පරමාදර්ශී බර ළඟා කර ගැනීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. පුද්ගලයාගේ කාර්යයේ ස්වභාවය, වයස සහ සැලකිල්ලට ගන්නා අනෙකුත් සෞඛ්ය ප්රමිතීන් සඳහා පද්ධතිය සුදුසු විය යුතුය.
සිරුරේ බර වැඩි කර ගැනීම ඉතා පහසු යැයි ඇතැමුන් සිතනවා විය හැකි නමුත් කෙට්ටු බවෙන් හෝ බර අඩුවෙන් පෙළෙන පිරිසක් සිටින අතර ඔවුන්ට බර වැඩිවීම ප්‍රධාන බාධාවකි.
වළල්ලේ මගේ බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
මහදුරු යනු සෑම නිවසකම පාහේ දක්නට ලැබෙන රනිල කුලයට අයත් බෝගයක් වන අතර, එය බර වැඩිවීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි. බර වැඩිවීමට අමතරව, එය තවත් බොහෝ වාසි ඇත, උදාහරණයක් ලෙස:
- ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමට ක්‍රියා කරන බැවින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සකස් කිරීම.
- රුධිරයේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, එය පිෂ්ඨමය ලවණ නැවත අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වන බොහෝ පිෂ්ඨමය නොවන සීනි අඩංගු වන බැවිනි.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැඩ නියාමනය කිරීම සහ බඩවැල් චලනය වේගවත් කිරීම, යකඩ සහ පොටෑසියම් වැනි බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. එය විටමින් C සහ A වලින් ද පොහොසත් ය.
- 2011 දී, "Phytotherapy Research" සඟරාව ප්‍රකාශයට පත් කළේ, ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර මහදුරු කෝප්පයක් අනුභව කිරීම ඔබට අජීර්ණයෙන් සදහටම මිදීමට උපකාරී වන බවයි.
සතියක් තුළ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබට විවිධ ආකාරවලින් මුද්ද භාවිතා කළ හැකිය:
- සුදු මී පැණි සමඟ පැණි රස කළ මහදුරු කසාය කෝප්පයක් දිනකට තුන් වරක් අනුභව කරන්න.
- වතුර වීදුරුවකට මී පැණි මේස හැන්දක් සඳහා මහදුරු තෙල් තේ හැඳි තුනක් එකතු කර දිනකට දෙවරක් පානය කරන්න.
- උතුරන වතුර කෝප්පයකට අඹරාගත් මහදුරු ඇට හැන්දක් සහ කළු මී පැණි හැන්දක් එකතු කර දිනකට දෙවරක් පානය කරන්න.
- උණුසුම් කිරි කෝප්පයකට බිම් මහදුරු මේස හැන්දක් එක් කරන්න, වඩාත් සුදුසු සවස් වරුවේ.
- ආහාර සහ සලාද සඳහා හරිත මහදුරු එකතු කරන්න.
රට ඉඳි සමඟ මගේ බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
ඉඳි යනු සීනි සහ කැලරි බහුල බැවින් බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාරයකි. රට ඉඳි ග්රෑම් 100කින් ඔබට කැලරි 280ක් පමණ ලැබෙනවා.
- රටඉඳි දිරවීමට පහසු වන අතර ශරීරයට ඉක්මන් බලපෑමක් ඇති කරයි.ඒවා සාමාන්‍ය ටොනික් වන අතර රක්තහීනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
- රටඉඳි වල පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සින්ක්, සෝඩියම් සහ පොස්පරස් හොඳ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වේ.
- රටඉඳි වල විටමින් A, D, B6, C, K වැනි බොහෝ විටමින් ද අඩංගු වේ.
- රක්තහීනතාවයට ප්‍රතිකාර කරන විටමින් බී වර්ගයක් වන ෆෝලික් අම්ලය ද එහි අඩංගු වේ.
බර වැඩිවීම සඳහා දින භාවිතා කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, ඒවායින් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ:
- දිනපතා හිස් බඩක් මත රටඉඳි හතක් අනුභව කරන්න.
- උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් සමඟ රට ඉඳි මිශ්‍ර කර දිනපතා පානය කරන්න.
- රසකැවිලි සෑදීමේදී හෝ බේක් කළ භාණ්ඩ පිරවීමේදී රට ඉඳි භාවිතා කිරීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
ස්වාභාවිකවම බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, බරට බලපාන හෝ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන සෞඛ්ය ගැටලුවක් නොමැති බව ඔබ පළමුව සහතික කළ යුතුය. එබැවින් ඔබ දිගින් දිගටම බර අඩු වීමක් අත්විඳින්නේ නම් වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට පසුබට නොවන්න.
සෞඛ්ය වාර්තා යහපත් නම්, අපට දෛනික ආහාර රටාව වෙනස් කිරීමට අවශ්ය විය හැකි අතර, ඔබට මෙම කරුණු භාවිතා කළ හැක:
- බොහෝ පෝෂණ විශේෂඥයින් එකඟ වන පරිදි, ආහාර සැහැල්ලු හා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත්නම්, දිනකට ප්‍රධාන ආහාර වේල් පහක් හෝ හයක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
- නැවුම් යුෂ පානය කරන්න, බෝතල්වලින් වළකින්න. කෙසෙල්, අඹ සහ අලිගැටපේර වැනි අධික කැලරි සහිත පලතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට ස්මූති වලට සම්පූර්ණ කිරි සහ සුදු මී පැණි එකතු කළ හැකිය.
- නින්දට පෙර කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට පසුබට නොවන්න, ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා වැදගත් ක්‍රියාවලීන් කිහිපයක් සිදු කිරීම සඳහා නින්දේදී ඔබේ ශරීරයට යම් ශක්තියක් අවශ්ය වේ.
- පරිපූර්ණ බර ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් ආහාර රුචිය පාලනය වන අතර හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මම ඉක්මනින් බර ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ දෛනික ආහාර කාලසටහනට නිතිපතා එකතු කළ හැකි ඉහළ කැලරි අඩංගු ආහාර කිහිපයක් තිබේ:
- ඇට වර්ග සෑම ගෙඩි ග්රෑම් 100කම කැලරි 500:600ක් පමණ අඩංගු වේ.
- රටකජු බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර්. මෙම බටර් මේස හැන්දක් ඔබට කැලරි 100 ක් ලබා දෙයි.
- වියළි පලතුරු, සමහර අය සිතන දේට පටහැනිව, විටමින්, ඛනිජ සහ කැලරි පොහොසත් වේ.
- අර්තාපල්, අල, ආර්ටිකෝක්, ඉරිඟු, parsnips සහ ස්කොෂ් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු.
- ක්‍රීම් සහ සම්පූර්ණ මේද චීස් ප්රෝටීන් බහුල ප්රභවයන් වන අතර ග්රෑම් 100 ක කැලරි 300 ක් පමණ අඩංගු වේ.
- සුදු සහ බාස්මතී සහල්, සහල් ග්රෑම් 100 ක සාමාන්‍ය අන්තර්ගතය කැලරි 350: 450 සිට පරාසයක පවතී.
- ඔබේ ආහාරයට මෙයොනීස් මේස හැන්දක් එකතු කරන්න.මෙයොනීස් මේස හැන්දක් ආසන්න වශයෙන් කැලරි 100 ක් අඩංගු වේ.
- හණ සහ චියා බීජ ග්රෑම් 100 කට කැලරි 500 ක් පමණ අඩංගු වේ.
මාසයක් තුළ මගේ බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
ආහාර රුචිය විවෘත කිරීමට සහ බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාර වන ස්වභාවික ඖෂධ පැළෑටි සමූහයක් ද ඇත, ඒවා අතර:
- මින්ට්
මින්ට් ඛේට ග්‍රන්ථි සහ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම සක්‍රීය කරයි, එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මින්ට් කොළ වල කැල්සියම්, පොස්පරස්, විටමින් ඊ, සී සහ ඩී සහ විටමින් බී කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් මින්ට් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවන හොඳම ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකක් බවට පත් කරයි. - කුංකුම
එය නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. වටිනා පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් සමූහයක් අඩංගු වීමට අමතරව,
එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර සම සහ හිසකෙස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. එමනිසා සෑම විටම ඔබේ ආහාර වේලට කුංකුම ස්වල්පයක් එක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. - chamomile
හොඳම ස්වභාවික ප්රතිජීවක වලින් එකක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. දවස පුරා චමමයිල් කසාය කෝප්ප 3 සිට 4 දක්වා පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. චමමයිල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් ප්‍රභවයක් ද වේ, එය ආමාශය සන්සුන් කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට ක්‍රියා කරයි. - මාර්ග වර්ණනය
Thyme යනු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ පරපෝෂිතයන් ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන හොඳම ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි.
තයිම් ග්රෑම් 100ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 400ක්, යකඩ මිලිග්‍රෑම් 20ක් සහ විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 160ක් පමණ අඩංගු වේ.
මම කිලෝ 10 ක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර සහ බීම වර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
| නම | නම | ප්‍රමාණය ග්රෑම් වලින් | කැලරි | ප්රෝටීන් | මේද |
| සුදු සීනි | සුදු සීනි | 100 | 380 | 0 | 0 |
| නෙස්ලේ පැණිරස උකු කිරි | නෙස්ලේ පැණිරස උකු කිරි | 100 | 325 | 55 | 10 |
| නටැල්ල | Nutella චොකලට් | 100 | 520 | 10 | 17 |
| සම්පූර්ණ කිරිපිටි | වියළි පිටි කිරි | 100 | 490 | 26 | 18 |
| Galaxy chocolate Smooth අඳුරු | අඳුරු සහ සිනිඳු Galaxy චොකලට් | 100 | 520 | 5 | 33 |
| Mcvities Digestive - Dark Chocolate Biscuits | අඳුරු චොකලට් සහිත Mcvities ආහාර දිරවීමේ බිස්කට් | 100 | 495 | 6 | 24 |
| ඔරියෝ මිල්ක්ෂේක් | ඔරියෝ මිල්ක්ෂේක් | 100 | 700 | 14 | 35 |
| Nescafe 3 in 1 | නෙස්කැෆේ 3*1 | 100 | 460 | 1 | 13 |
| පැටියෝ | සුදු මී පැණි | 100 | 400 | 3 | 0 |
| මොලස් | කළු මී පැණි | 100 | 280 | 0 | 0 |
| කොකෝවා කුඩු | අමු කොකෝවා කුඩු | 100 | 220 | 20 | 14 |
| කෝපි ක්‍රීම් | ක්‍රීමර් කෝපි වයිට්නර් | 100 | 545 | 4 | 35 |
| අල පෙති | චිප්ස් | 100 | 540 | 6 | 38 |
| Croissant | croissants | 100 | 400 | 8 | 21 |
මම දියවැඩියා රෝගියෙකුව සිටියදී බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
සමහර දියවැඩියා රෝගීන්ට බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති විය හැකි අතර, ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමට නොහැකි වීමෙන් එය බොහෝ විට අපහසු වේ.
නමුත් එය කළ නොහැකි දෙයක් නොවන අතර බොහෝ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන මෙම පියවර දහය හරහා ඔබට වැඩි බරක් ලබා ගත හැකිය.
- දියවැඩියාවෙන් පසු සිහින් වීමේ රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට පටන් ගත්තේ නම්, බර අඩු වීමට හේතුව සොයා ගැනීමට සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා වෙත යොමු වන්න.
- ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන ලද ව්යායාම දිනපතා නිතිපතා කරන්න.
- දෛනික ආහාර වේල් ප්‍රධාන ආහාර වේල් 6 කට බෙදන්න, එවිට ඔබට සෑම පැය 3 කට වරක් කෙටි ආහාරයක් ගන්න.
- ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔලිව් තෙල් සහ සූරියකාන්ත තෙල් වැනි ස්වභාවික මේද ප්රභවයන් මත රඳා සිටින්න.
- මේද මස්වලින් වැළකී සැමන්, සාඩින් වැනි මාළු වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.
- සීනි අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න.
- කෑමට පෙර හෝ පැයකට පසු නැවුම් බීම හෝ යුෂ ගන්න.
- දවස පුරා අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් වත් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ තේ සහ කෝපි වලට කැමති නම්, කෝප්ප 3 කට වඩා පානය නොකිරීමට සහ සීනි නොමැතිව පරිස්සම් වන්න.
ඔබ අමාරුවෙන් බර වැඩි කරන්නේ නම්, නිවැරදි ආහාර වේලක් දිගටම කරගෙන යන්න, ටිකක් ඉවසීමෙන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වනු ඇත.
