නිසැකවම, බර අඩු කර ගැනීම පහසු දෙයක් නොවන අතර, බොහෝ අය මේදය හා බර වැඩිවීමෙන් පීඩා විඳිය හැකි අතර ඒ සඳහා ක්රම සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ.ලොව පුරා සිටින පෝෂණ විශේෂඥයින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කරයි.
බඩ සහ තට්ටම් අඩු කිරීම සඳහා හොඳම බීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බීම වේ
පැණි බීම වර්ග පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයක් වන අතර, ආහාර දිරවීම සහ පොදුවේ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.එබැවින් මෙම ලිපියෙන්, බඩ සහ තට්ටම් නැති කර ගැනීම සඳහා හොඳම ස්වාභාවික බීම සහ වැදගත්ම ඉඟි; කියවන්න.
බඩ සිහින් කරන බීම
බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවන එක් අංශයකි, නමුත් හොඳ දෙය නම් ඔබේ බඩ අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සෞඛ්ය සම්පන්න බීම බොහොමයක් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි වීමයි, මෙන්න වඩාත්ම වැදගත් බීම:
1- උදරය සිහින් කිරීම සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ උණුසුම් ජලය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන පානයක් වන්නේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ය. ඇසිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ සමුච්චිත මේදය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සංරචක:
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1 හැදි.
- උණුසුම් ජලය 1 කෝප්පයක්.
- මී පැණි 1/2 තේ හැන්දක.
- ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- මෙම පානය දිනකට දෙවරක් (උදෑසන සහ සවස) බොන්න.
2- පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට අන්නාසි යුෂ සහ කුරුඳු
අන්නාසි වල බ්‍රෝමලේන් අඩංගු වන අතර එය ආහාර දිරවීමට සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.මීට අමතරව අන්නාසි යුෂ මගින් කොලිටස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි අතර එහි රෝග ලක්ෂණ බඩ පිපීම සහ දුර්වල ආහාර ජීර්ණය වේ. අන්නාසි සමඟ කුරුඳු එකතු කිරීම ආහාර රුචිය අඩු කිරීමටත්, රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමටත්, උදරයේ මේදය අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
සංරචක:
- අන්නාසි කෑලි කෝප්ප 2 ක්.
- හරිත ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon.
- කුරුඳු 1 තේ හැන්දක.
- රළු ලුණු ටිකක් (රස අනුව).
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- අන්නාසි කුඩා කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න.
- අන්නාසි යුෂ වීදුරුවකට වත් කර කුරුඳු, ලෙමන් යුෂ සහ රළු ලුණු එකතු කරන්න.
- මිශ්රණය හොඳින් කලවම් කර උදෑසන පානය කරන්න.
3- බඩ නැති කිරීමට ඉඟුරු සහ පිපිඤ්ඤා
වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කරන ලද ඉඟුරු වල ඖෂධීය ප්රතිලාභ ගැන දන්නා කරුණකි. එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග අඩංගු වේ, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය අඩු කරයි. පිපිඤ්ඤා සමග ඉඟුරු මිශ්ර කිරීමෙන් වැඩි ප්රතිලාභ ලැබේ.
සංරචක:
- නැවුම් ඉඟුරු මූලයේ මධ්යම ප්රමාණයේ කෑල්ලක්.
- වතුර වීදුරුවක්.
- පිපිඤ්ඤා පෙති (එය කුඩා කැට කපා ගැනීමට වඩා හොඳය)
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- වතුර උනු, ඉන්පසු ඉඟුරු කෑලි එකතු කරන්න, ආවරණය කර විනාඩි 30 ක් තබන්න.
- ඉවතට ගන්න, ඉන්පසු පිපිඤ්ඤා කෑලි එකතු කර විනාඩි 10 ක් නැවත බීම පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.
- දවසේ ඕනෑම වේලාවක මෙම පානය පානය කරන්න, වඩාත් සුදුසු දිනකට දෙවරක්.
රුමේන් අඩු කිරීමට බීම මොනවාද?
බොහෝ අය සීනි වලින් පොහොසත් පැණිරස බීම වලට යොමු වන නමුත් ඒවා බඩ මේදය හා බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්‍රබෝධමත් බීම කිහිපයක් තිබේ.
1- මිදි සහ රෝස්මරී බීම
මෙම පානය ඔබේ සෞඛ්යය හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. මිදි ගෙඩියේ විටමින් C ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ අතරම, රෝස්මරී අක්මාවෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර මේදය සහ බඩ ඉවත් කිරීමට ප්‍රබල තල්ලුවක් ලබා දෙයි.
සංරචක:
- නැවුම් හෝ වියලූ රෝස්මරී අතලොස්සක්.
- මිදි යුෂ කෝප්ප 1/2 ක්.
- මී පැණි ටිකක් (රස සහ පැණි රස අනුව).
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- තේ සාදා ගැනීම සඳහා සුපුරුදු පරිදි රෝස්මරී උනු.
- ආවරණය කර විනාඩි කිහිපයක් තබන්න, පසුව වික්රියා.
- මිදි යුෂ සමග රෝස්මරී එකතු කරන්න, ඉන්පසු මී පැණි එකතු කරන්න.
- උදේ ආහාරය සමඟ වහාම එය බොන්න.
2- බඩේ මේදය නැති කිරීමට මහදුරු ජලය
පුද්ගලිකව, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මේදය සෑදීමෙන් තොරව පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට මෙම ඉන්ද්‍රජාලික පානය භාවිතා කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.
මහදුරු බීජ හෝ ශාකය (එය සමහර සුප්, සලාද සහ ග්‍රිල් වල භාවිතා කළ හැක) අජීර්ණය, බඩ පිපීම සහ ඩෙටොක්සිකරණය යන ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට භාවිතා කරයි.
සංරචක:
- මහදුරු බීජ තේ හැන්දක.
- වතුර වීදුරුවක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- මහදුරු බීජ වතුරේ පොඟවා, ආවරණය කර එක රැයකින් ඉතිරි වේ.
- පසුදා උදෑසන පෙරා පානය කරන්න (අවශ්ය පරිදි මී පැණි ටිකක් එකතු කර ගත හැක).
3- රූමන් ඉවත් කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි සහ ස්ට්රෝබෙරි බීම
මෙම පානය උදරයේ මේදය නැති කිරීම සඳහා ද ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ස්ට්රෝබෙරි වල විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් බව දන්නා අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පවා උපකාරී වේ. මෙම ක්රමයේ සියලුම සංරචක විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී ඇත.
සංරචක:
- ස්ට්රෝබෙරි කෑලි 4 ක්.
- ලෙමන් යුෂ සහ ලෙමන් පීල් තේ හැන්දක 1 බැගින්.
- නැවුම් මින්ට් ටිකක්.
- උණුසුම් ජලය කෝප්පයක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- වතුර උනු, ඉන්පසු මින්ට්, ලෙමන් යුෂ සහ පීල් එකතු කරන්න, ආවරණය සහ සිසිල් වන තුරු තබන්න (විනාඩි 20 හොඳම).
- පෙර මිශ්රණය පෙරා, පසුව ස්ට්රෝබෙරි කෑලි එකතු කර තවත් විනාඩි කිහිපයක් තබන්න.
- දිනකට දෙවරක් වහාම බොන්න.
තට්ටම් අඩු කිරීමට බීම
තට්ටම්වල මේදය දහනය කළ හැකි එකම ක්රමය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි.කලින් සඳහන් කළ පරිදි ආහාර රුචිය යටපත් කර බර අඩු කර ගැනීමේ විශාල වෙනසක් කළ හැකි බීම වර්ග බොහොමයක් තිබේ. මේ සඳහා උපකාරී වන වැදගත්ම බීම මෙන්න.
1- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවිති සහ තැඹිලි බීම
මෙම ප්‍රණීත පානයෙහි බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර එමඟින් තට්ටම් සිහින් වීමට උපකාරී වේ.
සංරචක:
- කපාගත් නිවිති කොළ මිටක්.
- 1 සම්පූර්ණ ලෙමන් හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ තැඹිලි.
- කුඩා ඉඟුරු කෑල්ලක්.
- මී පැණි 1 tablespoon.
- 1 පිපිඤ්ඤා කුඩා පෙති කපා.
- 1 කොළ ඇපල්, බීජ සහ පෙති කපා.
- සැල්දිරි දඬු යට 2 ක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් සෝදන්න.
- ඉවත් කළ බීජ සමග ලෙමන් කපා, හෝ තැඹිලි පීල්.
- බ්ලෙන්ඩරයක, නිවිති, පසුව සැල්දිරි, ඇපල්, පිපිඤ්ඤා, ඉඟුරු කෑල්ලක් සහ සම්පූර්ණ ලෙමන් (පීල් සමග) එකතු කරන්න.
- වතුර ස්වල්පයක් දමා මී පැණි හැර අනෙකුත් සියලුම ද්‍රව්‍ය මිශ්ර කරන්න.
- යුෂ පෙරා, මී පැණි එකතු කරන්න, කලවම් කරන්න, වහාම බොන්න.
2- තට්ටම් අඩු කිරීමට කැරට් සහ ඉඟුරු බීම
මෙම පානය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන අමුද්රව්ය වලින් පිරී ඇත.
සංරචක:
- මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට් 3 ක්.
- බීට් 2 ක්.
- 1 කොළ ඇපල්.
- 1/2 ලෙමන්.
- නැවුම් ඉඟුරු කුඩා කැබැල්ලක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- කැරට් දැලක සහ චොප්සි.
- බීට් පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
- ඇපල් කපන්න, බීජ ඉවත් කරන්න.
- බ්ලෙන්ඩරයක, සියලු අමුද්රව්ය දමා, ටිකක් වතුර එකතු කරන්න, සහ හොඳින් මිශ්ර.
- මෙම පානය පෙරීම සහ වහාම පානය කරනු ලැබේ.
උපදෙස්: කැරට් සහ බීට් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා තම්බා ගත හැක, පසුව මිශ්රකය තුළ එය මිශ්ර කිරීමේදී කැරට් උතුරන වතුර එකතු කිරීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඉතිරි අමුද්රව්ය සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරන්න.
3- සිහින් වීම සඳහා කෝපි බීම සහ අඳුරු චොකලට්
කෝපි බෝංචි වල කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කරන අතර ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කරයි. කෝපි වල ක්ලෝරොජනික් අම්ලය ද අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සංරචක:
- කෝපි 1 තේ හැන්දක.
- ගාන ලද කළු චොකලට් 1 tablespoon.
- 1/2 තේ හැන්දක බිම හණ (ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත්)
- වතුර කෝප්ප 1 ක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- සුපුරුදු පරිදි කෝපි පිරිනමනු ලැබේ.
- කෝපි වත් කර ඉන්පසු බිම හණ ඇට එකතු කරන්න.
- හොඳින් මිශ්ර, පසුව ගාන ලද චොකලට් එකතු කරන්න.
- දහවල් වහාම බොන්න.
සතියකින් තට්ටම් අඩු කරන පානයක්
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (CDC) නිර්දේශ කරන්නේ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි කැලරි වලින් පිරුණු සිසිල් බීම සහ පැණිරස යුෂ පානය කිරීම සීමා කරන ලෙසයි.
අඩු කැලරි සහිත බීම මගින් මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීම සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම වැනි මෙය ආපසු හැරවීමට උපකාරී වේ, එබැවින් පහත සඳහන් බීම අඩුම කාලයකදී බර අඩු කර ගැනීමට සහ තට්ටම් සිහින් කිරීමට ශක්තිමත් තල්ලුවක් ලබා දෙනු ඇත.
1- හරිත තේ
හරිත තේ වල මේදය දහනය කරන ප්රධාන අමුද්රව්ය දෙකක් අඩංගු වේ: කැෆේන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක. කැෆේන් යනු ව්‍යායාමයේදී කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන දන්නා උත්තේජකයකි. හරිත තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ද අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර තට්ටම් සිහින් වීම ඇතුළු ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
- දිනපතා හරිත තේ කෝප්ප 2 ක් බොන්න.
2- තට්ටම් අඩු කිරීම සඳහා Ajwain හෝ කැරම් බීජ
Ajwain බීජ යනු ඉන්දියානු ආහාරවල බහුලව දක්නට ලැබෙන ඔසු වර්ගයකි.ඒවා කොළ හෝ ලා දුඹුරු පැහැයෙන් යුක්ත වන අතර තරමක් කටුක රසයක් ඇත.ඒවා දුරු ඇටවලට සමාන නමුත් ඒවායේ සුවඳ මාර්ග වර්ණනයට සමීප වේ. මෙම බීජ ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය. මේ නිසා, මෙම බීජ අජීර්ණයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන අතර, ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම සහ සාමාන්යයෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
- අග්ගිස් ඇට තේ හැන්දක් උතුරන වතුරේ පොඟවා පැයක් තබන්න.
- දවසේ ඕනෑම වේලාවක පෙරීම සහ පානය කිරීම (දිනකට දෙවරක් ප්රමාණවත්ය).
3- බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රෝටීන් පානය
ඔබ වැඩි වේලාවක් බඩ පිරෙන බවක් දැනෙන පානයක් සොයන්නේ නම්, මෙම ප්‍රෝටීන් බහුල වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. ප්‍රෝටීන් කුසගින්න අඩු කර ආමාශය පුරවන බව දන්නා කරුණකි, එය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට වගකිව යුතු හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් හෝමෝනය සක්‍රීය කරයි, එබැවින් මෙම පානය තට්ටම් සිහින් කිරීමට වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමයක් වන අතර එය පෝෂ්‍යදායී වේ. අතර ම.
සංරචක:
- කිරි කෝප්ප 1 ක්.
- බිම් කංසා බීජ හෝ හණ බීජ 1 තේ හැන්දක.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- කිරි වලට කංසා හෝ හණ ඇට එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න.
- එය උදෑසන ආහාරය ලෙස උදෑසන පානය කර ඇති අතර, ස්ට්රෝබෙරි හෝ බෙරි කෑලි එකතු කළ හැකිය.
නින්දට පෙර සිහින් බීම
අප බොන හෝ කන සෑම දෙයක් ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතු වැදගත්ම කාලය නින්දට පෙර බව ඔබ දන්නවාද? එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර බර අඩු කර ගැනීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට ධනාත්මක ලෙස උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බීම කිහිපයක් තිබේ. මෙන්න වඩාත් වැදගත් බීම වර්ග:
- කිරි: කිරි කෝප්පයක් (උණුසුම් හෝ නැත) පානය කිරීමෙන් ඔබට හොඳින් නිදා ගත හැකිය, මන්ද එහි ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ කැල්සියම් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වේ. කිරිවල ද ප්‍රෝටීන් පොහොසත් වන අතර එය නිදා සිටියදී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ප්රතිඵලය වනුයේ එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමයි.
- මිදි යුෂ: නින්දට පෙර ස්වභාවික මිදි යුෂ කුඩා කෝප්පයක් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. 2015 දී තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, මිදි වල ඇති ප්‍රබලම ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන රෙස්වෙට්‍රෝල්, එකතු වූ සුදු මේදය දුඹුරු මේදය බවට පත් කර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි, එබැවින් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නින්දට පෙර කෝප්පයක් හෝ කුඩා කෝප්පයක්, මිදි වල සීනි ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වේ.
- සෝයා ප්‍රෝටීන්: ප්‍රෝටීන් අඩංගු සෝයා බෝංචි කිරි හෝ කුඩු ආකාරයෙන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වන අතර කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි, එමඟින් උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම අඩු වී බර අඩු වේ.
නින්දට පෙර බඩ නැති කර ගැනීමට පානයක්
නින්ද යනු ඔබේ සෞඛ්යය සහ මනෝභාවය පවත්වා ගෙන යන වැදගත්ම දේවලින් එකක් වන අතර බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට ද සම්බන්ධ වේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් නින්ද ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?! ඔබ වෙහෙසට පත්ව වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර, ඔබ වැඩි ශක්තියක් වැය නොකරයි. නින්ද නොමැතිකම රුධිරයේ සීනි මට්ටමට සහ ඉන්සියුලින් කරල් වලටද බලපාන අතර එමඟින් ඔබට බඩගිනි දැනෙන අතර කැලරි දහනය වීම අඩු කරයි, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් බීම ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
Chamomile තේ
මෙම කැෆේන් රහිත පානය ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ ගැඹුරු නින්දක් ලබා දෙන අතර, එය රුධිරයේ සීනි වැඩි දියුණු කරයි, එය සිහින් බඩ සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිපිඤ්ඤා යුෂ
නැවුම් පිපිඤ්ඤා යුෂ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නින්දට පෙර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් පානයක් ලෙස සැලකේ. පිපිඤ්ඤා වල කැලරි අඩු නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක, තන්තු, ඛනිජ සහ විටමින් වලින් පිරී ඇත.
සංරචක:
- 1 විශාල පිපිඤ්ඤා.
- ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක.
- ඉඟුරු ඉසින.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- පිපිඤ්ඤා කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
- බ්ලෙන්ඩරය සූදානම් කරන්න, ඉන්පසු පිපිඤ්ඤා, වතුර ටිකක් සහ ලෙමන් යුෂ දමා, හොඳින් මිශ්ර.
- පිපිඤ්ඤා යුෂ වත් කරන්න, ඉඟුරු කුඩු ටිකක් ඉස, බොන්න.
: වඩා හොඳ රසයක් සඳහා මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
කුරුඳු තේ
කුරුඳු අසංඛ්‍යාත සෞඛ්ය ප්රතිලාභ වලින් පිරී ඇත. එය ස්වාභාවිකවම ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, එනම් එය ශාරීරික ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, කුරුඳු රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම උදරය සිහින් කර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්දට පෙර කුරුඳු තේ කෝප්පයක් සෑදීමෙන් පසු දින ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකිය.
රූයිබොස් තේ
දකුණු අප්‍රිකාවේ රූයිබොස් ගසේ තේ කොළ වලින් සාදන ලද මෙම පානය බඩ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි. මෙම තේ ප්රධාන කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි ගබඩා තුළ සොයා ගත හැක.
Sally Fouad සිහින් කරවන බීම මොනවාද?
බර අඩු කර ගැනීමේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ක්රම සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ. බහුලව භාවිතා වන ක්රමවලින් එකක් වන්නේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාර වන බීම ය. පෝෂණ විශේෂඥ Sally Fouad වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බීම වර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
1- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Zucchini සහ ඉඟුරු සුප්
සීතල කාලගුණය තුළ ශීත ඍතුව සඳහා සුප් ඉතා වැදගත් කෑමක් බවට සැකයක් නැත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය අනුභව කළ හැකිය. මෙම සුප් විටමින්, ඔමේගා-3 සහ කෙඳි වලින් පිරී ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පානය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සුප් එකක් බවට පත් කරයි.
සංරචක:
- 2 zucchini මධ්යම ප්රමාණයේ.
- ඔලිව් තෙල් හෝ බටර් ටිකක්.
- කැඩුණු නැවුම් ඉඟුරු එක් තේ හැන්දක.
- හරිත ඇපල්
- හරක් මස් තොග කෝප්ප 2ක් හෝ වැඩි ගණනක් (මේදය රහිත).
- කුඩා ළූණු කැට කපා.
- ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස්.
- තැම්බූ මස් කැට කපා පෙති.
- 1/2 තේ හැන්දක අඹරන ලද සුදුළූණු හෝ කුඩු.
සකස් කරන්නේ කෙසේද:
- zucchini සහ ඇපල් කපා, බීජ සහ සම ඉවත් කිරීමෙන් පසු, නොඇලෙන කබලෙන් ලිපට කපා.
- ගින්න මත තබන්න, ඉන්පසු ඔලිව් තෙල් හෝ බටර් එකතු කරන්න.
- ළූණු දමා මැලවෙන තෙක් බැදගන්න, ඉන්පසු zucchini සහ පෙති කපන ලද ඇපල් එකතු කර කලවම් කරන්න.
- පෙර මිශ්රණය බ්ලෙන්ඩරයේ අඹරන්න, සුප් හෝ වතුර ටිකක් එකතු කරන්න.
- එම පෑන් තුළ මෙම මිශ්රණය වත් කර ඉඟුරු, සුදුළූණු, තම්බා මස්, කළු ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- ඔහු මස් තොගය සුප් මත තබා විනාඩි කිහිපයක් උනු වීමට තබයි.
- සුප් සේවය කර අනුභව කරන අතර, අනුකූලතාව තරමක් දියර විය යුතුය, ඝන නොවේ.
: ඇඹුල් ක්රීම් අවශ්ය පරිදි සුප් එකට එකතු කළ හැකිය.
2- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අග්ගිස් සහ pear පානය
සංරචක:
- නැවුම් අග්ගිස් කොළ 7 ක්.
- 1 කොළ ලෙමන්.
- නැවුම් pear යුෂ 250 ml.
- 1 pear කුඩා කැට කපා.
- අයිස් කෑලි.
සකස් කරන්නේ කෙසේද:
- ලෙමන් පෙති වලට කපන්න, බීජ ඉවත් කරන්න.
- බ්ලෙන්ඩරයක් සූදානම් කරන්න, ඉන්පසු අග්ගිස්, pear යුෂ සහ ලෙමන් එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
- බීම විශාල වීදුරුවකට වත් කර කුඩා පෙයාර්ස් කැබලි සහ අයිස් මත තබන්න.
- වහාම බොන්න.
: හොඳ රසයක් සහ රසයක් සඳහා කුරුඳු ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය.
හිස් බඩක් මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පානය
ව්‍යායාම සහ සිහින් බීම වර්ග අනුගමනය කිරීමෙන් මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ඉවත් කළ හැකිය, එබැවින් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බීම වර්ග වන ඇමරිකාවේ බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ගුරුවරුන් අනුගමනය කරන බර අඩු කර ගැනීමේ රහස දැන ගනිමු. , ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීම සහ නිවසේදී පිළියෙල කිරීම පහසුය.එය හිස් බඩක් මත පරිභෝජනය කරයි.
1- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සහ ලෙමන් පානය
සංරචක:
- මී පැණි 1 tablespoon.
- 1 කොළ ලෙමන් යුෂ.
- 1 කෝප්පයක් හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ වතුර කෝප්පයක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- ඉතා උණුසුම් නොවන, උණුසුම් වීමට ජලය රත් කරන්න.
- ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි එකතු කරන්න.
- හොඳින් බීට් කර අවදි වූ වහාම බොන්න.
මෙම පානය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සහ පහසුම බීම වලින් එකකි, මී පැණි ඕනෑම බඩවැල් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට, හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමයි.
2- මේදය දහනය කිරීමට තක්කාලි සහ ලෙමන් පානය
සංරචක:
- මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි 2 ක්.
- ලෙමන් යුෂ මේස හැන්දක්.
- කළු ගම්මිරිස් ඇටයක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- තක්කාලි කපා බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න.
- වතුර ස්වල්පයක් සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- තක්කාලි යුෂ වීදුරුවකට වත් කර කළු ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය.
- මෙම පානය හිස් බඩක් මත පානය කරනු ලැබේ.
: ඔබට සමට අවශ්ය නැතිනම් තක්කාලි පීල් කළ හැකිය.
දියවැඩියාව, තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග සඳහා ප්රයෝජනවත් වන විටමින්, ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක්. පුද්ගලිකව, මෙම පානය ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ආසාදනය වීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි කොරෝනා වයිරසය.
3- සිහින් වීම සඳහා කැරට් සහ කොත්තමල්ලි පානය
සංරචක:
- මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට් 2 ක්.
- නැවුම් කොත්තමල්ලි කොළ පොකුරක්.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1 හැදි.
- කළු ගම්මිරිස් ඇටයක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- කැරට් කපා ඉන්පසු ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් වතුර ස්වල්පයක් සමඟ තම්බා ගන්න.
- උතුරන වතුර සහ කොත්තමල්ලි කොළ එකතු කර තම්බා ගත් කැරට් බ්ලෙන්ඩරයකට දමා හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- බීම විශාල කෝප්පයකට වත් කර ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ කළු ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කරන්න.
- බීම හිස් බඩක් මත වහාම පානය කරනු ලැබේ.
: මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
මෙම පානය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට විශිෂ්ට වන අතර එය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සිහින් වීම සඳහා ස්වභාවික බීම
ඔබ ක්‍රෂ් ඩයට් එකකට සීමා නොවී බර අඩු කර ගැනීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රමයක් සොයනවාද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් ස්වභාවික පාන වර්ග සාදාගත හැක.
1- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වභාවික රාත්රී ආහාරය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්රී ආහාරය සඳහා ආදේශකයක් විය හැකි මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පානය.
සංරචක:
- කුඩා තක්කාලි 3 ක්.
- 1 රතු මිහිරි ගම්මිරිස්.
- 1 හරිත මිහිරි ගම්මිරිස්.
- 1 විශාල කැරට්.
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ zucchini.
- නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක් බැසිල් හෝ parsley.
- ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක
- මුහුදු ලුණු ස්වල්පයක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- සියලුම එළවළු හොඳින් සෝදන්න.
- එළවළු කුඩා කැබලිවලට කපා, බීජ ඉවත් කරන්න.
- මෙම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක පිරිසිදු කරන්න, පහසුවෙන් මිශ්ර කිරීම සඳහා ජලය ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
- මෙම පානය ගැඹුරු කෑමක් හෝ විශාල කෝප්පයක් වත් කර, ලුණු සහ තෙල් එකතු කර කලවම් කර ඇත.
- එය රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී බීමත්ව ඇත.
2- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බීට්රූට් සහ රතු ගෝවා පානය
මෙම පානය විශ්මයජනක නොවන අතර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. ඕස්ට්‍රේලියාවේ විශ්ව විද්‍යාලයක විද්‍යාඥයින් විසින් බීට් වල විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර ශක්තිය වැඩි කරන බව සොයා ගන්නා ලදී, එබැවින් මෙම ස්වාභාවික පානය ව්‍යායාම කිරීමට පෙර නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සංරචක:
- මධ්යම ප්රමාණයේ බීට් 2 ක්.
- රතු ගෝවා පොකුරක්.
- මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට් 2 ක්.
- 1 ලෙමන්.
- නිවිති කොළ පොකුරක්.
- නැවුම් තැඹිලි යුෂ කෝප්පයක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- බීට්රූට් සෝදා භාවිතෙය්දී, පසුව තම්බා.
- සේදීමෙන් පසු කැරට් මෘදු වන තෙක් තම්බා ගන්න.
- බීට්රූට් සහ කැරට් කුඩා කැබලිවලට කපා.
- බ්ලෙන්ඩරය සකස් කර බීට්, කැරට්, කැරට් උතුරන වතුර ටිකක්, නිවිති කොළ සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- බීම විශාල වීදුරුවකට වත් කරන්න, ඉන්පසු තැඹිලි යුෂ එකතු කර කලවම් කරන්න.
- මෙම පානය වහාම පානය කරනු ලැබේ.
3- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මහදුරු සහ පිපිඤ්ඤා ස්වභාවික පානයකි
මහදුරු බීජ විටමින්, තන්තු සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් සහ මේදය දහනය වැඩි දියුණු කරන වැදගත්ම බීජ වලින් එකකි. පිපිඤ්ඤා ශරීරය තෙතමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ, මන්ද එහි ඉහළ ජල ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
සංරචක:
- මහදුරු බීජ 1 tablespoon.
- 1/2 පිපිඤ්ඤා.
- කළු ගම්මිරිස් ඇටයක්.
- වතුර වීදුරුවක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- මහදුරු ඇට වතුර කෝප්ප භාගයක පොඟවා එක රැයකින් ඉතිරි වේ.
- පසුදා උදයේ පිපිඤ්ඤා කපා, පොඟවා ගත් මහදුරු ඇට සමඟ බ්ලෙන්ඩරයට දමන්න, මහදුරු වතුර එකතු කරන්න.
- ඉතිරි කොටස බ්ලෙන්ඩරයට දමා හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- විශාල වීදුරුවකට බීම වත් කර කළු ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- මෙම යුෂ වහාම පානය කරන අතර රාත්රී ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කළ හැක.
සිහින් වීම සඳහා උණුසුම් බීම මොනවාද?
බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට හොඳම උණුසුම් බීම මෙන්න.
1- යාපහුව බලකොටුව තේ බොන්න
ඩැන්ඩේලියන් යනු ඩයුරටික් පානයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමයි.ඒ නිසා අධික බර ඉවත් කිරීමට යාපහුව බලකොටුව තේ පානය කරයි.
ක්රමය:
- සුපුරුදු පරිදි යාපහුව බලකොටුව තේ කරන්න.
- එවිට දිනකට දෙවරක් බොන්න, සීනි එකතු නොකිරීමට වඩා හොඳය.
2- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුරු තේ
දුරු ආශ්චර්යමත් කළ හැකි අතර සෞඛ්‍යයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. දුරු භාවිතය එය පිඟන් හෝ සලාද වලට එකතු කිරීමට පමණක් සීමා වී ඇති බව සමහරු සිතිය හැක, නමුත් එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති කුළුබඩු වලින් එකක් වන අතර ඉදිමීම සහ දුර්වල ආහාර ජීර්ණය අඩු කළ හැකිය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ද දුරු භාවිතා කරන අතර, සමහර කෑම වර්ග වලට දුරු එකතු කිරීම හෝ පානයක් ලෙස භාවිතා කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු බව සමහර අධ්‍යයනයන් මගින් තහවුරු කර ඇත.
සංරචක:
- දුරු 1 tablespoon.
- මහදුරු තේ හැන්දක භාගයක්.
- උතුරන වතුර කෝප්පයක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- උතුරන වතුර කෝප්පයට දුරු සහ මහදුරු එකතු කරන්න, ආවරණය කර විනාඩි 30 ක් තබන්න.
- සීනි එකතු නොකර පෙරා පානය කරන්න.
3- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත තේ සහ මින්ට් බොන්න
සිහින් වීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අමුද්රව්ය දෙකක්. මින්ට් ආමාශ ආසාදන වැලැක්වීමට, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය වළක්වා ගැනීමට සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.ග්‍රීන් ටී එහි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සංරචක:
- හරිත තේ කොළ 1 tablespoon.
- නැවුම් මින්ට් කොළ කුඩා අතලොස්සක්.
- උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක්.
සකස් කිරීම සහ භාවිතා කිරීමේ ක්රමය:
- මින්ට් කොළ හොඳින් සෝදාගත් පසු, එය සමඟ තේ එකතු කරන්න.
- උතුරන වතුර කෝප්පයකට තේ කොළ සහ මින්ට් දමා, ආවරණය කර විනාඩි 30 ක් තබන්න.
- පෙරා ඉන්පසු බොන්න.
වැදගත් උපදෙස්: ඖෂධ පැළෑටිවල ඇති තෙල් වාෂ්ප නොකිරීමට සහ ප්රතිලාභ බොහොමයක් අහිමි නොවන පරිදි ඕනෑම ඖෂධ පැළෑටි සෘජුවම ගින්න මත උනු නොකිරීමට මම උපදෙස් දෙමි.
සිහින් බීම වර්ග කිහිපයක් ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි අවදානම්
බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න බීම වල ප්රතිලාභ තිබියදීත්, සමහර අවදානම් ද ඇත, ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට පෙර දැනගත යුතුය, මන්ද ඒවා සමහර පුද්ගලයින්ට හානියක් විය හැකි බැවිනි.
සිහින් බීම සඳහා හරිත තේ පානය සීමා කරන්න, මන්ද එය හේතු විය හැක:
- නින්ද නොයාම.
- දැඩි ආහාර රුචිය නැතිවීම.
- අඩු රුධිර පීඩනය (දැනටමත් අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් හරිත තේ වළක්වා ගැනීම හෝ සීමා කිරීම)
- නියඟය.
මින්ට්, දුරු, ඉඟුරු සහ කුරුඳු වැනි ඖෂධීය පාන වර්ග බොහොමයක් පානය කිරීමෙන් වළකින්න, ඒවායින් හේතු විය හැක:
- කරකැවිල්ල සහ තෙහෙට්ටුව
- රුධිර පීඩනයේ තියුණු පහත වැටීමක්.
- ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වීම.
- බඩේ කැක්කුම
- ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් ගබ්සා කිරීම.
අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සිහින් බීම පානය කළ යුතුය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර බීම වර්ග පානය කිරීමට පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සහ වෙනත් ආහාර සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොසලකා හැරීම වැරදිය. ශරීරයේ බර අඩු කිරීමේ බීම මේදය දහනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ එකම විකල්පය නොවේ.
පහත සඳහන් සිහින් බීම සඳහා උපදෙස්
බර අඩු කිරීමේ බීම අනුගමනය කරන විට වඩාත් වැදගත් උපදෙස් මෙන්න.
- පැය 24 පුරාවටම එළවළු, පලතුරු හෝ පලා වර්ග වලින් සාදන ලද කෙට්ටු පානයක් තබා ගැනීමෙන් වළකින්න, සියලුම බීම නැවුම් කර වහාම පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- මේදය දහනය වැඩි කිරීමට සහ විජලනය වළක්වා ගැනීමට ජලය පිරී ඇති සමහර අමුද්රව්ය කෙරෙහි නිතරම අවධානය යොමු කරන්න.
- එක් වරක් නින්දට පෙර සිහින් බීම හැර ඉහත සඳහන් සියලුම බීම දිනකට දෙවරක් පමණක් පානය කරනු ලැබේ.
- නැවුම් එළවලු සහ පලතුරු මිලදී ගෙන ඒවා සේදීමේදී ජලය සමග විනාකිරි මේස හැන්දක් දමා හොඳින් සේදීම වඩාත් සුදුසුය.
- සිහින් බීම වර්ග විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් එළවළු සහ පලතුරු අඩංගු නම්. උදාහරණයක් ලෙස, පෙයාර්ස් වෙනුවට පීච් හෝ අන්නාසි වෙනුවට පොල් කිරි ආදිය තෝරන්න.
- ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් මාසයක්වත් සිහින් බීම වලට ඇලී සිටිය යුතුය.
bmsඅවුරුදු 3 කට පෙර
ඔවුන් අවදියෙන් සිටියා
Bkiziou Masnou අබුඩාබි