පරිදි කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාර ගන්නා වෙන්වන දිනයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබ කැන්ඩි කැබැල්ලක් හෝ රතු මස් කැබැල්ලක් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් කැබැල්ලක් අනුභව කරයි. මෙම වෙන් කිරීමේ දිනය ක්රියා කරන්නේ මේදය දහනය කිරීමේදී ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට බැවින් එය ඉක්මවා නොයෑමට වග බලා ගන්න.
Sally Fouad ආහාර:
මෙම ක්‍රමය හරහා, දින තුනක් නොඉක්මවන කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගත හැකි අතර, මෙම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න වීම සහ ශරීරයට හානියක් නොවන අතර ශරීරය ආතතියට හෝ වර්ධනයට හේතු නොවේ. ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළු.
පළමු: උදෑසන ආහාරය.
උදෑසන ආහාරයට පෙර මී පැණි සහ ලෙමන් බිංදු එකතු කරන උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් බොන්න.
මී පැණි හැන්දක් ලී හෝ ප්ලාස්ටික් හැන්දක් සමඟ තබා ඇති බව මතක තබා ගනිමින් ලෙමන් යුෂ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, ඉන්පසු විටමින් සී බින්දු 6 ක් එකතු කර මිශ්රණය හොඳින් මිශ්ර කර එය අනුභව කරන්න.
පිපිඤ්ඤා එකක හෝ දෙකක පලතුරු සමග තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ ගෘහ චීස් කුඩා කැබැල්ලක්, ජලය සහ මී පැණි පානය කිරීමෙන් පැයකට හතරෙන් එකක් උදෑසන ආහාරය ගැනීම සැලකිල්ලට ගනී.
දෙවන: දිවා ආහාරය.
සලාද කොළ සහ දියවැල් වලින් පමණක් සමන්විත හරිත සලාදයක් හෝ රාබු සහ පිපිඤ්ඤා එකතු කිරීම සමග ලුණු හෝ තෙල් එකතු නොකළ යුතුය, තෙල් රහිත ටූනා අති ක්ෂාර තුළ තබා ඇත.
සටහන: ආහාර සීනි සමඟ හෝ නැතිව කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.
තෙවනුව: රාත්රී ආහාරය.
ලෙමන් භාගයක යුෂ සමග යෝගට් කෝප්පයක් හෝ විටමින් සී බින්දු 6 ක් එකතු කරන්න.
Sally Fouad ගේ ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වය සඳහා අනුගමනය කළ යුතු උපදෙස්
- මෙම ආහාරය ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු නොවේ.
- ඔබ කෝපි හෝ තේ වලට සීනි එකතු කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුය.
- ඔබ සම්පූර්ණ කිරි කෝප්පයක් අනුභව නොකළ යුතුය, නමුත් ඔබ කිරි කෝප්පයෙන් තුනෙන් දෙකක් පමණක් අනුභව කළ යුතුය.
- ඔබ කිරි සමග තේ පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද එය අධික බරට එක් හේතුවක් වේ.
- දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් හෝ ලීටර් එකහමාරක් පානය කරන්න.
