ජල ආහාර
අධික බර නැති කර ගැනීමට බොහෝ දෙනා අනුගමනය කරන ක්රම අතර ජල ආහාර වේල ද, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැතිර යන විවිධ ක්රම අතර, නමුත් දැනුවත්භාවය වැඩි වීමත් සමඟ මිනිසුන්ගේ පළමු ඉලක්කය වන්නේ අධික බරින් මිදීමයි. ශරීරයේ සෞඛ්‍යය සහ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියන්ගේ සෞඛ්‍යය සුරකින ක්‍රමයක් වන අතර, එය අඩංගු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් මිස මෙය සිදු නොවනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියෙන් ඍණාත්මක බලපෑමක් නැත.
ශරීරය සඳහා ජලය ප්රතිලාභ
මිනිස් සිරුරේ 60% කින් ජලය අඩංගු වන බැවින් ජලය ශරීරයට විශාල ප්‍රයෝජනයක් වන අතර, මිනිස් සිරුරේ අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ජලයට විශාල වැදගත්කමක් සහ විශාල කාර්යභාරයක් ඇති අතර මෙම ප්රතිලාභ පහත සඳහන් දේවලින් නිරූපණය කෙරේ:
- ජලය මිනිස් සිරුරේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ජලය ශරීරයට ඇතුළු වන ඛනිජ මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් ද්‍රාවණය කරන අතර, විසුරුවා හැරීමේ ක්රියාවලියෙන් පසු ඒවා සියලුම පද්ධති සහ අවයව වෙත මාරු කරනු ලැබේ, එබැවින් ආහාර වලින් විශාලතම ප්‍රතිලාභය ලබා ගැනීමට ජලය විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි.
- ජලය කොලජන් නිපදවීමට ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර එමඟින් සම වඩාත් නැවුම් සහ නිරෝගී කරයි.
- දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කිරීම, ශරීරයට මලබද්ධය සහ අධික පීඩනය ඇතිවීම වළක්වන අතර සන්ධි, පටක සහ සුෂුම්නාව හොඳින් ක්රියා කිරීමට අවශ්‍ය මෘදු බව ජලය එක් කරන බැවින් සන්ධි රෝග ඇතිවීමේ හැකියාවද අඩු කරයි.
- ආහාර දිරවීමට සහ වඩාත් ඵලදායී හා වේගවත් ලෙස බිඳ දැමීමට ක්රියා කරන කෙල, එන්සයිම, ශ්ලේෂ්මල ආදිය සෑදෙන ප්‍රධාන මූලද්‍රව්‍යයක් ජලය වන බැවින් පානීය ජලය මුඛ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනී.
- කැලරි දහනය කිරීමේදී ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම මගින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි, නමුත් එය තනිවම ක්රියා නොකරනු ඇත, නමුත් පළතුරු සහ එළවළු වැනි දියර හා තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම මිනිස් සිරුර තුළ සමතුලිත තරල අනුපාතයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අවශෝෂණ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- පානීය ජලය වකුගඩු වල සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි, එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විසුරුවා හැරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කරන අතර ඒවා බිඳ දැමීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි, ඊට අමතරව ශරීරයෙන් විෂ සහ අපද්‍රව්‍ය මුත්රා ආකාරයෙන් බැහැර කරයි, එය වකුගඩු පිරිසිදු කිරීමට ක්රියා කරයි, මෙය ආරක්ෂා වීමට හේතු වේ. වකුගඩු ගල්, අනෙකුත් වකුගඩු රෝග සහ මුත්රා ආසාදන වලින් ශරීරය.
ජලයේ පෙර සඳහන් කළ ප්රතිලාභ අනුව, පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේදී අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය පානය කළ යුතු අතර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනුව ද ජල ප්‍රමාණය වෙනස් වේ. දිනකට ජලය ලීටරයක් (සැලකිල්ලට ගනිමින්) ඔබ උණුසුම් ප්‍රදේශවල ජීවත් වන්නේ නම් හෝ ව්‍යායාම කරන විට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම).
ජල ආහාර යනු කුමක්ද?
ජලයේ කැලරි (0) අඩංගු වන අතර එම නිසා එය කිසිසේත් බර වැඩි නොකරයි, නමුත් එය ශරීරය තුළ ගබඩා කර ඇති මේද විසුරුවා හැරීමේ ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය තෘප්තිමත් හැඟීම වැඩි කිරීමට ක්රියා කරයි, එය නොකිරීමට උපකාරී වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩි වීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා තෙක් ජලය හැර වෙනත් ආහාර අනුභව කිරීම තහනම් කර ඇති දැඩි පද්ධතියක් ලෙස ජල ආහාර වේලක් සංලක්ෂිත වේ, මේ අවස්ථාවේ දී පලතුරු සහ එළවළු වැනි දියර වලින් පොහොසත් ආහාර හඳුන්වා දීම ආරම්භ කළ හැකිය. ජලයට අමතරව ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇති පලතුරු ඇපල් වේ.
උදෑසන අවදි වූ පසු වතුර කෝප්ප 2 සිට කෝප්ප 4 දක්වා වතුර වීදුරු ගණනාවක් පානය කිරීමට පටන් ගෙන විනාඩි 30 ක් ජලය හැර වෙනත් කිසිවක් සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව නොකර ජල ආහාර වේල ක්‍රියාත්මක වේ.
ජල ආහාරයේ යාන්ත්‍රණය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයාට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ආහාර ගැනීමට ආශාවක් නොදැනෙන පරිදි ජලයෙන් බඩ පිරවීම මත පමණක් වන අතර මෙය ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම වැළැක්වීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය ක්රියා කරයි. වැඩි මේදය දහනය කර ශරීරයෙන් පිටත බැහැර කරන්න.
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ ජල ප්‍රතිශතය අඩු වන අතර එමඟින් තෙතමනය ප්‍රතිශතය අඩු වේ, නමුත් විශාල ජල ප්‍රතිශතයක් ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, මෙය ශරීරයේ ආර්ද්‍රතා අනුපාතය වැඩි කරයි. එබැවින් වෛද්‍යවරු සෑම විටම දිනකට වතුර ලීටර් දෙකකට නොඅඩු ප්රමාණයක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරති.
ජලය සහ ආහාර
ආහාරයේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු කොන්දේසි කිහිපයක් තිබේ, ඒවා නම්:
- වතුර කෝප්ප දෙකේ සිට හතර දක්වා හිස් බඩක් මත උදෑසන බොන්න.
- ජලය පානය කිරීමෙන් පැය භාගයක් ගත වන තුරු උදෑසන ආහාරය නොගන්න.
- ආහාර වේල් තුන සම්පූර්ණයෙන් අනුභව කරන්න, අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට වගබලා ගන්න, මේදය රහිත සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- සෑම ආහාර වේලක් සහ තවත් ආහාර වේලක් අතර කිසිදු ආහාරයක් අනුභව නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
- ඔබට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය කෑමට පැය භාගයකට පෙර බවට වග බලා ගන්න.
- අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඔබ දිනකට නියමිත ප්‍රමාණයට ජලය පානය නොකළහොත් පසු දින එය පානය කිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න.
බොහෝ අත්හදා බැලීම්වලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ ජල ආහාරය දින 10 කින් අතිරික්ත බර ඉවත් කරන බවයි, එය කිලෝග්රෑම් 5:10 අතර අනුපාතයකින්.
ජල ආහාර කාලසටහන
පළමු දිනය:
අවදි වූ වහාම උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් පානය කිරීම, පසුව පැය භාගයක් බලා සිටීම.
උදෑසන ආහාරයඑය දුඹුරු පාන් ගෙඩියක් සහිත තැම්බූ බිත්තරයකි.
කෑමට පැය භාගයකට පෙර, වතුර කෝප්ප 2 ක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
දිවා ආහාරයග්‍රිල් කළ මාළු කිලෝ හතරක් කොළ සලාද පිඟානක් සහ බත් ස්වල්පයක්.
රාත්රී ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර වතුර කෝප්ප 2ක් පානය කරන්න.
රාත්රී ආහාරය: එය යෝගට් පෙට්ටියක් සහිත ඇපල් ගෙඩියකි.
දෙවන දිනය:
අවදි වූ වහාම උණුසුම් ජලය කෝප්ප දෙකක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
උදෑසන ආහාරයදුඹුරු පාන් ගෙඩියක් සමඟ සීනි නොමැතිව කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක් වන ජලය පානය කිරීමෙන් පැය භාගයක් ගත විය යුතුය.
දිවා ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරු දෙකක් බොන්න.
දිවා ආහාරය: එය චිකන් සුප් පිඟානක් සහ හරිත සලාද තහඩුවක් සමඟ මේදය නොමැතිව ග්රිල් කරන ලද හෝ තම්බා කුකුල් මස් වේ.
රාත්රී කෑමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරු දෙකක් බොන්න.
රාත්රී ආහාරයඑය තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් සහිත යෝගට් පෙට්ටියකි.
තුන්වන දිනය:
දවස ආරම්භයේදී හිස් බඩක් මත වතුර වීදුරු දෙකක් බොන්න, සහ ජලය උණුසුම් හෝ ඇල්මැරුණු වන අතර, පැය භාගයකට පසු, උදෑසන ආහාරය අනුභව කරනු ලැබේ.
උදෑසන ආහාරයඑය දුඹුරු පාන් වලින් හතරෙන් එකක් හෝ මේදය රහිත චීස් කැබැල්ලක් සමඟ ටෝස්ට් පෙත්තක් සහ සීනි නොමැතිව කිරි තේ කෝප්පයකින් සමන්විත වේ.
කෑමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරු දෙකක් බොන්න.
දිවා ආහාරයඑය හරිත සලාද තහඩුවක් සහ ඇපල් යුෂ කෝප්පයක් සමඟ ග්රිල් කළ මස් පෙති දෙකකින් සමන්විත වේ.
රාත්රී ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර වතුර කෝප්ප 2ක් පානය කරන්න.
රාත්රී ආහාරයඑය මේදය රහිත චීස් පෙති දෙකක් සහ තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් සහිත දුඹුරු පාන් වලින් සමන්විත වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තර්ජාලයේ විවිධ ක්රම ව්‍යාප්ත වී ඇති අතර, මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ජලය මත යැපීමෙනි, ජල ආහාර, ආහාර ගැනීමෙන් තොරව පමණක් ජල ආහාර ගැනීමේ යාන්ත්‍රණය, දින 5 ක ජල ආහාර පිළිබඳ අත්දැකීම් රාශියක් ඇති බැවිනි. , දින 7 කින් ජල ආහාර ක්රමය සහ තවත් බොහෝ අය ආහාර ගැනීමෙන් තොරව පමණක් ජල ආහාර අත්විඳින අතර තවත් බොහෝ ක්රම අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු, එයින් වඩාත් ප්‍රමුඛ වන්නේ ජල ආහාර ක්‍රමයයි.
සිව්වන දිනය:
අවදි වූ වහාම උණුසුම් හෝ ඇල්මැරුණු ජලය කෝප්ප දෙකක් පානය කරන්න, විනාඩි 30 කට පසු උදෑසන ආහාරය ගන්න.
උදෑසන ආහාරයඑය දුඹුරු (බාලාඩි) රොටියක්, ලෙමන් සමඟ බෝංචි සහ තම්බා බිත්තරයකින් සමන්විත වේ.
ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර, ඔබ උණුසුම් ජලය හෝ ඇල්මැරුණු ජලය වීදුරු දෙකක් පානය කළ යුතුය.
දිවා ආහාරයඑය හරිත සලාද පිඟානක් සහ සහල් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හතරෙන් එකකි.
රාත්රී ආහාරය ගැනීමට මිනිත්තු 30 කට පෙර උණුසුම් හෝ මද උණුසුම් ජලය කෝප්ප තුනක් බොන්න.
රාත්රී ආහාරයමේදය රහිත උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමයි.
පස්වන දිනය:
පිබිදීමෙන් පසු වහාම ඇල්මැරුණු හෝ උණුසුම් ජලය කෝප්ප 2 ක් පානය කරන්න, පැය භාගයක් බලා සිටින්න, ඉන්පසු උදෑසන ආහාරය ගන්න.
උදෑසන ආහාරය: එය මේදය රහිත සුදු චීස් කැබැල්ලක් සහිත දේශීය පාන් ගෙඩියක් සහ සීනි නොමැතිව කිරි සමග කිරි හෝ තේ සමඟ කෝපි කෝප්පයකි.
කෑමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරු තුනක් බොන්න.
දිවා ආහාරයඑය බත් කුඩා ප්රමාණයක් සහ තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් සමඟ ග්රිල් කළ හෝ තම්බා කුකුල් මස් කැබලි දෙකකින් සමන්විත වේ.
රාත්රී ආහාරයට පෙර උණුසුම් හෝ මද උණුසුම් ජලය වීදුරු තුනක් පානය කරන්න.
රාත්රී ආහාරයඑය තම්බා බිත්තරයක් සහිත දුඹුරු ටෝස්ට් පෙත්තක් සහ මේදය නොවන යෝගට් පෙට්ටියකින් සමන්විත වේ.
හයවෙනි දවස:
පිබිදීමෙන් පසු, ඔබ උණුසුම් හෝ උණුසුම් ජලය කෝප්ප තුනක් පානය කළ යුතුය.
උදෑසන ආහාරයජලය පානය කිරීමෙන් පැය භාගයකට පසු, ලෙමන් සමඟ ෆාවා බෝංචි මේස හැඳි පහක්, දුඹුරු පාන් ගෙඩියක් සහ මුදවපු කිරි කෝප්පයක් සමඟ අනුභව කරන්න.
දිවා ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර උණුසුම් ජලය කෝප්ප තුනක් බොන්න.
දිවා ආහාරය: දුඹුරු ටෝස්ට් පෙත්තක් සහ කොළ සලාද පිඟානක් සමඟ ග්රිල් කළ අක්මාව කෑලි පහක්.
රාත්රී ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර මද උණුසුම් හෝ උණුසුම් ජලය කෝප්ප තුනක් බොන්න.
රාත්රී ආහාරයඑය මේදය රහිත චීස් කැබැල්ලක් සහ ඇපල් යුෂ වීදුරුවක් සමඟ දුඹුරු ටෝස්ට් පෙත්තකින් සමන්විත වේ.
හත්වන දවස:
අවදි වූ වහාම මද උණුසුම් හෝ උණුසුම් ජලය කෝප්ප තුනක් බොන්න.
උදෑසන ආහාරයඑය ලෙමන් සමඟ බෝංචි මිනුමක් සහිත දුඹුරු පාන් වේ.
දිවා ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර මද උණුසුම් හෝ උණුසුම් ජලය කෝප්ප තුනක් බොන්න.
දිවා ආහාරයඑය ග්රිල් කළ මස් කැබලි තුනක් සහ ටෝස්ට් හෝ දුඹුරු පාන් පෙත්තක් සහිත හරිත සලාද තට්ටුවකි.
රාත්රී ආහාරයට පෙර මද උණුසුම් හෝ උණුසුම් ජලය කෝප්ප තුනක් බොන්න.
රාත්රී ආහාරයමේදය රහිත යෝගට් පෙට්ටියක්.
බොහෝ දෙනෙකුට ජල ආහාර වර්ගය පිළිබඳ ප්‍රශ්න තිබේ, සතියකට කොපමණ ජලය අහිමි වේද?
ඉහත සඳහන් කළ ආහාර සමඟ ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේදී, උපරිම නිරවද්‍යතාවයෙන් සහ පිළිවෙලට, තරබාරු පුද්ගලයාට කිලෝග්රෑම් 5 කින් මිදීමට හැකි වනු ඇත, හිස් බඩ මත උණු වතුර ආහාර මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි.
අධික කැලරි සහිත ආහාරවලින් තොර ආහාර වේලක් සමඟ දින 3 ක කාලයක් සඳහා පමණක් ජල ආහාර වේලක් පමණක් බව සොයාගෙන ඇති අතර, මෙම ක්රමය ජල ආහාර ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, දින 2 ක් පමණක් ජලය පානය කිරීමෙන් මිදීමට ක්රියා කරන බැවින් දිනකට කිලෝ 3 ක් අඩු කරයි. කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් හෝ ඊට වැඩි.
ජල ආහාර ක්රම
පළමු: ජලය පමණක් ආහාර ක්රමය
ජල ආහාරයේ ඔප්පු කරන ලද එක් ක්‍රමයක් නම්, ලිපියේ ඊළඟ පේළි වලින් ඉදිරිපත් කෙරෙන මෙම පද්ධතිය වන අතර, සතියක් පමණක් ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර සමුච්චිත මේදය ඉවත් කළ හැකිය.
- පළමු දිනය:
මෙම කාරණය ක්‍රමානුකූලව සිදු වන බවට වග බලා ගන්නා අතරම, සෑම පැය දෙකකට වරක් පානීය ජලයේ අනුපාතයෙන් (සතියක ජල ආහාර වේලෙහි) පළමු දිනයේ ජලය පානය කළ යුතුය.
- දෙවන දිනය:
ජලය පානය කරන්නේ පළමු දිනයේ ආකාරයටම නමුත් පානයක් ලෙස (ග්‍රීන් ටී) දිවා කාලයේදී ග්‍රීන් ටී කෝප්ප හතරක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්නා අතරම ග්‍රීන් ටී පිළිස්සීමේදී සහ දියකර හැරීමේදී ලැබෙන අපූරු ප්‍රයෝජන නිසාවෙනි. මේද.
- තුන්වන දිනය:
දිවා කාලයේදී ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, එවිට අවදි වූ වහාම ජලය පානය කළ යුතු අතර, ඔබ සෑම පැයකටම ජලය පානය කළ යුතුය.
- සිව්වන දිනය:
ඔබ ජල ආහාර වේලෙහි පෙර දිනවල අනුගමනය කළ ක්‍රමයම අනුගමනය කළ යුතුය, කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර වතුර කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- පස්වන දිනය:
ජල ආහාර ක්‍රමයේ පස්වන දිනයේදී සුප් ප්‍රධාන ආහාර වේලක් ලෙස හඳුන්වා දෙනු ලැබේ, එහිදී සුප් දිවා කාලයේ 4 සිට 5 දක්වා ආහාරයට ගත යුතු අතර සුප් ප්රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (ප්‍රෝටීන් සහ විටමින්) වලින් පොහොසත් විය යුතුය.
- හයවෙනි දවස:
මෙම දිනයේදී ඔබ විවිධ යුෂ හඳුන්වා දීම ආරම්භ කළ යුතුය.නිරෝගී ශරීරයකට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට සපයන යුෂ ආකාරයෙන් ජලය ගත යුතුය.
- හත්වන දවස:
අධික බරින් මිදීමට සහ රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් බැවින් ඔබට ලුණු කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ පැණිරස ජලය පානය කළ හැකිය.
- අටවන දිනය:
මෙම දිනයේ දී, උණුසුම් හෝ උණු වතුර භාවිතා කළ යුතුය, මෙය වේගවත් වේගයකින් මේදය විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වීමට හේතු වන අතර, ඊට අමතරව, සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කිරීම සඳහා උණුසුම් ජලය විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි.
- නවවන දිනය:
ඔබ ඖෂධ පැළෑටි හඳුන්වා දීම ආරම්භ කළ යුතු අතර, බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීමට අමතරව, ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ක්රියා කරන ප්රයෝජනවත් ඖෂධීය පාන වර්ග පානය කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
- දින XNUMX:
මෙම දිනයේ දී, ලෙමන් යුෂ වතුරට එකතු කළ යුතු අතර, සුදු මී පැණි එකතු කිරීමේ හැකියාව ඇත, එය ලෙමන්-ජල ආහාර වේලට ආහාර ගැනීමෙන් තොරව සතියකට කිලෝ 4 ක් අඩු කර ගැනීමට ක්රියා කරයි.
මෙම ආහාර වේල ගැන නිතර අසන ප්‍රශ්නය සතියකට ජලය පමණක් ආහාර වේලක්, කොපමණ ප්රමාණයක් නැති වී ඇත්ද? නැතහොත් වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ජලය පමණක් ආහාර වේ සතියකට කීයක් අතුරුදහන් වේද?
බොහෝ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම ක්රමය එහි සියලුම විස්තර ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඇති උනන්දුව, ආහාර සඳහා ජලය පානය කරන වේලාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, මෙය සතියක් තුළ කිලෝග්රෑම් 5 ක වේගයකින් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බවයි.
දෙවනුව: රාමදාන් මාසයේ ජල ආහාර
රාමසාන් හි වේගවත් ජල ආහාර වේල කැපී පෙනෙන්නේ එය විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගැනීම, නිරාහාරව සිටීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරය ආහාර දිරවීමෙන් විවේකයක් ගැනීම සහ මෙම ක්‍රියාවලියේදී ගන්නා උත්සාහය සහ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම ශක්තිය ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට යොමු කරයි.
රාමසාන් හි ජල ආහාරයේ ප්රතිලාභ අතර:
- හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීම, රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සහ නියාමනය කිරීම සහ නිරාහාරව සිටීම සමඟ ජලය පටක සහ සෛලවල ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට අමතරව ශරීරයේ සිදුවන සියලුම වැදගත් ප්‍රතික්‍රියා නියාමනය කරයි.
- මේදය ඉක්මනින් විසුරුවා හැරීමට සහ එය ඉතා ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමට වැඩ කරන්න, නව මේද සමුච්චය වීම වළක්වයි.
තෙවනුව: Sally Fouad විසින් ජලය සහ ලෙමන් ආහාරය
ජලය සහ ලෙමන් ආහාරය සතියක සිට දින 10 දක්වා පරාසයක පවතින අතර, එය අදියර තුනකට බෙදා ඇත, එනම්:
- මූලික අදියර:
එය දින තුනක් පවතින අතර, ශරීරය වතුර ලෙමන් ආහාර පමණක් ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වේ.
පළමු දිනය එහි දී, විවිධ කෑම වර්ග එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් පමණක් අනුභව කරනු ලැබේ.
දෙවන දිනය පළතුරු සහ එළවළු සුප් වලින් ස්වභාවික යුෂ අනුභව කළ යුතුය.
තුන්වන දවස දොඩම් යුෂ පමණක් පරිභෝජනය කරයි.
- පටන් ගැන්ම:
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, නැවුම් ලෙමන් ප්රමාණයක් මිල දී ගෙන, පිරිසිදු කර සෝදා, පසුව ලෙමන් මිරිකා, ලෙමන් ලෙලි ඉවත නොදැමිය යුතුය, නමුත් එය ලෙමන් ලෙලි වතුරේ තම්බා, පසුව එය පෙරීම සහ තබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරයි. ජලය.
ලෙමන් ලෙලි ජලය කලින් සකස් කළ ලෙමන් යුෂ වලට එකතු කර සුදුසු බෝතලයක තබා පසුව භාවිතා කරන තෙක් ශීතකරණයක් තුළ තබා ඇත.
උදේ සහ සෑම ආහාර වේලකටම පෙර හිස් බඩක් මත ලෙමන් යුෂ වීදුරුවක් බොන්න.
හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා මෙම පියවර අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- අවසාන මට්ටම:
ජලය සහ ලෙමන් ආහාර වේල අවසන් කිරීමට පෙරවදන සාදනු ලබන අතර, මෙම අදියර දින තුනක් පුරා සිදු වේ:
පළමු දිනය දොඩම් යුෂ පමණක් බොන්න.
දෙවන දිනය එහි දී, ස්වභාවික පළතුරු යුෂ එළවළු සුප් සමග අනුභව කරනු ලැබේ, යුෂ සීනි නොමැතිව බව මතක තබා ගන්න.
තුන්වන දවස තම්බා පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරනු ලැබේ.
දින 4 ක් ඇතුලත කිලෝ 9:10 අනුපාතයකින් බර අඩු කරන බැවින් මෙම ක්රමය ඉතා ඵලදායී වේ.
හතරවනුව: ජලය සහ රට ඉඳි ආහාර
දිනය සහ ජල ආහාර යනු අන්තර්ජාලයේ වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ආහාර වේලක් වන අතර එය ඉතා පරමාදර්ශී වන අතර කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රියා කරන බව කියනු ලැබේ, අපි සාකච්ඡා කරන්නේ මෙයයි ඉදිරි පේළි වල විස්තරාත්මකව.
දිනය සහ ජල ආහාර යනු කුමක්ද?
එය ඉතා නිරවද්‍ය ලෙස දින සහ ජල ආහාර කාලසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ජලය සහ දිනයන් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් වන අතර මෙම කාලසටහන සමන්විත වන්නේ:
දිවා කාලයේ කාලසටහන
උදේ ආහාරය රට ඉඳි හතක් සහිත වතුර වීදුරුවකි.
දිවා ආහාරය රට ඉඳි පහක් සහිත වතුර වීදුරුවකි.
රාත්රී ආහාරය රට ඉඳි 5ක් සහිත වතුර වීදුරුවකි.
රටඉඳි ඉතා වැදගත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් වන අතර, රටඉඳිවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රතිශතය රටඉඳිවල අඩංගු මූලද්‍රව්‍යවලින් 57% දක්වා ළඟා වන අතර අනෙකුත් ඒවාට අමතරව තන්තුවලින් පොහොසත් වීමට අමතරව 12% දක්වා ජල ප්‍රතිශතයක් ඇත. පොටෑසියම් වැනි වැදගත් මූලද්‍රව්‍ය, රුධිර පීඩනයෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට ක්රියා කරයි.
මිනිස් සිරුරට ජලයද නැතිවම බැරි දෙයක් වන අතර එය ශරීරය අභ්‍යන්තරයේ සිදුවන සියලුම ප්‍රතික්‍රියා වලට ඵලදායි ලෙස දායක වේ.එමෙන්ම රටඉඳි මත යැපීමෙන් බර අඩුකර ගැනීමට ක්‍රියාකරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකි නමුත් මෙවර කිරි සමග.
කෙසේ වෙතත්, රට ඉඳි සහ ජලය එක්ව අධික බරින් මිදීමට රට ඉඳි සහ කිරි වලට වඩා ඵලදායී බව ඔප්පු කරන අත්හදා බැලීම් රට සහ ජල ආහාර වේලෙහි ඇත, මන්ද රට ඉඳි සහ ජලය අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
රට ඉඳි සහ ජලය ආහාර වේල බොහෝ දෙනා අතර පරීක්‍ෂාවට ලක් කෙරෙන අතර, එක් එක් ප්‍රධාන ආහාර වේල වෙනුවට රටඉඳි 7 බැගින් සහිත වතුර කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන්, එම ප්‍රමාණය දෙවතාවක් ගැනීමට හැකියාව ඇති අතර, මෙම ක්රමය අනුගමනය කිරීමේදී වැඩිපුර පානය කරන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ජලය.
රට ඉඳි සහ ජලය යන ආහාර කොපමණ ප්රමාණයක් පහත වැටේ ද?
මෙම ක්රමය සතියකට බර කිලෝ 4 කින් අඩු කරයි.
පස්වන: ඇපල් සහ ජල ආහාර
හරිත ඇපල් සහ ජල ආහාර යනු දැඩි පාලන තන්ත්‍ර වලින් එකක් ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද ආහාර වේලක් වන අතර, මෙම පාලන තන්ත්‍රය හරහා බර අඩු කර ගැනීමට පුද්ගලයාගෙන් විශාල කැමැත්තක් අවශ්‍ය වේ, මෙම තන්ත්‍රය මාස 6 කට පසුව පමණක් නැවත සිදු නොවන බව සැලකිල්ලට ගනිමින්. වැඩ කරන වෙලාව.
මෙම ක්රමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හොඳ නින්දක් පවත්වා ගනිමින්, දිනපතා ව්‍යායාම කරන අතරම, කැලරි සහ මේද බහුල ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙමින් දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් ජල ප්රමාණයක්, වතුර කෝප්ප 12 ක් දක්වා පානය කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ඇපල් සහ ජල ආහාර පමණක් එය කොපමණ අඩු වේද?
අපි එයට පිළිතුරු දෙන්නෙමු, නමුත් ඇපල් හා ජල පද්ධතිය විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව.
පළමු දිනය:
උදෑසන ආහාරය: හිස් බඩක් මත ජලය පානය කරන්න, ඉන්පසු ඇපල් ගෙඩියක් කන්න.
දිවා ආහාරයවතුර කෝප්ප දෙකක්, පසුව ඇපල් ගන්න.
රාත්රී ආහාරයවතුර කෝප්ප දෙකක්, පසුව ඇපල් ගන්න.
ඔබ දිනකට වතුර කෝප්ප 12 ක් පානය කළ යුතුය.
දෙවන දිනය:
හිස් බඩක් මත ජලය පානය කරන්න, දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරයලෙමන් සමඟ සලාද කොළ, චීස් කෑල්ලක් සහ ලුණු ටිකක්.
රාත්රී ආහාරය: ඇපල්.
තුන්වන දිනය:
අවදි වූ වහාම ජලය පානය කරන්න, දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
උදෑසන ආහාරයඑය ඇපල් ගෙඩියක් සහ මස් පෙත්තක් සහිත පාන් පෙත්තකි.
දිවා ආහාරයඑය ලූනු සහ කැරට් එකතු කරන ලද සලාද කොළ වේ.
රාත්රී ආහාරය: ඇපල් කනවා.
සිව්වන දිනය:
ඔබ අවදි වූ වහාම ජලය පානය කරන්න, දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක්වත් පානය කරන්න.
උදෑසන ආහාරයඑය හරක් මස් පෙත්තක් සහ ඇපල් ගෙඩියක් සහිත පාන් පෙත්තකි.
දිවා ආහාරයඑය ලෙමන්, එළවළු සලාද සහ අර්තාපල් කිහිපයක් සමඟ ටූනා වේ.
රාත්රී ආහාරය: මේදය නොමැතිව කිරි සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය.
පස්වන දිනය:
අවදි වූ වහාම ජලය පානය කරන්න, දවස පුරා වතුර කෝප්ප 12 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
උදෑසන ආහාරයපාන් කෑල්ලක් සහ බැදපු බිත්තරයක් සහිත ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරයඋඳුන තුල ග්රිල් කළ මස් කෑල්ලක් සමග එළවළු සලාදයක් කන්න.
රාත්රී ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක් කන්න.
හයවන සහ හත්වන දිනය:
පළමු දින සහ දෙවන දින අනුගමනය කරන ලද පුරුද්ද නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
ඇපල්-වතුර ආහාර වේල ගැන උනන්දුවක් දක්වන බොහෝ දෙනෙකුගේ සිත් ගන්නා බව අපි හොඳින් දන්නා, කලින් අසන ලද ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට දැන් කාලයයි.මෙම ක්රමය සියලු උපදෙස් හා උපදෙස් ක්‍රියාත්මක කරමින් ප්‍රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, දින 5 කින් අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 7 කින් අඩු කරනු ඇත.
හයවන: කෝපි සහ ජල ආහාර
මගේ ආදරණීය, කෝපි ආහාර වේලෙන් ඔබට දින තුනකින් අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගත හැකිය, මම හිතන්නේ බොහෝ දෙනෙකුට, විශේෂයෙන් අඳුරු යුවතියට (කෝපි) ආදරය කරන අයට, කෝපි වල මේදය දහනය කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. රෝගය වැළැක්වීම.
දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමට වග බලා ගන්නා අතරම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් හෝ අධික කෑමෙන් තොරව, අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න, මගේ ආදරණීය, ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න.
සෑම ආහාර වේලකටම පසු ඔබ කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ යුතු අතර, කෝපි පානය සීනි රහිත විය යුතුය, දිනකට ජලය ලීටර් දෙකකට නොඅඩු ජල ප්රමාණයක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
හත්වන: පිපිඤ්ඤා සහ ජලය පමණක් ආහාර, කොපමණ අහිමි?
හිතවත්, පිපිඤ්ඤා සහ ජල ආහාර වේලක් හරහා, දින 10 කට නොඅඩු කාලයකදී ඔබට කිලෝග්රෑම් 15 ක වේගයකින් බර අඩු කර ගත හැකි අතර, මෙම ක්රමය ප්‍රංශ ආහාර ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය යුරෝපීය රටවල බහුලව භාවිතා වේ, එනම්:
උදෑසන ආහාරයඑය සීනි රහිත තේ කෝප්පයක් සමඟ ටෝස්ට් කෑල්ලක් සහ පිපිඤ්ඤා යෝගට් සලාදයක් සමඟ තම්බා බිත්තර 2 කින් සමන්විත වේ.
උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර ඇපල් ගෙඩි දෙකක් අනුභව කරනු ලැබේ.
දිවා ආහාරයඑය පිපිඤ්ඤා සලාද සමග ග්රිල් කරන ලද චිකන් පියයුරු වේ.
රාත්රී ආහාරයපිපිඤ්ඤා සමග යෝගට් සලාද.
මෙම ක්රමය අනුගමනය කළ යුත්තේ දින 14ක් (සති දෙකක්) පමණක් වන අතර, වසරක් ගත වන තුරු එය වෙත නැවත පැමිණීම නිර්දේශ නොකරයි.දවල් කාලයේදී ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කිරීමටත්, ආහාරවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත්වීමටත් ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. මේද වලින් පොහොසත්, දිනපතා විනාඩි 30 ක් ඇවිදීමට වග බලා ගන්න.
ජල ආහාර හානිය
- ජල ආහාර වේලෙහි ශරීරයේ සමුච්චිත මේදය ඉවත් නොකෙරේ, නමුත් ශරීරයේ ජලය සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය මෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට අහිමි වීමෙන් අතිරික්ත බර ඉවත් කරනු ලැබේ.
- ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොලැබීම හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට හිසරදය සහ රුධිර පීඩනය අඩුවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින අතර, කාරණය විජලනය දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.
- උණු වතුර ආහාර රක්තවාතය ඇති අයට සහ වකුගඩු රෝග ඇති අයට අනතුරක් වන අතර වකුගඩු වලට වන හානිය වැඩි කරයි - දෙවියන් වහන්සේ තහනම් කරයි - එබැවින් උපදෙස් ලබා ගැනීමේදී සහ විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුය.
