සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
සියලුම බර සඳහා සුදුසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්:
තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ උපදේශක වෛද්‍ය බහා අල්-නාජි විසින් ආගම සහ ජීවිතය වැඩසටහන අතරතුර ඉදිරිපත් කරන ලද විශේෂ ආහාර පිරමීඩ ආහාර වේල ඔබේ ශරීරයට අඩුවකින් තොරව සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.
ගිම්හාන ආහාර එය ශරීරයට හිතකර සියලුම මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ය.සාමාන්‍යයෙන් දිනපතා හිස් බඩක් මත වතුර කෝප්ප 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. උදෑසන ආහාරයට පෙර, මස් සඳහා මෙන්, මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ එය නිවසේදීම පිළියෙළ කිරීමට වග බලා ගත යුතුය.මෙන්න මාසයක ආහාර වේලක්.
පළමු සතිය
- උදෑසන ආහාරය
මුදවපු කිරි සමග තේ කෝප්පයක් හෝ නෙස්කැෆේ + මුදවපු කිරි සමග ඉරිඟු පෙති කෝප්පයක් හෝ තම්බා බිත්තරයක් + ටෝස්ට් 2ක්
- දිවා ආහාරය
පළමු දිනය: විවෘත ආහාර වේලක්
දෙවන දිනය: ග්රිල් කළ බර්ගර් 2 ක් + සලාද + ටෝස්ට් දත් 2 ක්.
තෙවන දිනය: පීසා 2 + සලාද.
හතරවන දිනය: පරිප්පු සුප් + සලාද හැඳි 5 ක්.
පස්වන දිනය: කුකුල් මස් 1/4 + පිරවූ මිදි කොළ 8 + සලාද. හයවන දිනය: මූසාකා + සලාද + හිරු රොටි 6 හැඳි.
හත්වන දිනය: ටූනා කෑන් + සලාද + දත් රොටි.
- රාත්රී ආහාරය: යෝගට් පෙට්ටියක් + පළතුරු 2 ක්.
දෙවන සතිය
- උදෑසන ආහාරය
මුදවපු කිරි සමග තේ කෝප්පයක් හෝ නෙස්කැෆේ + ඩයට් ජෑම් හැන්දක් + රොමානෝ චීස් පෙත්තක් හෝ සුදු චීස් කෑල්ලක් + ටෝස්ට් දත් 2 ක්.
- දිවා ආහාරය
පළමු දිනය: විවෘත ආහාර වේලක්
දෙවන දිනය: shish tawook කෑලි 6 ක් + සලාද + දත් රොටි.
තෙවන දිනය: පීසා + සලාද 2 කෑලි.
හතරවන දිනය: ග්රිල් කළ මාළු කිලෝ 1/2 + සලාද.
පස්වන දිනය: කොෂාරි + සලාද 8 හැදි.
හයවන දිනය: උඳුන තුල අර්තාපල් සමඟ මාළු ෆිලට් 2 කෑලි + සලාද.
දින 6: ආහාර මූසාකා + සලාද + දත් රොටි XNUMX හැදි. රාත්රී ආහාරය: යෝගට් සමග පළතුරු සලාද
තුන්වන සතිය
- උදෑසන ආහාරය
මුදවපු කිරි සමග තේ කෝප්පයක් හෝ නෙස්කැෆේ + ෆාවා බෝංචි හෝ ෆාවා බෝංචි මේස හැඳි 5ක් + දත් රොටියක්.
- දිවා ආහාරය
පළමු දිනය: විවෘත ආහාර වේලක්.
දෙවන දිනය: ග්රිල් කළ මාළු කිලෝ 1/2 + සලාද + දත් රොටිය.
තුන්වන දිනය: ඉස්සන් කිලෝ 1/2 + සලාද + දත් රොටි.
සිව්වන දිනය: නෙග්රෙස්කෝ කෑල්ලක් + සලාද.
පස්වන දිනය: මාළු කිලෝ 1/4 + ග්රිල් කළ ඉස්සන් කිලෝ 1/4 + සලාද + දත් රොටි.
හයවන දිනය: මිශ්ර කෙබාබ් + සලාද කිලෝ 1/2 කි.
හත්වන දිනය: මාළු කිලෝ 1/4 + උඳුන තුල දැල්ලන් කිලෝ 1/4 + සලාද + දත් රොටි.
- රාත්රී ආහාරය
පලතුරු 4 ක්
හතරවන සතිය
- උදෑසන ආහාරය
මුදවපු කිරි සමග තේ කෝප්පයක් හෝ නෙස්කැෆේ + ඩයට් ජෑම් හැන්දක් + රුමි චීස් පෙත්තක් හෝ සුදු චීස් කෑල්ලක් + ටෝස්ට් දත් 3ක්.
- දිවා ආහාරය
පළමු දිනය: විවෘත ආහාර වේලක්.
දෙවන දිනය: ග්රිල් කළ කොෆ්ටා කිලෝ 1/4 + සලාද + ටෝස්ට් දත් 2.
තුන්වන දිනය: ඕනෑම ප්රමාණයක සහ ඕනෑම ආකාරයක පළතුරු
සිව්වන දිනය: 6 shish tawook කෑලි + සලාද + දත් රොටි.
පස්වන දිනය: ආහාර අවන් පැස්ටා + සලාද කෑල්ලක්.
හයවෙනි දවස: සුදු චීස් කෑල්ලක් + පිපිඤ්ඤා + දත් රොටියක් + කොමඩු පෙත්තක්.
හත්වන දිනය: ටූනා කෑන් + සලාද + ආහාර රොටි.
දින 25 කින් කිලෝ 30 ක් අඩු කර ගැනීමට ජල ආහාරයේ හොඳම ක්රම ගැන ඉගෙන ගන්න "ජල ආහාර ක්රම"
- රාත්රී ආහාරය
ගෘහ චීස් කෑල්ලක් + ඔලිව් තෙල් හැන්දක් + පිපිඤ්ඤා + ටෝස්ට් දත් 2 ක්
ආහාර වේලෙහි පැණි රස කළ නොහැකි බව කීවේ කවුද?
ජෑම් සමග ඕට් මස් සඳහා වට්ටෝරුව, Vitrack ඩයට්
අමුද්රව්ය:
- සීතල බටර් කෝප්පයක් හතරෙන් එකක්, කපා
- පිටි කෝප්ප එකහමාරක්
- ඕට්ස් කෝප්ප එකහමාරක්
- දුඹුරු සීනි කෝප්ප 1 ක්
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- ඩයට් ටීන් විට්‍රැක් ජෑම් බාගයක්
ක්රමය:
- උඳුන පෙර රත් කර බටර් සමග තැටියක් ග්රීස් කරන්න
- විශාල භාජනයක් තුළ, ඕට්ස් සහ පිටි ඒකාබද්ධ කරන්න
- දුඹුරු සීනි, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු එකතු කර මිශ්ර කරන්න
- ඉන්පසු බටර් කෑලි එකතු කර එයට කැමති වන්න
- මිශ්‍රණයෙන් අඩක් අවන් ට්‍රේ එකට දමා ඔබන්න
- ජෑම් එකතු කර එය බෙදාහරින්න, ඉන්පසු මිශ්රණයේ දෙවන කොටස එකතු කරන්න
- මිනිත්තු 40 ක් සඳහා එය පිළිස්සීම, එය සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු එය හතරැස් කපා
- 1- විශේෂයෙන් සුහූර් භෝජනය අතරතුර කුළුබඩු සහ කුළුබඩු විශාල ප්‍රතිශතයක් අඩංගු ආහාර අනුභව නොකිරීම.
- 2- උදෑසන ආහාරයෙන් පසු වතුර ස්වල්පයක් කඩින් කඩ කන්න.
- 3- රාත්‍රියේදී සහ සුහූර්හිදී නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න, මන්ද ඒවායේ දිගු කාලයක් බඩවැල්වල පවතින ජලය සහ කෙඳි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් කුසගින්න සහ පිපාසය දැනීම අඩු වේ.
- 4- උදෑසන ආහාර වේලෙහි ලුණු සහිත ආහාර සහ අච්චාරු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, ඒවා ශරීරයේ ජල අවශ්‍යතාවය වැඩි කරන අතර, බෝංචි සහ zucchini වැනි පිසූ එළවළු වෙනුවට එය වඩාත් සුදුසු වන අතර පහසුවෙන් තම්බා හෝ ග්රිල් කර මස් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ජීර්ණය.
- 5- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බොහෝ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ඉවත් කරන නිසා, වැල්මී, සියඹලා සහ හිබිස්කස් වැනි ශරීරය තෙතමනය කිරීමට උපකාරී වන තරල ඕනෑ තරම් බොන්න.
- 6- වැඩිපුර සලාද අනුභව කිරීම, එහි තන්තු, ඛනිජ සහ විටමින් වලින් පොහොසත් මොයිස්චරයිසින් සහ ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන බැවින් ශරීරයට ජීව ශක්තිය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ඒ සඳහා අවශ්‍ය ජලය සපයයි.
- 7- මිනිස් අවශ්‍යතාවයට ප්‍රමාණවත් වන බොහෝ මූලද්‍රව්‍යවලින් පොහොසත් වීමට අමතරව, ආමාශයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බැවින්, කොමඩු එළවළු සහ මස් වර්ග දුසිම් ගණනකට අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින්, නිරාහාර දිනවලදී ප්‍රයෝජනවත් ගිම්හාන පලතුරක් බව විශේෂඥයින් සනාථ කරයි. දවස පුරා ජලය, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, විශේෂයෙන් උණුසුම් ගිම්හාන දිනවල.
කැලරි රහිත සලාද හරහා ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය සොයා ගැනීමට, මෙහි ක්ලික් කරන්න මෙතන
ඔයාගේ දැනගැනීම සඳහා. සුහූර් සඳහා සෞඛ්ය උපදෙස්.
- 1- සුහූර් හි විශාල ප්‍රමාණයේ ජලය පානය කිරීමෙන් පසුදා නිරාහාරව සිටියදී පිපාසය නැති නොවේ, මන්ද මෙම ජලයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩි බැවින් එය අනුභව කිරීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු එය වකුගඩු මගින් බැහැර කරයි.
- 2- විවිධ යුෂ සහ කාබනීකෘත ජලය වැනි රාමසාන් සමයේදී අධික ලෙස දියර පානය කිරීම ආමාශයට දැඩි ලෙස බලපාන අතර ආහාර දිරවීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි, සහ සමහර ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති කරයි.
- 3- සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු කාර්මිකව නිෂ්පාදනය කරන ලද සහ වර්ණ ගැන්වූ ද්‍රව්‍ය අඩංගු යුෂ පානය කිරීම සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක වන අතර, පෝෂණවේදීන් ඒවා දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානි සහ අසාත්මිකතා ඇති කරන බව තහවුරු කර ඇති අතර ඒවා නැවුම් යුෂ සහ පලතුරු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
