ලකුණු ආහාර සහ එහි වාසි සහ contraindications ගැන ඔබ දන්නේ කුමක්ද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් යහපත් සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්ය වේ; හෘදය, දියවැඩියාව, පිළිකා වැනි රෝග රැසකින් ආරක්ෂා කරයි. අනෙක් අතට, බර අඩු කර ගැනීමේදී සෑම කාන්තාවක්ම ආරක්ෂිත ක්රමයක් සොයමින් සිටින අතර, බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අප ගන්නා ආහාර ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට සහ වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමට උපකාරී වන ක්‍රම රාශියක් ඇති අතර, මෙම ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ “ආහාර ලකුණු. මෙන්න මෙම ලිපියෙන් අපි ලකුණු ආහාර, එහි වැදගත්ම ප්‍රතිලාභ සහ බර අඩු කර ගැනීමට මෙම ආහාරය උපකාරී වන ආකාරය ගැන ඉගෙන ගනිමු. කියවන්න.

ලකුණු ආහාර ගැන ඉගෙන ගන්න

බර නිරීක්ෂකයින්ගේ ආහාර වේල පදනම් වී ඇත්තේ ඔබ ගන්නා එක් එක් ආහාර මත පදනම් වූ ලකුණු සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය සහ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම මත ය.උදාහරණයක් ලෙස මේදය බහුල ආහාරවල ලකුණු වැඩි වන අතර තන්තු බහුල ආහාරවල ලකුණු අඩු වේ. . හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ලකුණු සංඛ්යාව තීරණය කිරීමේදී වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ උස සැලකිල්ලට ගනී.

ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ 2019 දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේල ලෙස ලකුණු ආහාරය තෝරා ගන්නා ලදී, එබැවින් මෙම ලකුණු ආහාර වේල ඉතා නම්‍යශීලී ආහාර වේලක් වන අතර ඔබට කන්න අවශ්‍ය දේ තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ඔබ කළ යුත්තේ දැන ගැනීම පමණි. ඔබ නොඉක්මවිය යුතු ලකුණු ගණන, මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් කන්න සහ බොන්න.

ආහාර ගැනීමේ ස්ථාන වල වාසි

බොහෝ බර අඩු කිරීමේ පද්ධති මඟින් යම් කාල සීමාවක් තුළ බොහෝ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට හැකි වේ, නමුත් ලකුණු ආහාර සමඟ, ඔබ කිසිදු ආහාර වර්ගයක් කිසිසේත් බැහැර නොකරයි. එය ඔබගේ ආහාර පුරුදු නැවත අධ්‍යාපනයක් වන තරමටම ආහාර වේලක් නොවේ.මෙන්න ලකුණු ආහාරයේ ඇති වැදගත්ම වාසි

• පෝෂ්‍යදායී සමබර ආහාර වේලක්, සහ ප්‍රධාන ආහාර වර්ග කිසිවක් වළක්වා නොගන්න.
• ලකුණු ආහාරය නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු වේ.
• නූතන ජීවන රටාවට ගැලපෙන නම්යශීලී ආහාර වේලක්.
• සීමාවකින් තොරව ආහාර ගැනීමේ පහසුව.
• පොයින්ට්ස් ඩයට් මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ
• ස්ථානවල වැඩිපුර කෙඳි ආහාරයට ගැනීම නිසා මලබද්ධය වළක්වයි.

ලකුණු ආහාරයේ තවත් වාසියක් නම්, සමහර සාමාජිකයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සහ අත්දැකීම් සහ අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමට අමතරව, අන්තර්ජාලය හරහා ලොග් වීම, සහායක කාර්ය මණ්ඩලය සමඟ දවසේ පැය 24 පුරාම කතා කිරීම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින්ට එය සහාය වීමයි.

ආහාර ලකුණු ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

දෛනික ලකුණු ගණනය කිරීම බර මත රඳා පවතින අතර, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සපුරා ගන්නා විට එය නැවත වෙනස් කළ හැකිය, ලකුණු ආහාරයේ ආරම්භයේ දී පුද්ගලයාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 150 ට වඩා අඩු නම්, ඔබට ලකුණු 18-23 ක් ලබා ගැනීමට අවසර ඇත. දිනකට, බර කිලෝග්‍රෑම් 150-174 අතර වේ නම්, ඔබට දිනකට ලකුණු 20-25 ක් ලබා දීමට අවසර ඇත, එබැවින් ලකුණු ආහාරය පුද්ගලයාගේ බර අනුව ගණනය කෙරේ.

ලකුණු ආහාර ගණනය කිරීමේ ක්රමය

පහත සඳහන් සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර සඳහා දෛනික ලකුණු ගණනය කිරීම පහත දැක්වේ:

• ස්ත්රී පුරුෂ භාවය: කාන්තා ලකුණු 7, පිරිමි ලකුණු 15
• වයස: වයස අවුරුදු 5-18 අතර නම් ලකුණු 20ක් (ඉහත ලකුණු සමඟ) එකතු කරන්න, අවුරුදු 4-21 අතර ලකුණු 35ක්, අවුරුදු 3-36 අතර ලකුණු 50ක්, 51-65 අතර, සහ අවුරුදු 1ට වැඩි ලකුණු 65ක්.
• බර: බර කිලෝග්‍රෑම් 56 ක්, බරින් සෑම දහයකටම ලකුණු 5 ක් අවසර දී එකතු වේ.
• උස: 160 cm ට අඩු, 1 ලක්ෂ්යයක් සහ 160 cm ට වැඩි, ලකුණු 2 ක් එකතු කරන්න.
• භෞතික ක්රියාකාරකම්: 100% උත්සාහය හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සිදු නොකරන පුද්ගලයින්ට, ලකුණු 0ක්, දිගු වේලාවක් සිටගෙන (වැඩ කරන ස්ථානයේ) ලකුණු 2කට ඉඩ දෙනු ලැබේ, මධ්‍යම ශාරීරික වෙහෙසට ලකුණු 4ක්, ප්‍රබල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලකුණු 6ක්, ඉහත කරුණුවලට එකතු කර ඇත.
• اඅරමුණ සඳහා: බර නඩත්තු කිරීම ඔබට ලකුණු 4 ක් ලබා දෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමේදී ලකුණු 0 කි.

මේ අනුව, බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත්, උස සෙන්ටිමීටර 19 ට අඩු සහ බර කිලෝග්‍රෑම් 160 ට වඩා අඩු ශාරීරික වෙහෙසකින් යුත් 55 හැවිරිදි ගැහැණු ළමයෙකුට දිනකට ලකුණු 18 ක් ලැබේ. මීට අමතරව, සතිය පුරා භාවිතා කළ හැකි ලකුණු 35 ක් ඇත. මෙම කරුණු සමානව බෙදිය හැකිය, නැතහොත් ඒවා විශේෂ අවස්ථාවක් සඳහා (සාදයක්, අවන්හලක දිවා ආහාරය ආදිය) භාවිතා කළ හැකි අතර ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් ඔබට ඒවා ගත නොහැක.

කරුණු ආහාර වගුව

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අඩු ලකුණු සහිත ආහාර ලකුණු ආහාර වේලෙහි පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර ඉහළ ලකුණු සහිත ආහාර මේද හා පිරිපහදු කළ හෝ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පිරී ඇති ආහාර වේ. ලකුණු ආහාර යනු ලකුණු ගණන ගණනය කිරීම සඳහා සාර්ථක හා ඵලදායී උපාය මාර්ගයකි. පහත දැක්වෙන්නේ ආහාර ලැයිස්තුවේ වගුවක් සහ ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය අනුව ඒවායේ ලකුණු:

බිංදුවේ සිට ලකුණු දෙක දක්වා

• ඇස්පරගස්: 0 හෝ ලකුණු
• සියලුම එළවළු: 0 හෝ ලකුණු (ලකුණු XNUMX)
• ස්ට්රෝබෙරි: ලකුණු 0
• තැඹිලි: ලකුණු 0
• මී පැණි: ලකුණු 0.50
• මිදි: 1 ලකුණු
• බටර්: 1 පොයින්ට්
• මේදය රහිත මෙයොනීස් (ලයිට්): 1 ලක්ෂ්යය
• ඇට: 1 ලකුණු
• චොකලට් කිරි කෝප්පයක්: ලකුණු 1
• අඩු මේද යෝගට්: ලකුණු 1.5
• මට්ටි: ලකුණු 1.5
• අඩු මේද චීස්: ලකුණු 1.5

ලකුණු දෙක හතරක්

• පැස්ටා එක් සේවයක්: ලකුණු 2 යි
• බිත්තර (එකක්): ලකුණු 2
• ආමන්ඩ්: ලකුණු 2 යි
• මුදවපු කිරි (XNUMX කුසලාන): ලකුණු XNUMX
• Pate: ලකුණු 2 යි
• වයින් (වීදුරු 2): ලකුණු XNUMX යි
• අර්තාපල්: ලකුණු 2 යි
• කෙසෙල්: ලකුණු 2 යි
• Croquettes (කුකුල් මස්): ලකුණු 2
• පරිප්පු එක් සේවයක්: ලකුණු 2.5
• ටූනා (එක් කළ හැකි): ලකුණු 2.5
• තුර්කිය සැන්ඩ්විච්: ලකුණු 3 යි

ලකුණු හතරේ සිට අට දක්වා

• අයිස්ක්‍රීම්: ලකුණු 4 යි
• පීසා (එක් සේවයක්): ලකුණු 4.5
• අර්තාපල් ඔම්ලට්: ලකුණු 5.5
• පොඩි කළ අර්තාපල්: ලකුණු 6 යි
• සීසර් සලාද (රුසියානු සලාද): ලකුණු 7
• හරක් මස්: ලකුණු 8 යි

ආහාර ආහාර මේස ලකුණු මොනවාද?

පහත දැක්වෙන කරුණු වගුව ආහාර ආහාර:

පළමු ලැයිස්තුව: ලකුණු 19

උදෑසන ආහාරය (ලකුණු 4)

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් (ලකුණු 1)
• පළතුරු ජෑම් (ලකුණු 2)
• මුදවපු කිරි (ලකුණු XNUMX)

මධ්‍යම උදෑසන (ලකුණු XNUMX)

• මුද්දරප්පලම් සහිත යෝගට් (ලකුණු 2)

ආහාර (ලකුණු 5)

• අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි XNUMXක් සමඟ මුං ඇට (ලකුණු XNUMX)
• සම නැති කුකුළු මුරුංගා 2.5 (ලකුණු XNUMX)

ස්නැක් (ලකුණු 3)

• අඩු මේද චීස් 1 සේවය (ලකුණු 2-XNUMX)

රාත්රී ආහාරය (ලකුණු 5)

• ඇට වර්ග සහිත එළවළු සලාද (ලකුණු 2.5)
• චොක්ලට් සමග ධාන්ය (ලකුණු 2.5)

දෙවන ලැයිස්තුව: ලකුණු 25

උදෑසන ආහාරය (ලකුණු 5)

• මුදවපු කිරි සමග කෝපි (ලකුණු 2)
• බටර් සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් (ලකුණු 2 + ලකුණු 1)

මධ්‍යම උදෑසන (ලකුණු 3)

• අඩු මේද යෝගට් (ලකුණු 0)
• චොක්ලට් සමග ධාන්ය (ලකුණු 2)
• පිසූ මස් පෙත්තක් (ලකුණු 1)

ආහාර (ලකුණු 7)

• කාබොනාරා පැස්ටා (ලකුණු 5)
• රතු මස් escalopes (ලකුණු 2)

ස්නැක් (ලකුණු 4)

• පළතුරු 0 (ලකුණු XNUMX)
• ඇට වර්ග (ලකුණු 2.5) කුඩා සේවයක් (අතළොස්සකට වඩා අඩු)
• යෝගට් අයිස්ක්‍රීම් (ලකුණු 1.0)

රාත්රී ආහාරය (ලකුණු 6)

• අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් සහ අලිගැට පේර භාගයක් සහිත එළවළු සලාද (ලකුණු 4.5)
• බිත්තර වලින් සාදන ලද ප්‍රංශ ඔම්ලට් (ලකුණු 1.5)

තෙවන ලැයිස්තුව: (ලකුණු 30)

උදෑසන ආහාරය (ලකුණු 6)

• අර්ධ මුදවපු කිරි සමග කෝපි (ලකුණු 2)
• පළතුරු ජෑම් සමග ටෝස්ට් (ලකුණු 4)

ආහාර (ලකුණු 5)

• ධාන්‍ය සහ චොකලට් එකක් (බාර්) (ලකුණු 2)
• අර්ධ මුදවපු කිරි සමග ස්වභාවික ස්ට්‍රෝබෙරි වලින් Smoothie (ලකුණු 3)

ආහාර (ලකුණු 8)

• චොරිසෝ සමග පරිප්පු (ලකුණු පහක්)
• ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු (ලකුණු 3)

ස්නැක් (ලකුණු 4)

• ලා දුඹුරු ගෙඩියක් (ලකුණු 2)
• ඩල්ස් බිස්කට් (ලකුණු 2)

රාත්රී ආහාරය (ලකුණු 7)

• ඉස්සන් සලාද අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් (ලකුණු 5)
• පළතුරු සමග සෝයා යෝගට් (ලකුණු 2)

ඩයට් පොයින්ට්ස් පින්තූර

ලකුණු ආහාර සමඟ මගේ අත්දැකීම්

මූලික ශරීර බර, වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත පදනම් වූ කරුණු ආහාර අත්දැකීම් එක් පුද්ගලයෙකුගෙන් තවත් කෙනෙකුට වෙනස් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එක්සත් ජනපදයේ සහ ලෝකයේ සමහර රටවල බර අඩු කර ගැනීමේ ලකුණු ආහාර අත්දැකීම අගය කරන බොහෝ කාන්තාවන් සිටී.නිදසුනක් ලෙස, කිලෝග්‍රෑම් 25 ක් බරැති සහ සෙන්ටිමීටර 100 ට අඩු උසකින් යුත් 170 හැවිරිදි තරුණියක්. මාසයකට අඩු කාලයකදී ග්‍රෑම් 10 ක් පමණ අඩු කර ගැනීමට හැකි විය, ව්‍යායාම කිරීම හෝ අවම වශයෙන් දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීම ලකුණු ආහාර ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමට අමතරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව සැලකිල්ලට ගනිමින්.

Diet අත්දැකීමෙන් ලකුණු කීයක් පහළට එනවද?

සමහර අය අසනු ඇත: "ලකුණු ආහාර, සතියකට කොපමණ අඩු වේද?", පිළිතුර නම් එය සතියකට ශරීර බර කිලෝ භාගයක් පමණ අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව ලබා දෙන බවයි, මෙයින් අදහස් කරන්නේ සති 4-5 අතර , එය කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බර අඩු කර ගැනීමට හැකි ය; එබැවින් මෙම ලක්ෂ්යය පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ඉතා සරල ය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලක්

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ලකුණු ආහාර පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම්:

ගැබ් ගැනීම යනු ඉතා සුවිශේෂී හා විශේෂ කාලයකි.කෙසේ වෙතත්, එය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි සැලකිය යුතු බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.එබැවින් ගැබිනි කාන්තාවක් ගර්භණී සමයේදී තම බර පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කළ හැකිය.පොයින්ට් ආහාර අනුගමනය කිරීම ඇයට හොඳද? පිළිතුර නැත යන්නයි. ආචාර්යවරයා පැහැදිලි කරයි. පෝෂණ විශේෂඥයෙකු වන මොනික් රිචඩ්: "ගර්භණී සමයේදී ලකුණු ආහාර නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එය මවගේ ආරක්ෂාවට සහ දරුවාගේ පෝෂණ තත්ත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය. මෙය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු හෝ දිගුකාලීන ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය." එබැවින්, ලකුණු වැඩසටහන සඳහා ලියාපදිංචි වීමට පෙර කාන්තාවක් ගැබ් නොගන්නා ලෙස බර නිරීක්ෂකයින්ගේ වෙබ් අඩවිය නිර්දේශ කරයි!

ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට වඩාත්ම වැදගත් හේතු මෙන්න:

• ගැබ් ගැනීම යනු කැලරි සීමා කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලය නොවේ.ඔබේ කලලයට වර්ධනය වීමට සහ වර්ධනය වීමට ඔබේ ආහාර වේලෙහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ගර්භනී කාන්තාවක් අනුභව කරන ආහාර සීමා කරන අතර ඇයට සහ කලලයට ප්රයෝජනවත් නොවන බවයි.
• ඔබට සාමාන්‍ය BMI තිබේ නම්, ඔබේ ගර්භණී සමයේදී ඔබට අමතර කැලරි 300 ක් අවශ්‍ය වනු ඇත (ඔබ නිවුන් දරුවන් රැගෙන යන්නේ නම් අමතර කැලරි 600 ක්).
• ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් යකඩ, කැල්සියම්, ෆෝලේට්, විටමින් සී සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අවශ්‍ය වේ.මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොළයේ සහ සුෂුම්නාව නිසි ලෙස ගොඩනැගීමට මෙන්ම DNA නිෂ්පාදනයට අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින් වෛද්‍යවරු ආහාර පාලනයට එරෙහිව අනතුරු අඟවයි. Points diet ගැබිනි කාන්තාවක් සඳහා, එය සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ ආහාර සමූහයක් සීමා කළ හැකි නිසා, බහුල ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතු හෝ සුදුසු මට්ටමින් ගත යුතු පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහොමයක් තිබේ.

එමනිසා, ගර්භණී සමයේදී සුදුසු බරක් ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ක්රියාශීලීව සිටීමයි. ඔබ බර වැඩි වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ ගර්භනී සමයේ ලකුණු ආහාර කිසි විටෙකත් අනුගමනය නොකළ යුතු අතර, ඔබේ ආහාර වේල සඳහා සම්පූර්ණ සැලැස්ම සහ ඔබට ගැලපෙන උත්සාහය සහ ක්රියාකාරකම් ලබා දීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ලකුණු ආහාරයේ ප්රතිවිරෝධතා මොනවාද?

ලකුණු ආහාරයේ ප්‍රතිවිරෝධතා සහ අවාසි කිහිපයක් මෙන්න:

• හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ සඳහා ප්රමාණවත් සාක්ෂි නොමැත: සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක් පවත්වා ගැනීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීමයි, කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණයෙන් හෙළි වී ඇත්තේ පොයින්ට් ඩයට් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට අනුව බොහෝ දේ ලබා නොදෙන නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන බැවින් මෙම ආහාරය නිර්දේශ නොකළ හැකි බවයි. හෘද රෝග වලින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශ්වාසදායක නොවේ.
• ලකුණු ගණන් කිරීම වෙහෙසකර විය හැකිය. ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් අහිමි වී ඇත්දැයි ඔබ දන්නවාද? මෙය ලකුණු ආහාර සහ එහි ලකුණු ගණනට අදාළ විය හැක. ඔබ උපයන සෑම ලක්ෂ්‍යයක්ම ගණනය කිරීම ඉතා දිගු ක්‍රියාවලියක් විය හැකි අතර, සමහර අවස්ථාවලදී ලකුණු ගණනකට කැප නොවී සරල හා පහසු ආහාර වේලක් අවශ්‍ය අයට අපහසු විය හැකිය. 
  
• එය සීමාවකින් තොරව මිනිසුන්ට විශාල නිදහසක් ලබා දෙයි: මෙම ආහාරය පහසු, නම්‍යශීලී සහ ඔබට කන්න අවශ්‍ය දේ තෝරා ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත් ලකුණු ක්‍රමය සම්බන්ධයෙන් ස්වයං පාලනයක් නොමැති සමහර පුද්ගලයින් සිටී, උදාහරණයක් ලෙස පුද්ගලයා බරින් වැඩි නම් සහ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර සැලැස්ම විය හැකිය. වැඩි කැපවීම සහ දැඩි බව ඔහුට හොඳම වේ.
  

එමනිසා, හොඳම ක්රමය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ආශාව තීරණය කිරීමයි. ඔබ කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබට ලකුණු ආහාර වේලක් අනුගමනය කර කෙටි ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ඔබේ ඉලක්ක තේරුම් ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීම ඔබේ පරමාදර්ශී බර කරා ළඟා වීමේ පළමු යතුරයි.

ලකුණු ආහාර අනුගමනය නොකර බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේද? එසේත් නැතිනම් ආහාර පාලනය කිරීමේ ස්ථාන වෙත යොමු නොවී ඉක්මනින් එයින් මිදීමට ඔබට අවශ්‍යද? අපගේ ඉහළම බර අඩු කර ගැනීමේ උපදෙස් සඳහා කියවන්න.

1. උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා: සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම්, මෙය බර අඩු කර ගත හැකි යැයි විශ්වාස කරමින් උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමයි.මෙම ක්‍රමය මඟින් ඔබට කුසගින්න දැනෙන නිසා දවස පුරා වැඩිපුර කෙටි ආහාර අනුභව කිරීමට හැකි වන අතර, උදෑසන ආහාරයෙන් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැසක් අහිමි වේ.
2. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න: අඩු කැලරි සහ මේද සහිත පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට කදිම ක්‍රමයකි, ඒවා කෙඳි සහ බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය, කෙසේ වෙතත්, පලතුරු වල සීනි අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එබැවින් ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය. පළතුරු.
3. ක්රීඩා කිරීම: ඔබට බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනවාට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඔබට අහිමි කළ නොහැකි අමතර කැලරි ඉවත් කිරීමට ව්‍යායාම ඔබට උපකාරී වේ.
4. තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී උපදෙස්වලින් එකක් වන්නේ තන්තු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි, එය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු, එළවළු, ඕට්ස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, දුඹුරු සහල්, පරිප්පු සහ බෝංචි වැනි ආහාරවල තන්තු දක්නට ලැබේ.
5. ආහාර ලේබල කියවන්න: මෙම ක්‍රමය මඟින් ලේබලයේ ඇති කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කරයි, එය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මෙහි ඵලදායී විය හැක.
6. කුඩා කෑම වර්ග භාවිතා කරන්න: කුඩා පිඟානක ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව අඩුවෙන් ආහාර ගත හැකි අතර, ආහාර සෙමින් හපමින් බඩ පිරෙන්නට පෙර ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම බර අඩු කර ගැනීමට තවත් ක්‍රමයකි.
7. ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත ආහාර තහනම් කිරීමයි. මෙම ක්‍රියාව මගින් එම තහනම් කරන ලද ආහාර වලට ඔබ වඩාත් ආශා කරනු ඇත. ඔබ අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය පවත්වා ගෙන යන තාක් කල් ඔබට කිසිදු ආහාරයකින් වැළකී සිටීමට හේතුවක් නැත.

ප්‍රංශ ලකුණු ක්‍රමය යනු කුමක්ද?

ප්‍රංශ පොයින්ට්ස් ඩයට් විසින් පුද්ගලයෙකු අනුභව කරන ආහාර ද ලකුණු ලෙස ගණන් ගනු ලබන අතර, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, තන්තු බහුල ආහාර ෆ්රයිඩ් ආහාර, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද සමඟ සසඳන විට ප්‍රංශ පොයින්ට්ස් ඩයට් අනුගමනය කිරීමට අමතරව ව්‍යායාම කිරීමට අමතරව අඩු ලකුණු ලබා ගනී. පරිපූර්ණ බරක් ලබා ගැනීම සඳහා.

ප්රංශ ලකුණු ආහාර වගුව

ප්‍රංශ ලකුණු ආහාර කාලසටහන තීරණය වන්නේ පෙර වගුවේ ආකාරයටම වන අතර ඊට අමතරව වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය වැනි සමහර සාධක සැලකිල්ලට ගනී.උදාහරණයක් ලෙස කාන්තාවන්ට දිනකට ලකුණු 7ක් අවශ්‍ය වන අතර පිරිමින්ට ලකුණු 15ක් ලබා ගැනීමට අවසර ඇත. ප්රංශ ලකුණු ආහාර වේලක්.