ශරීරයේ තැන්පත් වී ඇති මේදය සඳහා ඉක්මන් සහ අවසාන විසඳුමක් සොයන සැමට ඉක්මන් ආහාර වේලක් ඔබ අධික බරින් පීඩා විඳිනවාද? ඒවගේම ඔබේ ජීවිතය ඉතා දුෂ්කර බවත් ඔබට පහසුවෙන් එයට අනුගත විය නොහැකි බවත් ඔබට හැඟේ.ආදරණීය පාඨකයෙනි, ඔබ ගැන අපට දැනෙනවා, ඕනෑම කාර්යයක් කරන විට ඔබ විඳින දුක් වේදනාවේ තරම අපි දනිමු.ඔබ සුළු උත්සාහයක් ගන්නා විට ඔබට වෙහෙස දැනේ. ඔබට කිසිදු කාර්යයක් හෝ කාර්යයක් ඉටු කළ නොහැකි බැවින්.
අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම ඉතා වෙහෙසකර සහ වෙහෙසකර බව අපි දනිමු. අඩුපාඩු නැත.
වේගවත් ආහාර පාලනය යනු කුමක්ද?
අප සැවොම පරමාදර්ශී බර ගැන සිහින දකිමු, විශේෂයෙන් අධික බරින් පෙළෙන පුද්ගලයා, ඔහු සාමාන්ය ජීවිතයක් අපහසුවකින් හෝ දුක් විඳීමෙන් තොරව ගත කිරීමට සිහින දකින බැවින්, මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ බර අඩු වන තුරු කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් පමණි. ක්රමයෙන්, සහ ඒ අනුව අවසාන ඉලක්කය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන අතර, එය පරිපූර්ණ බර කරා ළඟා වේ.
සතියකට කිලෝ 20 ක ආහාර සහ වේගවත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය, එනම් දින 7 ක කාලයක් මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමෙන් අමතර කිලෝ 20 ශරීරයෙන් ඉවත් වන නමුත් මෙය වැරදි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය.
ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ පලතුරු සහ එළවළු, ප්‍රෝටීන්, කිරි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු විය යුතු බැවින්, සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර සමබර ලෙස අනුභව කිරීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය, නමුත් මෙම මූලද්‍රව්‍ය කිසිවක් නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ, නමුත් ඒවා ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් විය යුතුය.දෛනික චර්යාව, එය ශරීරයේ පිළිස්සීමේ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ව්යායාම කළ යුතුය.
අවිවාදයෙන්ම, දින 20 කින් කිලෝ 7 ක් අඩු කර ගැනීමේ අදහස සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත නොහැකි ය, ඊට අමතරව, තාර්කික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අතර, අධික බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම දැනගත යුත්තේ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම භයානක වන අතර එය ද බලපාන බවයි. ශරීරයට වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අහිමි වීම නිසා මිනිස් හිසකෙස් අතිශයෝක්තියට වැටීමට පටන් ගනී, මෙම කාරණය වර්ධනය වී රක්තහීනතාවය, මන්දපෝෂණය සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකිය.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
සාමාන්ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට අධික තරබාරු අය තම ජීවිතයේදී විඳවන දුෂ්කරතා සහ දුක් විඳීම නිසා බර අඩු අය බොහෝ විට කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමට සහ විශාල මේද ප්‍රමාණයක් නැති කර ගැනීමට වේගවත් ආහාර ක්‍රමයක් සොයති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වේගවත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් දුෂ්කර සමීකරණය සාක්ෂාත් කර ගැනීමටත්, මිනිස් සෞඛ්‍යය සඳහා අතිරික්ත බර ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව ඉවත් කිරීමටත් හැකි නමුත් එයට පහත සෞඛ්‍ය සාධක ඇත:
පළමුවැන්න: අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගෙන ඇති වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමවලින් එකක් වන්නේ කැලරි දැනගැනීමේ ක්රමය සහ ඒවා ගණනය කිරීම සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීම, අනුපාතය අඩු කිරීමෙන් ශරීරයට විශාල බරක් අහිමි විය හැකි බැවිනි. ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි ප්‍රමාණය, හෝ වෙනදාට වඩා වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම, වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට හේතු වේ.
කැලරි ගණන් කිරීමේ ක්රමය දින 3 කින් වේගවත් ආහාර ක්‍රමයක් වන අතර, මෙම ක්රමය ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන කැලරි පාලනය කිරීමෙන් කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමේ අතිශයින්ම ඵලදායිතාවයෙන් සංලක්ෂිත වේ, ඊට අමතරව එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් වේ. ශරීරයට හානියක් නොකරන්න, එය ඔහු ගත යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ මිනිස් දැනුවත්භාවය වැඩි කරයි.
දෙවනුව: ඔබට වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවශ්‍යද? අප සැමට අවශ්ය වන්නේ එයයි, එබැවින් සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ වෛද්‍යවරු ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතු යැයි උපදෙස් දෙති, අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අඩු කැලරි අනුපාතයක් පවත්වා ගනිමින් ජලය පානය කිරීම වැඩි කිරීම අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම වේගවත් ආහාර නිෂ්පාදනයක් සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයක් බවයි. අවම කාලය.
ආහාර ගැනීමට පෙර අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු දෙකක්වත් පානය කිරීමට වගබලා ගත යුතුය, මෙය තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කරන අතර එමඟින් ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරයි, එය දින 44 ක් තුළ 60% ක බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
තෙවනුව: නිසැකවම, රූමන් සහ බඩ මේදය ඉතා කරදරකාරී දේවල්, නමුත් ඔබට බඩ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන ඉක්මන් බඩ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද! ප්‍රෝටීන් අධික ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් උදර ප්‍රදේශයේ සහ සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට එය ක්‍රියා කරයි, මන්ද ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් අධික ලෙස හඳුන්වාදීම උදරයේ සාන්ද්‍රණය වී ඇති මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරයි, සහ නොවේ. මෙය පමණක්, නමුත් ප්‍රෝටීන් පොහොසත් ආහාර මිනිස් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරයි, එමඟින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමට වගකිව යුතු හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වන බව වන අතර මෙම හෝමෝනය (ග්‍රෙලින්) ලෙස හැඳින්වේ, එබැවින් ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වේගවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකේ. සහ අවම කාලය තුළ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක්.
හතරවනුව: සිරුරට ඇතුළු වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම මේද ප්‍රමාණයට සෘජුව සමානුපාතික වන බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයක් නම්, දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකු අනුභව කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි. එහි වැඩි වීමක්, ඒ අනුව බරෙහි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක්.
කාබෝහයිඩ්‍රේට් යනු තන්තු ප්රතිශතයක් අඩංගු නොවන සහ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු නොවන ද්‍රව්‍ය වන අතර එම නිසා ඒවා ශරීරයට විශාල හානියක් කරයි, එබැවින් සුදු සහල් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම අඩු කිරීම මත රඳා පවතින වේගවත් ආහාර ක්‍රමයක් තිබේ. සුදු පිටි සහ වෙනත් අය.
පස්වනුව: කෙඳි වැඩි ප්රතිශතයක් අඩංගු ආහාර ගැනීම, තන්තු සංතෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කරන අතර කැලරි කුඩා ප්රතිශතයක් අඩංගු වන අතර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 14 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි 10% ක් පමණ අහිමි වන බවයි. මෙම මාස හතරේ පිළිවෙත නිතිපතා අඛණ්ඩව කරගෙන යාමෙන් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය.
හයවැන්න: දිනපතා ව්යායාම පවත්වා ගැනීම සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩි කරන බර ඉසිලීමට අවශ්ය වන අතර, සමස්තයක් ලෙස ආහාර වේලක් පවත්වා ගනිමින් ශරීරයේ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ අඩු කර ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි කර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත යුතුය.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස්
(මට සතියකින් වේගවත් ආහාර වේලක් අවශ්‍යයි), හෝ (මට ශක්තිමත් ආහාර වේලක් අවශ්‍යයි) හෝ (දින දෙකකින් වේගවත් ආහාර වේලක් ගැන සිහින දකිමි) වැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩ අපට නිතර අසන්නට ලැබේ, නමුත් එම අර්ථයම දරන තවත් බොහෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් මිස කිසි විටෙකත් මෙය සිදු නොවනු ඇත.තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත්, මේද හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන අතර ව්යායාම කරන අතරතුර හෝ දිනකට පැය භාගයක් ඇවිදීම, ඒ පමණක් නොව, අනුගමනය කළ යුතු උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන්න, සහ මෙම ඉඟි:
- එකිනෙකාගේ ආහාර වේල් අතර පරතරය අවම වශයෙන් පැය තුනක් බවට වග බලා ගනිමින්, තුන්වේල අනුභව කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- උදේ ආහාරය ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, එය තන්තු වලින් පොහොසත් විය යුතු අතර, එය තෘප්තිමත් හැඟීම වැඩි කරයි, ඊට අමතරව, නිතිපතා උදෑසන ආහාරය ගැනීම, ශරීරයේ කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කරයි.
- කැලරි ගණනය කිරීමේ ක්රමය අනුගමනය කරන්න, දිවා කාලයේදී අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම ලිවීමට වග බලා ගන්න, දිවා කාලයේදී ශරීරයට ඇතුළු වූ කැලරි ගණනය කරන්න.
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය තුනකට පෙර විය යුතුය, ආහාර දිරවීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ආමාශය ලබා දීම.
- බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ග්රිල් කළ හෝ තම්බා ගත් ආහාර අනුභව කරන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වේගවත් ආහාර වේලක් සඳහා, ව්යායාම දිවා කාලයේ පවත්වා ගත යුතුය, නමුත් කාලය නොමැති විට, මෝටර් රථය වෙනුවට ඇවිදීමට පුරුදු වීමට වග බලා ගන්න, සහ විදුලි සෝපානය පදිනවා වෙනුවට පඩිපෙළ නගින්න, මෙය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. .
- සුදු පිටි අඩංගු ආහාර සම්පූර්ණ ධාන්ය හා තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, ඔවුන් සන්තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කරයි.
- තෘප්තිමත් බව වැඩි කරන එළවළු සහ පලතුරු කෙඳිවලින් පොහොසත් බැවින් එළවළු සහ පලතුරු අඛණ්ඩව ආහාරයට ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි වෙනුවට මුදවපු කිරි.
- පහසු, වේගවත් සහ මිල අඩු ආහාර වේලක් සඳහා, ඔබ දිනකට ග්‍රීන් ටී කෝප්ප දෙකක් පානය කිරීමට අමතරව ඉහත සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය, මෙය හරිත තේ වලට අමතරව පිළිස්සීමේ වේගය සහ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය වැඩි කරයි. ප්රතිඔක්සිකාරක ඉහළ ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ.
- බීම වල සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- ආහාර විශාල ප්‍රමාණයේ දීසිවල නොතැබිය යුතුය, මෙය විශාල ආහාර අනුභව කිරීමට හේතු වන අතර ඒවා කුඩා ප්‍රමාණයේ කෑම වර්ග සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු අතර එමඟින් ආහාරවල අනුපාතය අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් වැඩි බරක් අඩු වේ.
- වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරම, කල් තබා ගන්නා ලද සහ ටින් කළ ආහාර වලින් ඈත් වීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, මන්ද ඒවායේ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට බාධා ඇති වේ.
- ඉතා වේගවත් ආහාර වේලක් තුළ අනුගමනය කළ යුතු එක් ඉඟියක් නම්, මේදය සෑදීමෙන් සහ ගබඩා කිරීමෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට ක්‍රියා කරන බැවින්, ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ පැය 8: 6 අතර ප්රමාණවත් පැය ගණනක් නිදා ගැනීමට ප්‍රවේශම් විය යුතුය. සහ එමගින් වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මුළු ශරීරයටම වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණු අතර, ආහාර සෙමින් අනුභව කළ යුතු අතර, ආහාර ඉතා හොඳින් හපමින් මොළයට සන්තෘප්තියේ පණිවිඩයක් යවන බව විද්‍යාත්මකව හඳුනාගෙන ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 20 කට පසු, අඩු ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාර සෙමින් හපන්න.
- ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා දිවා කාලයේදී ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමටත්, වතුර වීදුරු 8 කට නොඅඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමටත්, ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කිරීමට අමතරව පිළිස්සීමේ වේගය වැඩි කිරීමටත් සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඉක්මනින් තෘප්තියේ හැඟීමකට.
- ඔබ වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කරන විට, ප්‍රෝටීන් ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රියා කරන බැවින්, ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, මන්ද ප්‍රෝටීන් දහනය කිරීමෙන් ශරීරයෙන් මිදීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතු බැවිනි. .
- ඉවුම් පිහුම් ක්රමය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතු අතර ගිතෙල් හෝ බටර් සමග පිසීමෙන්ද, ඔලිව් තෙල් හෝ ඉරිඟු තෙල්වලින් පිසීමෙන්ද, සුදු පාන් වෙනුවට ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීමෙන්ද, සම්පූර්ණ මේදය වෙනුවට මුදවපු කිරි ආහාරයට ගැනීමෙන්ද වැළකී සිටිය යුතුය.
- දින 3 කින් වේගවත් හා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඔබ සිතන්නේ නම්, එසේ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී කුසගින්න දැනීමේ මට්ටමට ළඟා නොවිය යුතුය, ඒ වෙනුවට, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට, එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම වැනි තන්තු වලින් පොහොසත් දිවා කාලයේදී බොහෝ කෙටි ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ට අනුව, වාඩි වී සිටීම මෙන් නොව, දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් ශරීරයේ අතිරික්ත බර ඉවත් කර කැලරි දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන අතර, දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් දළ වශයෙන් කැලරි 174 ක් දහනය වන බව සොයාගෙන ඇත.
තට්ටම් සහ තට්ටම් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද
බොහෝ අය තට්ටම් සහ තට්ටම්වල මේදය වැඩි වීමෙන් පීඩා විඳිති. ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය සාන්ද්‍රණය වී ඇති අතර මෙය ඊජිප්තු සමාජයේ බහුලව දක්නට ලැබේ. එමනිසා, බොහෝ අය තට්ටම් සහ තට්ටම් සඳහා ඉතා දරුණු, වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන සතියක ආහාර වේලක් සොයමින් සිටිති.
තට්ටම්වල සහ මේදයේ ඇති අතිරික්ත මේදය ඉතා ඉක්මනින් ඉවත් වන පරිදි බොහෝ අය මේ සියලු ලක්ෂණ ඇති ආහාර වේලක් සොයමින් සිටිති.
ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලියේ සාර්ථකත්වය සඳහා පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගන්නා තෙක් උපදෙස් සහ උපදෙස් පිළිපැදීම සහ මෙම උපදෙස්:
- දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් වත් පානය කිරීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය, නමුත් ප්‍රමාණය ඊට වඩා වැඩි වීම වඩාත් සුදුසුය.
- යෝගට් සාමාන්යයෙන් ශරීරය තද කිරීම සහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශාල ප්රතිලාභයක් ඇති බැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ඩයටිටියන්වරුන් උපදෙස් දෙයි.
- ඕනෑම ආහාර ක්‍රමයක් දෛනික චර්යාවේ ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතු බවට සැකයක් නැත, විශේෂයෙන් පහළ කලාපය සඳහා.
- මෙම ප්‍රදේශයට තද කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් අවශ්ය වන අතර එමඟින් සම එල්ලා වැටෙන්නේ නැත, එමඟින් කාරණය වඩාත් නරක අතට හැරේ, එබැවින් වෛද්‍යවරු සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරති, එය පහළ ප්‍රදේශය තද කර ඉක්මනින් මෙම ප්‍රදේශයේ එකතු වී ඇති මේදය ඉවත් කරයි. .
- ප්‍රධාන ආහාර වේල ගැනීමට මිනිත්තු 60 කට පෙර එළවළු අනුභව කරන්නේ නම්, ආහාර වේල් තුන අතර එළවළු අනුභව කිරීම කෙරෙහි ද ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- රූමන් සහ තට්ටම් සඳහා වේගවත් ක්‍රියාකාරී ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරතුර, ඖෂධ පැළෑටි පරිභෝජනයට අමතරව තේ සහ කෝපි වැනි කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් කිසිදු සීනි වර්ගයක් එකතු නොකර ආහාර බීම වලට අවසර නැත.
- වේගවත් සිහින් වීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරතුර සිහින් වීම වෛද්යවරුන් උපදෙස් දෙයි; මල බද්ධයට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න, මලබද්ධය වළක්වන ඖෂධීය බීම පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- රූමන් සහ තට්ටම් සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරම, සාමාන්යයෙන් ඕනෑම ආහාර වේලක්, සෙමින් ආහාර ගැනීමට ප්‍රවේශම් වන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ, එය සංතෘප්තියේ හැඟීම උත්තේජනය කරයි.
රසායනික ආහාර පාලනය
තරබාරුකමෙන් හා අධික බරින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා කිලෝවකින් බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයමින් සිටින අතර මෑතකදී වේගයෙන් ක්‍රියා කරන රසායනික ආහාර වේලක් නිශ්චිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ පිළිපැදීමෙන් දිනකට කිලෝ 1 ක් අඩු කර ගන්නා බව සොයාගෙන ඇත. ඒකට.
මෙම ක්රමය හරහා ඉතා කෙටි කාලයකින් උදරයේ සහ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ ඇති අධික මේදය නැති කර ගැනීමට හැකි වන අතර එය දිනකට කිලෝ එක බැගින් බර අඩු කර ගන්නා පහසු සහ ඉක්මන් ආහාර ක්‍රමයක් වන නමුත් පහත සඳහන් දේ පද්ධතිය අනුගමනය කළ යුතුය:
- සතියේ උදේ ආහාරය සමාන වේ ස්ථාවර ආහාර වේලක් එය තද තම්බා බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් සහිත තැඹිලි ගෙඩි භාගයක් හෝ මිදි ගෙඩි භාගයකි.
- දිවා ආහාරය පළමු දිනය එය සමන්විත වන්නේ (සලාද තහඩුවක් සහිත තම්බා බිත්තර දෙකක්)
- රාත්රී ආහාරය යනු තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ මිදි ගෙඩියක් හෝ තැඹිලි ගෙඩියක් සහිත මේද නොවන යෝගට් කන්ටේනර් දෙකකි.
- දිවා ආහාරය දෙවන දිනය එය ග්රිල් කළ මස් පෙත්තක් හෝ සලාද කෑමක් සමඟ ග්රිල් කළ කුකුල් මස්වලින් හතරෙන් එකක් වේ.
- රාත්රී ආහාරය දොඩම් ගෙඩියක් සහිත තම්බා බිත්තර දෙකකි.
- දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ඇතුලේ තුන්වන දවස දෙවෙනි දවසෙත් එකම ක්රමය.
- දිවා ආහාරය ඇතුලේ හතරවෙනි දවස එය ගෘහ චීස් කෑල්ලක් සමග තම්බා එළවළු (sauteed) කෑමක් සමග තම්බා බිත්තර දෙකකින් සමන්විත වේ.
- රාත්රී ආහාරය යනු බැදපු එළවළු සහිත මේදය නොවන යෝගට් කෝප්පයකි.
- දිවා ආහාරය පස්වන දිනය සඳහා එය තෙල් නැති ටූනා හෝ ග්රිල් කළ මාළු ය.
- රාත්රී ආහාරය බැදපු එළවළු සමග තම්බා බිත්තර දෙකකි.
- දිවා ආහාරය හයවෙනි දවස සඳහා එය බැදපු එළවළු සහ තැඹිලි හෝ මිදි ගෙඩියක් සහිත මස් වර්ගයකි.
- රාත්රී ආහාරය රට ඉඳි, කෙසෙල්, මිදි, අඹ හෝ අත්තික්කා එකතු නොකළ නැවුම් පලතුරු සලාදයකි.
- දිවා ආහාරය හත්වෙනි දවස සඳහා එය තැඹිලි සහ බැදපු එළවළු සමග ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හතරෙන් එකකි.
- රාත්රී ආහාරය තක්කාලි සහ තැඹිලි ගෙඩියක් සමඟ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් කැබැල්ලකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වේගවත් ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමේ කැපී පෙනෙන ප්‍රති result ලයක් ලබා ගත් බව ඔබ දුටුවහොත්, එම ක්‍රමයම දෙවන සතිය සඳහා නැවත නැවතත් කළ හැකි නමුත්, මේ සම්බන්ධයෙන් ඔහුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයා වෙත යාම වඩාත් සුදුසුය.
රුමන් සඳහා ආහාර වේලක්
බොහෝ කාන්තාවන් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමෙන් පීඩා විඳිති, එය කාන්තාවන්ගේ මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපානවාට අමතරව දෛනික වැඩ කටයුතුවල යෙදීමට බාධාවක් වේ, එබැවින් ඔවුන් සැමවිටම රූමන් සඳහා ඔප්පු කළ හැකි වේගවත් ආහාර වේලක් සොයමින් සිටිති. ඉක්මනින් rumen ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරයි.
උදර ප්‍රදේශයේ අධික මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඵලදායී ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතු අතර, වේගවත්ම කාලය තුළ හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් පිළිපැදිය යුතුය, මන්ද සමබර ආහාර පද්ධතියක් ඇතුළත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම කිරීමට අමතරව.
මෙම ක්රමය අනුගමනය කිරීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වේගයෙන් ක්‍රියා කරන රූමන් සඳහා සතියක් සඳහා ඉතා වේගවත් හා ඉතා දරුණු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට බල කෙරෙයි:
- උදේ ආහාරය මේදය රහිත යෝගට් කෝප්පයකින් සමන්විත වන අතර එයට බලඩි පාන් මේස හැඳි 4 ක් එකතු කරනු ලැබේ.
- දිවා ආහාරය සලාද පිඟානක් සහිත සුප් පිඟානකි.
- රාත්රී ආහාරය එක් ඇපල් ගෙඩියකි.
සතියක් තුළ ඉක්මන් සහ පහසු ආහාර වට්ටෝරුව
මෙම ක්රමය ඉක්මන් හා පහසු ආහාර වේලක් ලෙස සංලක්ෂිත වන අතර බොහෝ මිනිසුන් සමඟ විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගෙන ඇත, නමුත් අප කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් පිළිපැදිය යුතුය, එනම්:
- උදෑසන ආහාරය දුඹුරු පාන් පෙත්තක්, තැම්බූ බිත්තරයක් සහ මේදය රහිත චීස් කෑල්ලක්.
- උදෑසන ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පසු දොඩම් ගෙඩියක් වැනි පලතුරු කැබැල්ලක් අනුභව කළ යුතුය.
- දිවා ආහාරය දුඹුරු සහල් කෝප්ප භාගයකින් සමන්විත වන අතර එයට සලාද පිඟානක් සමඟ ග්රිල් කරන ලද සුදු හෝ රතු මස් කැබැල්ලක් එකතු කරනු ලැබේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසු පළතුරු කෑල්ලක්.
- රාත්රී ආහාරය යනු පලතුරු දෙකක් සහිත මේදය රහිත යෝගට් කෝප්පයකි.
වේගවත් ආහාර වට්ටෝරු අනුගමනය කරන අතරතුර වළක්වා ගත යුතු ආහාර
- රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. එහි සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
- වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරම, ඔබ ශක්තිජනක බීම වැනි ප්රයෝජනවත් සහ හානිකර බීම පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර, ඔබ සීනි සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්යවලින් තොර ස්වභාවික යුෂ පානය කළ යුතුය.
- කෝපි යනු ආහාර වේලක් සෑදීමේදී භාවිතා කළ හැකි බීම වර්ගයකි; එය දැවෙන වේගය වැඩි කරයි යන කාරනය මගින් සංලක්ෂිත වේ, නමුත් ඔබ අධික ලෙස කෝපි, තේ සහ කැෆේන් පොහොසත් බීම පානය නොකළ යුතුය, මන්ද එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන පුද්ගලයින් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැති බව සොයා ගත් බැවින්, මුළු ශරීරයටම ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම සඳහා වේගවත් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයක් අනුගමනය කරන අතරම උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
වයස අවුරුදු 13 සඳහා ආහාර වේලක්
වයස අවුරුදු 11 ත් 14 ත් අතර බොහෝ නව යොවුන් වියේ දරුවන් අධික බරින් පෙළෙන අතර, මෙම වයස් කාණ්ඩයේ පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුදුසු කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්ය බැවින් දෙමාපියන් ප්‍රවේශමෙන් සහ දැනුවත්ව කටයුතු කළ යුතුය.
මෙම වයස් කාණ්ඩයේ පිරිමි ළමුන් සඳහා සුදුසු කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 2000 සිට 3700 දක්වා වන අතර ගැහැණු ළමයින් සඳහා දිනකට කැලරි 1500 සිට 3000 දක්වා පරාසයක පවතින බව ඩයටිටියානුවන් ප්‍රකාශ කර ඇත.
අවශ්ය කැලරි සංඛ්යාව මත පදනම්ව, ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද තීරණය කරනු ලැබේ.
කැලරි 1800 ක් අඩංගු වේගවත් ක්‍රියාකාරී ආහාර ක්‍රමයක්:
- උදෑසන ආහාරය දුඹුරු පාන් භාගයක් සමග labneh හැදි දෙකක් සමග එක් බිත්තරයකි.
- දිවා ආහාරය යනු ග්රිල් කරන ලද සුදු මස් කැබැල්ලක් හෝ තැම්බූ එළවළු සහිත දුඹුරු පාන් හතරෙන් තුනක් සමඟ ග්රිල් කළ කෙට්ටු රතු මස් වර්ගයකි.
- රාත්රී ආහාරය labneh හැදි 4 ක් සහ දුඹුරු පාන් හතරෙන් තුනක් සහිත තම්බා බිත්තරයකි.
- ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පැය දෙකකට පසු මෙය සිදු වන්නේ නම් ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට, අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් වත්, ආහාර වේල් අතර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
වේගවත් රුධිර වර්ගයේ ආහාර වේලක්O+)
විශේෂයෙන් (O+) වර්ගය සඳහා මෑතකදී ව්‍යාප්ත වූ ආහාර පද්ධතියක් වන රුධිර වර්ගය අනුව සතියක් වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න, මෙම ක්රමය බරපතල වීමේ හැකියාව අඩු කිරීමට අමතරව මිනිස් සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රතිලාභ ලබයි. රෝග.
රුධිර කාණ්ඩය (O+) ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ, ඒවා අතර:
- මේද හා ප්‍රෝටීන දිරවීමේ ඉහළ හැකියාව.
- කාබෝහයිඩ්රේට මේද බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ඉහළ හැකියාවක් ඇත.
- මෙම විශේෂයේ අයිතිකරුවන් වැඩි ආමාශ ආම්ලිකතාවය ගැන පැමිණිලි කරයි.
රුධිර කාණ්ඩය (O+) ඇති පුද්ගලයින්ට රුමේනයෙන් මිදීමට පහසු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරම හෝ මුළු ශරීරයටම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, සහ අනුභව කළ යුතු ආහාර නම්:
- ඔලිව් තෙල්.
- සියලු වර්ගවල පලතුරු.
- එය මස් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් මේදය නොමැතිව.
- ටූනා, තිලාපියා සහ සැමන්.
- සුදු මස්.
- නිවිති, බතල, බ්‍රොකොලි, ස්කොෂ් වැනි එළවළු අනුභව කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරම ව්යායාම කිරීමට, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් ව්යායාම කිරීමටද ඔබ වග බලා ගත යුතුය.
ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කරන්න
ශීත ඍතුවේ දී මිනිසුන් මේද ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ කැලරි සහිත බීම වර්ග පරිභෝජනය කිරීම නිසා බර හා මේදය වැඩි වීම සාමාන්ය දෙයක් වේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ඉක්මන් ශීත ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් ශීත ඍතුවේ දී අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකිය.
මෙම ක්රමය හරහා, මිනිස් සෞඛ්‍යයට බරපතල අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන මේදය වැඩි ප්‍රමාණයක් රැස් නොකර බර පවත්වා ගැනීමට සහ ශීත කාලයෙන් ඉවත් වීමට හැකි වේ.
මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ප්‍රධාන ආහාර වේල (දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය) ආහාරයට පෙර ප්‍රධාන වශයෙන් ක්‍රීම් සහිත එළවළු සුප් අනුභව කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය, මෙය ශරීරයට උණුසුම සහ තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දීමට ක්‍රියා කරයි.
