පරමාදර්ශී සහ ආකර්ශනීය හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා සෑම කාන්තාවක්ම තම පෙනුම සහ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන බවට සැකයක් නැත.ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල මේදය එකතු විය හැකි අතර සිහින් වීම සඳහා වැඩිපුරම අවශ්ය කොටස් වන්නේ තට්ටම් සහ කලවා විය හැකිය. ප්රදේශය. මෙම ලිපියෙන් අපි තවත් උපදෙස් කිහිපයක් සමඟ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් වට්ටෝරු සහ ව්යායාම ගැන ඉගෙන ගනිමු. ඉතින් කියවන්න.
තට්ටම් වල මේදය තැන්පත් වීමට හේතු මොනවාද?
තට්ටම්වල අතිරික්ත මේදය ඇතිවීමට හේතු වන බොහෝ සාධක තිබේ. වඩාත්ම වැදගත් හේතු මෙන්න:
- සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක්: පොදුවේ ගත් කල, අප ගන්නා ආහාර ශරීරයට බලපෑම් කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ඔබේ ආහාර වේල හොඳ හෝ නරකද යන්න ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය.එළවළු, පලතුරු, කෙඳි, ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට ක්ෂණික ආහාර අනුභව කරන්න, ඔබ නිසැකවම තට්ටම් ප්‍රදේශයේ මේදය එකතු වන අතර බර ද වැඩි වේ.
- ව්යායාම නොමැතිකම: ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වුවද, පරිපූර්ණ බරක් ලබා ගැනීමට සහ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය වළක්වා ගැනීමට ව්යායාම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. සරලව කිවහොත්, ඔබ කිසිදු ආකාරයක ව්‍යායාමයක් නොකළහොත් හෝ ඔබේ ශරීරය අඛණ්ඩව චලනය නොකරන්නේ නම්, තට්ටම්, කලවා සහ උදරය වටා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගනී.
- DNA: සමහර විට පුද්ගලයෙකුට සෑම දෙයක්ම හොඳින් කළ හැකි නමුත් අතිරික්ත බර පවතී.මෙය එසේ නම්, ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවල මේදය ඇති දෙමාපියන් වැනි ජානමය සාධකයක් විය හැකිය. ව්යායාම කරන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන අය සිටින අතර ඔවුන් තවමත් බර වැඩි කරයි, එබැවින් පුද්ගලයා මෙය පිටුපස ඇති සැබෑ හේතුව දැන සිටිය යුතු අතර නිවැරදි ප්රතිකාර සහ ක්රම සොයා ගැනීමට පැහැදිලි පිළිතුරක් ලබා ගැනීමට පවුලේ අය දෙස බැලිය යුතුය.
තට්ටම් අඩු කරන්නේ කෙසේද
ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට කැලරි කීයක් අවශ්යදැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නැවුම් එළවළු, කෙට්ටු මස්, මාළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර වැනි ආහාර තට්ටම් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සමබර පෝෂණ ක්‍රමයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි දැනගත යුතුයි සුලු ආහාර ලෙස එළවළු පරිභෝජනය, ඒවායින් බොහොමයක් ආහාර වේලකට කැලරි 100 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් තට්ටම් සිහින් වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2- සරල කාබෝහයිඩ්රේට වළකින්න
සෑම වර්ගයකම කාබෝහයිඩ්රේට සමාන නොවේ - ඇත්ත වශයෙන්ම - ඒවා එකිනෙකට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය, එබැවින් අපි සොයා බලමු.
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර, එය පුද්ගලයෙකුට දිගු කාලයක් රුධිරයේ සීනිවල උච්චාවචනයකින් තොරව ශක්තිය ලබා දෙයි, සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණ ධාන්ය, පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් වන අතර සරල කාබෝහයිඩ්රේට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙයි. කෙටි කාලයකට පසු, පුද්ගලයාට කුසගින්න සහ ඉන්සියුලින් වැඩි වීමක් දැනෙන අතර, මෙම වැඩිවීම සිදු වූ විට, එය කාබෝහයිඩ්රේට ගබඩා කිරීමට හේතු වන අතර එය පසුව මේදය බවට පරිවර්තනය වේ, එබැවින් සරල කාබෝහයිඩ්රේට හැකි තරම් වළක්වා ගැනීම හෝ අඩු කිරීම. ඉතා හානිකර වේ.
3- චලනය සහ අඛණ්ඩ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් යනු කැලරි දහනය කිරීම, විශේෂයෙන් ව්යායාම කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බර කිලෝග්‍රෑම් 150 ක් නම්, ඔබ විනාඩි 150 ක් ඇවිදින විට කැලරි 30 ක් පමණ දහනය කරයි, නමුත් ඔබ දුවන විට හෝ හෘද හෝ ශක්ති ව්යායාම කරන විට කැලරි 400 කට වඩා දහනය වේ, එබැවින් පැය 3-5 ක් ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. තට්ටම් සිහින් වීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට සතියකට දින.
4- කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව කරන්න
අමුමිරිස් සහ දැවෙන ඖෂධ පැළෑටි අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් මේදය දහනය වීමේ වේගය ඉහළ නැංවීමට හැකියාව ඇත, එබැවින් මෙම ආහාර දවස පුරා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර මෙයින් අදහස් කරන්නේ තට්ටම් සහ කලවා වල මේදය අඩු කිරීමයි, එබැවින් පැස්ටා කෑමට උණුසුම් ගම්මිරිස් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. , සලාද, හෝ සුප්.
එසේම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කළු ගම්මිරිස් එකතු කිරීම ඉතා ඵලදායී බව අමතක නොකරන්න, සමහර අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කළු ගම්මිරිස් අඩංගු ස්වභාවික යුෂ පානය කරති.
සතියකින් තට්ටම් සහ කලවා සිහින් වීම
ශරීරයේ පහළ කොටසේ, විශේෂයෙන් තට්ටම් සහ කලවා වල එකතු වී ඇති මේදය ඔබ මෑතකදී දැක ඇත්නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ එය ඉවත් කළ යුතුය:
- ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න:
තට්ටම් සහ කලවා වල ඇති අධික මේදය පෙන්නුම් කරන්නේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට්, (නරක) මේද සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි, මේ සියල්ල ක්ෂණික ආහාර වල දක්නට ලැබේ. එය අධික රුධිර සීනි සහ මේදයේ ශක්තිය ගබඩා කිරීම ද පෙන්නුම් කරයි, එබැවින් කෙටිම කාලය තුළ ඔබේ තට්ටම් සිහින් වීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබ ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
- ධාවනය කිරීමෙන් තට්ටම් සිහින් කිරීම:
කාඩියෝ ව්යායාම යනු ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය සහ විශිෂ්ට ක්රමය වන අතර, මෙය නිවසේ සිට ජෝගිං කිරීමෙන් හෝ ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඇවිදීමෙන් අවම වශයෙන් සතියකට දින තුනක් විනාඩි 60 ක් පුහුණු කිරීම සඳහා මෙය පහසුවෙන් කළ හැකි අතර ඔබට පෙනෙනු ඇත. සතියකින් වෙනස.
- වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න:
දිනපතා ජලය ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කිරීම ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ, එනම් කුඩා ප්‍රමාණවලින් සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කිරීම. කැලරි ප්රමාණය අඩු වූ විට, මෙය ශරීරයේ සෛල හොඳින් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීමට අමතරව තට්ටම් සහ කලවා වල මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි.
- ඔබ හොඳ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය:
ප්රෝටීන් ශරීරය සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍ය බව දන්නා අතර පුද්ගලයෙකු ප්‍රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් අනුභව නොකළහොත් මාංශ පේශි, සම සහ හිසකෙස් මෙම ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිති. ප්රෝටීන් මේදය පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ මගින් සනාථ කර ඇත, එබැවින් ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් අනුපාතය වැඩි කිරීම හෝමෝන සමතුලිත කරන අතරම නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතරම ඔබේ පූර්ණ බව වැඩි කරයි.
වට්ටෝරු සිහින් තට්ටම්
තට්ටම් සිහින් කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් වට්ටෝරු සහ සරල ක්රම මෙන්න:
- පලතුරු අනුභව කිරීම: දිනපතා පලතුරු ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ නිසා පමණක් නොව ඒවායේ කැලරි අඩු, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. පළතුරු වල සීනි අඩංගු වුවද, එය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ මේදය ගබඩා කිරීම ප්රවර්ධනය කළ හැකි හානිකර වර්ගය (පිරිපහදු නොකළ) නොවේ; ඔබ වැඩිපුර පලතුරු අනුභව කළ යුතුය, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු, දෙළුම්, කිවි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි.
- ලුණු ප්රමාණය අඩු කරන්න: ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය රඳවා තබා ගැනීමට ක්රියා කරන අතර, මෙය ඉදිමීමට හේතු වන අතර එය මුළු ශරීරයටම බලපායි, විශේෂයෙන් තට්ටම් සහ කලවා ප්‍රදේශයට, එබැවින් ලුණු ආහාරයට ගැනීම හැකිතාක් අඩු කර ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් වඩා හොඳ වේ. මේදය සමුච්චය වීම අඩු කිරීමට අමතරව ආහාරවල රසය සහ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ වහාම වෙනස දකිනු ඇත.
- කන්න සියලුම විටමින් බී සංකීර්ණය: බී විටමින් රුධිර සංසරණයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට මොළයට හැකි වේ. මෙම විටමින් හි ඌනතාවය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර ආහාර හොඳින් අවශෝෂණය නොවේ.
බී විටමින් වල හොඳම ප්‍රභවයන් අතර: සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග, යෝගට් සහ යීස්ට්, එබැවින් දුර්වල ජීර්ණය, මේදය සමුච්චය වීම සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර සෘජුවම අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
තට්ටම් සහ පැති සිහින් වීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි
සමහර ආහාර සහ ඖෂධ පැළෑටි තට්ටම් සිහින් කිරීමට සහ ශරීරයේ වෙනත් සමහර ස්ථානවල එකතු වී ඇති මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ආහාරයේ රසය වැඩි දියුණු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
1- කුරුඳු
මෙම ඔසු ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන හොඳම ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි. නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට, එය රුධිරයේ සීනි ස්වභාවිකව සමතුලිත කිරීමට සහ පූර්ණත්වයේ හැඟීම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආහාර රුචිය පාලනය වේ. මීට අමතරව, කුරුඳු පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ රුධිරයේ ඇති නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2- ජින්සෙන්ග්
ඔබ ඔබේ තට්ටම්, පැති සිහින් කිරීමට සහ පොදුවේ බර අඩු කර ගැනීමට ඖෂධ පැළෑටි සොයන්නේ නම්, ginseng ඒ සඳහා විශිෂ්ටයි. සමහර අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අධික තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ජින්සෙන්ග් බරින් විශාල ප්‍රතිශතයක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. මෙම ඔසු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ - සමහර මිතුරන්ගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.
3- කළු ගම්මිරිස්
කළු ගම්මිරිස් එහි සුවිශේෂී තියුණු සුවඳ නිසා ඉතා ජනප්රිය වන අතර එය නව මේද සෛල සෑදීම වළක්වයි. කළු ගම්මිරිස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකක් වන අතර මේදය දහනය කිරීමේ ඵලදායී හැකියාවක් ඇත, ඔබ විනාඩි 20 ක් ඇවිදිනවාක් මෙන්, ඔබ එය සුප්, යුෂ හෝ බීම සඳහා බොහෝ දේ එකතු කළ යුතුය. කළු ගම්මිරිස් කොළ පාටට ද එකතු කළ හැකිය. දුරු වෙනුවට සලාද.
4- අබ
අබ අයත් වන්නේ ගෝවා, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා වැනි එකම කුරුස එළවළු පවුලට ය. කහ-දුඹුරු අබ ඇටවල පරිවෘත්තීය වේගය 25% කින් වැඩි කිරීමේ හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ, එය වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ පැති සහ තට්ටම් සිහින් කිරීමට උපකාරී වේ.
5- කහ
ඉන්දියාව සහ තායිලන්තය වැනි සමහර රටවල සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ඇති බවත්, බඩක් හෝ අතිරික්ත ශරීරයේ මේදය නොමැති බවත් අපට පෙනෙනු ඇත. මෙයට හේතුව ඔවුන් බොහෝ කෑම වර්ග වල ව්‍යංජන භාවිතා කරන අතර මේදය සෑදීම වැළැක්වීමට මෙම ඔසු උපකාරී වේ, එබැවින් තට්ටම් සිහින් වීම සඳහා ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්, බාස්මතී සහල් සමඟ හෝ මස් සහ මාළු සමඟ කරි එකතු කළ යුතුය.
6- ඉඟුරු
මෙම ඔසු වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝග අඩංගු වන අතර එය ආමාශයේ බිත්තිය සමනය කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ශරීරයට තාපය ගෙන දෙන ගුණාංග ද ඉඟුරු වල අඩංගු වේ.
ආහාර සමඟ ඉඟුරු එකතු කරන විට හෝ එයට ලෙමන් සහ මී පැණි සමඟ ඉඟුරු පානයක් සාදන විට, එය ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර, එය කාර්යක්ෂමව හා ඉක්මනින් ක්රියා කරන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම හා බලවත්ම ඖෂධ පැළෑටියකි.
තට්ටම් සහ පැති සිහින් වීම
බොහෝ කාන්තාවන් ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවල, විශේෂයෙන්ම තට්ටම් සහ පැතිවල අධික මේදයෙන් පීඩා විඳිති, එබැවින් එම ප්‍රදේශවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ හැකි පියවර කිහිපයක් මෙන්ම තට්ටම් සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීමට පානයක් ද ඇත. :
- කෝපි පානය: බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් දිනපතා කෝපි පානය කිරීමෙන් මේදය දහනය වීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් තට්ටම් සහ පැති සිහින් වීමට ද උපකාරී වේ.
- ඇවිදීමේ අභ්යාස: සියලුම මිනිසුන්ට ව්යායාම කිරීමට ජිම් එකට යාමට අවශ්ය නැත, එබැවින් තට්ටම් වල එකතු වී ඇති මේදය අඩු කිරීම සහ පොදුවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම ඉක්මනින් හා නිතිපතා අනුගමනය කළ හැකිය.
- ඔබේ කැල්සියම් ප්රමාණය වැඩි කරන්න: කැල්සියම් ප්‍රධාන වශයෙන් අස්ථි සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් යැයි සමහරු සිතිය හැකිය, නමුත් කැල්සියම් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන බැවින් ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ද අවශ්ය වේ. තම තට්ටම් සහ පැති සිහින් කර ගැනීමට කැමති කාන්තාවන් සඳහා, කැල්සියම් බහුල ආහාර එම ප්‍රදේශවල මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැඟිරි පලතුරු කෙටි ආහාර ලෙස පරිභෝජනය කිරීම: සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි අසුරන ලද නිමි ආහාර හෝ රතිඤ්ඤා සහ බිස්කට් වෙනුවට, මේදය අඩු කර නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට පැඟිරි ගෙඩි කිහිපයක් ඔබේ ආහාර වේලට එක් කර ගන්න. Biochemistry ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් ඇත, පැඟිරි පලතුරු වල අඩංගු පොලිෆෙනෝල් වලින් පොහොසත් ආහාර බර අඩු කර ගැනීමේ ඕනෑම ඖෂධයකට වඩා අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. පැඟිරි පලතුරු වලට අමතරව, ඒවා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන විටමින් C වලින් පොහොසත් බැවින් ඔබ දොඩම්, මිදි සහ ලෙමන් යුෂ අනුභව කළ යුතුය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රුචිය අනුභව කරන්න: ඇත්ත වශයෙන්ම, බර වැඩිවීමට උපකාර වන ආහාර රුචිය ලෙස භාවිතා කරන සමහර ආහාර තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, අතුරු කෑමක් සහ ආහාර රුචිය ලෙස භාවිතා කරන සම්බෝසෙක්, මෙම ආහාරය සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සෞඛ්යයට අහිතකර මේද වලින් පිරී ඇත, විශේෂයෙන් බදින ක්රම භාවිතා කරයි නම්, නමුත් කළු ගම්මිරිස් සහ කහ එකතු කරන ලද එළවළු සලාදයක් හෝ සුප් ආහාරයට ගැනීම, මෙම ආහාර ආමාශය පිරවීමට සහ පූර්ණ බවක් ලබා දීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
තට්ටම් සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම වර්තමාන යුගයේ විශාල අභියෝගයක් විය හැකිය. බොහෝ අය පරිගණකය ඉදිරිපිට හෝ වැඩ කරන ස්ථානයේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අතර, එය බර වැඩිවීමට සහ තට්ටම්, උදරය ආදියෙහි මේදය එකතු කිරීමට උපකාරී වේ. අතිරික්ත මේදය අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පරිපූර්ණ බරක් ලබා ගැනීමට ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ. තට්ටම් සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා පහත අභ්යාස වේ.
1- පෙනහළු ආවේගය
මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ශරීරයේ පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එම මාංශ පේශී සක්‍රීය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ක්රියා කරන තට්ටම් සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා එය වඩාත් වැදගත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ද ඵලදායී වේ.
- පාද වෙන් කර තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ විශාල පියවරක් පසුපසට ගන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- දකුණු දණහිස බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතරම ඉදිරිපස දණහිස අංශක 90 දක්වා නැමෙන්න.
- නැවත ආරම්භක ස්ථානයට (සිටගෙන) ආපසු ගොස් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
- වඩා හොඳ ප්රතිඵල සඳහා ඩම්බල් අත් දෙකෙහිම තබා ගත හැක.
2- Squats
තට්ටම් සිහින් කිරීමට අමතරව තට්ටම්, පාද සහ උදරයේ මාංශ පේශී එකවර තද කිරීමට බහුලව භාවිතා වන ව්යායාම අතුරින් වැදගත්ම ව්‍යායාමයක් වන්නේ squat ව්‍යායාමයයි. භෞත චිකිත්සක සඟරාවේ 2009 දී සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, තට්ටම් සිහින් වීම සහ පහළ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස තානය කිරීම සඳහා ස්කොට් ව්‍යායාමයේ බලපෑම.
- සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබ වාඩි වීමට යන්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කර ඔබේ පපුව සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- මෙම කාලය තුළ පිටුපස කෙළින් විය යුතුය.
- නැවතත් සෙමින් නැගී සිටින්න.
- බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ squatting විට dumbbell තබා ගත හැක.
3- යෝග
පුරාණ ඉන්දියානු දර්ශනය මත පදනම් වූ විශිෂ්ට අභ්යාස. යෝග අභ්යාස කිරීමට බොහෝ ක්රම ඇති අතර, යෝගයේ වඩාත් සංකීර්ණ ආකාරයක් වන්නේ යෝගා ආසන වන අතර, ක්‍රීඩකයා සාපේක්ෂව දිගු කාලයක් යම් යම් ඉරියව් පවත්වා ගනී. බොහෝ යෝග ක්රම බර අඩු කර ගැනීමටත්, ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමටත්, තට්ටම්, තට්ටම් සහ උදර ප්‍රදේශයේ එකතු වී ඇති මේදය ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ක්‍රීඩකයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ දහඩිය වැඩි කරන මිනිත්තු 20 ක පමණ දුෂ්කර චලනයන් ඇතුළත් යෝග අභ්යාස කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි, ඊට අමතරව දෑත් ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවමින් ශරීරය දිගු කිරීමට පුහුණු වීමට අමතරව අත්වල පිටුපස බිම ස්පර්ශ වන තුරු. හිස.
4- එක කකුලක් මත නැගී සිටීම (එක් කකුලක් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්).
මෙම ව්‍යායාමය උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ශරීරයේ පහළ කොටස, තට්ටම් සහ තට්ටම් සිහින් කර, කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- දෙපසින් ඔබේ දෑත් එක් කකුලක් මත නැගී සිටින්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන අනෙක් කකුල පිටුපසට අදින්න.
- දණහිස බොහෝ සෙයින් දිගු වන පරිදි උකුලේ සිට ඉදිරියට නැඹුරු වීම.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, කකුල් හුවමාරුව සමඟ කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
නිවසේ තට්ටම් සිහින් කිරීම
බොහෝ කාන්තාවන්ගේ තට්ටම් සහ කලවා වල අතිරික්ත මේදය ඇත. ශරීරයේ පහළ කොටස ආකර්ශනීය විය හැකි වුවද, විශේෂයෙන් පිටුපසින්, අධික ලෙස මේදය එකතු වීමෙන් ඔබේ ආකර්ෂණය සහ සාමාන්‍ය පෙනුම අඩු විය හැක.එම නිසා, අපි තට්ටම් සිහින් කර ගත හැකි වැදගත්ම ක්රම පිළිබඳව ඉගෙන ගනිමු. නිවසේ දී.
- බයිසිකල් පැදීම:
බයිසිකලයක් පැදවීමේදී වැඩිපුර කැලරි දහනය නොවන බව පෙනෙන්නේ එහි කකුල් පමණක් භාවිතා කරන බැවිනි, නමුත් මෙම ක්රමය තට්ටම් සිහින් කිරීමට, දෑත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ උදරය තද කිරීමට සහ සිහින් කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
නිවසේ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීමේ ව්යායාම තිබිය හැකිය හෝ නොතිබිය හැකිය, ඔබට සාමාන්‍ය බයිසිකලයක් භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් එය පැයකින් කැලරි 600 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.
- ඔබේ ආහාර වේලට තවත් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් එකතු කරන්න:
කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමහර ක්‍රීඩා බීමවල සහ බොහෝ ආහාරවල අපට සොයාගත හැකිය. මෙම කණ්ඩායමට එක් පොදු දෙයක් ඇත: ලුණු. ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් වැඩි වන තරමට ශරීරයේ ලුණු අඩු වේ.
එය තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වන අතර එම නිසා ජලය රඳවා තබා ගැනීම සිදු නොවනු ඇත, එබැවින් අඳුරු කොළ එළවළු, යෝගට් සහ කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම එක්සත් ජනපදයේ නිව් යෝර්ක් ප්‍රාන්තයේ නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද ඒවා විවිධ වර්ගයේ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වන අතර එය සිහින් වීමට උපකාරී වේ. හැකි අවම කාලය තුළ තට්ටම්.
- උදේ කෝපි පානය:
කෝපි වල සුළු ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති අතර පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන අතර තට්ටම්, උදරය සහ කලවා වල එකතු වී ඇති මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව උත්තේජනය කරයි, එබැවින් උදේ හෝ දෙකට කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් සිහින් වීම සහ අධික ලෙස කෝපි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය හැකිය. නින්ද නොයාම සහ නින්ද නොයාම ඇති කිරීමට නොවේ.
- හෘද ව්යායාම සමඟ තට්ටම් සිහින් කිරීම:
Aerobic ව්යායාම යනු අතිරික්ත ලුණු, තරල සහ මේදය ඉවත් කිරීමට තවත් ක්රමයකි.ඊට අමතරව ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. \
කඹ පැනීම යනු එක් පැයක් තුළ කැලරි 700 ක් දක්වා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි විස්මිත ව්‍යායාමයකි. කඹය පැනීම කකුල් ශක්තිමත් කිරීමට, තට්ටම් සිහින් කිරීමට සහ උදරය තද කිරීමට උපකාරී වේ.
සතියක් තුළ තට්ටම් දිගු කිරීමේ අභ්යාස
සාදයකට ඔබේ ප්‍රියතම ජීන්ස් යුගලයක් හෝ සවි කර ඇති ඇඳුමක් ඇඳීමට ඔබට අවශ්‍යද සහ ඔබ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ මේදය එකතු වේ යැයි කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාද? අපි එක්ව, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සහ හැකි ඉක්මනින් තට්ටම් තද කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් අභ්යාස ගැන ඉගෙන ගන්නෙමු.
පළමු අභ්යාස:
- මෘදු පාපිස්සක් මත, ඔබේ කකුල් කෙළින් පිටුපසට බිම වැතිර සිටින්න.
- ශරීරය ඉහළට නැමී කාමරයේ සිවිලිම දෙස බලන්න.
- අත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කර අත්ල කාපට් මත තබන්න.
- ඔබේ විඳදරාගැනීම අනුව සහ ඔබට කොන්දේ වේදනාවක් නොමැති නම් ශරීරය නැමීම අඩු කළ හැකිය.
දෙවන අභ්යාස:
- නැඟිට ඔබේ ශරීරය දුන්නක ස්වරූපය ගන්නා පරිදි සෙමෙන් ඔබේ ශරීරය පිටුපසට නැමෙන්න.
- ඉදිරිපස සිට අත් සහ පාද පිටුපස සිට රඳා පැවතීම සහ අත් අතර හිස එල්ලා තැබීම.
තුන්වන ව්යායාම:
- බෙල්ල පිටුපස දෑත් සමඟ දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටින්න.
- වම් පාදය හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු කිහිප වතාවක් පහළට පහත් කරන්න.
- එකම ක්රමය වම් පැත්තෙන් සිදු කෙරේ.
හතරවන ව්යායාම:
- ආසනයේ කෙළවරේ වාඩි වී, පිටුපස තද කිරීමට වග බලා ගන්න.
- පුටුව සඳහා තවත් ව්‍යායාමයක් එය ඉදිරිපිට සිටගෙන අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන එක් කකුලක් පිටුපසට දිගු කර බිමට බැසීමෙන් කළ හැකිය. අනෙක් කකුල සමඟ මාරුවෙන් මාරුවට මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.
පස්වන ව්යායාම:
- නැඟිටින්න, ඉන්පසු අත්ල බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය ක්‍රමයෙන් පහළට නැමෙන්න.
- මේ අතරතුර, උදරය ඇතුළට ඇද හිස දණහිසට හැකි තරම් සමීප කරන්න.
- ඔබට මෙම ඉරියව්ව කළ නොහැකි නම්, චලනය පහසු කිරීම සඳහා දණහිස් තරමක් නැමිය හැකිය.
- මෙම ව්‍යායාමය තරමක් අපහසු වුවද තට්ටම් තද කිරීමට සහ උදරය සිහින් කර ගැනීමට ඉතා විශිෂ්ටයි.
සතියකින් කාන්තාවන් සඳහා තට්ටම් සහ කලවා සිහින් වීම
කාන්තාවන්ගේ කලවා සිහින් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට ප්රෝටීන්
2014 දී පෝෂණ සඟරාවේ පළ වූ ලිපියකට අනුව, ප්රෝටීන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය හෝ ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්රමාණය 5-10% කින් පමණ වැඩි කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ කලවා සිහින් වීමටද උපකාරී වේ.
අධික කෙඳි සහිත ආහාර
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තරම් කෙඳි පරිභෝජනය නොකරයි. පෝෂණ විශේෂඥයින් දිනකට පිරිමින් සඳහා තන්තු ග්රෑම් 38 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා ග්රෑම් 25 ක් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරයි. තන්තු වලින් පොහොසත් සහ අඩු කැලරි ප්‍රභවයන් බොහොමයක් තිබේ. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුවේ දත්ත වලට අනුව පහත පරිදි වේ:
- සැල්දිරි: ෆයිබර් ග්රෑම් 1.6 ක් සහ කැලරි 16 ක් (කැඩුණු සැල්දිරි කෝප්පයක් පමණ).
- බණ්ඩක්කා: තන්තු ග්රෑම් 2 ක් සහ කැලරි 18 ක් (කෝප්ප භාගයක් පමණ).
- බ්රොකොලි: තන්තු ග්රෑම් 2.6 ක් සහ කැලරි 27 ක් (අඩ කෝප්පයක්).
- කැරට්: තන්තු ග්රෑම් 2.3 ක් සහ කැලරි 27 ක් (පෙති කපන ලද කැරට් කෝප්ප භාගයක්).
- බෙරි: ෆයිබර් ග්රෑම් 4 ක් සහ කැලරි 32 ක් (අඩ කෝප්පයක්).
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම
Aerobics, Strength Training, Cardio හෝ පඩිපෙළ නැගීම වැනි නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් කලවා ඇතුළු ශරීරයේ සියලුම කොටස් සඳහා හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
කලවා පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම
කලවා වල මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන විශේෂිත ව්‍යායාමයක් නොමැති වුවද, සමහර ව්යායාම මගින් එම ප්රදේශය ශක්තිමත් කර සාමාන්‍යයෙන් එහි පෙනුම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.හොඳම චලනයන් වන්නේ කලවා, තට්ටම් සහ තට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන squats ය.
තට්ටම් සහ කලවා සිහින් වීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ව්යායාම වලට අමතරව, කෙටිම කාලය තුළ කාන්තාවන්ගේ තට්ටම් සහ කලවා සිහින් වීමට උපකාරී වේ. එතනට යන්න හොඳම ක්රම මෙන්න.
- අඩු කැලරි ආහාර: ඔබේ මූලික ඉලක්කය සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පමණ අඩු කර ගැනීම විය යුතුය, එබැවින් ඔබට දිනකට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට කැලරි 1500 ක් පරිභෝජනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ක්රමයකි, ඊට අමතරව සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ග්රෑම් 35-60 ක් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 150-250 ක් පරිභෝජනය කරයි.
- اඔබ පානය කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට: බොහෝ අය පුරුදු කරන නරක පුරුද්දක් වන්නේ සිසිල් බීම, ශක්තිජනක බීම, සූදානම් කළ යුෂ ආදිය පානය කිරීමයි. මෙම බීම වර්ගවල කැලරි 300ක් (කොකාකෝලා බෝතලයක් වැනි) දක්වා ඉහළ යා හැකි සීනි ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර, මෙය බර වැඩිවීමට සහ තට්ටම් සහ කලවා ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ, එබැවින් මෙම බීම සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්න හෝ ඒවා සීමා කරන්න. හැකි තරම්.
- බොරු බට් පාලම මෙම ව්‍යායාමය කලවා සහ තට්ටම් සිහින් කිරීමට සහ බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. බිම වැතිරී ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ පාද ස්ථිරව තැබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ පහළ ශරීරය ඔසවන අතරතුර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබන්න. නැවත බිමට පහත් කරන්න, මෙම චලනය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම චලනය පුදුමයට වඩා වැඩි වන අතර එහි ප්රතිඵල වේගවත් වේ.
- ආසනයේ කෙළවරේ වාඩි වී සිටීම: තට්ටම් සහ කලවා සිහින් කිරීමට ඉතා පහසු සහ සරල ව්‍යායාමයක්. ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ස්ථාවර පුටුවක වාඩි වන්න. අත්ල දණහිසෙන් පිටත තබා ඒවා පිටතට තල්ලු කරන්න, එසේ කරන අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
ඖෂධ සමඟ තට්ටම් සිහින් වීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමහර ආහාර සහ ව්යායාම මගින් තට්ටම් වල එකතු වී ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළත්, එය කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵලයක් ගෙන නොදුන්නේ නම්, අමතර බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන සමහර ඖෂධ සහ පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය. තට්ටම් සිහින් වීම ඇතුළුව.
1- ලීන් බීන් කාන්තා මේදය දාහකය
මෙම නිෂ්පාදනය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අංක එක වන අතර, ඔවුන්ට අනවශ්‍ය මේදය දහනය කර සිහින් සිරුරක් කරා ළඟා විය හැකිය.
වාසි:
- සියලුම අමුද්රව්ය ස්වභාවිකයි.
- එහි කිසිදු හානිකර උත්තේජක අඩංගු නොවේ.
- කාන්තාවන් සඳහා අංක එක.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා 2-PhenQ
ඔබේ ආහාර වේල සහ ව්යායාම සමුච්චිත මේදය දහනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවන විට, මෙම ඖෂධය උපකාරි විය හැක. බර අඩු කර ගැනීම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ ඔබේ මනෝභාවය එකවරම ඉහළ නැංවීම සඳහා විශේෂ සූත්රයක්. මෙහි පැණි ගම්මිරිස් සහ කළු ගම්මිරිස් සාරය අඩංගු වන අතර එමඟින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන අතර මේදය සෑදීම වළක්වයි.මෙම නිෂ්පාදනයේ අඩංගු කැෆේන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ද ක්රියා කරයි.
වාසි:
- එය ගම්මිරිස්, කැෆේන් සහ කෝමාරිකා වැනි අමුද්රව්ය අඩංගු වේ.
- පරිවෘත්තීය හා අමතර කැලරි දහනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- ගම්මිරිස්වල ඇති Piperine නව මේදය සෑදීම වළක්වයි.
3- කාන්තාවන් සඳහා කෙට්ටු ගැල් බර අඩු කිරීම
අවම කාලය තුළ ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ස්වභාවික අමුද්රව්ය සමඟ කාන්තාවන්ට 100% ආරක්ෂිත වන ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකයකි.
වාසි:
- 100% පිරිසිදු සහ ආරක්ෂිතයි.
- බලවත් හා වේගවත් ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
- ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ නිෂ්පාදිත.
4-හයිඩ්‍රොක්සිකට් බීම මිශ්‍රණය
බර අඩු කර ගැනීම සහ තට්ටම් සඳහා ඇමරිකාවේ අංක එකේ සහ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන නිෂ්පාදනය මෙයයි. සීනි රහිත සහ හොඳ රසයට අමතරව පරිවෘත්තීය වැඩි කරන වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණ විශේෂඥයින් විසින් අධ්‍යයනය කර ඇති සූත්රයක්.
වාසි:
- බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යාපාරයේ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඇමරිකාවේ හොඳම විකුණුම්කරු.
- සීනි රහිත.
- හරිම රසයි.
5- Advanta Supplements ස්වභාවික ඩයුරටික් ජල පෙති
මෙම පෙති ශරීරයේ තරලවල නිරෝගී සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන ශාක සාරය වලින් සාදා ඇත. විටමින් B6 සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් පෝෂණ අතිරේකයක් ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නිෂ්පාදනය විශේෂයෙන් ශරීරයේ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා කරයි.
වාසි:
- එය ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පොටෑසියම් සහ විටමින් B6 පොහොසත්.
- පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ආරක්ෂිතයි.
පහත සඳහන් වට්ටෝරු වල තට්ටම් සිහින් වීමේ අවදානම
ඔබට හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීමට අවශ්ය වීම ස්වාභාවිකය.කෙසේ වෙතත්, සිහින් ආහාර වට්ටෝරු අනුගමනය කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු අවදානම් කිහිපයක් තිබේ.
බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සෙමින් බර අඩු කරන පුද්ගලයින් දිගු කාලීනව එය පවත්වා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්ය අවදානම් වලට තුඩු දිය හැකිය. ඔබ ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබ මන්දපෝෂණයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත, එබැවින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ හානිය කිහිපයක් මෙන්න:
- හිසකෙස් නැතිවීම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රම අනුගමනය කරන විට බහුලවම ඇති වන අවදානමක් වන්නේ හිසකෙස් ගැලවී යාමයි.මෙයට හේතුව වන්නේ කැලරි ප්රමාණය අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා විට හිසකෙස් වර්ධනයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට නොලැබී අවසානයේ හිසකෙස් ගැලවී යාමයි.
- අධික තෙහෙට්ටුව ඔබේ ආහාර වේලෙහි යකඩ සහ ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම නිසා තෙහෙට්ටුව, දැඩි ලෙස රෝගාතුර වීම සහ රක්තහීනතාවය ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති විය හැක, එබැවින් ඔබේ තට්ටම් අහිමි වන අතර යකඩ අඩංගු වට්ටෝරු අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: ප්‍රමාණවත් කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොගැනීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කර ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි.
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්: ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් D, පොස්පරස් සහ කැල්සියම් ඌනතාවය අස්ථි දුර්වල වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණවත් මාත්‍රාවක් ගත යුතුය.
තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා වැදගත් උපදෙස්
- සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සකස් නොකළ ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීමට යතුරයි.
- වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් ශරීරයට අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර ගත හැකිය.
- බර ඉසිලීම හෝ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම (විනාඩි 60 දක්වා ගත විය හැක) වැනි මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ව්යායාම කිරීම.
- හොඳින් නිදාගන්න (පැය 6-8) ඊළඟ දවස සඳහා ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දීම සහ සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා.
- ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්න: පුද්ගලිකව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම මම නිර්දේශ නොකරමි. බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ක්රම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් අවසානයේ ඔවුන් අසාර්ථක විය. ජීවිතය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම බර වැඩිවීම සහ තට්ටම්, උදරය ආදියෙහි මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීමට සාර්ථක වේ. සරලව කිවහොත්, සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුභව කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමේ සහතිකයක් බව අප දැන සිටිය යුතුය.
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉහළම ඉඟි ඇතුළත් වේ:
- දිනකට 60% කින් තන්තු බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම.
- ප්රෝටීන් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න.
- ආපනශාලා තුළ සැකසූ ආහාර සහ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සීනි සහිත බීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය සඳහා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (සුදු පාන්, සුදු පැස්ටා හෝ සුදු සහල්) මාරු කරන්න.
