විවිධ ආහාර ක්‍රම සමඟින්, හොඳ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. ආහාර වේල දහස් ගණනක් ඇත, ඒවායින් සමහරක් ආහාර පාලනයට උපකාරී වන අතර අනෙක් ඒවා බර වැඩිවීමට සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් වලට දායක වේ. ප්රශ්නය වන්නේ: ඔබ ඔබේ ප්රියතම හා රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට සහ ඒ සමඟම බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්යද? මෙම ලිපියෙන් අපි "Al-Luqaimat Diet" නම් ආහාර වේලක් ගැන ඉගෙන ගනිමු. ඒ කුමක්ද? මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීම සඳහා එහි වැදගත්ම ලක්ෂණ සහ වැදගත් උපදෙස් ගැන අපි ඉගෙන ගනිමු. ඉතින් කියවන්න.
Luqaimat ආහාරය යනු කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අප කොපමණ ආහාර වේලක් ගත යුතුද යන්න පිළිබඳව බොහෝ ප්‍රශ්න ඇති අතර, අපි ගන්නා ආහාර ප්රමාණය සහ දවස පුරා බෙදා ගන්නා ලුකායිමාට් ආහාර වේල සමඟ, ඔබ ආදරය කරන කිසිදු ආහාරයක් අහිමි නොකර ඔබ සියල්ල අනුභව කරනු ඇත. සහ ඒ සමගම විශේෂිත විශාල ප්රමාණ පරිභෝජනය.
අප කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ක්‍රම ඇත, නමුත් ඒවායින් සමහරක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ, එමඟින් ඔබට කම්මැලි බවක් දැනේ, ලුකයිමාත් ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර එය පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි ක්‍රමයකි.
Luqaimat ආහාරයේ වාසි මොනවාද?
Luqaimat ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමෙන් සමහර ප්‍රතිලාභ ඇති අතර, මෙම ක්‍රමය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරයි. Luqaimat ආහාර වේලෙහි ඇති වාසි අතර:
- ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ප්රියතම ආහාරවලින් පුද්ගලයාට අහිමි නොවී ක්රමානුකූලව බර අඩු කර ගැනීම.
- ආහාර සහ ආහාර සඳහා සීමාකාරී ප්රවේශයක් මත රඳා නොපවතින නිසා Luqaimat ආහාර ජීවිතය සඳහා අනුගමනය කළ හැකිය.
- එය Luqaimat ආහාර සඳහා නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් වෙන් කර නැත, නමුත් එය අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගන්නා තෙක් පුද්ගලයා සමඟ දිගටම පවතිනු ඇත.
- රනිල කුලයට අයත් ආහාර ගැනීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ සන්ධි වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
- මෙම ආහාරය පුද්ගලයාට සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුභව කිරීමට සලස්වන බැවින්, වෙනත් ආහාර පාලන ක්‍රම හා සසඳන විට මන්දපෝෂණය ඇති නොවේ.
Diet Luqaimat විස්තරාත්මකව
Luqaimat යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි සමහරු කල්පනා කළ හැකිය. එය ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කරන අතරම කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ ප්රියතම පලතුරු වලින් එකක්, චොකලට් කෑල්ලක් (වඩාත් සුදුසු අඳුරු චොකලට්), ගෙඩි 5 ක් සහ දුඹුරු පාන් පෙත්තක් අනුභව කළ හැකිය.මෙය සෑම පැය දෙකකට වරක් නැවත නැවතත් කළ හැකි අතර පළතුරු හෝ ගෙඩි වර්ග වෙනස් විය හැක. . දවස පුරා Luqaimat ආහාර භාවිතය පහත දැක්වේ:
- اඋදෑසන ආහාරයට: සූරියකාන්ත තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග තැම්බූ බිත්තරයක් සහ මුදවපු චීස් හෝ ෆාවා බෝංචි කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්.
- දහවල් (උදේ ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පමණ පසු): ඇපල්, දොඩම්, පේර, හෝ ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් වැනි පලතුරක්.
- දිවා ආහාරයට පෙර: ඇට වර්ග 5 ක්, ක්රමානුකූලව ආහාරයට ගත යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස සෑම පැය භාගයක්ම ධාන්ය 2 ක්).
- اදිවා ආහාරය සඳහා: මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ සලාද පිඟානක්, කෙට්ටු මස් පෙත්තක්, චිකන් පියයුරු හෝ මාළු, සහල් ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයක් (ආසන්න වශයෙන් සහල් මේස හැඳි 3-4ක් පමණ) හෝ පැස්ටා.
- රාත්රී ආහාරය: මේදය රහිත යෝගට් කෝප්පයක්.
ඔබට කුඩා කේක් කෑල්ලක්, බාස්බුසා හෝ ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් (ඇඟිලි 5) ද කන්න පුළුවන්.
Luqaimat ආහාර කාලසටහන
ලුකායිමාත් ආහාර වේල ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය දිනපතා කුඩා ප්රමාණවලින් සහ කුඩා කටගැස්මකින් පවතින තාක් කල්. පහත දැක්වෙන්නේ ලුකායිමාත් ආහාර වේල සඳහා ඉතා පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන කදිම කාලසටහනකි.මෙම කාලසටහන දින 3 ක් වන අතර විවිධ ආහාර සමඟ එකම ක්‍රමයේ නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ, අපි මේ ගැන ඉගෙන ගනිමු.
පළමු දිනය
- උදෑසන ආහාරය: දුඹුරු පාන්වලින් හතරෙන් එකක් හෝ ෆාවා බෝංචි කෝප්ප භාගයක් සමඟ තම්බා බිත්තරයක් සහ කිරි සමග කෝපි හෝ නෙස්කැෆේ (කිරි කෝප්ප හතරෙන් එකක්).
- දහවල් ආහාරය (උදේ ආහාරයෙන් පැය දෙක තුනකට පමණ පසු)කඩල හෝ ඇපල් කෝප්ප භාගයක්.
- දිවා ආහාරය: උඳුන තුල ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ මස් පෙත්තක් සහිත සලාද කුඩා කෝප්පයක්.
- සුලු කෑම: ඇඟිල්ලක ප්‍රමාණයේ කුඩා චොකලට් කැබැල්ලක් (අප අදහස් කරන්නේ අඳුරු චොකලට්).
- රාත්රී ආහාරය: ඇට වර්ග 6-7, රටකජු කුඩා අතලොස්සක් හෝ ලෙමන් යුෂ සමග යෝගට් එකතු කරන්න.
: දිවා ආහාරයේදී මාළු ආහාරයට ගැනීම විවිධාංගීකරණය කළ හැකි අතර, එය ග්රිල් කර හෝ උඳුන තුල තබා ඇති අතර, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇට වර්ග හෝ යෝගට් වෙනුවට සැහැල්ලු සුප් එකක් අනුභව කළ හැකිය.
දෙවන දිනය
- උදේ කෑම: දුඹුරු පාන් හතරෙන් එකක් සමඟ ඔම්ලට් බිත්තර, සහ කෝපි.
- දහවල්: අඹ හෝ ඇපල් ගෙඩියක් හෝ පීච් 2 ක්.
- දිවා ආහාරය: ග්රිල් කළ කුකුල් මස් සමග එළවළු සලාද කෝප්පයක්.
- සුලු කෑම: ඇට වර්ග 6 ක් හෝ රටකජු කෝප්ප හතරෙන් එකක්.
- රාත්රී ආහාරය: සලාද කොළ හෝ පිපිඤ්ඤා සමග චීස් සමග දුඹුරු පාන් හතරෙන් එකක්.
තුන්වන දවස
- උදේ කෑම: දුඹුරු පාන් සහ කෝපිවලින් හතරෙන් එකක් සමග තම්බා බිත්තර.
- දහවල්: හූමස් කෝප්ප හතරෙන් එකක්.
- දිවා ආහාරය: නිවිති, හතු සහ චීස් වලින් සාදන ලද සලාද කෝප්පයක්.
- සුලු කෑම: ඕට් මස් කුකීස් පෙති 2 (සම්පූර්ණ ධාන්ය)
- රාත්රී ආහාරය: පළතුරු සමග විප්ඩ් යෝගට් කුඩා කෝප්පයක්.
: දිවා ආහාරයේදී කුකුළු මස් පෙත්තක් හෝ මස් පෙත්තක් සමඟ බත් (බාස්මතී) හෝ පැස්ටා කෝප්ප භාගයක් ආහාරයට ගත හැකි අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා සුලු කෑමක් ලෙස එළවළු සලාදයක් බෙදා ගත හැකිය.
Diet Luqaimat මසකට බිංදු කීයක් ද?
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, Luqaimat ආහාරය කැලරි සංඛ්යාව මත නොව, ආහාර ප්රමාණය මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන්, ඕනෑම ආහාර වේලක් කුඩා ආහාර, විශේෂයෙන්ම සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. Luqaimat ආහාර වේල භාවිතා කිරීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම රඳා පවතින්නේ ඔබට අහිමි නොවී සීමිත ආහාර සහ විවිධත්වය අනුභව කිරීමට වග බලා ගැනීම මත ය.
නිදසුනක් වශයෙන්, බර කිලෝග්‍රෑම් 100 ට වඩා වැඩි පුද්ගලයෙකුට මසකට කිලෝග්‍රෑම් 2-5 අතර ප්‍රමාණයක් අහිමි විය හැකිය.
Diet Luqaimat සතියකට කීයද?
සියලු වර්ගවල ආහාර වේලට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඉවසීම සහ අනුකූලතාව අවශ්ය විය හැකිය. Luqaimat ආහාරය සහ විවිධ ආහාර සමඟ, ඔබට කම්මැලිකමක් දැනෙන්නේ නැති අතර කෙටිම කාලය තුළ ඔබට නියම බරට ළඟා විය හැකිය.
ආහාර වේලෙහි කටගැස්ම කිහිපයක් අනුභව කිරීමෙන් සහ ආහාර වේල් පහකට පමණ ළඟා වීමෙන් අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගත හැකිය, සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් හෝ ඊට ටිකක් අඩු වන අතර මෙය පුද්ගලයාගේ මූලික බර සහ ඔහු කරන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත ද රඳා පවතී.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Luqaimat ආහාර
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි, නමුත් ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. Luqaimat ආහාර වේල ඔබට ගර්භණී සමයේදී ඔබේ සෞඛ්යය සහ කලලරූපයේ සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට උපකාරී වේ. පළමුව, ගර්භනී කාන්තාවන්ට අවශ්ය කාණ්ඩ පහකින් වඩාත් වැදගත් ආහාර මම සඳහන් කරමි:
- එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
- පාන් සහ ධාන්ය වර්ග
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන
- මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු
- පලතුර
වැදගත් උපදෙස්: ප්රෝටීන් අඩංගු සියලුම ආහාර කලලරූපය වර්ධනයට උපකාරී වේ, එබැවින් ගර්භනී කාන්තාව සත්ව හා එළවළු ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය, මේ දෙකම ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අවශ්ය වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලක් පහත දැක්වේ
- කැරට්, සැල්දිරි හෝ පිපිඤ්ඤා වැනි එළවළු සහ සලාද කෝප්ප 2 ක් අනුභව කරනු ලැබේ, එකක් රාත්රී ආහාරයේදී සහ දෙවැන්න රාත්රී ආහාරය වේ.
- උදේ ආහාරය සඳහා දුඹුරු පාන් හතරෙන් එකක් සමඟ බිත්තර හෝ ෆාවා බෝංචි, සහ පිපිඤ්ඤා හෝ සලාද කොළ ආහාරයට ගැනීමට කිසිදු විරුද්ධත්වයක් නොමැත.
- ඇප්රිකොට් ඇට, අත්තික්කා, පිසිනු ලබන්නේ, පීච්, ඇපල්, දොඩම්, අඹ, ඕනෑම වර්ගයක එක් පලතුරක් කෙටි ආහාරයක් ලෙස අනුභව කරනු ලැබේ.
- උදෑසන ආහාරය කිරි සමඟ ගත හැක්කේ එක් කෝප්පයක පමණි.
- දිවා ආහාරය සඳහා කුකුළු මස් හෝ මස් පෙත්තක් සමඟ එළවළු සහ බෝංචි සුප්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා මේදය නොවන ග්‍රීක හෝ සාමාන්‍ය යෝගට්.
- කෙටි ආහාරයක් ලෙස තම්බා කඩල කෝප්ප හතරක්.
- බත් සහ පැස්ටා පරිභෝජනය අඩු කරන්න, කෝප්ප 1/2 ක් පමණක් ප්රමාණවත්ය.
- එක් කුඩා බේක් කළ අර්තාපල්, උදේ ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පමණ පසු අනුභව කරනු ලැබේ.
- කුඩා චොකලට් හෝ කැන්ඩි කෑල්ලක්.
: Luqaimat ආහාර වේලෙහි, ගර්භනී කාන්තාවක් දිනකට මස් හෝ කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 65 ක් පමණ අනුභව කළ යුතුය, ග්රිල් කළ මාළු ෆිලට් හෝ සැමන් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ ඇට වර්ග හෝ බීජ ග්‍රෑම් 30 ක් අනුභව කළ යුතුය.
කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ලුකායිමාට් ඩයට්
කිරි දෙන මවකට සාමාන්යයෙන් දිනකට කැලරි 500-700 අතර ප්‍රමාණයක් අහිමි වන බැවින් මව්කිරි දෙන අතරතුර ආරක්ෂිතව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය පිළිබඳව වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ අවශ්ය වේ.පෞද්ගලිකව, දළ වශයෙන් ලබා ගත් කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා Luqaimat ආහාර වේල අනුගමනය කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 10-20, එසේ නොමැතිනම් සුදුසු පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා ඔබ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
මව්කිරි දීමේදී පරිපූර්ණ බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, කිරි දෙන මව්වරුන්ට දිනකට අමතර කැලරි 450 සිට 500 දක්වා පරිභෝජනය කිරීමට සිදුවනු ඇත. මව්කිරි දෙන අතරතුර Luqaimat ආහාර අනුගමනය කිරීමට පෙර දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය මැනීමට සරල වගුවක් පහත දැක්වේ.
- අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලදී දිනකට කැලරි 2250 - 2500 ක්.
- දිනකට කැලරි 2450 - 2700, මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
- ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් සඳහා කැලරි 2650 - 2900 කි.
මව්කිරි දෙන කාන්තාවක් අනුභව කළ යුතු මුළු කැලරි ප්රමාණය ඔබ තීරණය කළ පසු, මව්කිරි දෙන අතරතුර ආරක්ෂිතව Luqaimat ආහාර භාවිතා කිරීම පහසු වනු ඇත. කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා Luqaimat ආහාර වේලෙහි වඩාත් වැදගත් ආහාර ඇතුළත් වේ:
- සියලුම ධාන්ය වර්ග
- පළතුරු (අධික සීනි අන්තර්ගතය නිසා මිදි, රට ඉඳි හෝ අඹ සීමා කරන්න)
- සියලු වර්ගවල එළවළු
- කෙට්ටු ප්රෝටීන්
මවි කිරි කාලය තුළ ලුකයිමාත් ආහාර වේලෙහි මෙම ආහාර ද වළක්වා ගත යුතුය:
- සුදු පාන්
- බිස්කට්, කේක් සහ croissants, Pates, සහ තවත් බොහෝ බේක් කළ භාණ්ඩ.
- හැකිතාක් පැස්ටා සහ සහල් අඩු කිරීම (බාස්මතී සහල් ආහාරයට ගත හැකි නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්).
Diet Luqaimat Sally Fouad
පෝෂණවේදියෙකු වන Sally Fouad වෙතින් Luqaimat ආහාර වේල සඳහා කදිම ආහාර වේලක් ඇත, ඇය තම බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇය විසින්ම උත්සාහ කළාය.
- උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් හෝ ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් සමඟ ඔම්ලට් එකක්, ඔබට ෆාවා බෝංචි හෝ ඕට්ස් ආහාරයට ගත හැකිය.
- ස්නැක්: පොප්කෝන් හෝ ඇට වර්ග කුඩා අතලොස්සක්.
- දිවා ආහාරය: දුඹුරු පාන් හතරෙන් එකක් සමග ඔලිව් තෙල් චිකන් සලාද.
- ස්නැක්: ඕනෑම පළතුරු වර්ගයක්.
- රාත්රී ආහාරය: රසකාරකයක් එකතු නොකර ලෙමන් යුෂ සමග යෝගට් කෝප්පයක් එකතු කර ඇත.
: දිවා ආහාරය සඳහා ටෝස්ට් කළ පාන් සමඟ පරිප්පු සුප් හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා කුරුඳු සමඟ ඕට් මස් ආදිය විවිධාංගීකරණය කර අනුභව කළ හැකිය.
ආචාර්ය මුහම්මද් අල්-හෂේමි විසින් ලුකයිමාත් ආහාර වේල
කයිරෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය පීඨයේ තරබාරුකම පිළිබඳ මහාචාර්ය වෛද්‍ය මුහම්මද් අල්-හෂෙමි විසින් ලුකයිමාත් ආහාර වේල පිළිබඳ අදහස පදනම් වී ඇත්තේ ආහාර වේල් ගණන වැඩිවීමත් සමඟ දවස පුරා බෙදා හැරීමත් සමඟ කුඩා ප්රමාණවලින් හෝ මිටි ආහාරයට ගැනීම මතය.
එසේම, Luqaimat ආහාර වේල ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට සලස්වන අතර, ඔබට කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි "විනෝද ආහාර" නම් ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ, නමුත් සුළු ප්‍රමාණයකින්. පහත දැක්වෙන්නේ වෛද්‍ය අල් හෂෙමිගේ Luqaimat ආහාර වේලයි. luqaimat 5 කට බෙදා සෑම පැය දෙකකට හෝ තුනකට වරක් නැවත නැවතත්.
- ඕනෑම එළවළු වර්ගයක්, එක් කෑල්ලක්
- සියලු වර්ගවල පලතුරු, එක් පලතුරක්
- පීසා පෙත්තක්
- ඉරිඟු ධාන්ය අතලොස්සක්
- ඕනෑම වර්ගයක යුෂ කෝප්ප 2ක්, කටගැස්ම 5කට බෙදා, සීනි හැඳි 3ක් පමණ එකතු කර පස් වතාවක් බෙදා හැරිය හැක.
- කිරි සමග නෙස්කැෆේ කෝප්පයක්
- සලාද කෝප්ප භාගයක්
- යෝගට් පැකට් එකක්
- බිස්කට් කෑලි 5 ක්
- ඇඟිල්ලක් තරම් කුනාෆා වැනි කුඩා රසකැවිලි කෑල්ලක්
- කුඩා අයිස්ක්‍රීම් කෝප්ප භාගයක්
- එළවළු සුප් හෝ නූඩ්ල්ස් කෝප්ප භාගයක්
- කොමඩු, කොමඩු හෝ කොමඩු කෝප්ප භාගයක්
- කුඩා ටූනා කෑන් එකක්
- ඕනෑම ආකාරයක කෑමට සූදානම් සැන්ඩ්විච්
- zucchini හෝ වම්බටු වැනි ඕනෑම ආකාරයක පුලුන් ඒකක 3 ක්
- බෝංචි කුඩා කෝප්ප භාගයක්
- කිරි සමග බත් කෝප්ප භාගයක්
- කුඩා කේක් කෑල්ලක්
- ඇට වර්ග 3-5 ක්
- රටකජු 5-10 ධාන්ය
- තැම්බූ බිත්තර හෝ ඔම්ලට්
විනෝදජනක ආහාර වේලකදී, ඔබට කුඩා ඇඟිල්ලක් ප්‍රමාණයේ චොකලට් කෑල්ලක්, කේක් හෝ ඔබේ ප්රියතම ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
ආචාර්ය ද නිර්දේශ කරයි මුහම්මද් අල්-හෂේමි ලුකයිමාත් ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඕනෑම ආහාර වේලකට පෙර සහ පසු වතුර කෝප්ප 2 ක් පානය කරන්න, ලුකයිමාත් දළ වශයෙන් සෑම පැය දෙකකට හෝ තුනකට වරක් බව අප මතක තබා ගත යුතුය.
ද්විත්ව පද්ධතිය
ද්විත්ව ලුකයිමාට් ලෙස හැඳින්වෙන මෙම ආහාර වේල රඳා පවතින්නේ ලුකයිමාත් ආහාරයේ ආකාරයටම දවස පුරා බෙදා ඇති ආහාර කිහිපයක් අනුභව කිරීම මත ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට පාන් ගෙඩියකින් හතරෙන් එකක් සහ ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් සමඟ ෆැලෆෙල් පෙති එකක් අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් බිත්තර, තක්කාලි හෝ පිපිඤ්ඤා සමඟ ෆාවා බෝංචි මේස හැඳි 2 ක් අනුභව කළ හැකිය. ඔබට සලාද කෝප්ප භාගයක් සහ රොටියකින් හතරෙන් එකක් හෝ බත් මේස හැඳි 3 ක් සමඟ කුකුළු මස් පෙත්තක් හෝ මස් පෙත්තක් ද අනුභව කළ හැකිය.
Luqaimat ආහාර අත්හදා බැලීම්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලුකායිමාත් ආහාර වේල අත්හදා බැලූ බොහෝ අය සිටින අතර, ඔවුන් මෙම ආහාරය අගය කළහ. ප්‍රසූතියෙන් පසු කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් දක්වා උස සෙන්ටිමීටර 158 ක් දක්වා වැඩි බරකින් පෙළෙන කාන්තාවක් සම්බන්ධ එක් පරීක්ෂණයකි.
ඇවිදීමේ අපහසුව, අධික බර නිසා කකුල්වල සහ පිටේ අමාරුව වැනි ගැටලු රැසකින් තමා පීඩා විඳීමට පටන් ගත් බව මෙම කාන්තාව පවසන අතර එමඟින් ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයක් සෙවීමට හේතු විය. ඉන්පසුව, ඇය වෛද්‍ය අල්-හෂේමි විසින් ලුකායිමාට් ආහාර වේල ගැන කියවූ අතර, මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමෙන් මාස 70 කට පමණ පසු එය කිලෝග්‍රෑම් 3 දක්වා පහත වැටෙන තෙක් ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී විය.
Luqaimat ආහාරයේ අවාසි
බොහෝ ආහාර වර්ග ඔබේ මූලික බර, උස සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත පදනම්ව දිගු කාලයක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. Luqaimat ආහාර වේල සමඟ, අතිරික්ත බර ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදේ, නමුත් එය දිගු කාලයක් ගත වන අතර, ඉක්මන් ප්රතිඵල නොමැතිකම නිසා සමහර අය කලබල වී කම්මැලි වේ.
Luqaimat ආහාරයේ සාර්ථකත්වය තිබියදීත්, නමුත් පුද්ගලික මට්ටමින්, ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි සහ සැකසූ ආහාර වැනි සියලුම ආහාර අනුභව කිරීම කිසිසේත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව මට පෙනේ, ඊට අමතරව සමහර අයට කුඩා ප්රමාණවලින් ආහාර ගැනීම අපහසු විය හැකිය. මෙම ආහාර වලින් ප්‍රතිරෝධී නොවන අතර එමඟින් ඒවා විශාල ප්රමාණවලින් විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරයි.
ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වැදගත් උපදෙස් Luqaimat
බර අඩු කර ගැනීම සහ ආහාර පාලනය යනු මතභේදවලින් පිරුණු කර්මාන්තයක් වන අතර සමහර පුද්ගලයින්ට නුසුදුසු ක්‍රම භාවිතා කිරීමකි. Luqaimat ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරතුර, මෙම ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වයට හෝ වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා උපකාර වන වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:
- විශේෂයෙන් කෑමට පෙර ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. ජලය පරිවෘත්තීය 20-30% කින් වැඩි කරයි, එය වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර මෙය ලුකයිමාත් ආහාර වේලෙහි අනුගමනය කළ යුතුය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාරයට ගැනීම: බිත්තරවල ප්රෝටීන් ප්‍රතිශතය ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර, ඒවා උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා තම්බා බිත්තර පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරමි.
- කෝපි පානය: Luqaimat ආහාර වේලෙහි, Nescafe සහ කෝපි වලට අවසර ඇත, නමුත් වැඩි කෝපි සීනි හෝ වෙනත් ආකලන වලින් තොර වන තරමට, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට වඩා හොඳය.
- දෛනික කැලරි ගණන සොයා ගන්න: Luqaimat ආහාරය ප්රධාන වශයෙන් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම මත රඳා පවතින අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී මෙය ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, කැලරි ගණන් කිරීම, ආහාර වේලෙහි පින්තූර කිහිපයක් තබා ගැනීම සහ බත් හෝ සලාද කෝප්ප භාගයක කැලරි කීයක් තිබේදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ සහ වේගවත් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
- වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න: පෝෂණ විශේෂඥයින් සෑම විටම වැඩිපුර කෙඳි ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි, එය සන්තෘප්තිය වැඩි කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, Luqaimat ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, තන්තු වලින් පොහොසත් එළවළු සහ පලතුරු කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
