බඩ සහ තට්ටම් නැති කර ගැනීම සඳහා හොඳම වට්ටෝරු 10 සහ අනුගමනය කළ යුතු වැදගත් ඉඟි

බර වැඩි වූ විට උදරයේ හා තට්ටම්වල ප්‍රමාණය විශාල වන බවත් එයට හේතුව මේදය තැන්පත් වීම බවත්, ශරීරයේ ඇති මේදය සම්පූර්ණයෙන් නැති වූ විට එය ස්වාභාවික බවත් අපට පෙනී යා හැකිය. උදර ප්‍රදේශයේ ද බර අඩු කර ගන්න.සුදුසු ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, මානසික ආතතියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් ඈත් වීම යනාදී වශයෙන්.එය අවසානයේ සිරුරේ බර අඩුවීමට හේතු වේ.එම නිසා මෙම ලිපියෙන් අපි වැදගත්ම දේ ගැන ඉගෙන ගනිමු. බඩ සහ තට්ටම් නැති කර ගැනීමේ ක්‍රම සහ වට්ටෝරු, ඒ නිසා දිගටම කියවන්න.

උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීමේ ක්‍රමය

බඩ සහ තට්ටම් නැති කර ගැනීමේ වැදගත්ම ක්‍රම දැන ගැනීමට පෙර, අපි මුලින්ම ඔබේ ශරීරයේ හැඩය සහ වර්ගය තේරුම් ගනිමු, මන්ද මෙය දැන ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට නිවැරදි ක්‍රම තෝරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ශරීර වර්ග තුනක් තිබේ:

• Ectomorphs පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි මෙම වර්ගයේ ශරීරය සිහින් හැඩයකින් යුක්ත වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර එය පහසුවෙන් මේදය ලබා නොගනී, උදරයේ සහ තට්ටම්වල හෝ මාංශ පේශිවල වේවා, මෙම වර්ගයේ ශරීරයක් ඇති අයට එය පහසු නැත. බර වැඩි කර ගැනීමට හෝ මේදය වැඩි කර ගැනීමට සහ මේ සඳහා ගැලපෙන හොඳම ආහාර ශරීරයට ප්‍රෝටීන් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම සහ බර ව්‍යායාම කිරීමයි.
• එන්ඩොමෝර්ෆ්: මෙම වර්ගයේ ශරීරය පුළුල් හා තරබාරු හැඩයකින් සංලක්ෂිත වන අතර මේදය ලබා ගත හැකි අතර එහි දැවෙන වේගය අඩු වන අතර එය විශාල ආහාර රුචියක් ඇත.මෙම වර්ගයේ ශරීරය සඳහා හොඳම ව්‍යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ව්‍යායාම වේ. වැඩි මේදය දහනය කිරීමට, උදර ප්‍රදේශය සිහින් කිරීමට සහ පොදුවේ බර අඩු කර ගැනීමට aerobics හෝ boxing වැනි. .
• Mesomorph: මෙම සිරුරේ හැඩය ශක්තිමත් මාංශ පේශි ඇති අතර, පහසුවෙන් මේදය සහ මාංශ පේශි ලබා ගත හැකි අතර, ඒ සමඟම මේදය හා වේගවත් ලෙස දහනය කිරීමට පහසු වේ. මෙම හැඩය කාන්තාවන් සඳහා කැඳවනු ලැබේ වැලි ඔරලෝසුව. හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ බඩ මේදය වළක්වා ගැනීම සඳහා මධ්‍යස්ථව කැලරි බහුල ආහාර අනුභව කරන අතරම හෘද ව්‍යායාමයයි.
  

උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීමේ වැදගත්ම ක්‍රම මෙන්න:

1- උදරය සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම

බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම රාශියක් ඇත, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ස්ථාවර පාපැදි සවාරිය: මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම හොඳම ව්‍යායාම වලින් එකක් වන අතර, එය කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර එය විනාඩි 200 කින් ආසන්න වශයෙන් කැලරි 300-30 දක්වා ළඟා විය හැකිය. වැඩි බඩ මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට විවිධ වේගයන් සහ වඩා දුෂ්කර මට්ටම් උත්සාහ කළ හැකිය.
• ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ස්කොට් ව්‍යායාම: මෙම ව්‍යායාමය උදර ප්‍රදේශය, තට්ටම් සහ කලවා ප්‍රදේශය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින් මේදය දහනය වැඩි කරන ව්‍යායාම වලින් එකකි. ඔබට සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් අල්ලාගෙන හෝ බිම වැතිර සිටිය හැකිය, ඔබේ දණ නමා ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න.
• කඳු නැගීම: මෙම ශාරීරික ව්‍යායාමය වෙහෙසකර විය හැකි නමුත් එය උදරය සිහින් කිරීමට ඉතා ප්‍රතිඵලදායක වන අතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර කකුල් වල ශක්තිය වැඩි කරයි. (උසස් බිම, කඳු, උස් පහත් කිරීම් එක් වරකට වඩා තෝරා ගත හැක).

2- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න

ආමාශය සිහින් කිරීම සඳහා ඕට් මස්: ඕට්ස් තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ආමාශය පිරී ඇති අතර ඔබට දිගු කාලයක් පිරී ඇති බවක් දැනෙන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම අඩු වේ. මීට අමතරව, ඕට්ස් දිරවීමට පහසුය, විශේෂයෙන් රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගන්නේ නම්, බඩ පිපීම අඩු කරයි. ඕට්ස් වල ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හොඳ ප්‍රතිශතයක් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කිරීමට ඒවා ඵලදායී වේ.

إමධ්‍යධරණී ආහාර අලෙවිය: මෙම ආහාරය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මධ්‍යධරණී විලාසිතාවේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරයේ සිහින් වීම සඳහා ඵලදායී වන බවයි. මීට අමතරව, එහි බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අඩංගු වන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, තරබාරුකම අවදානම අඩු කරන අතර සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ආහාරයේ වැදගත්ම ලක්ෂණ:

• ඔලිව් තෙල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය වර්ග, පළතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න.
• සතියකට හොඳ මාළු (2-3 වතාවක්) පරිභෝජනය කරන්න.
• කිරි නිෂ්පාදන (බොහෝ විට චීස් සහ ග්‍රීක යෝගට්) මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න.
• මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ වයින් බොන්න.
• රතු මස් කුඩා ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න.

ඇපල් කනවා තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු පලතුරක් උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කිරීමට උපකාරී වේ. එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ඇපල් ගෙඩියක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ග්‍රෑම් 4 ක් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වළක්වන අතර මෙම තත්වය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එබැවින් ඔබට දිනපතා ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් තම්බා පොඩි කර කුරුඳු එකතු කළ හැකිය.

අලිගැටපේර: අලිගැට පේර වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද (ආසන්න වශයෙන් ග්‍රෑම් 7 ක්) අඩංගු වන අතර, මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වලින් එකක් බවට පත් කරයි, මන්ද ඒවා අසංතෘප්ත මේද, තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කරයි, නමුත් අලිගැට පේර මධ්‍යස්ථව අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඒවා කැලරි වලින් පිරී ඇත, එක් පලතුරකින් කැලරි 300 කි.

3- සමහර ආහාර වලින් ඈත් වන්න

• اසීනි සීමා කරන්න: බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ බඩ සිහින් කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, ඔබ කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න පමණක් නොව ඔබ අනුභව කරන දේද වැදගත් වේ. අපි සීනි හෝ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සුදු පාන් වැනි) විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් මට්ටම සහ ග්ලූකොගන් මට්ටම (ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා වගකිව යුතු) වැඩි වේ. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සහ සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය සඳහා සීනි හැකි තරම් අඩු කළ යුතුය.
• මේදය සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා සංතෘප්ත මේද වලින් වළකින්න: පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පැස්ටා සහ රතු මස් වැනි පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම බඩේ මේදය වැඩි කිරීමට දිරිගන්වන බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදු පාන් සහ පැස්ටා සතියකට 3-4 වතාවක් අනුභව කරන පුද්ගලයෙකු මේදය වැඩිවීම හා බර වැඩිවීම වැඩි කරන අතර හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල්වලින් සාදන ලද ආහාර රුමේන පෙනුමට හේතු විය හැක, එබැවින් තරබාරුකමට සෘජුවම සම්බන්ධ බැවින් අසංතෘප්ත මේද අඩු කරන්න. .

සතියකින් බඩ සහ තට්ටම් නැති වෙන්නේ කොහොමද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ව්‍යායාම වලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සහ උදරයේ සහ තට්ටම්වල මේදය අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. මෙය ක්‍රියා කරන ආකාරය මෙන්න:

1- මෙම හෝමෝනය අඩුවෙන් තබා ගන්න

කෝටිසෝල් යනු මේදය ගබඩා කරන හෝමෝනයක් වන අතර එය ආතතිය හා ආතතිය හේතුවෙන් ශරීරය ස්‍රාවය කරයි. කෝටිසෝල් යනු හානිකර හෝමෝනයක් නොවේ.එය වෙනත් ඕනෑම හෝමෝනයක් මෙන් ක්‍රියාකාරීත්වයක් ඇති කරයි.කෙසේ වෙතත්, කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් ආහාර රුචිය සහ සීනි අධික ලෙස අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව වැඩි වන අතර එමඟින් උදරයේ සහ තට්ටම්වල බර වැඩිවීමට හා මේදය වැඩි වේ. .එබැවින් මෙම හෝමෝනය සාමාන්‍ය මට්ටමින් තබා ගැනීම මේදය තැන්පත් වීම වැලැක්වීමට සහතිකයකි.විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම උත්තේජනය කරන නිසා ඉන්සියුලින් හෝමෝනය අඩු විය යුතු බවද අමතක නොකළ යුතුය.එබැවින් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න. කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි වීම:

• ආතතිය හා ආතතිය අඩු කිරීම.
• එහි මානසික සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම.
• අඳුරු චොකලට් අනුභව කරන්න, මන්ද එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත.

2- බඩේ මේදය නැති කිරීම සඳහා අධික තීව්‍රතා ව්‍යායාම කිරීම

අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobics මගින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බවත්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කරන බවත්, උදරයේ මේදය දහනය කරන බවත් පර්යේෂණ මගින් අනාවරණය වී ඇත.

ඕස්ට්‍රේලියානු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු 20 ක් අධික තීව්‍රතාවයකින් ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන්ට මිනිත්තු 40 ක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන්ට වඩා උදරයේ සහ තට්ටම්වල මේදය අඩු වී ඇති බවයි.

අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම සතියකට දෙතුන් වතාවක් නොඉක්මවිය යුතු අතර, වැඩි තීව්‍රතාවයකින් හෝ උත්සාහයකින්, නමුත් කෙටි කාලයක් තුළ, බයිසිකල් පැදීම, කඹය පැනීම හෝ පැනීම පුහුණු කළ හැකිය.

3- කිරි නිෂ්පාදන සමඟ උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කිරීම

යෝගට් විශේෂයෙන් ශරීරයේ මේදය නැති කිරීමට, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේදී අඩු වන මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමටත් විශේෂයෙන් effective ලදායී බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. මෙයට හේතුව කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු කැල්සියම් මේදය සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් යෝගට් අනුභව කිරීම හෝ කිරි පානය කිරීම සහ මෙම නිෂ්පාදන වලින් කෙලින්ම කැල්සියම් ලබා ගැනීම කැල්සියම් ගැනීමට වඩා හොඳ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අතිරේක.

4. මොනොසැටරේටඩ් මේද (MUFAs) අනුභව කරන්න

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මොනොසැටරේටඩ් මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩේ මේදය නැති විය හැකි බවයි. එකම අසංතෘප්ත මේද සහිත ආහාර අනුභව කළ සහභාගීවන්නන් එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ නමුත් එම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ සහභාගිවන්නන්ට සාපේක්ෂව උදරයේ සහ තට්ටම්වල මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩු කළ බව අධ්‍යයනයක් තිබේ. MUFA අඩංගු වැදගත්ම ආහාර:

• ඔලිව්.
• ඔලිව් තෙල්.
• කැනෝලා තෙල්.
• ගෙඩි තෙල් (walnut සහ රටකජු).
• බීජ තෙල් (තල, හණ).
• මිදි ඇට තෙල්.
• සෝයා බෝංචි තෙල්.
• අලිගැටපේර.
• අඳුරු චොකලට්.

රූමන් සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු මොනවාද?

බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ උදරයේ (රූමන්) සහ තට්ටම්වල අධික මේදය ඇති වීමට හේතු වන සාධක කිහිපයක් තිබේ, ඒවා අවදානම වැඩි කළ හැකිය:

• හදවත් රෝග.
• අධි රුධිර පීඩනය.
• මොළයේ ප්රහාරය.
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව.
• ඇදුම.
• පියයුරු සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා.
• ඇල්සයිමර් රෝගය.

එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ ආතතිය අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට බඩ සහ තට්ටම් අහිමි වන අතර සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. උදර ප්‍රදේශයේ ඇති අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ධාන්‍ය, පලතුරු, ඖෂධ පැළෑටි ආදිය තිබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය

ධාන්‍යවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිසා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන බව ඇතැමුන් සිතනවා ඇත.ඇත්ත වශයෙන්ම, බඩ මේදය සහ තට්ටම් නැති කිරීමේදී සියලුම ධාන්‍ය එක හා සමාන නොවන අතර වඩාත් සුදුසුය, එබැවින් අඩු කිරීමට තන්තු බහුල නිවැරදි ධාන්‍ය තෝරා ගැනීම. ආහාර රුචිය සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීම සුදුසු ශරීරයක් සහ නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට මාර්ගයයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගවල වඩාත්ම වැදගත් වර්ග මෙන්න:

1- ඕට්ස්

ඕට්ස් හදවත ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ඉතා පොහොසත් ය.ඕට්ස් වල ඇති තන්තු බීටා-ග්ලූකන් තන්තු වන අතර එය ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එනම් ඔබේ බඩ පිරී ඇති බව සහ මෙය තෘප්තිමත් හැඟීම වැඩි කරයි, එබැවින් ඕට්ස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ධාන්ය වලින් එකක් ලෙස සැලකේ.

2- දුඹුරු සහල්

දුඹුරු සහල් විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය (සුපිරි ආහාර) ලෙස හැඳින්වේ.එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් (B) කාණ්ඩයක් අඩංගු වන අතර එයට අමතරව ධාන්‍ය වල ඇත්තේ ඉතා අල්ප වන සෙලේනියම් ය.එය ද ඉතා පොහොසත් ය. තන්තු සහ අඩු මේද, එනම් ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති වේ.

ඔබට බඩ සහ තට්ටම් නැති කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වට්ටෝරුවක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, රතු සහල් කළු සහල් සමඟ මිශ්‍ර කර උත්සාහ කරන්න, මන්ද දෙකම ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ඉහළ ධාන්‍ය වේ.

3- රූමන් අඩු කිරීමට බාර්ලි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා බාර්ලි විශිෂ්ටයි.

ඔබ මෝල්ට් මිලදී ගැනීමේදී එය බව තහවුරු කර ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ අනුපිටපත් නොවේ.

4- අම්බෙලිෆර්

අනෙකුත් ධාන්‍යවලට සාපේක්ෂව අම්බෙලිෆර්වල ඉහළම ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එය නිර්මාංශිකයින් සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි. රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන මැග්නීසියම් අම්බෙලිෆර්වල ඉහළ මට්ටමක පවතී. සියලුම ධාන්ය වර්ග මෙන්, එය කෙඳි වලින් පොහොසත් වන අතර, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් බවට පත් කරයි.

5- ක්විනෝවා

ක්විනෝවා සහ අම්බෙලිෆර් ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සහ ග්ලූටන් නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට ධාන්ය වේ. Quinoa වල ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිශතය ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ද අඩංගු වන අතර විටමින් B සංකීර්ණ සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වේ. ක්විනෝවා ඕට්ස් වලට සාපේක්ෂව අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් නොතිබුණද, එය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති නොකරයි, එය දියවැඩියා රෝගීන්ට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරය සහ තට්ටම් සිහින් වීමට කැමති අයට සුදුසු ය.

6- බඩ ඉරිඟු

ඉරිඟු සම්පූර්ණ ධාන්‍යයක් වන විට ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැක.ඉරිඟු විටමින්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වලින් පොහොසත් වේ.එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින්ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර බඩ ඉරිඟු වල කැලරි ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව අඩුය.

: බඩ ඉරිඟු මිලදී ගැනීමේදී, ප්රධාන වෙළඳසැල් වල අලෙවි කරන cobs ආකාරයෙන් බඩ ඉරිඟු මිල දී ගෙන ඒවා තම්බා හෝ ග්රිල් කර සලාද මත තැබීමට මම නිර්දේශ කරමි. ඔබ බඩ ඉරිඟු මිලදී ගන්නේ බඳුනක හෝ කෑන් එකක නම්, බඩ ඉරිඟු ආහාරයට පෙර හොඳින් සෝදා වතුරේ පොඟවා ගත යුතු අතර, බඩ ඉරිඟු වර්ගය සහ එය උසස් තත්ත්වයේ බව සහතික කර ගන්න.

7- බඩ සහ තට්ටම් නැති කිරීමට පරිප්පු

පරිප්පු ඉතා වැදගත් ශාක ප්‍රෝටීන වලින් එකක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය තන්තු වලින් පොහොසත්, මේදය අඩු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. කුඩා පරිප්පු කෝප්ප භාගයක සින්ක්, යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ විටමින් බී සංකීර්ණයට අමතරව කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 20 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 8 ක් අඩංගු වේ.

බඩ සහ තට්ටම් නැති කිරීමට පලතුරු

බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදර ප්‍රදේශයේ එකතු වන මේදය අඩු කිරීමට ක්‍රමයක් ගැන අපි කතා කරන විට, පලතුරු යනු ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලට සහාය වන ආහාරයට ගත හැකි වැදගත්ම කෙටි ආහාර වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් පලතුරු මෙන්න:

1- මිදි ගෙඩි

මෙම පැඟිරි වර්ගය රූමන් සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා මා නිර්දේශ කරන ඉතා වැදගත් පලතුරකි.මිදි වල විටමින් සී සහ විටමින් ඒ හොඳ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වේ, විශේෂයෙන් රතු වර්ගයේ.

තරබාරු පුද්ගලයින් 85 දෙනෙකු සම්බන්ධයෙන් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 12 ක් ආහාර වේලකට පෙර මිදි යුෂ කෝප්ප භාගයක් පානය කිරීමෙන් ශරීරයේ මේදය අඩු වී කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යන බවයි.

වැදගත් සටහනක්: හිස් බඩක් මත හෝ උදෑසන ආහාරයට පෙර මිදි යුෂ පානය කිරීම මම නිර්දේශ නොකරමි.

2- ඇපල්

ඇපල් වල කැලරි ඉතා අඩු වන අතර තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් මෙම පලතුර බර අඩු කර ගැනීමට සහ රූමන් සිහින් වීමට වඩාත් සුදුසු වේ, එබැවින් උදරය සිහින් කර ගැනීම සඳහා ඇපල් අනුභව කිරීම සඳහා පහසු වට්ටෝරුවක් තිබේ:

• උඳුන තුල ඕට්ස් මේස හැන්දක් සැහැල්ලුවෙන් ටෝස්ට් කරන්න.
• පිටත සම ඉවත් නොකර, බීජ ඉවත් කිරීමෙන් පසු ඇපල් කපා.
• ගැඹුරු කෑමක් තුළ, ඕට්ස් සහ ඇපල් කෑලි එකතු කරන්න, ඉන්පසු ග්රීක යෝගට් හෝ වෙනත් මේද වර්ගයක් එකතු කරන්න.
• එය රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී හෝ සුලු කෑමක් ලෙස අනුභව කරනු ලැබේ.

3- බඩ සහ තට්ටම් නැති කිරීමට බෙරි

ස්ට්රෝබෙරි ඇතුළු සියලුම බෙරි වර්ග, තන්තු සහ බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා වේ. බෙරි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි කෙටි ආහාරයක් ලෙස අනුභව කළ හැකි අතර දිගු කලක් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දේ. බෙරි වලට අමතරව, එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, රුධිර පීඩනය සහ දැවිල්ල අඩු කරයි, තරබාරුකම හා බඩේ මේදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

: බ්ලූබෙරි හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි වට්ටෝරුව ඉහත ඇපල් වට්ටෝරුවේ ආකාරයටම සාදා ගත හැකිය.

4- ගලක් අඩංගු පලතුරු

පීච්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ චෙරි වැනි සියලුම පලතුරු වල කැලරි ඉතා අඩු වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට වන A සහ ​​C වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් පොහොසත් වේ. අර්තාපල් චිප්ස් වෙනුවට පීච් ස්නැක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.

5- බර අඩු කර ගැනීමට සහ බඩ අඩු කිරීමට රුබාබ්

රුබාබ් එළවළුවක් වුවද යුරෝපීය සහ උතුරු ඇමරිකානු රටවල එය පලතුරක් මෙන් සකස් කෙරේ. රුබාබ් වල තන්තු ග්‍රෑම් 1 ක් (එක් නටුවක්) අඩංගු වන අතර එය අධික කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට පොදු ගැටළුවකි.රුබාබ් නටුව තම්බා සුප් එකක් ලෙස සාදා හෝ විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකිය.

6- බඩ සහ තට්ටම් නැති කිරීමට කෙසෙල්

කෙසෙල් වල සීනි සහ කැලරි අධික නිසා බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සමහර අය කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය හැක. අනෙකුත් බොහෝ පලතුරු හා සසඳන විට කෙසෙල් කැලරි වලින් පොහොසත් වුවද, ඒවා බොහෝ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු වලින් පොහොසත් පලතුරු අතර වන අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුවිශේෂී පලතුරක් බවට පත් කරයි.

කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ බර නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා. මීට අමතරව, කෙසෙල් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු වන අතර අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

රූමන් සහ තට්ටම් සිහින් වීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි

1- මුද්ද

මෙම ශාකය රනිල කුලයට අයත් පවුලට අයත් වන අතර සමහර රටවල කුළුබඩුවක් ලෙස භාවිතා කරයි. සමහර අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මහදුරු ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. තවත් අධ්‍යයනයක දී, කෙඳි වලින් පොහොසත් මහදුරු දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් පූර්ණ බව වැඩි වන අතර කුසගින්න අඩු වන බව සොයා ගන්නා ලදී. මහදුරු වලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ඵලදායී හා පැරණි වට්ටෝරුවක් තිබේ:

• මහදුරු කෝප්ප භාගයක් හොඳින් සෝදන්න.
• පටු සිදුරු සහිත colander එකක මුද්ද තබන්න, colander යටතේ තහඩුවක් තැබීම.
• පිරිසිදු රෙද්දක් තෙත් කර මුද්ද ආවරණය කරන්න.
• තුවාය වියළීමට පෙර නිතර තෙත් කිරීම (ආසන්න වශයෙන් දිනකට 3-4 වතාවක්).
• සුදු අංකුර දිස්වන තුරු මෙම ක්‍රියා පටිපාටියම නැවත සිදු කරන්න (මල් පොහොට්ටු දිස්වීමට දින 3ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය හැක).
• මහදුරු පැළ හිස් බඩක් මත හෝ කෙටි ආහාරයක් ලෙස අනුභව කරනු ලැබේ.

වැදගත් උපදෙස්: බ්‍රොකොලි පැළ, මහදුරු හෝ සියලු වර්ගවල රනිල කුලයට අයත් බෝග සුපිරි වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගත හැකිය. ඔබ මෙම වට්ටෝරුව නිවසේදී සාදා ගන්නේ නම්, පුස් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ශීතකරණයේ තබා ගත යුතුය, තුවාය තරමක් තෙත් වී එය පිරිසිදුව තබා ගන්න.

2- බඩේ මේදය නැති කිරීමට උණුසුම් ගම්මිරිස්

උණුසුම් ගම්මිරිස් ශරීරයට තාපය එකතු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා බොහෝ කෑම වර්ග වල බහුලව භාවිතා වේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවන අතර දවස පුරා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. උණුසුම් ගම්මිරිස් (මෙහි අපි අදහස් කරන්නේ රතු ගම්මිරිස්, වියළා, අඹරන ලද සහ මිරිස් ගම්මිරිස් බවට පත් කළ හැකි) කුසගින්න අඩු කරන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරය සහ තට්ටම් සිහින් වීමට උපකාරී වේ.

3- ඉඟුරු

බර අඩු කර ගැනීම ඇතුළු බොහෝ රෝග වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාවේ බහුලව භාවිතා වන ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි. මිනිසුන්ගේ අධ්‍යයන 14 ක් ඇතුළත් එක් සමාලෝචනයක, ඉඟුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී බඩ මේදය දහනය විය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල ඉඟුරු වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න:

• කෝපි කෝප්පයකට ඉඟුරු ස්වල්පයක් එකතු කර දිනපතා පානය කරන්න.
• උණුසුම් ජලය කෝප්පයක ලෙමන් යුෂ මේස හැන්දක් සමග කැඩුණු ඉඟුරු මූල තේ හැන්දක මිශ්ර කරන්න. දිවා කාලයේදී එය පානය කරන්න, පැණි රස කිරීමට මී පැණි එකතු කළ හැකිය.
• කුරුඳු පානයකට හෝ පරිප්පු සුප් එකකට ඉඟුරු ටිකක් එකතු කරන්න.

4- Caralluma Fimbriata

මෙම ඔසු බොහෝ විට බොහෝ සිහින් පෙති වල භාවිතා වේ.මෙම ඔසු ආහාරයට ගත හැකි කෝමාරිකා වර්ගයක් වන අතර එය ඉන්දියාවේ බහුලව වර්ධනය වන අතර ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. මෑතකදී, Caralluma fimbriata අප්රිකාව, නැගෙනහිර සහ මැද පෙරදිග බොහෝ රටවල රෝපණය කර ඇත.

මෙම ඔසු ක්‍රියා කරන්නේ ආහාර රුචියට සෘජුවම බලපාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමෙනි.

5- බර අඩු කර ගැනීම සහ රුමේන් අඩු කිරීම සඳහා කහ

කහ යනු ප්‍රදාහයේ සිට බර අඩු කර ගැනීම දක්වා සෑම දෙයකටම එහි ප්‍රතිලාභ සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා පුළුල් ලෙස අධ්‍යයනය කර ඇති රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන curcumin සංයෝගය අඩංගු වන බැවින් ප්‍රබල ඖෂධීය ගුණ සහ අලංකාර රන්වන් පැහැයක් ඇති අපූරු කුළුබඩු වර්ගයකි.

තරබාරු විෂයයන් 44 දෙනෙකුගේ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කර්කියුමින් මසකට දිනකට දෙවරක් ගැනීම උදරයේ සහ තට්ටම්වල මේදය අඩුවීමට සහ 5% දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී වන බවයි.

එහි විශ්මිත සෞඛ්‍ය සහ රූපලාවන්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා මම පුද්ගලිකව භාවිතා කරන වට්ටෝරුවක් තිබේ:

• අඩු මේද යෝගට් කෝප්පයක් රත් කරන්න, ඉන්පසු කහ තේ හැන්දක එකතු කර කලවම් කරන්න.
• නින්දට යාමට පෙර මෙම පානය පානය කරන්න, සීනි හෝ මී පැණි එකතු කිරීමෙන් වළකින්න.

උදරය සහ තට්ටම් සිහින් වීම සඳහා ආහාර

උදරයේ සහ තට්ටම්වල මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් තිබේ. සාමාන්‍යයෙන්, අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර තෝරා ගැනීම, බිත්තර, කුකුල් මස් පියයුරු, සැමන් වැනි මාළු, ධාන්‍ය සහ බීජ වැනි ප්‍රෝටීන් වලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයකි.

රුමේන් අඩු කිරීම සඳහා ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:

1- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Quinoa සලාද සහ තල ඇට

සංරචක:

• ක්විනෝවා 1 කෝප්පයක්.
• වතුර කෝප්ප 2 ක්.
• මුං ඇට කෝප්ප 2ක් හෝ කඩල කෝප්ප XNUMXක්.
• මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට් 3 ක්, භාවිතෙය්දී කුඩා කැට කපා.
• 1/2 කහ ගම්මිරිස්, කැට කපා.
• 1/2 රතු ගම්මිරිස් කැට කපා.
• ඉරා දැමූ රතු ගෝවා 1 කෝප්පයක්.
• අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් හෝ තල තෙල් හැදි 2 (මෙම වට්ටෝරුව සඳහා වඩාත් සුදුසු තල තෙල්).
• තල ඇට 1 tablespoon.
• ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 2 හැදි.
• කැඩුණු නැවුම් ඉඟුරු 2 තේ හැඳි.
• ලුණු.

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• බඳුනකට ජලය, ක්විනෝවා සහ ලුණු ස්වල්පයක් දමා නභිගත කරන්න.
• තාපය තරමක් අඩු කර විනාඩි 15 ක් හෝ මෘදු හා ජලය අවශෝෂණය වන තෙක් ක්විනෝවා ගිල්වන්න.
• ක්විනෝවා ගැඹුරු තහඩුවකට වත් කර පීල් කිරීමෙන් පසු හරිත බෝංචි සමඟ මිශ්‍ර කරන්න, කැරට්, ගම්මිරිස් සහ ගෝවා.
• වෙනත් කෑමක් තුළ, තල තෙල්, ඉඟුරු, තල ඇට සහ විනාකිරි මිශ්ර කර සලාද සැරසිලි සකස් කර හොඳින් කලවම් කරන්න.
• ක්විනෝවා සහ එළවළු සමග සලාද ඇඳුම වත් කරන්න, හොඳින් මිශ්ර.
• වහාම අනුභව කරන ලද, තල ඇට මිටියක් ඉහළට ඉසිය හැක.

2- බඩේ මේදය නැති කිරීමට කඩල සමග අලිගැට පේර

මෙම ආහාරය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසු වන අතර, එය බැදපු දුඹුරු පාන් සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය.

සංරචක:

• කලින් තැම්බූ කඩල 1 කෝප්පයක්.
• ඉදුණු අලිගැට පේර 1ක්.
• 1/2 කෝප්ප කොත්තමල්ලි කොළ හෝ parsley, රස කිරීමට.
• ටහිනි කෝප්ප 1/4 ක්.
• අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් 2 හැදි.
• ලෙමන් යුෂ 2 හැදි.
• අඹරන ලද සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක්.
• මෘදු දුරු 1 තේ හැන්දක.
• ලුණු ටිකක්.

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• පිඟානකට අඹරන ලද සුදුළූණු, දුරු, ලුණු, තෙල්, ටහිනි සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්‍ර කර හොඳින් කලවම් කරන්න.
• බ්ලෙන්ඩරය සකස් කරන්න, කඩල, අලිගැට පේර (වළ ඉවත් කිරීමෙන් පසු) සහ කොත්තමල්ලි කොළ එකතු කරන්න, පෙර මිශ්රණයෙන් අඩක් වත් කරන්න, පසුව හොඳින් මිශ්ර කරන්න. වයනය සුමට වන තුරු.
• අලිගැට පේර සහ කඩල තහඩුවකට වත් කරන්න, ඉන්පසු ඉතිරි ඇඳුම එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න.
• එය පාන් සමඟ සේවය කරන අතර රාත්රී ආහාරයට ගත හැකිය.

3- කැරට් සමග ටූනා සලාද

මෙම සලාද සකස් කිරීමට පහසු වන අතර එහි අමුද්රව්ය ආශාව අනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකි අතර, එය බර අඩු කර ගැනීම සහ බඩ සහ තට්ටම් සිහින් වීම සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ.

සංරචක:

• ටින් ටූනා කෑන් (හොඳ වර්ගයක් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය).
• චෙරි තක්කාලි ධාන්ය 8 ක්.
• 1 විශාල කැරට්.
• කුඩා ළූණු 1 ක්.
• දුරු තේ හැන්දක 1/2 ක්.
• ලෙමන් යුෂ 1 හැදි.

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• දීසියක් තුළ, ටූනා ඇතුළත තෙල් භාවිතා නොකිරීමට සැලකිල්ලට ගනිමින්, දෙබලකින් ටූනා පොඩි කරන්න.
• කැරට් දැලක සහ ළූණු කුඩා කැබලිවලට කපන්න, ඉන්පසු එය ටූනා සමඟ එකතු කරන්න.
• තක්කාලි අඩකින් කපා ටූනා වලට එකතු කරන්න.
• ටූනා සලාදයට ලෙමන් යුෂ සහ දුරු එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න.
• සලාද දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය වේ.

උදරය සහ තට්ටම් සිහින් වීම සඳහා පහත සඳහන් වට්ටෝරු වල අවදානම් මොනවාද?

ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් බවට සැකයක් නැත, කෙසේ වෙතත්, උදරය සහ තට්ටම් නැතිවීම සඳහා වැරදි ක්‍රම සහ වට්ටෝරු කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි බැවින් බර අඩු කර ගැනීමේදී ඇතිවිය හැකි වැදගත්ම අවදානම් අපට දන්වන්න. වට්ටෝරු.

බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් පොදු අනතුරක් වන්නේ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රෂ් ඩයට් අනුගමනය කිරීමයි.

සරලව කිවහොත්, උදරයේ සහ තට්ටම්වල ඇති මේදය නැතිවීම කිසිදු බරපතල වෙනසක් නොමැතිව ස්වභාවිකව සිදු කරන විට, මෙය අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ රාශියක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයා පහත රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් අත්විඳින්නේ නම්.

මෙයින් ඇඟවෙන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය ඉතා වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මට්ටමකින් සිදුවන බවයි.මෙම පහත රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් ශරීරය සහ සෞඛ්‍යය අනුව එක් අයෙකුගෙන් තවත් කෙනෙකුට වෙනස් විය හැක.පහත දැක්වෙන්නේ උදරය අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු වල ඇති වැදගත්ම අවධානමයි. තට්ටම්:

• හිසරදයක්.
• උගුර වණ වීම.
• තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නොමැතිකම.
• අක්‍රමවත් ඔසප් වීම.
• මලබද්ධය.
• රතු ඇස්
• වේගවත් හා නිරන්තර මනෝභාවය වෙනස් වීම.
• ආතතිය වැඩි වීම.
• නින්ද නොයාම.
• ඔක්කාරය;
• මානසික අවපීඩනය.

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මෙම රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවන තත්ත්වය සහ සෞඛ්යයට බලපායි. මෙයට හේතුව මන්දපෝෂණය සහ පුද්ගලයෙකුට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අහිමි වීමයි.

ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීම සඳහා මෙම සියලුම මූලද්‍රව්‍ය ශරීරයට අවශ්‍ය වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟයක් ඇති වූ විට අවදානම් වැඩි වේ, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහත සඳහන් කළ සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මත රඳා පවතින ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. , එය ක්‍රමයෙන් සහ මන්දගාමී බව සපයා ඇත.

උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා වැදගත් උපදෙස්

කිසිදු සෞඛ්‍ය ගැටලුවකින් තොරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත බරක් ලබා ගැනීමට සහ බඩ අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් උපදෙස් මෙන්න.

• ව්යායාම සමඟ ආහාර ඒකාබද්ධ කරන්න: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමවල සංයෝජනය සාර්ථක බඩ සහ තට්ටම් සිහින් වීම සහතික කරනු ඇත, ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
• සකස් කළ ආහාර හෝ බැදපු ආහාර වලින් වළකින්න: පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල සහ සමතුලිත ආහාර ගැනීමෙන් හොඳ සහ ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල අත්කර ගත හැකි අතර, හැකිතාක් සැකසූ ආහාර හෝ හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල් හෝ අර්තාපල් චිප්ස් සහ බැදපු ආහාර අඩංගු ආහාර අඩු කරන්න, මන්ද ඒවා කැලරි වලින් පිරී ඇති අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මෙන්ම.
• සෑම පැය 3 කට වරක් කන්නප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු කෙටි ආහාරයක් ගැනීමෙන් බඩ පිරෙන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම උච්චාවචනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.සමහර අය දිනකට වේල් දෙක තුනක් පමණක් අනුභව කිරීමෙන් සෑහීමකට පත් විය හැකිය, මෙය බර අඩු කර උපකාරී වේ යැයි විශ්වාස කරයි. උදරය සිහින් කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට ආහාර වේල් කිහිපයක් අනුභව කිරීම හොඳ රුධිර සීනි සහ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුවේ අවස්ථාව අඩු කරයි. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, උදරයේ මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට හේතු වේ.

• මේදය දහනය කිරීම සඳහා වැඩිපුර හරිත තේ පානය කරන්න: මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, හරිත තේ අවම වශයෙන් මසකට දිනකට දෙවරක්වත් පානය කළහොත් බඩ සහ තට්ටම් මේදය අඩු කළ හැකිය. මෙයට හේතුව හරිත තේ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කරන අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව, විශේෂයෙන් සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කරයි.

: ඔබට අඩු රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, අධික හරිත තේ වලින් වළකින්න.