පරමාදර්ශී බරක් සහ අලංකාර පෙනුමක් ලුහුබැඳීම තවදුරටත් සුන්දරත්වය භුක්ති විඳීමේ ආශාවක් නොවේ, නමුත් බර වැඩිවීම හා ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම හා සම්බන්ධ නිදන්ගත රෝග වලින් ශරීරයේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා එය අවශ්ය අවශ්‍යතාවයක් බවට පත්ව ඇත. , විශේෂයෙන්ම බඩ මේදය.
අධික බර සහ විශාල ඉණ වට ප්රමාණය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවිය හැකිය, එබැවින් නිසි ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
පහත දැක්වෙන ඡේදවල, ප්රෝටීන් ආහාර පිළිබඳ අවශ්ය සියලු තොරතුරු ගැන ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය, එමඟින් ශරීරය වේගවත් මේදය දහනය කිරීමට සහ විස්මිත ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ප්රෝටීන් ආහාර යනු කුමක්ද?
එය පුද්ගලයෙකුගේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය හැකිතාක් අවම මට්ටමකට අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් කොටස දිනපතා වැඩි කරන ආහාර වර්ගයකි, එමඟින් ශරීරය ගබඩා කර ඇති මේද බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට පොළඹවයි.
මෙම ආහාරය රුධිරයේ කීටෝන මට්ටම ඉහළ නංවයි, මේදය දහනය කිරීමෙන් ඇතිවන සංයෝග වන අතර, තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව සහ හිසරදය වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් මෙම ආහාරය ක්රියාත්මක කිරීමේ පළමු දිනවලදී.
ඇට්කින්ස් ප්රෝටීන් ආහාර
ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ක්රියා කරයි ගබඩා කිරීම එය ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එය මේදය පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නංවන අතර ඉණ වට ප්රමාණය අඩු කරන බැවින් එය නැවත ලබා ගැනීමේ අවස්ථා අඩු කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් සහ මේද මත ශරීරයේ යැපීම නිසා එය විශාල ජල ප්රතිශතයක් අහිමි වන අතර, එම නිසා පුද්ගලයා පාඩුව සඳහා වන්දි ගෙවීමට සහ දියර හා ස්වභාවික ඖෂධ පැළෑටි විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සහ රුධිරයේ කීටෝන සාන්ද්රණය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
ලෙට්කින්ස් ආහාරය අදියර හතරකට බෙදා ඇත, එනම්:
පළමු අදියර
ප්‍රේරක අදියර:
අවසර ලත් දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 ක් දක්වා අඩු කරන මෙම ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම දුෂ්කර හා දැඩි අවධිය මෙයයි, එනම් ශරීරයට මේදය වැඩි ප්රතිශතයක් දහනය කිරීමෙන් බලශක්ති අවශ්‍යතා ලබා ගන්නා අතර කාබෝහයිඩ්රේට් ශක්තියක් ලෙස නියෝජනය කරන්නේ 10% ක් පමණි. සාමාන්ය අවස්ථාවලදී 45-65% වෙනුවට මූලාශ්රය.
මෙම අදියරේදී ඔබට ගෝවා, සලාද කොළ, වට්ටක්කා, ඇස්පරගස්, ළූණු, සැල්දිරි, ගම්මිරිස් සහ පිපිඤ්ඤා වැනි පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු නිදහසේ අනුභව කළ හැකිය.
මේද මාළු, ඇට වර්ග සහ අලිගැටපේර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාර ගැනීම සහ සීනි නොමැතිව ජලය සහ ශාකසාර බීම ඕනෑ තරම් පානය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
දෙවන අදියර
තුලනය කිරීමේ අදියර ලෙස හැඳින්වේ:
එය බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස මේද භාවිතයට අනුවර්තනය වීමට පටන් ගත් පසු ශරීරය වඩාත් ස්ථායී වන අවධියක් වන අතර, පුද්ගලයා එළවළු සහ ඇට වර්ග ග්රෑම් 20 නොඉක්මවන පරිදි කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්රමාණයක් අනුභව කරයි. , සහ අවශ්ය පරමාදර්ශී බර කිලෝග්‍රෑම් 4-5 ක් පමණ පවතින තෙක් මෙම අදියර දිගටම පවතී.
තෙවන මට්ටම
මෙය පූර්ව ස්ථාපන අදියර ලෙස හැඳින්වේ:
පරිපූර්ණ බර ළඟා වන තෙක් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සතියකට ග්රෑම් 10 කින් පමණ ක්රමයෙන් වැඩි වේ.
මෙම අදියරේදී ශරීරය ස්ථාවර වන අවස්ථාවක හෝ එය වැඩි වීමට පටන් ගනී නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් මට්ටම නැවතත් අඩු වේ.
සිව්වන අදියර
මෙය ස්ථාපන අදියර ලෙස හැඳින්වේ:
එය පරමාදර්ශී බරට ළඟා වීමෙන් පසුව ආරම්භ වන අතර, එය පරිපූර්ණ බර පවත්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්යය සහ ජීව ශක්තිය භුක්ති විඳීමට ජීවන රටාවක් ලෙස දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
ප්රෝටීන් ආහාරය ඔප්පු කර ඇත
බොහෝ හොලිවුඩ් තරු මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් උත්සාහ කර ඇත, විශේෂයෙන් කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්.
හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා පැය භාගයක් ඇවිදීම පවා ආහාර වේලෙහි අවධීන් ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ප්රෝටීන් සහ එළවළු ආහාර සමඟ මගේ අත්දැකීම්
හයාම් පවසයි
ඇය අවශ්ය දේ සාක්ෂාත් කර නොගෙන ආහාර පාලන ක්‍රම තුනක් උත්සාහ කළාය, ඉන්පසු ඇය ආහාර පාලනය කිරීම නවත්වා ගැබ් ගැනීම, දරු ප්‍රසූතිය සහ ළමා රැකවරණය පිළිබඳ දැඩි අවධානයක් යොමු කළාය.
ඊට පසු, ඇය ඇගේ වේගවත් බව සහ ජීව ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරන ආහාර වේලක් සෙවීමට තීරණය කළ අතර, ප්රෝටීන් සහ එළවළු ආහාර ගැන ඇයට ආරංචි වූ අතර, එය අනුගමනය කිරීමෙන් මාසයක් තුළ ඇගේ මිතුරියකගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 11 ක් අඩු වූ බැවින් ඇය එය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළාය. තමා.
හයාම් පවසන්නේ ඇය පහත දේ කළ බවයි.
උදේ කෑම
- ලෙමන් හෝ මිදි යුෂ
- චීස් පෙති හෝ තම්බා බිත්තර ඉවත් කරන්න
- පිපිඤ්ඤා සහ සලාද කොළ
දිවා ආහාරය
- ග්රිල් කළ මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු
- බලය
- සුප්
රාත්රී ආහාරය
- මුදවපු චීස් පෙති
- තම්බපු බිත්තර
- හරිත සලාද
දිනපතා පැය භාගයක් ඇවිදීමට අමතරව, ඇයට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇත, නමුත් ඇය සතිය අවසානය දක්වා ඇගේ බර මැනීම කල් දමයි.
මාසයක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර අත්හදා බැලීම්
මයිසා පවසයි
හොලිවුඩ් තරු ඔවුන්ගේ කරුණාව ගැන ඇය ඊර්ෂ්‍යා කළ අතර, මෙම පරිපූර්ණ සුන්දර ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ වැදගත්ම සාධකය සෙවීමට ඇය උත්සාහ කළ අතර, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි යෙදී සිටින බව ඇය සොයා ගත් අතර, එහි අරමුණ සහ එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසුව, ඇය මාසයක් ඇතුළත කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වූ අතර, ආහාර පාලන කාලය තුළ Maysa අනුභව කළේ මෙයයි:
උදේ කෑම
පිපිඤ්ඤා සමග තම්බා බිත්තර දෙකක්, මුදවපු කිරි, හෝ ගෘහ චීස්
දිවා ආහාරය
එළවළු සුප් සමග සලාද
ස්නැක්
මේදය රහිත යෝගට්
රාත්රී ආහාරය
සලාද, යෝගට් සහ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ ග්රිල් කළ මාළු වලින් හතරෙන් එකක්.
සාර්ථක ප්රෝටීන් ආහාර අත්දැකීම්
ඩෝරා පවසයි
ඇය ප්රෝටීන් ආහාර අනුගමනය කළ අතර පහත සඳහන් දේ කළාය.
උදේ කෑම
තැම්බූ බිත්තර, සහ හරිත තේ
දිවා ආහාරය
කුකුළු මස්, මස් හෝ මාළු, සහ හරිත සලාද.
රාත්රී ආහාරය
දිවා ආහාර මෙනුවේ එකම ආහාර, නමුත් දිවා ආහාරය කුකුළු මස් නම්, රාත්රී ආහාරය මාළු ය, යනාදිය.
තහනම්
සීනි, පිෂ්ඨය, ශක්තිජනක බීම සහ ක්ෂණික ආහාර.
ඩෝරා නිර්දේශ කරන්නේ ජලය, දියර සහ කිරි නිෂ්පාදන ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කිරීම මෙන්ම දිනපතා පැය භාගයක් ඇවිදීමයි.
ප්රෝටීන් ආහාර, සති දෙකකින් කිලෝ 15ක් අඩු කළා
ලමියා පවසයි
ඇය ප්රෝටීන් ආහාර වේලට අනුගත වීමෙන් පසු කිලෝ 15 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වූ අතර බටහිර ආහාර වේලෙහි විස්තර කර ඇති සමහර නිෂ්පාදන ඇය සොයා නොගත් නිසා ඇය ඒවා දේශීය නිෂ්පාදන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කර සීනි රහිත පලතුරු ජෑම් සමඟ යෝගට් පැණිරස කළාය. රසවත් හා ප්රසන්න හා කාබෝහයිඩ්රේට අහිමි වීම සඳහා වන්දි.
ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු නිෂ්පාදන තෝරා ගත් බව ලැමියා තහවුරු කරයි.
ඇය කුකුල් මස් පිසූ තෙල් මෙන්ම මස් සහ මුහුදු ආහාර (රස කිරීමට පිසූ නැවුම් එළවළු මෙන්ම මස් සහ චිකන් සුප් ද අනුභව කළ හැකිය).
සීනි නොමැතිව තමාට අවශ්ය ඕනෑම තේ සහ කෝපි මෙන්ම කුරුඳු, අග්ගිස්, තරු අසමෝදගම් වැනි ප්‍රයෝජනවත් ඖෂධ පැළෑටි ද පානය කළ බව ඇය පවසයි.
ලැමියා පවසන්නේ ඇය ශාරීරික හා මානසික මට්ටමින් වඩා හොඳ වී ඇති බවත්, මෙම ආහාර වේලෙහි යෙදීමට ඇය නිර්දේශ කරන බවත්ය.
ප්රෝටීන් ආහාර
එය ඔබේ දෛනික කොටස ග්රෑම් 20 නොඉක්මවන බැවින් කාබෝහයිඩ්රේට් අත්හැරීම වෙනුවට ඔබේ දෛනික ප්රෝටීන් කොටස වැඩි කිරීම මත පදනම් වූ ආහාරයකි.
තෝරා ගැනීමට මෙනුව:
මාළු: සැමන්, කැට්ෆිෂ්, ෆ්ලවුන්ඩර්, තිලාපියා සහ ටූනා වැනි.
කුකුළු මස්: කුකුල් මස් සහ තුර්කිය, මෙන්ම බිත්තර වැනි.
හරිතයන්: එවැනි artichokes, පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ, ලූනු, ගෝවා, ඇස්පරගස්, සැල්දිරි, හතු, බණ්ඩක්කා, නිවිති, වම්බටු, සුදුළූණු, turnips, බීට්, සහ parsley වැනි.
අඩු සීනි පළතුරු: එවැනි raspberries, ස්ට්රෝබෙරි, දොඩම්, මිදි, පෙයාර්ස්, පීච්, plums, සහ pickly pears.
ප්රෝටීන් ආහාර වට්ටෝරුව
කීටෝ රයිස් සමග කරි චිකන්
අමුද්රව්ය
- ඉරා දැමූ කුකුල් මස් ග්රෑම් 300 ක්
- නිවිති 100 ග්රෑම්
- කුඩා ළූණු
- බටර් හැදි තුනක්
- පොල් ක්රීම් ග්රෑම් 4 ක්
- කරි කුඩු මේස හැන්දක්
- කැඩුණු හරිත ගම්මිරිස්
- ගාන ලද ඉඟුරු සහ ලුණු
සහල් අමුද්රව්ය
- වට්ටක්කා ග්රෑම් 400 ක්
- ලුණු
- බටර් හෝ තෙල්
- කහ සහ ඔෙරගනයෝ
සකස් කිරීම
- බටර් රත් කර ළූණු, ඉඟුරු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න
- කරි සහ කුකුල් මස් එකතු කරන්න
- නිවිති එකතු කරන්න
- පොල් එකතු කරන්න
- මිශ්රණය විනාඩි 15 ක් අඩු තාපයක් මත තබන්න
සහල් සූදානම් කරන්න
- මින්සර් එකේ වට්ටක්කා කපන්න
- තෙල් හෝ බටර් රත් කර එයට කපාගත් මල් ගෝවා එකතු කරන්න
- කුළු බඩු එකතු කර ටෙන්ඩර් තෙක් මිශ්රණය තබන්න.
ප්රෝටීන්, එළවළු සහ පළතුරු ආහාර
ප්රෝටීන්, එළවළු සහ පලතුරු ආහාර වේල පදනම් වී ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආහාර වලින් එකක් යන අදහස මත ය.
මෙයට හේතුව කාබෝහයිඩ්රේට් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ශරීරය වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට හේතු වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට කෙටි කාලයක් තුළ කුසගින්න දැනේ.
ප්රෝටීන්, එළවළු සහ පලතුරු සහිත ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කළ හැකිය, හැකි තාක් දුරට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කර, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරන්න.
ඔබ මෙම ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනිවලින් වැළකී සිටිය යුතු අතර, ප්රෝටීන්, කොළ පැහැති කොළ සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට මෙන්ම අඩු සීනි සහිත පලතුරු පමණක් අනුභව කළ යුතුය.
ප්රෝටීන් ආහාර සතියකට කෙතරම් සිහින්ද?
ප්රෝටීන් ආහාර සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3-5 ක් අඩු කළ හැකිය.
ප්රෝටීන් ආහාර සෑම දිනකම කි
පහත සඳහන් දේ කිරීමෙන් දිනකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් අඩු කර ගැනීම වැනි විශාලතම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර දැඩි ලෙස කළ හැකිය:
දිනකට කැලරි 1120 කැලරි.
උදේ කෑම: වතුර කෝප්ප දෙකක්, ඉන්පසු බෝංචි හැදි හතරක් සහ සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි සමග මේදය නොවන යෝගට් කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: ආහාර වේලකට පෙර වතුර කෝප්ප දෙකක්, පසුව තම්බා හෝ ග්රිල් කළ මාළු, මේදය නොමැතිව තම්බා හෝ ග්රිල් කළ මස්, හරිත සලාදයක් සහ සෝයා කිරි කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: වතුර කෝප්ප දෙකක් සහ මේදය රහිත යෝගට් කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: කෑමට පෙර වතුර කෝප්ප දෙකක්, පසුව ගෘහ චීස් කෑල්ලක් සහ බෝංචි හැදි හතරක්.
නින්දට පෙර: වතුර කෝප්ප දෙකක්
දින 10 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර
දින දහයක් සඳහා දැඩි ප්රෝටීන් ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට දින දහයක් ඇතුළත අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකිය.
මෙම ආහාර වේලෙහි, පැණිරස නොකළ තේ, කෝපි සහ ඖෂධ පැළෑටි වලට අමතරව ඕට් නිවුඩ්ඩ, යීස්ට්, ආමන්ඩ් කිරි, කුළුබඩු, සෝයා සෝස් සහ ඔලිව් තෙල් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.
ඔබට පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු, පිස්ටා, චෙරි, ආමන්ඩ්, walnuts, බිත්තර සහ ග්රිල් කළ මස් ද අනුභව කළ හැකිය.
ව්යායාමයකින් තොරව කිලෝ 22 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නින්ද සහ ප්රෝටීන් ආහාර
පෝෂණ ක්‍ෂේත්‍රයේ විශේෂඥයින් පවසන්නේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගත හැකි බවත්, ඔබට විශාල මේද ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙයින් මිදීමට ඔබ නින්ද සහ ප්රෝටීන් ආහාර අනුගමනය කළ යුතු බවයි. බර.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට මිදි, ලෙමන් යුෂ, ඉඟුරු සහ කුරුඳු වැනි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර භාවිතා කළ හැකිය.
ප්රෝටීන් ඩයට් Sally Fouad
Sally Fouad පවසන්නේ ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 25 ක් අඩු කර ගත හැකි බවයි
මාස හයක් ඇතුළත ඔබ පහත සඳහන් ආකාරයෙන් ප්රෝටීන් ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්:
උදේ කෑම
බිත්තර, බෝංචි, අඩු මේද චීස්, බෝංචි සමග සලාද, ඕට්ස් සමග යෝගට්, zaatar සමග labneh සහ සලාද සමග දුම් තුර්කිය.
දිවා ආහාරය
සුප් සහ සලාද සමග ග්රිල් කරන ලද හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ.
රාත්රී ආහාරය
අර්තාපල්, මේද නොවන කිරි නිෂ්පාදන සහ හරිත සලාදයක් නොමැතිව සාස්පාන් සහිත එළවළු සහිත අඩු මේද සත්ව ප්රෝටීන් ඕනෑම වර්ගයකි.
නින්දට පෙර
සීනි නොමැතිව යෝගට් සහ ලෙමන් යුෂ, කුරුඳු හෝ හණ ඇට එකතු කළ හැකිය.
Sally Fouad හැකි තාක් දුරට තෘප්තිමත් හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මේද ආහාර, සීනි සහ පිෂ්ඨය වලින් ඈත්ව සිටීමට ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම් ආහාර වේල් අතර සුප්, ජලය, නැවුම් එළවළු සහ අඩු සීනි සහිත පලතුරු ගන්න.
ප්රෝටීන් ආහාර කාලසටහන
ප්රෝටීන් ආහාර ක්රියාත්මක කිරීමේ ආරම්භයේ දී සහ පළමු අදියරේදී ඔබට පහත සඳහන් ආහාර තෝරා ගත හැකිය:
| අද | උදෑසන ආහාරය | දිවා ආහාරය | රාත්රී ආහාරය | ස්නැක් |
| 1 | බිත්තර දෙකක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්, හරිත තේ කෝප්පයක් | එළවළු තෙල් සහ හරිත තේ කෝප්පයක ටූනා සමග හරිත සලාද | ග්රිල් කළ කුකුල් මස්, නැවුම් එළවළු සහ හරිත තේ | පළතුරු සේවයක් සමඟ යෝගට් හෝ යෝගට් |
| 2 | බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 250 ක් | තෙල්, හරිත තේ සහ චිකන් පියයුරු කෑල්ලක් සමග සලාද කෑමක් | හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ සැමන් සහ නැවුම් එළවළු | සීනි නොමැතිව යෝගට් සමග නැවුම් බෙරි |
| 3 | බිත්තර දෙකක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්, හරිත තේ | එළවළු සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ චිකන් සුප් තහඩුව | හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ තුර්කිය පියයුරු | පළතුරු සමග යෝගට් හෝ කිරි |
| 4 | බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 250 ක් | මිශ්ර එළවළු සලාද, ග්රීක යෝගට් කෝප්පයක් සහ හරිත තේ සමග පීච් | පර්මේසන් සමඟ වම්බටු හෝ හරිත තේ සමඟ විකල්ප රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් | පළතුරු සමග යෝගට් |
| 5 | බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 250 ක් | ෆෙටා චීස්, විනාකිරි සහ හරිත තේ සමග නිවිති කොළ සලාද | ග්රිල් කළ මාළු සහ එළවළු හරිත තේ සමග පිසූ | සීනි නොමැතිව යෝගට් සමග නැවුම් බෙරි |
| 6 | ඇපල් ගෙඩියක් හෝ නැවුම් බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ සමග තැළුණු බිත්තර | ග්රිල් කළ කුකුල් මස් සමග සලාද කොළ සහ හරිත තේ කෝප්පයක් | හරිත සලාද සහ හරිත තේ සමග තුර්කිය බර්ගර් | Probiotics සහිත පළතුරු |
| 7 | බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 250 ක් | සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, තෙල් සහ හරිත තේ සමග සැමන් සලාද | පිසූ චිකන් තීරු, හරිත සලාද සහ හරිත තේ | Probiotics සමඟ නැවුම් පලතුරු |
දෙවන අදියරේදී ප්රෝටීන් ආහාර
| අද | උදෑසන ආහාරය | දිවා ආහාරය | රාත්රී ආහාරය | ස්නැක් |
| 1 | නිවිති හෝ තැඹිලි සහ හරිත තේ සමග තැළුණු බිත්තර | බිත්තර, ටූනා, සලාද කොළ, තක්කාලි සහ හරිත තේ | තැම්බූ එළවළු සහ හරිත තේ සමග Marinated grilled කුකුල් මස් | Probiotic නිෂ්පාදන සහිත පළතුරු |
| 2 | පෙයාර්ස් සහ හරිත තේ සමග ගෘහ චීස් කෝප්ප භාගයක් | ආර්ටිකෝක්, සලාද, පළතුරු සහ හරිත තේ | කුළු බඩු, තෙල් සහ හරිත තේ සමග අවන් ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු | නැවුම් හරිතයන් සහ ප්‍රෝබියොටික් |
| 3 | පළතුරු සහ හරිත තේ සමග අඩු මේද යෝගට් | තෙල්, කුළුබඩු සහ හරිත තේ සමග කුළුබඩු සහිත සලාද කෑමක් | තුර්කිය පියයුරු, තෙල්, කුළුබඩු සහ හරිත තේ | ප්‍රෝබියොටික් නිෂ්පාදනයේ කොටස් දෙකක් |
| 4 | බෙරි සහ හරිත තේ සමග තැළුණු බිත්තර | තක්කාලි, තැඹිලි සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු | තක්කාලි, ළූණු සහ හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය | පළතුරු සහ ප්‍රෝබියොටික් |
| 5 | මිදි හෝ තැඹිලි සහ හරිත තේ සමග බිත්තර | ඔලිව් තෙල් සහ හරිත තේ සමග ටූනා සහ සලාද කොළ සලාද | එළවළු සහ හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ මාළු | පළතුරු සහ ප්‍රෝබියොටික් |
| 6 | ගෘහ චීස්, තැඹිලි සහ හරිත තේ | පර්මේසන් සහ හරිත තේ සමග වම්බටු | තැම්බූ ඇස්පරගස් සහ කැරට් සහ හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු | pear සහ probiotic නිෂ්පාදනයක් |
| 7 | අඩු මේද යෝගට්, බෙරි හෝ වෙනත් පළතුරු, සහ හරිත තේ | යෝගට්, එළවළු සහ හරිත තේ | තැම්බූ මාළු, බ්රොකොලි සහ හරිත තේ | ඇපල් ගෙඩියක් සහ ප්‍රෝබියොටික් නිෂ්පාදනයක් |
ආහාර එළවළු ප්රෝටීන්
ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ඇති ශාක ප්‍රෝටීන වල වැදගත්ම ප්‍රභවයන් අතර බෝංචි සහ ඇට වර්ග වන ආමන්ඩ්, කඩල සහ බ්රොකොලි, මේ සියල්ල ශාක ප්‍රෝටීන වල හොඳ ප්‍රභවයන් වන අතර ආහාර වේලට සුදුසු වේ.
ප්රෝටීන් ආහාර අතුරු ආබාධ
ප්රෝටීන් ආහාර දීර්ඝ කාලීනව අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යාමෙන් සිදුවිය හැකි වැදගත්ම හානිය නම්:
- ඔවුන් වකුගඩු මත බර වැඩිවීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් වකුගඩු ආබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ.
- රුධිරයේ කීටෝන මට්ටම් වැඩි වීම, හුස්ම සුවඳින් දැකිය හැකිය
- මලබද්ධය සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ.
- හිසරදය
- කරකැවිල්ල
රාමසාන් මාසයේ ප්රෝටීන් ආහාර
රාමසාන් මාසයේ ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ප්‍රගුණ කළ හැකි අතර මෙම ආහාර වේලෙහි තහනම් සහ අවසර ලත් ලැයිස්තුවට අනුගත විය හැකිය, නමුත් තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබට රට ඉඳි සහ කිරි වැනි වෙනත් ආහාර වේලකට මාරු විය හැකිය - උදාහරණයක් ලෙස - රාමසාන් මාසය අවසන් වන තුරු.
ප්රෝටීන් බර අඩු කරයිද?
ප්රෝටීන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කරන අතර ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි, එමඟින් ශරීරයට ලැබෙන දෛනික කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ.
ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කරන රුධිරයේ සීනි හදිසියේම වැඩි නොකරයි.
ප්රෝටීන් සහ මේද ආහාර
ප්රෝටීන් සහ මේද ආහාර වර්තමානයේ වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ, විශේෂයෙන් තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අයට, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට සහ විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය දහනය කිරීමට ශරීරය උත්තේජනය කිරීමට ඇති ඉහළ හැකියාව නිසා ය.
ආහාර ප්රෝටීන් සහ එළවලු වල කොපමණ අඩුවීමක්ද?
සාමාන්ය අවස්ථාවලදී, ප්රෝටීන් සහ එළවළු ආහාර සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3-5 ක් පමණ ඉතිරි කර ගත හැකිය.
මුළු දෛනික කැලරි ප්රමාණය කැලරි 1100 දක්වා අඩු කිරීමෙන් සමහර අවස්ථාවලදී දිනකට කිලෝග්‍රෑම් එකකින් ඔබව ඉතිරි කර ගැනීමට එය සමහර අවස්ථාවලදී වෙනස් කළ හැකිය.
