රාමසාන් මාසයේ බර වැඩිවීමේ ගැටලුවෙන් බොහෝ දෙනෙක් පීඩා විඳිති, ඉෆ්තාර් මේස දිගු නිරාහාරයෙන් පසු සියලු රසවත් ආහාර සමඟ සූදානම් වන අතර අවසාන ප්‍රති result ලය වන්නේ මාසය අවසානයේ පුද්ගලයෙකුට අමතර කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් වැඩි වීමයි.
කෙසේ වෙතත්, නිරාහාර මාසය ශරීරයේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන මාසයක් විය හැකි අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න රාමසාන් ආහාර වේලක් කිරීමෙන්, ඔබට මෙම අපූරු අධ්‍යාත්මික මාසයේ ඇති සියලු අර්ථයන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙන්ම අතිරික්ත බර අඩු කරයි.
රාමසාන් හි ආහාර වේලක්
නිරාහාර මාසය ආරම්භයේදී පුද්ගලයෙකුගේ පෝෂණ රටාව වෙනස් වේ.සාමාන්‍යයෙන් උදේ එකක්, දෙවැන්න දහවල් සහ තුන්වැන්න රාත්‍රියේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනක් වෙනුවට ප්‍රධාන ආහාර වේල් දෙකක් තිබේ; එකක් හිරු බැස යන වේලාවේදී, අනෙක අලුයම වීමට පෙර.
රාමසාන් ආහාර වේල ක්රියාත්මක කිරීමට සහ අතිරික්ත බරෙන් මිදීමට, ඔබ මුලින්ම ආහාර වේල් තුනකට හෝ හතරකට බෙදිය යුතුය, එනම් ප්‍රධාන ආහාර වේල් දෙකට සුලු කෑම එකක් හෝ දෙකක් එකතු කරන්න.
රාමසාන් මාසයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
උදෑසන ආහාරය වන විට, සුප් සහ හරිත සලාදයට අමතරව, ඔබ වතුර වීදුරුවක් සහ මධ්යම ප්රමාණයේ රට ඉඳි තුනක් අනුභව කළ යුතුය.
එවිට ඔබට ප්‍රධාන ආහාරය අනුභව කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු තම්බා හෝ ග්රිල් කළ අතර, විශේෂයෙන් ආහාර වේලකට පෙර ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, මන්ද එය ඔබේ කෑමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.
ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට්, එළවළු, පලතුරු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වැනි ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු බවට වග බලා ගන්න.
- ප්රෝටීන සඳහා; ඔබ අඩු මේද මස්, කුකුල් මස්, මාළු හෝ රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
- මේද සඳහා; ඔබ ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, අලිගැටපේර හෝ මේද මාළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද තෝරා ගත යුතුය.
- කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා; ඔබ පිෂ්ඨය අනුභව කළ යුතු අතර සීනිවලින් වැළකී සිටිය යුතුය, ඕට් මස් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු වලින් සාදන ලද ආහාර අනුභව කරන්න, සමෝසා, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් සහ කැටයිෆ් වැනි පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය සහ බැදපු ආහාර වලින් වළකින්න.
අතුරුපස සඳහා, ඔබට වියළි පලතුරු අනුභව කළ හැකිය, මන්ද ඒවා තන්තු සහ වැදගත් ඛනිජ ලවණවල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම හදිසියේ ඉහළ නොයන අතර, ඒවායේ ප්‍රසන්න, ප්‍රණීත රසයට අමතරව ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ. වියළි අත්තික්කා, නවතයි සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට වැනි රාමසාන් මාසයේ ද ජනප්රියයි.
අච්චාරු වැනි ලුණු සහිත ආහාර මෙන්ම කෝපි වැනි කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
රාමදාන් මාසයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- උදේ ආහාරය කාණ්ඩ දෙකකින් අනුභව කරන්න, ඉන්පසු ජලය සහ රට ඉඳි සමඟ ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු සුප්, ඔබට තරාවිහ් යාඥා කළ හැකිය, ඉන්පසු කුකුළු මස්, එළවළු සහ සලාද වැනි ප්‍රධාන ආහාර අනුභව කරන්න.
- ෆ්රයිඩ් වෙනුවට උඳුන තුල බදින ලද qataef කන්න.
- සාමාන්‍ය සිරප් වෙනුවට තනුක කළ සිරප් භාවිතා කරන්න
- ඔබ අනුභව කරන රසකැවිලි ප්රමාණය සීමා කරන්න, එය ඉක්මවා නොයන්න.
- හොඳම රසකාරකය වියළි පලතුරු වේ.
- උදේට පෙර ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- suhoor දී කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ එළවළු අනුභව කරන්න.
රාමසාන් මාසයේ ආහාර නිරාහාරව සිටීම
ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය සමතුලිතතාවය ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් රාමසාන් මාසයේදී අනුගමනය කිරීම සහ නිරාහාරව සිටින වේලාවන්හිදී කුසගින්න සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. ඔබට පහත සඳහන් දෑ අනුගමනය කළ හැකිය:
පළමු දිනය:
සුහූර්
- ගෙඩි අතලොස්සක්
- කිරි සමග ඕට්ස් කැඳ
- දුඹුරු ටෝස්ට් පාන්
උදේ කෑම
- ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක් පමණ
- මුළු පාන් කෑල්ලක්
- පිසූ කඩල කෝප්පයකින් තුනෙන් එකක්
ස්නැක්
- පළතුරු කෑල්ලක් හෝ යෝගට් කෝප්පයක්
දෙවන දිනය:
සුහූර්
- සම්පූර්ණ ධාන්ය උදෑසන ආහාරය
- කිරි වීදුරුවක්
- ඇපල් හෝ කෙසෙල් පළතුරු
- කුඩා කේක් කෑල්ලක්
උදේ කෑම
- ග්රිල් කළ හෝ තැම්බූ චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක් පමණ
- තැම්බූ බත් කෝප්පයක්
- හරිත සලාද
- කරිවල පිසූ එළවළු
ස්නැක්
- පළතුරු සලාද කෝප්පයක්
තුන්වන දිනය:
සුහූර්
- සම්පූර්ණ ධාන්ය උදෑසන ආහාරය
- කිරි වීදුරුවක්
- කැමති පරිදි පළතුරු
උදේ කෑම
- ග්රිල් කළ මාළු ග්රෑම් 100 ක්
- දුඹුරු පාන් පෙති දෙකක්
- කරි බත් හෝ ග්රිල් කළ එළවළු
ස්නැක්
- පැණිරස හෝ නූඩ්ල්ස් කෑල්ලක්
සිව්වන දිනය:
සුහූර්
- ජෑම් හැන්දක්
- චීස් ග්රෑම් 40 ක්
- දුඹුරු පාන් පෙති දෙකක්
- නැවුම් පලතුරු
උදේ කෑම
- එළවළු සමග තැම්බූ පැස්ටා කුසලාන
- ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 100 ක්
ස්නැක්
- කස්ටඩ් පිඟානක්
එලෙසම, අධික බරින් මිදීමට සුදුසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟින් ඔබට රාමසාන් ආහාර වේල සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර සෞඛ්ය සහ සුවතාවයෙන් රාමසාන් වේගවත් වේ.
රාමසාන් ආහාර වේල සෑම දිනකම කි
සෑම දිනකම රාමසාන් ආහාරය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, කිලෝ එකක්, ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:
- පැණිරස නොකළ ස්වභාවික යුෂ පානය කරන්න
- නින්දට බොහෝ කලකට පෙර සුහූර් සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම නිදා නොගන්න.
- බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
- ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
රාමසාන් ආහාර සෑම දිනකම කිලෝ:
උදේ කෑම
- ඔලිව් තෙල් සමඟ වතුර කෝප්පයක්, රට ඉඳි සහ වියළි අත්තික්කා බොන්න
- යාච්ඤාවෙන් පසු, මධ්යම මස් කැබැල්ලක් හෝ අඩක් තම්බා හෝ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් කන්න
- ග්රිල් කළ හෝ තම්බා එළවළු කෑමක්
- සුප් තහඩුව
- පැණිරස නොමැතිව තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්
උදෑසන ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පසු
ඉඟුරු හෝ කුරුඳු වැනි මේදය දහනය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන පානයක් බොන්න
ස්නැක්
පලතුරක පලතුරකි
සුහූර්
- දුඹුරු පාන් කෑල්ලක්, හරිත සලාද සහ යෝගට් සමග අපිරිසිදු මෙඩම්
- මෙය හරිත සලාදයක් සමඟ labneh සහ දුඹුරු පාන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය
- එසේත් නැතිනම් යෝගට් සහ කොළ සලාද සමග චීස් කෑල්ලක් සහ දුඹුරු පාන් සමග බිත්තරයක්
- හෝ දුඹුරු පාන් සමග යෝගට් කෝප්ප තුනක්
රාමසාන් මාසයේ සතියකට කිලෝ 10 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩයට්
රාමසාන් මාසය තුළ ඔබට සතියකට බර කිලෝ 10 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අවම වශයෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන සහ තෙහෙට්ටුව සහ කරකැවිල්ල ඇති නොවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයකට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුභව කිරීමටත්, ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ජීව ශක්තිය භුක්ති විඳීමටත්, නිරාහාරව සිටීම හා වෙහෙසකින් තොරව රාමසාන් යාඥාවන් ඉටු කිරීමටත් සැලකිලිමත් වීම.
උදෑසන ආහාරය
පළමු දිනය
ග්රිල් කළ එළවළු පිඟානක් සහ චිකන් සුප් පිඟානක් සමග අඩක් තම්බා කුකුල් මස්.
දෙවන දිනය
තැම්බූ පැස්ටා හැදි හයක්, මස් ග්රෑම් 50 ක්, සලාදයක් සහ සුප් සමග.
තුන්වන දවස
තැම්බූ බත් හැදි තුනක් සහ හරිත සලාද පිඟානක් සමග සුප් පිඟානක්, තැම්බූ එළවළු සහ කුඩා මස් කෑල්ලක්.
හතරවෙනි දවස
හරිත සලාදයක් සහ සුප් සමග හතරේ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් සහ තැම්බූ බත් හැදි තුනක්.
පස්වන දිනය
තැම්බූ එළවළු පිඟානක්, සුප් පිඟානක් සහ සලාද පිඟානක් සමඟ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හතරෙන් එකක්.
ආහාර නැවත පස්වන දිනට පසුව නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
සුහූර්
පළමු දිනය
සම්පූර්ණ පාන් කෑල්ලක් සමග සුදු චීස් ග්රෑම් 50 ක්, ෆාවා බෝංචි මේස හැඳි පහක් සහ මුදවපු කිරි කෝප්පයක්.
දෙවන දිනය
යෝගට් පෙට්ටියක්, තම්බා බිත්තරයක්, සුදු චීස් කෑල්ලක් සහ සම්පූර්ණ පාන් කෑල්ලක්.
තුන්වන දවස
තෙල් නැති කුඩා ටූනා කෑන් එකක්, සම්පූර්ණ පාන් කෑල්ලක් සහ කොළ සලාද පිඟානක් සමඟ.
හතරවෙනි දවස
යෝගට් පෙට්ටියක් සහ සම්පූර්ණ පාන් කෑල්ලක් සමඟ ෆාවා බෝංචි හැදි හයක්.
පස්වන දිනය
සුදු චීස් ග්රෑම් 50 ක්, මුදවපු කිරි කෝප්පයක් සහ සම්පූර්ණ පාන් කැබැල්ලක් සමඟ තම්බා බිත්තරයක්.
පස්වන දිනට පසු ආහාරය නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
රාමදාන් ඩයට් සාලි ෆවුඩ්
රාමසාන් මාසයේ උදෑසන ආහාරය ලෙස දිවා ආහාරය ද රාමසාන් උදෑසන උදාවීමට පෙර ඉෆ්තාර් ආහාර වේල ලෙස ද සැලකිය හැකි බැවින් රාමසාන් ආහාර පාලනය සාමාන්‍ය කාලයට වඩා වෙනස් නොවන බව Sally Fouad පවසයි.උදෑසන ආහාරයෙන් පසු සීනි සහිත ආහාර කිහිපයක් එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
උදෑසන ආහාර ආකෘතිය
- කිරි හෝ සුප් සමග එක් දිනයක්, පසුව මැග්රිබ් යාච්ඤාව.
- එළවළු සලාද සහ සමහර ග්රිල් කළ හෝ තම්බා පිෂ්ඨය සහ ප්රෝටීන.
- උදෑසන ආහාරයෙන් පැය තුනකට පසු පලතුරක් අනුභව කරන්න.
- රසකැවිලි සහ පැණිරස යුෂ වලින් වළකින්න.
Suhoor Diet Sally Fouad
කුඩා පිෂ්ඨය සහිත කිරි සහ බිත්තර.
- මේද හා සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සෙමින් දිරවන කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න.
- කිරි හෝ යෝගට් අනුභව කරන්න.
- ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
- අධික කෑමෙන් වළකින්න.
වේගවත් රාමදාන් ආහාර වේලක්
මෙම ආහාරය තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කරන වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන අතර එය මුදවපු කිරි කෝප්පයක්, පරිප්පු සුප්, නැවුම් දොඩම් යුෂ සහ ග්රිල් කළ කොෆ්තා කෑලි දෙකක් සමඟ රට ඉඳි තුනකින් සමන්විත උදෑසන ආහාරය වේ.
Taraweeh පසු, ඔබට ඔලිව් තෙල් සමඟ මාළු සහ හරිත සලාද ග්රෑම් 60 ක් සමග කාබෝහයිඩ්රේට සැහැල්ලු ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය.
සුහුර්ට පැය දෙකකට පෙර, ඔබට පලතුරු හෝ නැවුම් පැණිරස නොකළ යුෂ කෝප්පයක් අනුභව කළ හැකිය.
Suhoor යනු ගෘහ චීස් කැබැල්ලක්, තම්බා බිත්තරයක්, කිරි කෝප්පයක් හෝ පලතුරු 4ක් සහිත මුදවපු යෝගට් සහිත දුඹුරු ටෝස්ට් පෙත්තකි.
රාමසාන් මාසයේ බර අඩු කරන්න
රාමසාන් මාසයේ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට රසකැවිලි, මේද මස් සහ මේද ආහාර වලින් ඈත්ව සිටීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.
එමෙන්ම කිසිදු බීම වර්ගයක් සීනි සමඟ පැණි නොකොට ඒවායේ මුල් ස්වභාවික රසය භුක්ති විඳීමට උපදෙස් දෙන අතර සාමාන්‍යයෙන් පැණි බීම සහ බැදපු ආහාරවලින් වැළකී සිටින ලෙසද උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ඇවිදීම වැනි සැහැල්ලු ව්යායාම කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
රාමසාන් හි සිහින් ආහාර වට්ටෝරු
විනාකිරි සහ මී පැණි වට්ටෝරුව
මී පැණි හැන්දක් සහ විනාකිරි හැන්දක් වතුර කෝප්පයකට එකතු කර සූහූර්ට පෙර මිශ්රණය පානය කිරීමෙන් බඩේ මේදය ඉවත් වේ.
දුරු සහ ලෙමන් වට්ටෝරුව
දුරු හැන්දක් වතුර කෝප්ප එකහමාරක් තම්බා, ඉන්පසු එම මිශ්‍රණයට කපාගත් ලෙමන් ගෙඩියක් එකතු කර උදේ ආහාරයෙන් පැය භාගයකට පසු කන්න.
ලෙමන් සහ වතුර වට්ටෝරුව
මේදය දහනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා උදෑසන ආහාරයෙන් පසු උණුසුම් ලෙමනේඩ් අනුභව කරන්න.
කුරුඳු සහ ඉඟුරු වට්ටෝරුව
කුරුඳු මේස හැඳි භාගයක් සහ ඉඟුරු මේස හැඳි භාගයක් වතුර කෝප්පයකට එක් කර එම මිශ්රණය තම්බා උදේ ආහාරයෙන් පසු පානය කිරීම තරබාරුකමට ප්‍රතිකාරයක්.
ලෙමන් කිරි වට්ටෝරුව
මුදවපු කිරි කෝප්පයකට ලෙමන් යුෂ එකතු කර උදේ ආහාරයෙන් පසු පානය කිරීමෙන් මේදය දහනය උත්තේජනය වේ.
රාමදාන් හි ලුකයිමාත් පද්ධතිය
Luqaimat ක්‍රමය යනු ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සැලකිලිමත් වන අතරම අවම ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි.රාමසාන් මාසයේදී ඔබට චොකලට් කෑල්ලක්, පළතුරු, දුඹුරු පාන් පෙත්තක්, ගෙඩි 3-5 ක් හෝ වෙනත් යමක් අනුභව කළ හැකිය. සෑම පැය දෙකකට වරක්.
උදෑසන ආහාර කාලසීමාව තුළ බයිට් 5 ක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, ගත හැකි දෂ්ට කිරීම් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් උදාහරණ වන්නේ:
- එළවළු
- පලතුර
- යුෂ
- පීසා ත්‍රිකෝණයෙන් අඩක්
- සලාද කෝප්ප භාගයක්
- පොප්කෝන් අතලොස්සක්
- යෝගට් පෙට්ටිය
- කිරි කෝප්ප භාගයක්
- බිස්කට් ඒකක පහක්
- කෝපි කෝප්පයක්
- සුප් කෝප්ප භාගයක්
- කෝන්ෆ්ලේක් කෝප්ප භාගයක්
- කිරි සමග බත් කෝප්ප භාගයක්
- ටූනා ටින් භාගයක්
- වියලි පලතුරු
- මාළු බාගයක්
- ඇට වර්ග 3-5 ක්
- ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
රාමසාන් හි අතුරු උපවාස ක්‍රමය
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ආහාර රටාවක් වන අතර එය ඔබ ආහාර ගන්නා විට, එහි වර්ගය මත රඳා නොපවතින අතර, එයට බොහෝ ක්‍රම ඇත, ඇතුළුව:
පද්ධතිය 16/8
එනම්, දවසේ පැය අටක් ඇතුළත ආහාර ගැනීම සහ දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ නිරාහාරව සිටීම, එය සාමාන්‍ය රාමසාන් උපවාසයට ආසන්නතම රටාව වන අතර එය ගිම්හානයේදී ය.
පද්ධතිය 5:2
එය අඛණ්ඩව දින දෙකක් සඳහා කැලරි 500-600 ට සමාන ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම, ඉන්පසු සතියේ ඉතිරි කාලය තුළ සුපුරුදු ආහාර අනුභව කිරීමයි.
නිරාහාරව සිටින කාලවලදී රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය පාලනය කිරීමට, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් සහ මුළු ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට අන්තර්වාර උපවාස ක්‍රමය මේදය දහනය කිරීම උත්තේජනය කරයි.
රාමසාන් සමයේදී කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මේද හා පැණිරස ආහාර වලින් වැළකී ඇවිදීම වැනි සැහැල්ලු ව්යායාම කළ යුතුය.
රාමදාන් ආහාර අත්හදා බැලීම්
හින්ද් මෙහෙම කියනවා:
ඉඳි ගෙඩි තුනකින් උපවාසය කඩලා, කිබ්බෑ, සමෝසා පවා උයන්න පුරුදු වෙලා හිටියත් මම කෑවේ කොටස් කිහිපයක් පමණයි.
ඒ වගේම මම පිෂ්ඨය අවලංගු කළා, ඒ නිසා මට බත්, පැස්ටා හෝ පාන් නැහැ, මම කොළ සලාද ගොඩක් සහ ස්වභාවික පැණිරස නොකළ යුෂ ටිකක් කනවා.
හින්ද් ද කැෆේන් සහිත බීම කපා, තාරාවීහ් යාඥා කර, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කළේය.
මධ්යම රාත්‍රී 12 ට ඇය යෝගට් කෝප්පයක්, හරිත සලාදයක් හෝ කොමඩු පිඟානක් අනුභව කරන අතර ඉෆ්තාර් කාලය තුළ වතුර ගොඩක් පානය කළාය.
රාමසාන් මාසය අවසන් වන විට කිලෝග්‍රෑම් අටක් අඩු කර ගැනීමට හින්ද් සමත් විය.
නෝරා සම්බන්ධයෙන් ඇය මෙසේ පවසයි.
රාමසාන් යනු ආහාර ගන්නා මාසය යැයි මම සිතුවෙමි, මෑතක් වන තුරුම මගේ චින්තනය වෙනස් වී රාමසාන් සමයේදී බර අඩු කර ගැනීමට මම තීරණය කළෙමි, එබැවින් මම ක්‍රීඩා වැඩසටහනක් අනුගමනය කළෙමි, මම සතියකට දෙවරක් පමණක් රසකැවිලි අනුභව කරමි.
මම එක දිනයක කිරි වීදුරුවක් සහ පෙති කපන ලද ඇපල් දෙකක් සමඟ මගේ උපවාසය අත්හැරීමට පුරුදුව සිටියෙමි, මාග්‍රිබ් යාච්ඤාවෙන් පසු මම කොළ සලාද සහ සුප් අනුභව කළෙමි, පසුව පේස්ට්‍රි වැනි ද්විතියික කෑමක් මම තල් ප්රමාණයේ කැබැල්ලක් අනුභව කළෙමි. .
මම වතුර ගොඩක් පානය කළ අතර කිරි සමග යෝගට් සහ කෝපි වලින් සමන්විත වූ සුහූර්, මාසය අවසන් වන විට කිලෝග්‍රෑම් පහක් අඩු කර ගැනීමට මට හැකි විය.
රාමසාන් අවසාන දින දහය සඳහා ආහාර වේලක්
Eid හි වඩාත්ම ලස්සන හා විශිෂ්ට රූපය ලබා ගැනීම සඳහා, රාමසාන් අවසාන දින දහය තුළ පහත සඳහන් දේ කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය:
උදෑසන ආහාරය
තන්තු සහ දියර වලින් පොහොසත් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, සුප් සහ කොළ සලාද අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.තම්බා හෝ ග්රිල් කළ එළවළු සමඟ කුකුල් මස් හෝ මාළු අනුභව කරන්න, ලුණු සහ උණුසුම් කුළුබඩු වලින් වළකින්න.
සුහූර් කෑම
නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන බැවින් සුහුර් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.ඔබ දුඹුරු පාන් සහ පලතුරු සමඟ යෝගට් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ යුතු අතර ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරය උත්තේජනය කිරීම, හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇවිදීම වැනි සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න.
කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා රාමදාන් ආහාරය කුමක්ද?
ප්රෝටීන, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළු ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබේ දරුවාගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
ජලය සහ පැණිරස නොකළ තරල ඕනෑ තරම් බොන්න, කැෆේන් සහ ලුණු අඩු කරන්න.
ආතති සහගත වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න, ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යය හා බර අනුගමනය කරන්න, නිරාහාරව සිටීම ඔහුට බලපාන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න.
නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට ලැබෙන සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ප්‍රමාණයට බලපෑ හැකිය, එබැවින් ඉෆ්තාර් කාලය තුළ මෙම වැදගත් අංග ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබට හැකි බවට වග බලා ගන්න.
එසේම, පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න:
- උදේ ආහාර වේලෙහි රට ඉඳි දෙකක් හෝ කරවල කෑලි දෙකක්
- විශාල වතුර වීදුරුවක් බොන්න
- පරිප්පු, චිකන් හෝ එළවළු සුප්
- හරිත සලාද පිඟානක්
- රනිල කුලයට අයත් මස්, කුකුල් මස්
- ගෙඩි, පළතුරු, කිරි හෝ යෝගට් ඇතුළු උදෑසන ආහාරය සහ සුහුර් අතර කෙටි ආහාරයක් අනුභව කරන්න.
ඔබ නිරාහාරව සිටීම නැවැත්විය යුතු යැයි ඔබට හැඟේ නම්:
- දැඩි පිපාසය
- මුත්රා අඳුරු වේ
- තෙහෙට්ටුව, ඔක්කාරය හෝ හිසරදය
- වියළි සම, ඇස් හෝ තොල්
රාමසාන් මාසයේ සිහින් වීම සඳහා ඉඟි
- එළවළු සහ පලතුරු වැනි දියර හා තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න
- හිබිස්කස්, ඉඟුරු සහ කුරුඳු වැනි ස්වභාවික යුෂ සහ බීම ඕනෑ තරම් බොන්න
- ඕට්ස්, බෝංචි සහ බාර්ලි වැනි සුහූර් ආහාර වේලෙහි සෙමින් දිරවන ආහාර අනුභව කරන්න
- Suhoor දී තම්බා අර්තාපල් කන්න
- නැවුම් පලතුරු අනුභව කරන්න
- මේද අතුරුපසවලින් වළකින්න
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න
- ප්රෝටීන, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න.
රාමසාන් මාසයේ ඕට්ස් ආහාරය
ඕට්ස් සහ කිරි මිශ්රණය සකස් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් දේ කරන්න:
- මේදය අඩු කිරි කෝප්පයක් ගෙන එන්න
- මී පැණි හැන්දක්
- ඕට්ස් කෝප්ප භාගයක්
- රට ඉඳි ඇට තුනක්
- ලුණු සහ කුරුඳු ටිකක්
මද ගින්දරේ ලුණු ස්වල්පයක් සහ කුරුඳු ස්වල්පයක් සමග කිරි දමා නභිගත කරන්න, ඉන්පසු ඕට්ස්, මී පැණි සහ කැඩුණු රට ඉඳි එකතු කරන්න.
මෙම මිශ්රණය සුහූර් ආහාර වේලෙහි ඕනෑ තරම් ජලය සමඟ අනුභව කරන්න, මෙම මිශ්රණය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ, ඔබට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ලබා දෙයි, සහ මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ආහාර පාලනයකින් තොරව රාමසාන් මාසයේදී කෙතරම් සිහින්ද?
- ඇවිදින්න.
- උදෑසන ආහාරය සහ සුහූර් අතරතුර ආහාර කිහිපයක් අනුභව කරන්න.
- ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
- ලෙමන් සමඟ parsley යුෂ කන්න.
- මුදවපු කිරි බොන්න.
- බැදපු සහ සකස් කළ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
