තට්ටම් සිහින් වීම
තට්ටම් යෝග්‍යතාවය සඳහා වේගවත්ම ආහාර වේල
බොහෝ කාන්තාවන් තම ශරීරයේ කොටස්වල නොගැලපීම ගැන පැමිණිලි කරති.
විශේෂයෙන් තට්ටම් ප්‍රදේශයේ පැහැදිලිවම මේදය සාන්ද්‍රණය වී තිබීමත් සමඟ අද ඔබට අඛණ්ඩව දින හයක් ආහාර වේලක් තිබේ.
එය තට්ටම් ප්‍රදේශය ඉක්මනින් සිහින් වන අතර, ප්‍රවීණයන් ඔබට පද්ධතිය සමඟ එක්ව ව්යායාම කිරීමට නොපසුබටව උපදෙස් දෙයි.
පළමු දිනය:
උදෑසන ආහාරය:
තම්බා බිත්තරයක් හෝ යෝගට් කෝප්පයක්, ටෝස්ට් පෙත්තක් හෝ දේශීය රොටියකින් හතරෙන් එකක්.
උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර:
රෝස පළතුරු මේස හැන්දක්.
- දිවා ආහාරය: ගිතෙල් හෝ තෙල් නැති එළවළු කෑමක්, මාළු සලාදයක්, කුකුල් මස් හතරෙන් පංගුවක්, හෝ මස් කැබලි දෙකක් (සමෙන් තොරව ග්‍රිල් කළ මස්), රෝස උකුල් මේස හැඳි දෙකක් හෝ රෝස උකුල් පෙති 2 ක්. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතර: එක් පළතුරු කෑල්ලක්, රෝස උකුල් මේස හැන්දක්.
- රාත්රී ආහාරය: ඔබට විකල්ප තුනකින් එක් ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකිය:
- යෝගට් කෝප්පයක්, බිත්තරයක්, අපෝස්ති මේස හැඳි තුනක් හෝ අපෝස්ති පෙති 2 ක්.
- ස්ටීක් ස්ටීක් 1 ටෝස්ට් අබ මේස හැඳි 3 ක් හෝ අබ පෙති 2 ක්.
- චීස් මේස හැදි දෙකක්, ටෝස්ට් පෙත්තක්, අබ මේස හැදි තුනක් හෝ අබ පෙති 2ක්.
අවසාන වශයෙන්, සීනි වෙනුවට ආහාර සීනි සමඟ, කැෆේන් සහිත බීම වර්ග පරිභෝජනයෙන් හැකිතාක් වළකින්න.පටුම අවස්ථාවන්හිදී, දිවා කාලයේදී එක් කෝප්පයක් පමණක් පානය කරන්න.
දෙවන දිනය:
උදෑසන ආහාරය, පහත සඳහන් දේවලින් තෝරන්න:
- දොඩම් යුෂ කෝප්ප භාගයක් හෝ සම්පූර්ණ තැඹිලි ගෙඩියක්, තදින් තම්බා බිත්තරයක්, ටෝස්ට් පෙත්තක් හෝ රොටියකින් හතරෙන් එකක්, එයින් මේස හැඳි තුනක් හෝ පෙති තුනක්.
- යෝගට් කෝප්පයක්, පලතුරක්, වඩාත් සුදුසු වන්නේ තැඹිලි හෝ ඇපල් ගෙඩියක්, මන්ද ඒවායේ තන්තු අඩංගු වේ.
- සම්පූර්ණ ඇපල් ගෙඩියක්, විශාල බිස්කට් කෑල්ලක්, රෝස්මරී මේස හැඳි තුනක් හෝ රෝස්මරී පෙති තුනක්. දිවා ආහාරය සඳහා, මෙන්න විකල්ප තුනක්:
- ඩයට් ටෝස්ට් පෙති දෙකක්, චෙඩ්ඩර් චීස් පෙත්තක්, පළතුරු කෑල්ලක්, මේදය මේස හැදි තුනක් හෝ මේද පෙති තුනක්.
- ඩයට් ටෝස්ට් පෙති දෙකක්, තෙල් නැති කුඩා ටූනා ටින් එකක් හෝ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ග්‍රිල් කළ මාළු සහ පිපිඤ්ඤා සලාදයක්
- අනාගාමික මේස හැදි තුනක ඵලය හෝ අපාගත පෙති තුනක ඵලය.
- ලෙමන් සහ දුරු සමග ෆාවා බෝංචි මේස හැඳි හතරක්. ඩයට් ටෝස්ට් පෙති දෙකක්, පළතුරු කෑල්ලක්, රෝස්මරී මේස හැඳි තුනක් හෝ රෝස්මරී පෙති තුනක්, රාත්රී ආහාරය. පහත සඳහන් දේවලින් තෝරන්න:
- ග්‍රිල් කරන ලද හෝ තම්බා ගත් කුකුල් මස් වලින් හතරෙන් එකක් හරිත සලාදයක් නිවිති එළවලු, බෝංචි හෝ ආර්ටිකෝක් මේස හැඳි හතරක් එහි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන නිසා
- තන්තු රෝස්ෂිප් මේස හැඳි තුනක් හෝ රෝස මල් පෙති තුනක්.
- එයට අබ මේස හැදි තුනක් හෝ අබ පෙති තුනක් සමඟ තම්බා බිත්තර දෙකක්, කොළ සලාදයක් සහ කැරට් එකතු කළ හැකිය.
- මාළු පෙත්තක්, ග්‍රිල් කළ මාළු හෝ ටූනා, තෙල් ඉවතට ගත්, බත් මේස හැඳි දෙකක්, වඩාත් සුදුසු දුඹුරු සහල්, සහල් මේස හැඳි තුනක්
- හෝ පෙති තුනක්.
- තුන්වන දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් සමඟ බෝංචි මේස හැඳි හතරක්, යෝගට් කෝප්පයක්, තම්බා බිත්තරයක්, ටෝස්ට් පෙත්තක්, මුදවපු කිරි සමග කෝපි හෝ තේ, මේද රහිත කිරි මේස හැදි තුනක් හෝ මේදය රහිත පෙති තුනක්.
- දිවා ආහාරය: තෙල් හෝ ගිතෙල් නොමැතිව පිසූ මිශ්ර එළවළු ආහාරයක්, වඩාත් සුදුසු තැම්බූ එළවළු, තැම්බූ එළවළු වෙනුවට කොළ සලාද, ග්‍රිල් කළ මාළු හෝ තෙල් නොමැතිව ටූනා කෑන් හෝ සම නොමැතිව ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් ආදේශ කළ හැකිය.
- රාත්රී ආහාරය: යෝගට් කෝප්පයක්, ටෝස්ට් පෙති දෙකක්, රෝස්මරී මේස හැඳි තුනක් හෝ රෝස්මරී පෙති තුනක් හෝ ගෘහ චීස් හෝ මේදය රහිත චීස් මේස හැදි පහක්, ටෝස්ට් පෙත්තක්, රෝස්මරී මේස හැදි තුනක් හෝ රෝස්මරී පෙති තුනක් .
සිව්වන දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: ටෝස්ට් පෙත්තක්, මී පැණි මේස හැඳි දෙකක්, රෝස්මරී මේස හැදි තුනක් හෝ රෝස්මරී පෙති තුනක්, බිත්තරයක්, දිවා භෝජන සංග්‍රහයක්, රෝස්මේරි මේස හැදි තුනක් හෝ රෝස්මේරි මේස හැදි තුනක්, උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර: පළතුරු කෑල්ලක් සහ රෝස්මරී හැන්දක්.
- දිවා ආහාරය: ගිතෙල් හෝ තෙල් නැති එළවළු කෑමක්, කොළ සලාදයක්, කුකුල් මස් භාගයක් හෝ කිලෝව හතරෙන් පංගුවක් බරැති මස් කැබලි දෙකක් හෝ දුම් කළුකුම් පෙති පහක්, අබ මේස හැඳි දෙකක් හෝ රතු කිනිතු දෙකක්.
- දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතර: පළතුරු කැබැල්ලක් සහ රෝස්මරී හැන්දක් රාත්රී ආහාරයේදී දිවා ආහාරය නැවත කරන්න.
පස්වන දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: ටෝස්ට් පෙත්තක්, මී පැණි හෝ ජෑම් මේස හැඳි දෙකක්, ටෝස්ට් පෙත්තක්, ගෘහ චීස් හෝ මේදය රහිත චීස් මේස හැඳි පහක්, උදේ ආහාර වේලෙහි කුර්සාන් රද්දා වතුර කෝප්ප තුනක් හෝ රද්දා මේස හැඳි දෙකක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- දිවා ආහාරය: පළමු තේරීම: තැම්බූ පැස්ටා, ඕනෑම කොළ සලාදයක්, තැම්බූ හෝ තැම්බූ එළවළු, දෙවන තේරීම: තැම්බූ අර්තාපල්, ඕනෑම කොළ සලාදයක්, තම්බා හෝ තැම්බූ එළවළු, තෙවන තේරීම: තැම්බූ සහල්, ඕනෑම කොළ සලාදයක්, තම්බා හෝ තැම්බූ එළවළු..
ආහාර වේලක් සමඟ වතුර කෝප්ප තුනක් හෝ ඇදහිල්ලෙන් තේ හැඳි දෙකක් අනුභව කරන්න.
- රාත්රී ආහාරය: "අඹ - මිදි - අත්තික්කා" හැර ඕනෑම පලතුරක් අනුභව කරන්න. වතුර කෝප්ප තුනක් හෝ අබ මේස හැඳි දෙකක්.
හයවෙනි දවස:
- උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක්, මුදවපු කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ.
- දිවා ආහාරය: ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් වලින් හතරෙන් එකක් හෝ තෙල් නොමැතිව ටූනා ටින් එකක්, බත් මේස හැදි හතරක් හෝ පැස්ටා මේස හැදි හතරක්, සලාද මේස හැඳි පහක්.
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක්, හරිත සලාද
බඩ මේදය, තට්ටම් සහ කලවා ඉවත් කිරීමට ස්වභාවික තීන්ත වට්ටෝරුව
එය සහතික කර ඇති අතර ඍණාත්මක බලපෑම් නොමැත, එය උපරිම වශයෙන් මාසයක් සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ
නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් මෙම වට්ටෝරුව භාවිතා කරන විට ඔබ ආහාර වේලක් (ආහාර) අනුගමනය කිරීමයි
මෙම මිශ්රණය වේ.
ඔලිව් තෙල් + ඉඟුරු තෙල් + ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
ඉඟුරු තෙල් එක් ප්රමාණයක් මිශ්ර කරන්න. ඔලිව් තෙල් ප්රමාණ දෙකක් සමඟ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හතරෙන් එකක් සමඟ
එහි තේරුම ඉඟුරු වැනි කෝප්පයක් + ඔලිව් තෙල් කෝප්ප 2 ක් + ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කෝප්ප හතරෙන් එකක්
මෙම පියවර ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රමාණය පවත්වා ගෙන අනවශ්‍ය ප්‍රදේශයට තෙල් යොදන්න.
කලවා, ඉණ, රූමන්.
පැය 3 ක් ඔබේ ශරීරය මත තබන්න.
පළමු පැය චලනය විය යුතුය. ව්යායාම කිරීම අවශ්ය නොවේ. පළමු පැය තුළ ඔබට නිරන්තර චලනය අවශ්ය නම් ඔබට ඇවිදීමට හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට හැකිය
වේගවත් හා වඩා හොඳ ප්රතිඵල සඳහා, විනාඩි 15 ක් සඳහා උදර අභ්යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ
අනෙක් පැය දෙක ඔබේ පහසුව අනුව සාමාන්‍ය වේ. වාඩි වී හෝ වැඩ කිරීම
මෙම මිශ්රණය එම ප්‍රදේශවල ඇති මේදය බිඳ දමයි. ඒ වගේම ආහාර රටාවත් එක්ක ඒක යනවා.
උපරිම මාසයක් සඳහා සතියකට දෙවරක් කාලසීමාව සඳහා
කෙටිම කාලය තුළ කිලෝ 15 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් කිරීමට, ක්ලික් කරන්න මෙතන
