ඉඳි සහ කිරි ආහාර මගින් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි අතර සමහරු එය (හදිසි ආහාර වේලක්) ලෙස හඳුන්වති, එමඟින් ඔබට සතියක් තුළ කිලෝග්රෑම් පහකට ළඟා විය හැකි බර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකිය.
රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර වේල රඳා පවතින්නේ රට ඉඳි සහ කිරි හෝ යෝගට් හැර දිවා කාලයේදී වෙනත් කිසිවක් අනුභව නොකිරීම මත වන අතර, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් තුනක සීමාවන් තුළ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්නා අතර සමහර විට පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු හෝ පලතුරු එකතු කරනු ලැබේ. ඔවුන්ට.
රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර වේල් පහකට පහත පරිදි දවස පුරා බෙදා ඇත:
- උදෑසන ආහාරය: කිරි කෝප්පයක් හෝ අඩු මේද හෝ මේදය රහිත යෝගට් සමඟ රට ඉඳි පහක් අනුභව කරන්න.
- සුලු කෑම: දහවල් කාලයේදී කිරි කෝප්පයක් සමඟ රටඉඳි තුනක් හෝ අඩු මේද හෝ මේදය රහිත යෝගට් අනුභව කරන්න.
- දිවා ආහාරය: කිරි කෝප්පයක් හෝ අඩු මේද හෝ මේදය රහිත යෝගට් සමඟ රට ඉඳි පහක් අනුභව කරන්න.
- සුලු කෑම: කිරි කෝප්පයක් සමඟ රට ඉඳි පලතුරු තුනක් හෝ අඩු මේද හෝ මේදය රහිත යෝගට් අනුභව කරන්න.
- රාත්රී ආහාරය: කිරි කෝප්පයක් හෝ අඩු මේද හෝ මේදය රහිත යෝගට් සමඟ රට ඉඳි පහක් අනුභව කරන්න.
රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර අත්හදා බැලීම්
නිහාල්:
තම සිහින නයිට්වරයා හමුවීමෙන් පසු තම මවගේ මංගල ඇඳුම ඇඳීමට සිහින මැවූ බව නිහාල් පවසයි.ඇයගේ මව සැමවිටම ඇගේ ආදර්ශය වූ අතර, ඇගේ මවගේ මංගල ඡායාරූප ඇය කැමති පරිපූර්ණ විවාහයක් වූ අතර, විශේෂයෙන් අතින් එම්බ්‍රොයිඩර් කරන ලද ඇඳුම, විවාහ වීමට සිටින ඕනෑම මනාලියක් සතුටු කරන අපූරු විස්තර. අවසානයේ නිහාල් ෆාරේස් ඇගේ සිහින සොයා ගියත් ඇගේ සිරුරේ ප්‍රමාණයට මවගේ ඇඳුම නොගැලපේ.
විදේශ රැකියා සඳහා එකට ගමන් කිරීමට හැකි වන පරිදි මංගල උත්සවය වේගවත් කිරීමට අවශ්ය වූ ඇගේ සිහින නයිට්වරයා සමඟ විවාහ වීමට ඇයට අවශ්ය විය, නමුත් ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ නිසා ඇගේ මවගේ ඇඳුම ඇගේ සිරුරේ පරිමාණයෙන් නොවීය.
ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ එහි අඩංගු වන බැවින් ඇගේ සම්පූර්ණ ජීව ශක්තිය රඳවා ගනිමින් සතියක් තුළ කිලෝග්රෑම් පහක් අඩු කර ගැනීමට ඇයට හැකි වූයේ රට ඉඳි සහ කිරි ආහාරයේ විසඳුමයි.
මඟුල් දවසේ නිහාල් තමයි මේ ලෝකේ සතුටින්ම හිටිය කෙනා.ඇය සිහින වල නයිට්වරයා හොයාගෙන, සිහින මගුල් ගෙදර තියලා, අඳින්න කැමති ඇඳුම ඇඳලා තිබුණා.
මරාවි පවසයි
ඇය උත්සාහ කළ සෑම ආහාර වේලක්ම ඇගේ ක්ලාන්තය සහ තෙහෙට්ටුවට හේතු වූ අතර, ඇය බර වැඩිවී ඇගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන තෙක් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටියේ එබැවිනි.ඉඳි සහ කිරි ආහාර ගැන දැනගත් පසු, මාර්වා එය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළ අතර, මාර්වා ඇය බව තහවුරු කරයි. කරකැවිල්ල හෝ කුසගින්න දැනීමකින් තොරව එය පුරුදු කළ නිසා ඇයට පූර්ණ සහ සුවපහසුවක් දැනුනි.
ඇය සතියකට දින හතරක් එය මත ඇවිදිමින්, දින දෙකක් එය නවතා, විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරයි, පසුව ඇය නැවත එයට පැමිණේ, මේ ආකාරයෙන් මාසයක් තුළ කිලෝ 16 ක් අඩු කර ගැනීමට මාර්වාට හැකි විය.
ෆාතිමා සම්බන්ධයෙන්
තම ජීවිතයේ ආහාර පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකළ නමුත් ඇය පළමු වරට කිරි සහ රට ඉඳි ආහාර සමඟ ආරම්භ කළ අතර ඇගේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීමට හැකි වූ අතර නතර වූ පසු ඇය සිහින මැවූ නව බර දිගටම පවත්වා ගැනීමට හැකි වූ බව ඇය පවසයි. රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර.
සහ මරියා වෙනුවෙන්
ඇය පවසන්නේ දිනකට රටඉඳි 21ක් අනුභව කළ බවත්, අඩු මේද සහිත කිරි ටින් තුනකට අමතරව දිවා කාලයේ ආහාර වේල් පහකට බෙදා දුන් බවත්ය.
ඇය උදේට කිරි සමග පලතුරු පහක්ද, දවල්ට පෙති දෙකක්ද, දවල්ට කිරි සමග රටඉඳි පහක් හතක්ද ආහාරයට ගැනීමට පුරුදුව සිටියාය.
දහවල් ඔබ පෙති දෙකක් ගෙන පසුව රාත්රී ආහාරය සඳහා ඉතිරි කොටස කිරි සමඟ තබන්න, එවිට මට දින හතරක් තුළ කිලෝග්රෑම් 2 ක් ඉවත් කිරීමට හැකි විය.
සතියකින් කිරි සහ රට ඉඳි ආහාර පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම
දුව ඉපදුනාට පස්සේ මගේ බර වැඩිවෙලා කිලෝග්රෑම් 85ට ගියා. ඒක නිසා මට ලොකු දුකක් ඇති වෙලා අවට ඉන්න අයගෙන් අනවශ්‍ය වචන ඇහෙන්න සැලැස්සුවා. ඒ නිසා වැඩිපුර බර නැති කර ගන්න හිතුවා රට ඉඳි ආහාරයට ගන්න බව. සහ කිරි ශරීරයට අවශ්ය විය හැකි වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ, කිරි ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ පොහොසත් වේ, මෙන්ම රටඉඳි තන්තු, හිතකර සීනි සහ ඛනිජ ලවණ ඉහළ ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ.
සතියක් මෙම ආහාර වේලෙහි යෙදීමෙන් පසු, මගේ බර කිලෝග්රෑම් පහකින් අඩු කර ගැනීමට මට හැකි විය, එය මාව දින කිහිපයක් නතර කර, තවත් සතියක් එය නැවත ආරම්භ කළ අතර, මගේ බර දැන් කිලෝග්රෑම් 78 දක්වා ළඟා වී ඇති අතර, මම හොඳින් ගමන් කළ අතර වැඩි හැඟීමක් ඇති විය. පෙරට වඩා ජවසම්පන්න.
ඒවගේම මම සුදුසු සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබා ගන්නා තෙක් මම මෙම ආහාර වේලෙහි නිරත වන්නෙමි.මෙම ආහාර වේලෙහි වැදගත්ම දෙය නම් වෙනත් කිසිවක් නොමැතිව රට ඉඳි සහ කිරි පමණක් අනුභව කිරීම සහ දිනකට ලීටර් 3 සිට 5 දක්වා විශාල ප්‍රමාණයක් ජලය පානය කිරීමයි.ඔබ හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඇවිදීම වැනි සරල ක්‍රීඩාවක් කිරීමටද සිදුවේ.
දින 3 ක් සඳහා රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර
ඔබ මීට පෙර රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර පුරුදු කර නොමැති නම්, ඔබටම ප්රතිඵල දැක ගැනීමට දින තුනක් උත්සාහ කළ හැකිය, මන්ද ඔබට පහසුවෙන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් අඩු කර ගත හැකි බැවිනි.
ඔබට දින තුනක් සඳහා දින සහ කිරි ආහාර කළ හැකිය, ඉන්පසු සතියකට එය නතර කර, සතිය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න, ඉන්පසු දින තුනක් නැවත එය වෙත යන්න.
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:
උදේ කෑම
අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි කෝප්පයක් සමඟ රටඉඳි තුනක්.
දිවා ආහාරය
රටඉඳි හතක් සහිත අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි කෝප්ප දෙකක්, පැණි රස කිරීම සඳහා කිරි වලට මී පැණි එකතු කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය
රට ඉඳි තුනක් සහිත අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි කෝප්පයක්.
ඔබට ආහාර වේල් අතර බඩගින්නක් දැනේ නම්, අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි වීදුරුවක් සමඟ රට ඉඳි තුනක් අනුභව කරන්න, එවිට සෑම ආහාර වේලක් අතරම පැය 4 ක් පමණ ගත වේ.
ඇවිදීම සමඟ ආහාර ඉඳි සහ කිරි
ඇවිදීම සමඟ රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට වෙනත් කිසිවක් එකතු නොකර රට ඉඳි සහ ස්වල්පයක් හෝ මේදය රහිත කිරි පමණක් අඩංගු ආහාර වේලක් මත පළමු දින තුන ඇවිද යා යුතුය.
ඉදිරි දින තුන තුළ, ඔබට වෙනත් ආහාර වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය හැකිය, ඒවා එළවළු වැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර බවට වග බලා ගන්න.
ඔබ නින්දට පැය තුනකට පමණ පෙර ආහාර නොගත හැකි අතර, හැකිතාක් රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා උදෑසන හෝ ජොගින් පැය භාගයක් ඇවිදීමටත්, රාත්‍රියේ තවත් පැය භාගයක් ඇවිදීමටත් හැකි අතර, aerobics හෝ පිහිනුම් වැනි වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් කළ හැකිය.
ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ආහාර පාලනය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය දිගු කාලයක් අඛණ්ඩව නොකළ යුතුය.
රාමසාන් මාසයේ ආහාර රට ඉඳි සහ කිරි
රාමසාන් මාසයේ රට ඉඳි සහ කිරි ආහාරයක් සෑදීමට, ඔබට පහත උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය:
සුහූර්
මේදය රහිත හෝ අඩු මේද සහිත කිරි විශාල වීදුරුවක් සමඟ සුහූර්හි රට ඉඳි හතක් අනුභව කර, කිසිදු ආකලන ද්‍රව්‍යයකින් තොරව එළවළු ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසන කාල පරිච්ඡේදයක, සුහූර් උපවාස කාලයට පෙර බව සහතික කර ගන්න. අර්තාපල්, කඩල සහ බඩ ඉරිඟු වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු වලින් ඈත් වන්න.
උදේ කෑම
අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි කෝප්පයක් සහ කොළ සලාද පිඟානක් සමඟ රට ඉඳි හතක් අනුභව කරන්න.
උදේ ආහාරයෙන් පැය තුනකට පසු, අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි කෝප්පයක් සමඟ රට ඉඳි හතක් අනුභව කරන්න, ඔබට දුඹුරු පාන් කැබැල්ලක් සමඟ හරිත සලාද පිඟානක් අනුභව කළ හැකිය.
ඔබට සීනි නොමැතිව තේ හෝ අසමෝදගම් පානය කළ හැකි අතර විජලනය නොවන පරිදි ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ හැකිය.
දින දහයකට වැඩි කාලයක් රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර අඛණ්ඩව ගැනීමෙන් වළකින්න, දියවැඩියා රෝගීන් සහ ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා මෙම ආහාර වේලෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
රාමසාන් මාසයේ රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම
පසුගිය රාමසාන් මාසයේ බර ස්ථායී කර ගනිමින් අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ නොමැතිව සති දෙකකින් බර කිලෝග්රෑම් 8කින් අඩු කර ගැනීමට මට හැකි විය.
ඔබ පහත සඳහන් දේ කළා:
සුහූර්
මුදවපු යෝගට් හෝ මුදවපු කිරි සමග රටඉඳි හතක්, තම්බා බිත්තරයක් සහ වතුර කෝප්ප දෙකක්.
උදේ කෑම
යෝගට් සමඟ රට ඉඳි හතක් හෝ අඩු මේද හෝ මේදය රහිත කිරි, කුකුල් මස් මේස හැඳි පහක් සහ වතුර කෝප්ප දෙකක් සමඟ එළවළු සුප්.
අමතර ආහාර වේලක්
දහයට පමණ යෝගට් කෝප්පයක්, මේදය අඩු හෝ මේදය රහිත කිරි, පළතුරු එකක් සහ වතුර කෝප්ප දෙකක් සමඟ රටඉඳි හතක් කනවා.
සෑම රාත්රියකම පැය භාගයක් සිට පැයක් දක්වා ඇවිදින්න.
රට ඉඳි සහ යෝගට් ආහාර
යෝගට් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට හොඳ ආහාරයක් වන අතර එහි ප්‍රෝබියොටික් හෝ ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමතුලිත කර ඔබට වඩා හොඳ ජීර්ණය ලබා දෙයි.
මීට අමතරව, එය ප්රෝටීන්, කැල්සියම් සහ විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර, රටඉඳි සමඟ, අතුරු ආබාධ නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී ආහාර වේලක් සඳහා කදිම ආහාර විය හැකිය.
ඔබට ආහාර වේල් තුනකට වඩා අඩු මේද හෝ මේදය රහිත යෝගට් කෝප්ප පහක් සමඟ දිනකට රට ඉඳි 21 ක් අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඒවා ආහාර වේල් පහකට බෙදිය හැකිය, එවිට ඔබට දවසේ පැය තුළ බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත.
ආහාර සඳහා කිරි සහ රට ඉඳි වල ප්‍රතිලාභ
- මිල අඩු සහ පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අමුද්‍රව්‍ය ඇති පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි ආහාර වේලක්.
- කිරි වල කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ ප්‍රෝටීන වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලට අමතරව විටමින් A, විටමින් B සහ විටමින් C අඩංගු වේ.
- රටඉඳි වල ඇති තන්තු මගින් ශරීරයට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම හදිසියේ ඉහළ නොගොස් ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය ලබා දෙයි, එය හැකි තරම් දිගු කාලයක් ආරක්ෂිත මට්ටම්වල තබා ගනී.
- හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ට ප්‍රතිරෝධය දක්වන, ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව අඩු කරන සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමෙන් කිරි ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ
- රට ඉඳි සහ කිරි මිශ්‍රණයේ අධික බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන එන්සයිම අඩංගු වේ.
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි.
රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර වලට හානි වීම
- එය ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සහ ළමුන් සඳහා භාවිතා නොවේ.
- දිගු කාලයක් භාවිතා නොවේ.
- දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග වලදී එය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
- එහි අඩු කැලරි නිසා තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව ඇති විය හැක.
- එය ප්‍රෝටීන වල ඌනතාවයට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු කරයි, එබැවින් වරින් වර එය අනුගමනය කිරීම සහ එහි පසු විපරම් කාලය තුළ ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ආහාර රට ඉඳි සහ කිරි කොපමණ අඩු වේ؟
ඔබ දිනයන් සහ කිරි ආහාර සඳහා උපදෙස් පිළිපදින්නේ නම් දිනකට කිලෝග්රෑම් එකක් පමණ අහිමි විය හැකිය.
ආහාර රටඉඳි සහ කිරි සතියකට කොපමණ؟
උපදෙස් හොඳින් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු සතියකට ඔබේ බරෙන් කිලෝග්රෑම් 3-5 ක් පමණ ඉවත් කළ හැකිය.
මාසයක් සඳහා කිරි සහ රට ඉඳි ආහාර, එය කොපමණ අඩු වේද?؟
ඔබ මාසයක් පුරා සතියකට දින හතරක් දින සහ කිරි ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10-15 ක් ඉවත් කළ හැකිය.
ආහාර රට ඉඳි, කිරි සහ පලතුරු
රට ඉඳි, කිරි සහ පළතුරු ආහාර සතියක් පුරුදු කිරීම පහත පරිදි වේ:
උදේ කෑම: අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි කෝප්පයක් හෝ දෙකක් සමග රටඉඳි පහක් සහ එක් පලතුරක්.
දිවා ආහාරය සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ වැඩ නැවත කරන්න.
දිවා කාලයේ කුසගින්න දැනීම අවම කිරීම සඳහා ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි වෙනුවට ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාරයක් ලෙස පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.
කිරි සමග රට ඉඳි වල කැලරි
එක් ආහාර වේලක රටඉඳි වලින් ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 250කට සමාන වන අතර මුදවපු කිරි කෝප්පයක කැලරි 100ක් පමණ ඇත.
රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර අනුගමනය කිරීමට අවවාද කරන්න
පහත සඳහන් කාණ්ඩවලට රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර අනුගමනය කිරීම තහනම් වේ:
- ගැබිනි.
- කිරි දෙන කාන්තාවන්.
- ළමුන්.
- දියවැඩියාව ඇති අය.
- නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්.
- හෘද වාහිනී රෝගීන්.
- ප්රතිශක්තිකරණ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්.
- එය දිගුකාලීනව භාවිතා කිරීම ද තහනම්ය.
එමනිසා, රට ඉඳි සහ කිරි ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සහ සුවතාවයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එය වරින් වර පුහුණු කළ යුතු අතර, ඔබේ සෞඛ්‍යය එය පුරුදු කිරීමට ඉඩ සලසන බවට වග බලා ගත යුතු අතර, ඒ අතරතුර ඇවිදීම වැනි සැහැල්ලු ක්‍රීඩා කරන්න.
