සිහින් වීම සහ ආහාර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු
අරාබි ලෝකයේ පළමු සඟරාව වන Rapid Slimming Magazine හි රහස අද ඔබ වෙත ඉදිරිපත් කිරීමට නියමිතයි, ආහාර සහ ආහාර අංශයෙන්, වැඩිහිටියන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්.
එක් සතියක් තුළ කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි වීම දියර ආහාර වේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් හෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු වීම සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී.
ඔහුගේ බර, උස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, අනුගමනය කරන ආහාර වේලට අනුගත වීමේ ප්‍රමාණය, චලනය හා ව්‍යායාම ප්‍රමාණය සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔහුගේ ශරීරයට ඇති හැකියාව වැනි.
දියර ආහාර සම්බන්ධයෙන්, එහි නමෙන් දැක්වෙන පරිදි, එය ප්‍රධාන වශයෙන් රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකුට නොමැතිව කළ නොහැකි විටමින්, ප්‍රෝටීන සහ ඛනිජ වැනි පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය බොහෝ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු බීම මත ය.
නමුත් හැකි තරම් අඩු කැලරි සහිතව
එබැවින්, ප්‍රතිකාර කරන විශේෂඥ වෛද්‍යවරයාගේ නියෝගයෙන් මිස, පුද්ගලයා ආහාරයේ ඇති වැදගත් පෝෂණ මූලද්‍රව්‍යයක් අඩු නොවන පරිදි හෝ ආහාරයේ අවසාන ඵලදායිතාවයට බලපාන්නේ නැති ලෙස මකා දැමීමෙන් හෝ එකතු කිරීමෙන් එය වෙනස් නොකළ යුතුය.
එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට එය අනුගමනය කිරීමෙන් දිනකට කිලෝග්රෑම් 5 ක අනුපාතයකින් සතියකට කිලෝග්රෑම් 10:1 අතර බර අඩු කර ගත හැකි බැවින්, එය වේගවත් ආහාර වේලක් ලෙස ද සැලකිය හැකිය.
ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු නැවත අනුගමනය කළ හැකිය, අවශ්ය විවේක කාලයක් ගත වුවහොත්, දින 3 සිට XNUMX දක්වා, එය විශාල චලනයන් සහ අනුභව කරන දේ පිළිබඳ පරීක්ෂාව ඒකාබද්ධ කරයි.
දියර ආහාර කාලසටහන සහ වැඩසටහන
- පළමු දිනය: උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ කෝප්පයක්, දිවා ආහාරය: මේදය රහිත චිකන් සුප් කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්, රාත්රී ආහාරය: තැඹිලි යුෂ කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්.
- දෙවන දිනය: උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි යුෂ කෝප්පයක්, දිවා ආහාරය: සම නැති චිකන් පියයුරු කෑල්ලක් + එළවළු සුප් කෝප්පයක්, රාත්රී ආහාරය: ඇපල් යුෂ කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්.
- තුන්වන දිනය: උදෑසන ආහාරය: කිවි යුෂ කෝප්පයක්, දිවා ආහාරය: කෙට්ටු මස් කැබැල්ලක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්, රාත්රී ආහාරය: තැඹිලි යුෂ කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්.
- දින 4: උදෑසන ආහාරය: මිදි යුෂ කෝප්පයක්, දිවා ආහාරය: ග්‍රිල් කළ මාළු කැබැල්ලක් + බිම්මල් සුප් කෝප්පයක්, රාත්රී ආහාරය: ලෙමන් යුෂ කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්.
- පස්වන දිනය: උදේ ආහාරය: නැවුම් කිරි කෝප්පයක්, දිවා ආහාරය: මේදය රහිත චිකන් සුප් කෝප්පයක් + ඇපල් යුෂ කෝප්පයක්, රාත්රී ආහාරය: කොක්ටේල් යුෂ කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්.
- හයවන දිනය: උදෑසන ආහාරය: හරිත තේ කෝප්පයක්, දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද පිඟානක් + එළවළු සුප් කෝප්පයක් + ඇපල් යුෂ කෝප්පයක්, රාත්රී ආහාරය: කොක්ටේල් යුෂ කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්.
- හත්වන දිනය: උදෑසන ආහාරය: තේ කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්, දිවා ආහාරය: කෙට්ටු මස් සුප් කෝප්පයක් + කොක්ටේල් යුෂ කෝප්පයක්, රාත්රී ආහාරය: තැඹිලි යුෂ කෝප්පයක් + යෝගට් කන්ටේනරයක්.
සතියකට දියර ආහාර නිතිපතා අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය.
හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා දවස පුරා ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම ආහාර පාලන කාලය තුළ ඉතා වැදගත් වේ.
ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන කාලය තුළ ආහාර වේල් අතර මාරු විය හැකි අතර, පුරුද්ද සහ කම්මැලිකම දැනෙන්නේ නැත.
නැති වූ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ අනුභව කරන දේ පරීක්ෂා කර චලනය හා ක්‍රීඩා වැඩි කළහොත් අවශ්ය වේලාවට ආහාර වේල අනුගමනය කිරීම නැවැත්විය හැකිය.
ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වෙනස් කිරීමකින් තොරව, එය පුද්ගලයාගේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර, හැකි අවම කැලරි සහ මේද ප්‍රමාණයෙන් බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වේ.
ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට හොඳම ක්රමවලින් එකකි
කම්මැලිකමකින් සහ ආතතියකින් තොරව දිගු කාලයක් තිස්සේ, ඔහු සුපුරුදු ආහාර අනුභව කිරීම මත ගොඩනගා ඇති පැරණි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි.
නමුත් යම් ක්‍රමවේදයක් සහ ප්‍රමාණවලින්, එය සකස් කරන ආකාරයෙහි යම් යම් සරල වෙනස් කිරීම් සමඟින්, මේ ආකාරයෙන් දැඩි ආහාර වේලට සීමා වී ඇති බවක් දැනෙන්නේ නැතිව ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය.
සති දෙකකින් කිලෝ 15 සිට 20 දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමට, මෙහි ක්ලික් කරන්න මෙතන
පහත දැක්වෙන ක්‍රමය මෙම ආහාර වේලෙහි උදාහරණයකි
ශරීරයේ මේදය වේගයෙන් දහනය වන තරමට, කෙටිම කාලය තුළ සිහින් බව ලබා ගනී
ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක්, ඒවායින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ:
ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම:
ඔබ ආහාර ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ශරීරය ශක්තිය පරිභෝජනය කරන බව දන්නා කරුණකි, එබැවින් දිනකට කුඩා ආහාර වේල් පහක් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
කෑමට නියම වෙලාව... ප්‍රයෝජනය සඳහා 🙂
ඔබ උදේ ආහාරය ගන්නේ කීයටද? සහ ඔබ දිවා ආහාරය ගන්නේ කවදාද?
ඔබ රාත්රී ආහාරය ගන්නේ කීයටද? ඔබ උදේ ආහාරය දවල් 12ට ද, දිවා ආහාරය පහට ද, රාත්රී ආහාරය දහයට ද ගතහොත් සිරුරේ මේදය තැන්පත් වී බර වැඩිවීමට හේතු වේ. නව අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමේදී පවා මේදය එහි ගබඩා කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩි කරන බවයි.
ආහාර ගැනීමට සුදුසු වේලාව කුමක්ද?
උදෑසන උදෑසන ආහාරය:
ඔබ උදේ ආහාරය ගන්නා තරමට ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමට පටන් ගනීකැලරි දහනය මුල්. එසේම, උදෑසන උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර දිවා කාලයේදී ඔබේ ආතතිය දුරු කරයි.
දහවල් 12 ට කෙටි කෑම:
මෙම අවස්ථාවේදී, අපගේ මල්, ඔබට අමතර බලශක්ති ගාස්තුවක් අවශ්ය වන අතර, එය පළතුරු කෑල්ලක් හෝ Ayran කිරි කෝප්පයක් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
දහවල් 1 සිට 2 දක්වා දිවා ආහාරය:
දවසේ මේ කාලයේදී ශරීරය වැඩිම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. එමනිසා, ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව එයින් මිදෙන බැවින්, විශාලතම ආහාරය දහවල් 1 සිට 2 දක්වා ආහාරයට ගත යුතුය.
සවස පහට කෙටි කෑම:
මෙම අවස්ථාවේදී ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ශරීරය තුළ ඉහළ යන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් යම් රසකැවිලි වර්ගයක් ඉල්ලා සිටී.
මෙම ආහාර වේල සඳහා නැවුම් හෝ වියළි පලතුරු තෝරන්න, මන්ද ඒවා විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්ම වේ.
සවස හත සහ අට අතර රාත්රී ආහාරය:
සවස හයට පසු, ශරීරයේ කැලරි දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය අඩු වන අතර, එම නිසා බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් අනුභව කළ යුතුය.
සහරත්න, බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමට මෙම ආහාර වේල පිළිපදින්න.
