සතියක් තුළ රූමන් අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රම සහ ඉඟි

බඩ මේදය හෝ බඩ මේදය කාන්තාවන්ට මෙන්ම පිරිමින්ටද කරදරකාරී දෙයක් ලෙස සැලකේ.මෙම මේදය විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි, නරක පෙනුම ගැන නොකියාම බැරිය.එබැවින් බඩ මේදය අඩු කිරීමෙන් පුදුමාකාර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත, ඔබට ජීවත් වීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍යයෙන් ඉණ වට ප්‍රමාණය මනිනු ලබන්නේ සොයා ගැනීමටය.සරලව කිවහොත් පිරිමින්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය 102 cm ට වැඩි නම් සහ කාන්තාවන්ගේ 88 cm ට වඩා වැඩි නම් මෙය උදර ස්ථුලතාවය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි බඩ මේදය පෙනුමට හේතු සහ එය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රම, ඉඟි සහ වට්ටෝරු ගැන ඉගෙන ගනිමු. ඉතින් කියවන්න.

රුමේනයේ පෙනුමේ හේතු ගැන ඉගෙන ගන්න

උදරයේ මේදය පිටුපස විවිධ හේතු ඇත, පහත සඳහන් වඩාත් වැදගත් සාධක වේ:

• මන්දපෝෂණය සහ චලනය නොමැතිකම: රූමනයේ පෙනුමට වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ඔබ දිනපතා දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි, අපි ඇවිදීමට වැඩි කාලයක් නොගන්නා විට, පඩිපෙළ වෙනුවට සෝපානය භාවිතා කිරීම සහ පොදුවේ ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රීඩාවක යෙදීමෙන් වළකින්න. උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම හා බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
• වයස, පරම්පරාව සහ ලිංගිකත්වය: උදරයේ මේදය වැඩි කිරීමට මෙම හේතු ද බලපානවා. වයසට යත්ම මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වන අතර මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර චලනය නොවන්නේ නම්, මෙම මාංශ පේශි අඩුවීම යනු වැඩි කැලරි දහනය නොවී නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වන බවයි. කාන්තාවන් වයසට යන විට, ඔවුන් වයසට යන විට, ඔවුන්ගේ බර වැඩිවේ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ, මෙය සිදුවන්නේ ආර්තවහරණය සහ ඊස්ට්‍රජන් නිෂ්පාදනය අඩුවීම නිසා වන අතර එය ශරීරය පුරා මේදය බෙදා හැරීමට බලපායි. උදරයේ අධික මේදය ඇතිවීමට ජාන ද හේතුවක් විය හැක.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම: දිනකට පැය පහකට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයන් පැය 7කට වඩා නිදා ගන්නා අයට වඩා කාලයත් සමඟ උදරයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු වීමට ඉඩ ඇති බව පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ.
• මානසික ආතතිය හා මානසික ආතතියට නිරාවරණය වීම: Paunch පෙනුම පිටුපස තවත් සාධකයක් වන්නේ ආතතියයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි වීම සහ බඩේ මේදය සමුච්චය වීම අතර සමීප සම්බන්ධයක් ඇති බවයි.

රූමන් සිහින් වීම ගැන සිතීමට සුදුසු කාලය කුමක්ද?

බඩේ මේදය නැති කිරීමට හොඳම කාලය කුමක්දැයි සමහරු කල්පනා කළ හැකිය. සරලව කිවහොත්, ශීත ඍතුව සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම කාලයකි. ඒ සඳහා වඩාත්ම වැදගත් හේතු මෙන්න:

• සුප් ගොඩක් කන්න: සමහර විට අපගෙන් සමහරෙකුට ශීත ඍතුවේ දී එළවළු අඩංගු සුප් අනුභව කිරීමට දැඩි ආශාවක් දැනේ, එක්සත් ජනපදයේ පෙන්සිල්වේනියා ප්රාන්තයේ විශ්ව විද්යාලයක සිදු කරන ලද අධ්යයනයක් තිබේ, මිනිසුන් දිවා ආහාරයට පෙර සුප් පරිභෝජනය කරන අතර විශාල ප්රමාණවලින් එය 20% අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සුප් තෝරා නොගෙන ආහාර ගැනීම හා සසඳන විට ආහාර වේලෙහි කැලරි. රහස තියෙන්නේ මේකේ සුප් හොද්ද පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර, ඉන් පසු ඔබට බොහෝ ආහාර අනුභව නොකිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් උදරය සිහින් වී බර අඩු වේ.
• ජිම් වෙත යාම: ග් රීෂ්ම නිවාඩුවෙන් පසු ශීත සෘතුවට පිවිසීමෙන් පසු පුද්ගලයකු අඩුවෙන් පිටතට ගොස් සමාජ ක් රියාකාරකම් ආදියෙන් වැළකී සිටින අතර, මේ නිසා ඔබේ සෞඛ් ය සහ යෝග් යතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වැඩි කාලයක් ලැබේ. මීට අමතරව, සමහර ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන විශාල වට්ටම් යටතේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් ලබා දෙන අතර එමඟින් ව්‍යායාම කිරීම මේ අවස්ථාවේ ලාභදායී වන අතර එය අවසානයේ උදරයේ මේදය පහසුවෙන් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• සීතල වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ: සමහර පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ සීතල උෂ්ණත්වය වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර මෙය ශීත කාලය බඩ අඩු කිරීමට හොඳම කාලය බවට පත් කරයි.ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට ග්ලූකෝස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.

රූමන් සිහින් කර ගැනීමේ වට්ටෝරු

බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාර වන ඇතැම් ආහාරවලින් සියලුම මිනිසුන්ට එකසේ ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. කෙෆීර්, ග්‍රීන් ටී, ආර්ටිකෝක්, අලිගැටපේර, කඩල මේ සියල්ල සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනයට අමතරව ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීමට අපූරු ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට මට දිය හැකි හොඳම වට්ටෝරුව නම් ප්‍රමාණවත් ගැඹුරු නින්දක් ලබා ඔබේ ජංගම දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කිරීමයි. හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් මේදය අඩු වීම අඩු කරයි.

රූමන් අඩු කිරීමට ආහාර

කඩල සහ අලිගැට පේර සලාද

අමුද්රව්ය:

• අලිගැට පේර 1ක්.
• කිරි කෝප්පයක්.
• මින්ට්, parsley සහ cilantro වැනි නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි හතරෙන් එකක්.
• සහල් විනාකිරි 2 හැදි.
• ලුණු 1 තේ හැන්දක.
• ඉරා දැමූ සලාද කොළ 1 කෝප්පයක්.
• පෙති කපන ලද පිපිඤ්ඤා 1 කෝප්පයක්.
• තැම්බූ කඩල 1 කෝප්පයක්.
• අඩු මේද ස්විස් චීස් කෝප්ප 1/4, කැට.
• චෙරි තක්කාලි, අඩකින් කපා (රස කිරීමට).

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• අලිගැට පේර පීල් කර කපන්න.
• බ්ලෙන්ඩරයක, අලිගැට පේර, කිරි, ඖෂධ පැළෑටි, විනාකිරි සහ ලුණු දමා, සිනිඳු වන තෙක් හොඳින් මිශ්ර, පසුව පසෙකින් තබන්න.
• බඳුනක, සලාද කොළ සහ පිපිඤ්ඤා මිශ්ර කරන්න, ඉන්පසු පෙර මිශ්රණයෙන් අඩක් එකතු කරන්න.
• ඉන්පසු ඔහු කඩල, චීස් සහ තක්කාලි උඩින් තබයි.
• සේවය කර වහාම කන්න.

: නැවත භාවිතා කිරීම සඳහා ඉතිරි අලිගැට පේර මිශ්‍රණය දින 3ක් ශීතකරණයේ තබන්න.

අලිගැට පේර සහ දුම් සැමන් ඔම්ලට්

සංරචක:

• විශාල බිත්තර 2 ක්.
• අඩු මේද කිරි 1 තේ හැන්දක.
• ලුණු ටිකක්.
• අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක.
• අලිගැට පේර පෙත්තක්.
• දුම් දමන ලද සැමන් පෙත්තක්.
• නැවුම් බැසිල් 1 tablespoon.

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• කිරි සමග බිත්තර ගසා ලුණු එකතු කරන්න.
• කුඩා කබලෙන් ලිපට (ආහාර එයට නොගැලපේ), මධ්යම තාපය මත තෙල් දමා, පසුව බිත්තර මිශ්රණය එකතු කරන්න.
• බිත්තර මැද කුඩා දියරයක් ඉතිරි වන පරිදි බිත්තර උයන්න, මිනිත්තු 30 සිට XNUMX දක්වා තබන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට පෙරළා තවත් තත්පර XNUMX ක් තබන්න.
• පිඟානකට, ඔම්ලට් දමා, ඉන්පසු පෙති කපන ලද අලිගැට පේර, සැමන් සහ බැසිල් එකතු කරන්න, ඉන්පසු පිඟානේ මුහුණට ඔලිව් තෙල් ටිකක් ඉසිය යුතු ය.

රූමන් අඩු කිරීමට ලෙමන්

ක්‍රීඩා සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වුවද, බොහෝ දෙනෙකුට උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීම අපහසුය.ලෙමන් වතුරට අරුමපුදුම දේ කළ හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට ලෙමන් ඵලදායී ක්‍රමයක් මෙන්න:

අමුද්රව්ය

• ස්ට්රෝබෙරි පළතුරු 4 ක්
• මෘදු කුරුඳු ඇටයක්
• එක් ලෙමන්
• වතුර වීදුරුවක්

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• ස්ට්රෝබෙරි කුඩා කැබලිවලට කපා වතුර කෝප්පයකට එකතු කරන්න.
• ලෙමන් මිරිකා ස්ට්රෝබෙරි වලට කුරුඳු ටිකක් එකතු කරන්න.
• මෙම මිශ්‍රණය ආවරණය කර රැයක් තබන්න.
• පසුදා උදෑසන අවදි වූ වහාම එය පානය කරන්න.

රුමේන් අඩු කිරීම සඳහා බීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ හැකි බොහෝ බීම වර්ග තිබේ. හරිත තේ, කෝපි සහ ප්‍රෝටීන් බහුල බීම වැනි බීම වර්ග පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, පූර්ණ බවක් ලබා දීමටත්, කුසගින්න අඩු කිරීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට්, සහ මෙය බඩේ මේදය නැති වීමට හේතු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රූමන් සඳහා ස්වභාවික වට්ටෝරු

• මිරිස් භාවිතය: කුළුබඩු සහ ගම්මිරිස් සහිත ආහාර, විශේෂයෙන් උණුසුම් ගම්මිරිස්, පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර, අවසානයේ මේදය දහනය සහ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.මෙම නිසා සලාද සහ සෝස් වලට උණුසුම් ගම්මිරිස් එකතු කිරීම වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වැදගත් දැනුම්දීම: අනවශ්‍ය සෞඛ්‍ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා උණුසුම් ගම්මිරිස් මධ්‍යස්ථව අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.

• බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට චියා බීජ අනුභව කරන්න: මෙම වට්ටෝරුව වැඩි ඔමේගා-3 මේද අම්ල ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි, එය ඔබට දිගු කාලයක් සඳහා පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි, එනම් බර අඩු කර ගැනීම සහ බඩේ මේදය අඩු කිරීම.
• ඖෂධ පැළෑටි භාවිතය: අපි ආහාර පිසීමේදී ප්‍රණීත රසයක් සහ රසයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරනවා පමණක් නොව, පුදුමාකාර ලෙස මේදය දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.එම ඖෂධ පැළෑටි තුනක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ: ජින්සෙන්ග්, ඉඟුරු සහ මින්ට්. මෙම ඖෂධ පැළෑටි තේ සාදා ගැනීමෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, පැණිරස කිරීමට මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකි නමුත්, කෑමට පෙර මෙම ඖෂධ පැළෑටි පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්

ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීමේදී ඉතා වැදගත් වේ.ඔබට බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මෙම ආහාර අනුගමනය කළ යුතුය:

1- කෙඳි බහුල ආහාර පරිභෝජනය

තන්තු යනු පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍යවල ඇති පෝෂකයකි. කෙඳි පරිභෝජනයේ ඇති වැදගත්ම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් පවත්වා ගෙන යාම සහ ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් ලබා දීමයි, එය ඔබට වෙනත් ආහාර අඩුවෙන් අනුභව කිරීමට උපකාරී වේ. තන්තු වලින් පොහොසත් ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• නිවිති ඇතුළු එළවළු, කැරට්.
• කෙසෙල්, බෙරි සහ පැඟිරි පලතුරු වැනි පලතුරු.
• බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග.
• දුඹුරු සහල් සහ සම්පූර්ණ පිටිවලින් සාදන ලද පාන් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග (දුඹුරු පාන්).

2- බඩේ මේදය නැති කිරීමට වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න

ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් බඩේ මේදය වළක්වා ගනිමින් බර අඩු කර ගත හැකි බව බොහෝ පර්යේෂණවලින් තහවුරු වී ඇත. ප්‍රෝටීන් වල වැදගත්ම ප්‍රභවයන් වන්නේ:

• කුකුල් මස් සහ තුර්කිය.
• හරක් මස්.
• ටූනා වැනි මාළු.
• ක්විනෝවා, කඩල සහ අනෙකුත් ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන.
• බිත්තර.
• ග්‍රීක යෝගට්, ගොවිතැන් කළ චීස් සහ තවත් කිරි නිෂ්පාදන.
• walnuts සහ ආමන්ඩ් වැනි ඇට වර්ග.

3- රුමේනය වැඩි කරන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතන විට, බර වැඩිවීමට සහ තරබාරුකමට බෙහෙවින් උපකාර වන ආහාර අඩු කළ යුතුය. මෙම ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• සුදු සහල්, සුදු පාන් සහ සුදු පැස්ටා (සියලුම පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ ආහාර).
• රසකැවිලි සහ පේස්ට්රි.
• ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්.

වැදගත් උපදෙස්: ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් විනාඩි 3ක් තම්බා, කපා, තෙල් ස්වල්පයක් බන්දේසියක හෝ පයිරෙක්ස් එකකට දමා අල ගොඩ ගසා අවන් එකට දැමීමෙන් තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගත හැක.

රූමන් සඳහා වේගවත් ක්‍රියාකාරී ආහාර වේලක්

ඔබ මෙම වේගවත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර, බර අඩු කර ගැනීමට සහ බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

1- යෝගට්

යෝගට් යනු ඔබේ ආහාර වේලට එක් කිරීමට සුදුසුම ආහාරයකි, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට, බඩ පිපීම සහ වායුව අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, මේදය හා කැලරි අඩු බැවින් එය ඉක්මන් හා පහසු ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි.

2- බෙරි

පුද්ගලිකව, මම ස්ට්‍රෝබෙරි සහ මිදි වැනි රතු හෝ දම් පාට බෙරි සහ පලතුරු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරමි.මෙම ආහාර ප්‍රතිඔක්සිකාරක, තන්තු සහ විටමින් අධික වීමට අමතරව අනවශ්‍ය මේද සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

3- දිනපතා එළවළු කොටස් පහක් අනුභව කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සහ බඩේ මේදය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දිනකට විවිධ එළවළු වර්ග පහක් අනුභව කිරීම තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතරම අමු සහ පිසූ එළවළු අනුභව කිරීමට සහ පිෂ්ඨය අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න.

රූමන් අඩු කරන ක්‍රමය මොකක්ද?

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බඩ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා වැඩි කැලරි දහනය කිරීම අවශ්ය වන අතර, බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාර වන තන්තු වලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම වැදගත් ක්රම මෙන්න:

• හිතකර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම වර්ගයක් වන හරිත තේ කෝප්ප 2-3 ක් පානය කරන්න, එය සාමාන්‍ය තේ වලට වඩා වෙනස් වන්නේ තේ ශාකයේ ගුණ වෙනස් කරන ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලියකට ලක් නොවීමයි.
• ජලය, ඖෂධීය බීම, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු යුෂ දිනපතා පරිභෝජනය.
• ආහාර වේලට වැඩිපුර ලුණු දැමීමෙන් වළකින්න (සලාදවලට ලුණු දැමීමෙන් වළකින ලෙස මම නිර්දේශ කරමි, රසය වැඩි දියුණු කිරීමට ලෙමන් යුෂ, විනාකිරි, පලා වර්ග සහ තක්කාලි පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ, මන්ද ලුණු ශරීරයේ අතිරික්ත තරල ප්‍රමාණයක් රඳවා තබා ගන්නා බැවින් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. බඩ මේදය නැතිවීම අඩු කරයි).
• දුඹුරු පාන් සහ පිපිඤ්ඤා පෙති සමඟ උදේ ආහාරය සඳහා දිනපතා බිත්තර අනුභව කරන්න.
• සීනි ගොඩක් අඩංගු පැණිරස යුෂ සහ සිසිල් බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

දවස් දෙකෙන් බඩ මේදය නැති කරන වේගවත්ම ක්‍රමය

බොහෝ අය ව්‍යායාම කළත් උදරයේ මේදය ඉවත් කර ගැනීමේ දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දෙති, එබැවින් රූමන් නැති කළ හැකි සරල ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, පහත දැක්වෙන වඩාත්ම වැදගත් ක්‍රම වේ:

• ආහාර සෙමින් හපන: ඉක්මනින් ආහාර ගත් විට, පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර වාතය පරිභෝජනය කරන අතර, මෙම අතිරික්ත වාතය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හිර කර අවසානයේ බඩ පිපීම ඇති කරයි.එබැවින් සෑම ආහාරයක්ම සෙමින් හපමින් ඔබ කන දේ රසවිඳින්න, ඔබට බඩ මේදය නැති වීමට පමණක් නොව. , නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේදී සාමාන්යයෙන් බර සහ සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගන්න.
• පැණිරස කිරීමේදී මී පැණි භාවිතය: ඔබට බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බඩ මේදය නැති වීමෙන් 80% ක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සහ සීනි හෝ රසකැවිලි කැලරි වලින් පිරී ඇති බැවින් ඔබේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය, එබැවින් පැණි රස කිරීම සඳහා බීම වල මී පැණි භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුද්දරප්පලම් සහ නවතයි වැනි වියළි පලතුරු වල සීනි ඔබට අවශ්‍ය විටක ආහාරයට ගැනීම, පැණි රස දෙයක් අනුභව කිරීම.
• ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සීමා කරන්න: කාබෝහයිඩ්රේට බර වැඩිවීමට සහ බඩ පිපීම සඳහා හේතු විය හැකි බව බොහෝ අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත.ඔබට බඩේ මේදය ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න, එය උදරයේ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• වැඩිපුර විටමින් C පරිභෝජනය: දොඩම්, කිවි, පේර වැනි පලතුරු, විටමින් සී වලින් පිරී ඇති අතර, බඩ මේදය නැති කිරීමට උපකාරී වේ.විටමින් සී හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර වැඩිවීමට සහ බඩ මේදයට එක් හේතුවකි.
• සෑම ආහාර වේලකටම පසු විනාඩි 5 ක් ඇවිදින්න. දින දෙකකින් බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ශරීරය අඛණ්ඩව චලනය කිරීමයි, ඔබට සෑම ආහාර වේලකටම පසු මිනිත්තු 5 ක් සෙමින් ඇවිදීමට හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු විනාඩි 15 ක් පමණ ඇවිදීමට හැකි අතර උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට ඇවිදීමටද හැකිය. දිගු කාලයක් සඳහා ඔබ කැමති නම්, ඉක්මනින් බඩ නැති කර ගැනීමට මෙය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

සතියකින් බඩ සිහින් වෙනවා

බඩේ මේදය විවිධ රෝග හා සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ එය ශරීරයට වඩාත්ම හානිකර මේදය වන බැවින් සතියකට අඩු කාලයකදී බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට මෙම උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය.

1- මේද මාළු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න

සැමන්, සාඩින් හෝ ටූනා වැනි මේද මාළු ප්‍රෝටීන් බහුල සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ආහාර වේ, එබැවින් මෙම මාළු සතියකට 2-3 වතාවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර බඩ මේදය දහනය කළ හැකිය.

2- ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරයකින් ඔබේ දවස අරඹන්න

බර අඩු කර ගැනීමේදී මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගනිමින් ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, එබැවින් උදෑසන ආහාරය සඳහා ග්‍රීක යෝගට් සහ බිත්තර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැතිව දිවා ආහාරය තෙක් පූර්ණ බවක් දැනේ.

3- ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අකමැති වුවද, ඔබේ ශරීරය සජලනය කර තබා ගැනීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.මෙය වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ආහාර පාලනයකින් තොරව රූමන් සහ තට්ටම් සිහින් වීම

කලිනුත් කිව්වා වගේ බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම ඉතාම අමාරු දෙයක් නමුත් බොහෝ විට සිරුර පුරා බර අඩු වූ විට බඩ මේදය සහ තට්ටම් ද අඩු වන බැවින් පහත ක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමටත් බර අඩු කර ගැනීමටත් හැකි වේ.

• සිසිල් බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න: ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බීම වර්ග පරිභෝජනය කිරීම බර වැඩිවීමට සහ රූමන් පෙනුමට වඩාත් පොදු හේතුවකි, එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
• කෝපි පානය: කැෆේන් වල වාසි සහ අවාසි ඇති බව අපි කවුරුත් දන්නා නමුත් දිනකට කෝපි කෝප්ප 2 ක් පානය කිරීමෙන් වැඩි මේදය දහනය වීමට උපකාරී වේ.
• ක්රීඩා කිරීම: ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, හෝ තෙරපුම් සහ ශක්තිමත් ව්‍යායාම වැනි ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔබට කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට සහ බඩ සහ තට්ටම් අඩු කර ගත හැකිය.
• දවස පුරා ලෙමන් වතුර බොන්න: උදේට හිස් බඩට ලෙමන් වතුර පානය කිරීම ගැන නිතර අසන්නට ලැබේ.එහෙත් මෙය දවසේ ඕනෑම වේලාවක සිදු කිරීමෙන් සිරුරේ බර අඩුවීම, බඩ පිපීම වළක්වා ගැනීම ඇතුළු සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ලබා ගත හැක.

බඩ සිහින් කිරීමේ ව්‍යායාම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අමතරව, ව්‍යායාම කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයක් වන අතර, ඔබේ දෛනික චර්යාවට ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළු අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම පහත දැක්වේ.

• ඇවිදීම: ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ රූමන් සඳහා හොඳම ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකේ, එය ආරම්භකයින්ට කිසිදු උපකරණයක් මිලදී නොගෙන සුවපහසු සහ පහසු ක්‍රමයක් වන අතර, දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීමෙන් ශරීරයේ මේදය සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩුම කාලයකින් සහ කිසිදු ආකාරයකින් අඩු කරයි. උත්සාහ කරන්න, එබැවින් රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබ සමඟ ඇවිදීමට බල්ලා රැගෙන යන්න!
• බයිසිකල් පැදීම: මෙම ව්‍යායාමය ඉතා ජනප්‍රියයි, යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, බර සහ බඩ මේදය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, බොහෝ ජිම් වල ස්ථාවර බයිසිකල් ඇත, ඒවා එළිමහනේ සම්ප්‍රදායික බයිසිකලයක් පදිනවා වෙනුවට පැදවිය හැකිය.
• යෝග: එය තවත් ජනප්‍රිය ක්‍රමයක් වන අතර එය බටහිර රටවල විශේෂයෙන් මෑත වසරවල විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත. යෝග යනු මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව සහ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.යෝග අභ්‍යාස කිරීම සඳහා විවිධ ක්‍රම සහ පාසල් තිබේ. විශේෂිත ගුරුවරයෙකු විසින් ක්‍රීඩකයන්ගේ ප්‍රගතිය පිළිබඳව පසු විපරම් කර ඔවුන් වැටිය හැකි දේ නිවැරදි කරයි.ඔවුන් මාංශ පේශි ආතතියට නිරාවරණය විය හැකි වැරදි වලින් කෙසේ වෙතත්, පහසු යෝග ඉරියව්ව පුහුණු කළ හැකි අතර, එය තත්පර කිහිපයක් නිවසේ සිට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පවතී. උදරීය මාංශ පේශී සහ ශරීරයට වේගවත් බව සහ ජීව ශක්තිය ලබා දෙන අතර අන්තර්ජාලය හරහා යෝග අභ්යාස කිරීමට බොහෝ වැඩසටහන් තිබේ.
• පිලේට්ස්මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා පහසු ව්‍යායාමයක් වන අතර එය රූමනය සිහින් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.පිලේට්ස් ව්‍යායාමය රඳා පවතින්නේ ශරීරය, විශේෂයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම සමූහයක් මත ය.පිලේට්ස් ධාවන ව්‍යායාම තරම් කැලරි දහනය නොකළද, බොහෝ අය එය විනෝදජනක වන අතර ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• නාගයා: මෙම ව්‍යායාමය යෝග අභ්‍යාසවලින් එකක් වන අතර, උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා නිවසේදී පහසුවෙන් පුහුණු කළ හැකිය. ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කර මුහුණට වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් කාපට් මත සමතලා කර තබන්න, ඔබ කාමරයේ සිවිලිම දෙස බලන්නාක් මෙන් ඔබේ හිස සහ පපුව ඔසවමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කර ඔබේ අත්ල මත තබා ගන්න. මහල.

වැදගත් ඉඟිය: පුද්ගලයාට කොඳු ඇට පෙළේ හෝ පිටුපස වේදනාව සමඟ ගැටලු තිබේ නම් මෙම ව්යායාමයෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

බඩ සිහින් කරවන ඖෂධ

පෝෂණ විශේෂඥයින් බර අඩු කර ගැනීම සහ රූමන් සිහින් ඖෂධ ගැනීම අතර තවමත් වෙනසක් ඇත.සමහරු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳ යැයි විශ්වාස කරන අතර තවත් සමහරු සිහින් ඖෂධ භාවිතා කළ හැකි බව විශ්වාස කරති.එබැවින් පහත දැක්වෙන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. සහ බඩ මේදය නැති කිරීමේ ඖෂධ, සහ ඔබ තෝරා ගත යුතුය !

1- Phentermine

මෙම ඖෂධය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය (ස්නායු සහ මොළය) උත්තේජනය කරයි, එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි. මෙම ඖෂධය විශේෂයෙන්ම රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට භාවිතා කරයි. මෙම ඖෂධය එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය විසින් අනුමත කර ඇති බැවින්, ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, phentermine භාවිතයෙන් වැළකී සිටීම නිර්දේශ කෙරේ.

2- Lorcaserin Hydrochloride

මෙම ඖෂධයේ වෙළඳ නාමය Belviq වේ. මෙම ඖෂධය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ක්‍රියා කරයි.එය අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමටද උපකාරී වේ, නමුත් ඕනෑම ඖෂධයක් මෙන් ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇත, හිසරදය, කැස්ස, තෙහෙට්ටුව සහ අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම ඇතුළත් වේ.

3- Bupropion Hydrochloride

මෙම ඖෂධයේ වෙළඳ නාමය Contrave වේ. මෙම ඖෂධය විෂාදනාශක සහ දුම්වැටි විරෝධී කාරකයක් ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, එය මත්පැන් සහ ඕනෑම මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීමට ප්‍රතිකාර කරයි. ප්‍රොප්‍රොපියන් මොළයේ ඩොපමයින් (සන්තෝෂයේ හෝමෝනය) ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන බව සැලකේ, එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඖෂධය රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ හැකි බැවින් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් විසින් එය භාවිතා නොකළ යුතුය.

රුමන් සිහින් වීම සඳහා පෙති ගැන ඔබ දන්නේ කුමක්ද?

බර අඩු කර ගැනීම සහ රූමන් සිහින් පෙති මගින් ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි වුවද, ඒවා ඉතා භයානක හා හානිකර අතුරු ආබාධ ඇති බව ඇතැමුන් දකිති.අපි මෙම පෙති වෙත යොමු වීමට පෙර, මෙම අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ මොනවාදැයි පළමුව දැන ගනිමු.

• නින්ද නොයාම: සිහින් පෙති ගැනීමෙන් පසු සමහර අය දුටුවේ ඒවා නින්ද නොයාම සහ මායාවන් ඇති කරන බවයි, මන්ද එම පෙතිවල ඇම්ෆෙටමින් අඩංගු වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකු ඇබ්බැහි වීමේ මට්ටමට ගෙන යන අතර එමඟින් චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය සහ වෙනත් හානි සිදු වේ.
• නිතර නිතර මූත්රා කිරීම: (සමහර මිතුරන්ට අත්දැකීමක් ලෙස) ඇත්තෙන්ම සිහින් පෙති ගැනීමෙන් නිතර මුත්‍රා පිටවිය හැක.එය කුඩා අන්ත්‍රයේ මේදය අවශෝෂණය වීම අඩු කරයි.සමහරු සිතන්නේ මෙම ගැටලුව සරල නමුත් නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම - දිගු කාලයක් - වකුගඩු වලට හානි විය හැක. සහ ප්ලීහාව, සහ අවසානයේ වඩාත් බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.
• ආහාර අරුචිය: බොහෝ රූමන් සිහින් පෙති ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරන අතර එය කාලයත් සමඟ බඩවැල් ආබාධ සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.
• මතකය නැතිවීම: බර අඩු කර ගැනීමේ පෙති ගැනීමෙන් පසු ඇතැමෙකුට ආහාර රුචිය නැති වනවාට අමතරව විජලනය වැනි හැඟීමක් ද ඇති වේ.මෙම ඖෂධ දිගු කලක් ගතහොත් මතක ශක්තිය නැති වී පෙනීම බොඳ වීමට ද ඉඩ ඇත.

පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් වැදගත් රූමන් සිහින් පෙති වේ:

1- Garcinia Cambogia සාරය

මෙම පෙති බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ඖෂධ අතර වේ. මෙම පෙති ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. Garcinia Cambogia Extract ලොව පුරා ඉතා ප්රසිද්ධ නමුත් එය ඉහත සඳහන් කළ ඒවාට සමාන ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇත.

2- Leanbean

rumen slimming සඳහා පෙති කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු වේ.ඒවායේ විටමින් B12 සහ විටමින් B6 අඩංගු වන අතර, කහ වල හොඳ ප්‍රමාණයකට අමතරව, මේදය දහනය කිරීමේදී එහි ශක්තිමත් සංයුතියට උපකාරී වන අතර ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගනී.

3- කැෆේන් පෙති

කැෆේන් මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන බව දන්නා අතර, ඔබව අවදියෙන් තබා ගැනීමට සහ තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙස වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.කැෆේන් පෙති භාවිතා කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ද හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි හරිත තේ, කෝපි සහ කළු චොකලට් වැනි කැෆේන් අඩංගු විවිධ බීම වර්ග තිබේ.

බඩ සිහින් කරවන Sally Fouad

පෝෂණවේදියෙකු වන Sally Fouad විසින් rumen අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ස්වභාවික ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:

• සම්පූර්ණ පිටි පාන් සහ පරිප්පු, ඇට වර්ග සහ බීජ (වට්ටක්කා සහ චියා බීජ වැනි) වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ග්‍රීක යෝගට් ටිකක් ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.
• බටර්, ක්‍රීම් සහ සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වැනි මේද ප්‍රමාණය, විශේෂයෙන් සත්ව මේද (සංතෘප්ත මේද) අඩු කිරීම.
• දිනපතා හරිත තේ කෝප්ප 2 ක් පානය කරන්න, උදේ සහ දිවා ආහාරයෙන් පසු පැය දෙකක් පමණ.
• උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ රුමනය අඩු කිරීමට ව්‍යායාම කිහිපයක් සිදු කිරීම.
• ආහාර ගැනීමේදී ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න, ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර එය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

රුමන් සිහින් වීම සඳහා Sally Fouad ගේ ඉඟි මොනවාද?

ඔබට බඩ මේදය අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පැතලි හා පරිපූර්ණ උදරයක් ලබා ගැනීමට සහ උදරය ඉවත් කිරීමට වඩාත් වැදගත් උපදෙස් මම ඔබට ලබා දෙන්නෙමි.

• දිනපතා පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ හම් තබා ගැනීමට සහ ඒවා අමු හෝ සැහැල්ලුවෙන් පිසූ ඒවා අනුභව කිරීමයි.
• නින්දට යාමට පෙර චමමයිල් තේ පානය කිරීමෙන් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
• රතු මස් පරිභෝජනයට වඩා කුකුල් මස් සහ මාළු ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න, ටූනා, සාඩින්, මැකරල් සහ සැමන් වැනි මේද මාළු තෝරා ගන්න, මන්ද ඒවායේ ඔමේගා-3 ලෙස හැඳින්වෙන මේද අම්ල ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රයෝජනවත් බව පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත. උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම.
• උදෑසන ආහාරයට පෙර ලෙමන් වතුර බොන්න (මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැක).

රූමන් මේදයේ අන්තරායන්

ඇපල් සිරුරේ හැඩය ඇති පුද්ගලයන් මියයාමේ වැඩි ඉඩක් පවතින බව විද්‍යාඥයින් අනාවරණය කර ඇත.මීට අමතරව මෙම පුද්ගලයින් සියයට 2.75 කින් හෘද රෝගවලට ගොදුරු විය හැකි නමුත් ඉණ වට ප්‍රමාණය ගැන කරදර විය යුතු නැත.

උදර ප්‍රදේශයේ ඇති මේද වර්ගය ගැන සිතා බලන්න ඇවිදින විට හෝ චලනය වන විට උදරයේ ඇති මේදය සෙලවෙන්නේ නැති තරමට එය භයානකයි.මෙම ප්‍රදේශය වටා එකතු වන උදරීය මාංශ පේශීවලට පහළින් ගැඹුරු අභ්‍යන්තර මේදය පවතින අතර මේ හේතුව නිසා එය වඩාත් භයානක වන්නේ එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර පීඩනය සහ සමහර පිළිකා වර්ග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි.

බොහෝ වෛද්‍යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ උදරයේ ඇති මේද සෛල ඉතා විශාල මේද අම්ල ප්‍රමාණයක් මුදා හරින අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට සහ ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ ඌනතාවයට හේතු විය හැකි බැවින් ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට ව්‍යායාම කරන්න. rumen සහ මෙම සඳහන් අවදානම් ඇතිවීම අඩු කරන්න. .

රුමනය අඩු කිරීමට අනුගමනය කළ යුතු උපදෙස්

බඩ මේදය අඩු කර ගැනීමට සහ පොදුවේ බර අඩු කර ගැනීමට අනුගමනය කළ හැකි පහසු උපදෙස් රාශියක් ඇත.

1- ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න

සමහර අය සිතන්නේ දින කිහිපයකින් බර අඩු වීම නැති වී යා හැකි බවයි.බර අඩු කර ගැනීම කැපී පෙනෙන සහ ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට දිගු කාලයක් අවශ්‍ය වන බව ඔබ පිළිගත යුතුය. සිදුවන වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට ශරීරයට කාලය අවශ්‍ය බව අප දැන සිටිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබට ගැලපෙන හොඳම ක්රමය තෝරාගෙන ඒ සඳහා කාලය ලබා දිය යුතුය.

2- වැඩිපුර කැලරි බොන්න/කන්න එපා

බොහෝ සූදානම් කළ බීම වල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩිවීමත් සමඟ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.මෙම සීනි එකතු කළ බීම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් අපහසු කිරීමට සහ තත්වය නරක අතට හැරවීමට උපකාරී වේ, එබැවින් නැවුම් ස්වාභාවික යුෂ පානය කිරීම වඩා හොඳය. (තන්තු නැති නොවන පරිදි මිරිකීම වෙනුවට පලතුරු අනුභව කිරීම මම නිර්දේශ කරමි).

3- දිනකට ආහාර වේල් පහක් දක්වා ආහාර වේල් ගණන වැඩි කිරීම

ආහාර නියාමනය කිරීම රුමේන අහිමි වීම සඳහා එක් වැදගත් මාධ්‍යයකි, එබැවින් ආහාර වේල් සංඛ්‍යාව දිනකට ආහාර වේල් පහ දක්වා වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එබැවින් ඒවායින් සමහරක් ඇට වර්ග, බීජ, සම්පූර්ණ පිටි සහ යෝගට් වලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ ඇතුළත් වේ. , මෙය බොහෝ දුරට රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සහතික කරන අතර මේදය දහනය වැඩි කරයි.