රාමදාන් ආහාර වේලට හැඳින්වීමක්
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ඉක්මනින්.
රාමසාන් හි ආහාර පද්ධතිය
ශරීරයේ කඩිසර බව පවත්වා ගැනීමටත් මේදය තැන්පත් වීම වළක්වා ගැනීමටත් රාමසාන් මාසය තුළ විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින් රාමසාන් මාසය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පහත පරිදි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
සුහූර් ආහාරය:
සුහූර් සඳහා ආහාර වේල් දෙකක් තිබේ, ඔබට සුහූර් අතරතුර ඒවායින් එකක් පහත පරිදි තෝරා ගත හැකිය:
- බෝංචි හැදි තුනක් + ආහාර සඳහා දුඹුරු පාන් රොටියකින් හතරෙන් එකක් + පලතුරු තුනක් + යුෂ කෝප්පයක්.
- චීස් කෑල්ලක් + පාන් ගෙඩියකින් හතරෙන් එකක් + සලාද පිඟානක්.
ඉෆ්තාර් ආහාරය:
ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමත් සමඟ, එක් ආහාර වේලක් තෝරාගෙන තිබේ නම්, උදෑසන ආහාරය පහත පරිදි වේ.
මේදය අඩු වීමට සුප් පිඟානක් + බත් මේස හැඳි 3ක් + ඔබට අවශ්‍ය පරිදි තම්බා හෝ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් කැබැල්ලක් + සලාද පිඟානක් + කොනාෆා කෑල්ලක්.
ග්රිල් කළ මාළු කෑලි 2 ක් + බත් මේස හැඳි 3 ක් + සලාද පිඟානක් + එක පළතුරු.
ග්රිල් කළ කුකුල් මස් කෑලි 2 ක් + තම්බා එළවළු සමග සුප් පිඟානක් + qtayef හෝ baklava කෑලි දෙකක්.
රාමදාන් කාසි ආහාර:
මෙම ක්‍රමය පහත පරිදි බර කිලෝග්‍රෑම් 10 කින් අඩු කරයි:
සුහූර් ආහාරය:
කිරි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි යෝගට් කෝප්පයක් + මී පැණි සමඟ පැණිරස තැම්බූ මින්ට් කෝප්පයක් + පෙයාර්ස්.
දැඩි ආහාර වේලෙහි උදෑසන ආහාරය:
කිරි කෝප්ප දෙකක් + වතුර කෝප්පයක් + රට ඉඳි 7.
ඉෆ්තාර් පසු ආහාරය පහත පරිදි වේ:
සම නැති කුකුල් මස් කැබැල්ලක් හෝ විශාල සලාද පිඟානක් සමඟ එළවළු සුප් පිඟානක් සහ කුඩා පාන් කැබැල්ලක් හෝ බත් මේස හැඳි 5 ක්.
රාමදාන් ආහාර වේල 30 කිලෝ:
රාමසාන් මාසය තුළ කිලෝ 30 ක් අඩු කරන ආහාර වේල හරහා ඔබට ශරීරයෙන් දිනකට කිලෝවක් අඩු කර ගැනීමට රාමසාන් මාසය තුළ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය.
ඔබ මෙම පද්ධති වලින් එකක් තෝරාගත යුතුය
තම්බන ලද හෝ ග්රිල් කරන ලද කුකුල් මස් අඩක්, එය සම රහිත නම්.
තම්බා හෝ ග්රිල් කළ එළවළු.
සුප් අනුව.
ඔබ කැමති පරිදි තම්බන ලද හෝ ග්රිල් කරන ලද කුකුල් මස් වලින් හතරෙන් එකක් සම නොමැතිව + සලාද පිඟානක් + සුප් පිඟානක් + බත් මේස හැඳි තුනක්.
කුඩා මස් කැබැල්ලක් + සුප් පිඟානක් 6 + පැස්ටා හැදි + සලාද පිඟානක්.
සුහූර් ආහාරය:
පහත සඳහන් ආහාර වලින් එකක් තෝරා ගත හැකිය:
දේශීය පාන් භාගයක් + චීස් ග්රෑම් 50 ක් + බෝංචි මේස හැඳි පහක් + මුදවපු කිරි කෝප්පයක්.
මගේ රොටියෙන් අඩක් චීස් ග්රෑම් 50 + ග්රෑම් + තම්බා බිත්තරයක් + අඩු මේද යෝගට් පෙට්ටියක්.
රාමදාන් ආහාර වේල 20 කිලෝ දී 10 දින:
රාමසාන් මාසය තුළ බොහෝ අය කාන්තාවන් හෝ පිරිමින් හොඳ ආහාර වේලක් සොයන බව සඳහන් කිරීම වටී, පහත දැක්වෙන ඉඟි දින 20 කින් කිලෝ 10 කින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ආහාරවල ලුණු අනුපාතය අඩු කළ යුතුය, එනම් පිපාසය වැඩි කරන ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර වළක්වා ගත යුතුය.
රසකැවිලි, බැදපු ආහාර සහ සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න, මෙම සියලු ආහාර ශරීරයේ මේදය රැස් කර, පසුව බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
ක්‍රීඩාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඇවිදීම සහ ලණු පැනීම ඇතුළු ව්‍යායාම දිනකට මිනිත්තු 30 බැගින් සිදු කළ යුතුය.ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට aerobic, non-aerobic අභ්‍යාස සිදු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
ශරීරයේ දුර්වලතාවයක් ඇති නොවන පරිදි සියලුම ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, සංතෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරන ආහාර දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන බැවින් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කිරීමට පුද්ගලයාට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ඔබ වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ යුතුය, ගිනිමය යුෂ.
රාමදාන් ආහාරය පරීක්ෂා කරනු ලැබේ:
තරබාරු අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, මෙයින් අපි ඔබට පහත පරිදි ඵලදායී ප්රතිඵල සහිත ඔප්පු කළ ආහාර වේලක් පිරිනමන්නෙමු.
මග්රිබ් සලාතයෙන් පසු වහාම:
රට ඉඳි තුනක් හෝ මී පැණි මේස හැන්දක් + වතුර කෝප්පයක්.
මග්රිබ් යාච්ඤාවෙන් පසු:
සුප් කෝප්පයක් + උඳුන තුල පිසූ සමෝසා + මිශ්ර එළවළු අඩංගු කොළ සලාදයක් + ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 80 ක් + ගෘහ ආහාර හැඳි පහක්.
පැය දෙකකට පසු:
පළතුරු ග්රෑම් 150 ක් + කිරි කෝප්පයක්, තේ හෝ කෝපි ඔබ කැමති පරිදි.
සුහූර් ආහාරය:
යෝගට් පෙට්ටිය + කෙසෙල් + රටඉඳි.
පානීය ජලය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වත් පානය කළ යුතුය.
ක්‍රීඩාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය හිරු බැස යෑමට පෙර සිදු වේ, එය ඒ සඳහා සුදුසු කාලයයි.
රාමසාන් මාසයේදී අපි කෙට්ටු වුණා 10 කිලෝ:
පහත සඳහන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් රාමසාන් මාසයේදී ඔබට කිලෝ 10 ක් අඩු කර ගත හැකිය:
උදෑසන ආහාරය සහ සුහූර් ආහාරය:
උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් + ලෙමන් භාගයක යුෂ + මී පැණි හැන්දක් + කුරුඳු හැන්දක් ගන්න.
මිනිත්තු දහයකට පසු, කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ රට ඉඳි 3 ක් අනුභව කරනු ලැබේ.
රාත්රී ආහාරය:
කුකුල් මස් ග්රෑම් 100+ + යෝගට් පෙට්ටියක් + පාන් කෑල්ලක් + සමෝසා කෑල්ලක් වඩා හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලබා දීම සඳහා තම්බා එළවළු කෝප්පයක් අනුභව කරන්න.
රාමදාන් සහෙල් ආහාර:
බොහෝ අය එහි ඇති සංකීර්ණ බව නිසා ආහාර ක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන් වැලකී සිටින අතර, මෙයින් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නේ රාමසාන් මාසය තුළ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමටත්, ප්‍රණීත ආහාරයෙන් පිරී ඇති නිසා බර වැඩිවීමෙන් වැළකී සිටීමටත් හැකි පහසු ආහාර ක්‍රමයක් ගැනයි. ආහාර.
මග්රිබ් සලාතයෙන් පසු වහාම අනුභව කරන දේ:
කුඩා සුප් පිඟානක්.
කෙට්ටු මස් පෙත්තක්, කුකුල් මස් හතරෙන් පංගුවක්, හාවෙකුගෙන් හතරෙන් පංගුවක් හෝ මාළු එම ප්‍රමාණයෙන්, සහ තෝරාගත් වර්ගය තම්බා ගැනීම යෝග්‍ය වේ.
ග්රිල් කරන ලද, ෆ්රයිඩ් හිස් බඩ මත සෘණාත්මකව බලපාන නිසා.
එළවළු පිඟානක් ni fe ni.
දේශීය පාන් ගෙඩියකින් හතරෙන් එකක්.
මිශ්ර හරිත සලාද කුඩා තහඩුවක්.
පලතුරු ගණන යනු එක් තැඹිලි ගෙඩියක් හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි දහයක් හෝ දොඩම් හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි ගෙඩියකට සමාන ප්‍රමාණයේ ඕනෑම පලතුරක් වන අතර එමඟින් පද්ධතියෙන් බැහැර නොවේ.
සුහූර් ආහාරය:
යෝගට් පෙට්ටිය + මී පැණි විශාල හැන්දක්.
ෆාවා බෝංචි මේස හැඳි 6ක් + ටෝස්ට් කෑල්ලක්.
ගෘහ චීස් කෑල්ලක්.
රාමසාන් මාසයේ මෝර්සල් සඳහා ආහාර:
ආහාර වේල පහත පරිදි කළ හැකිය:
මග්රිබ් අදාන් පසු:
කුඩා පලතුරු 3 ක් අනුභව කරන්න + කුඩා වතුර කෝප්පයක් බොන්න + කුඩා කිරි කෝප්පයක් බොන්න.
මග්රිබ් යාච්ඤාවෙන් පසු:
සුප් කෝප්පයක් කන්න + සලාද කුඩා පිඟානක් + සමෝසා කෑල්ලක් වැනි සරල දෙයක් සමඟ කන්න.
මිනිත්තු දහයකට පසු වතුර කෝප්පයක් + තේ කෝප්පයක් ගන්න, එය පළතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
තරාවීහි:
ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම, ආමන්ඩ් සහ සුඩානය අනුභව කිරීම, නමුත් ඒවා බැදපු හෝ ලුණු දැමීම වඩා සුදුසුය.
තරාවීහ් සලාතයෙන් පසු:
හරිත සලාද ප්‍රශ්නය කන්න
කලින් කෝප්ප එකහමාරක්
රසකැවිලි කෑල්ලක් කන්න.
සුහූර් ආහාරය:
වතුර කෝප්පයක් + යෝගට් කෝප්පයක් + රොටියකින් හතරෙන් එකක් කන්න.
එය පහත සඳහන් දෑ මගින් ද ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක.
ෆාවා බෝංචි මේස හැදි 2ක් හෝ චීස් කෑල්ලක් සහ තම්බා බිත්තරයක් + කෙසෙල් ගෙඩියක්.
ආහාර පාලනයකින් තොරව රාමසාන් මාසයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
රාමසාන් මාසය තුළ ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට පහත උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය කුඩා ආහාර වලට බෙදිය යුතු අතර, ආහාර ලබා ගැනීම සහ ලබා ගැනීම සඳහා ආමාශය සකස් කිරීම සඳහා, ආහාර වේල කොටස් වශයෙන් අනුභව කරනු ලැබේ.
- සුහූර් ආහාර වේල නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ, මන්ද එය ශරීරයට ඊළඟ දවස සඳහා ශක්තිය ලබා දෙන බැවිනි.
- සුදු පාන් දුඹුරු පාන් සමඟ සුහූර් වෙනුවට ආදේශ කළ යුතු අතර චීස් සහ කිරි ද අනුභව කරන අතර ඒවා මේදය අඩු වන අතර එළවළු අනුභව කරනු ලැබේ.
- පිපිඤ්ඤා හෝ තක්කාලි වැනි සහ අච්චාරු වලින් ඈත් වන්න.
- රාමසාන් මාසයේදී ආහාර සෙමින් අනුභව කළ යුතුය.
- ආහාර හොඳින් හපන්න ඕනෑ.
- උදෑසන ආහාරය ගත් වහාම නිදාගැනීම සහ වැතිරීමෙන් වැළකිය යුතුය.
මෙම ආහාර වේල රාමසාන් මාසය තුළ අනුගමනය කරන ආහාර පද්ධති වැනි වේ.රමදාන් කරීම්, බර වැඩිවීමට හේතු වන වැරදි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, රසකැවිලි, පිෂ්ඨය සහ යුෂ ඉදිරියේ ඉක්මනින්. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා පද්ධති නිවැරදිව අනුගමනය කළ යුතුය වසංගතය.
විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ රාමසාන් මාසය තුළ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ඔබේ පරමාදර්ශී බර සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගනී.
