ඇට්කින්ස් ඩයට් යනු කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වැළකී ඒවා ප්රෝටීන් සහ මේද ආදේශ කිරීම මත පදනම් වූ ආහාරයකි.මෙම ක්‍රමයේ ක්‍රියාකාරීත්වය නිසා 1972 දී පෝෂණවේදි රොබට් ඇට්කින්ස් විසින් එය සොයා ගන්නා ලදී.එතැන් සිට බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් එය අනුගමනය කර ඇති අතර එය පුළුල් ලෙස ව්‍යාප්ත විය. ලොව.
ඇට්කින්ස් ආහාර යනු කුමක්ද?
එය ප්රෝටීන් සහ මේද ආහාරයට ගැනීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකීම මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් වන අතර, එය රුධිරයේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් සහ සම්පූර්ණ මේද මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර, එය අදියර හතරකට බෙදා ඇත; පළමු අදියර හැඳින්වීම හෝ හැඳින්වීම ලෙස හැඳින්වේ, දෙවන අදියර තිරසාර බර අඩු කිරීමේ අදියර ලෙස හැඳින්වේ, තෙවන මට්ටම පූර්ව සවි කිරීමේ අදියර ලෙස හැඳින්වේ සිව්වන අදියර එය බර ස්ථායීකරණ අදියර ලෙස හැඳින්වේ.
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට මාසයක් තුළ බර කිලෝග්රෑම් දහයක් අඩු කර ගත හැකිය.
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ ඇති මේද සහ ප්‍රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට් වෙනුවට ශරීරය භාවිතා කරන ඉන්ධන බවට පත්වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි අඩු කරන අතර ඒ අනුව ඉන්සියුලින් අඩු කරයි. ශරීරය "කීටෝසිස්" ලෙස හඳුන්වන දේ තුළ ගබඩා කර ඇති ශරීරයේ මේදය භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.
ඇට්කින්ස් ආහාර අදියර
ඇට්කින්ස් ආහාර වේල පුද්ගලයාගේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්ත්වය සහ ඔහුගේ ශාරීරික තත්ත්වය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන අතර, ඔහු අයදුම් කරන වේදිකාව සඳහා ඔහුව මනෝවිද්‍යාත්මකව සූදානම් කරයි.එමෙන්ම ඔහුට සහ ඔහුගේ අදියර හතරට ගැලපෙන බොහෝ ආහාර විකල්ප ලබා දෙයි.
පළමු අදියරඑය රඳා පවතින්නේ ප්රෝටීන් සහ මේද ප්රමාණය වැඩි කරන අතරම කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා සීමිත ප්‍රමාණයකින් අනුභව කිරීම මෙන්ම කොළ එළවළු කොටස වැඩි කිරීම මත ය.මෙම අදියර සති දෙකක් පවතී.
දෙවන අදියරආහාර තන්තු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ගෙඩි සහ පලතුරු ආහාරයට එකතු වේ.
තෙවන මට්ටම: කාබෝහයිඩ්රේට කොටස වැඩි කරන්න.
සිව්වන අදියර: කාබෝහයිඩ්රේට් නිදහසේ පරිභෝජනය කළ හැකිය.
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ පළමු අදියර:
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ පළමු අදියර, හෝ ආරම්භක අදියර, කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට මේදය ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කිරීමට ශරීරය පුහුණු කිරීම අරමුණු කරයි.
මෙම අදියරේදී පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 20 ක් දක්වා අඩු වන අතර සති දෙකක් පවතී.
සමහර අවස්ථාවලදී, පුද්ගලයාට අවශ්ය බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි නම්, පළමු අදියරෙහි කාලසීමාව වැඩි කළ හැක.
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ පළමු අදියරේදී සාර්ථක අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට ඔබට පහත උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය:
- මේදය දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග සීමා කරන්න.
- එළවළු තෙල් සලාදයට එකතු කිරීමෙන් රත් නොකර ආහාරයට ගන්න.
- කුසගින්න අඩු කිරීම සඳහා දවස පුරා කුඩා ආහාර 5 ක් අනුභව කරන්න.
- සෑම ආහාර වේලකම හරිත සලාද පිඟානක් අනුභව කරන්න.
- සෑම ආහාර වේලකම ප්රෝටීන් සහ මේද අනුභව කරන්න.
- අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු පෝෂණ අතිරේකයක් ගන්න.
ඇට්කින්ස් ආහාර දෙවන අදියර:
දෙවන අදියරේදී පුද්ගලයාගේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 25 දක්වා වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් එළවළු වලින් ලබාගත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රතිශතය ග්රෑම් 12 න් අවම වශයෙන් ග්රෑම් 25 කි.
බර නිරීක්ෂණය කරන අතරම, සිරුරේ බර තවමත් අඩු වන බවට වග බලා ගන්නා අතරතුර, සතියකට ග්රෑම් 5 කින් අවසර ලත් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
මෙම අදියරේදී බර ස්ථායී හෝ වැඩි වූ විට, කාබෝහයිඩ්රේට නැවත අඩු වන අතර, මෙම අදියර අවසන් වන්නේ බරින් කුඩා ප්රතිශතයක් (කිලෝග්රෑම් 4-5) ඉතිරි වන විට, තුන්වන අදියර වෙත මාරුවීමයි. පූර්ව බර ස්ථායීකරණ අදියර ලෙස හැඳින්වේ.
ඩයට් ඇට්කින්ස් මගේ අත්දැකීම
ජැස්මින් පවසයි
ඇය දින 28 ක් තිස්සේ ඇට්කින්ස් ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇත, නමුත් ඇයට වෙහෙස සහ වෙහෙස දැනේ, විශේෂයෙන් ඇය ඇගේ ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් මත යැපෙන බැවින්. ඒ නිසා ඇය මේ කෙටි කාලය තුළ බර කිලෝග්රෑම් 20ක් පමණ අඩු කරගෙන මේ මොහොතේ එය නැවැත්වීමට කල්පනා කරන්නේ තමා ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන නියම බරට පැමිණෙන තෙක් සමබල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් තම සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත්වන තුරුය.
නෝහා ගැන ඇය කියනවා
පළමු අදියර සති හතරක් පැවති අතර, ඇය උණුසුම් ගම්මිරිස් සමග ටූනා හෝ ළූණු හෝ සලාද කොළ සමග තැම්බූ බිත්තර සමග ඇගේ උපවාසය බිඳ දමනු ඇත, ඇය දවල්ට බඩගිනි නම්, ඇය ත්රිකෝණාකාර චීස් කෑල්ලක් අනුභව කරන අතර, රාත්රී ආහාර වේලෙහි ඇය අනුභව කළාය. ඉස්සන්, මාළු, හෝ ග්රිල් කළ කුකුල් මස්. ඇය ජලය සහ මහදුරු, අග්ගිස්, ඉඟුරු සහ හරිත තේ වැනි ශාකසාර බීම විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කළාය.
දන්නා හඳුනන සියල්ලන්ගේම අවධානයට ලක්වන අයුරින් ඇගේ බර අඩු වී ඇති බව නෝහා තහවුරු කරන අතර ඇතැමුන් ඇයට පැවසුවේ ඇය ආහාර පාලනය පමණක් නොව බර අඩු කිරීමේ සැත්කමක් අනිවාර්යයෙන්ම කළ බවයි.
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලට අවසර දී ඇත
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි උදේ ආහාරය සඳහා තම්බා බිත්තර අනුභව කිරීම සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත විකල්පයක් වන අතර සියලු පිරිවිතරයන්ට අනුකූල වේ.
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි අවසර දී ඇත්තේ මේද හා ප්රෝටීන් ආහාර වන අතර මේද හා ප්‍රෝටීන ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රභවයන්ගෙන් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න.
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි තහනම් කර ඇති දේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය දිනකට ග්රෑම් 20 ක සීමාවන් තුළ හැර බත්, පාන් සහ පැස්ටා වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරයි.ආහාරයේ පළමු අදියරේදී එය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ.
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ අවසර
එළවළු
තක්කාලි වැනි පිෂ්ඨය රහිත එළවළු සහ සලාද කොළ, නිවිති, බ්රොකොලි, ගෝවා, මල් ගෝවා සහ ළූණු වැනි කොළ පැහැති කොළ වර්ග තෝරාගත යුතුය.
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
සැමන්, සාඩින්, ටූනා, මුහුදු ආහාර සහ ඉස්සන් වැනි මේ සියල්ල ශරීරයට හිතකර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර වේ, ඒවායේ උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට අමතරව.
මස්
සියලුම මස් වර්ග වලට අවසර දී ඇති අතර හරක් මස්, බැටළුවන් හෝ වෙනත් අය වැනි ඇට්කින්ස් ආහාරයේ පිරිවිතර ලබා ගත හැකිය.
කුරුල්ලන්
කුකුල් මස්, පරෙවියන්, කළුකුම් මස්, තාරාවන් සහ පාත්තයින් වැනි සමස්තයක් ලෙස ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි කුරුළු මස් ද අවසර දෙනු ලැබේ.
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන
ඇට්කින්ස් ආහාර වේල තුළ භාවිතා කළ හැකි අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන, ඒවායේ සීනි ලැක්ටෝස් ප්රතිශතයක් අඩංගු බව මතක තබා ගන්න.
මේද සහ තෙල්
අවසර ලත් ද්‍රව්‍ය අතර, ස්වාභාවික වර්ග තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර ඔලිව් තෙල්, තල තෙල් සහ බටර් වැනි ආහාර පිසීමකින් තොරව ඒවා භාවිතා කරන්න.
පලතුර
ඔබට රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු සහ කැන්ටලූප් වැනි අඩු කාබ් ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
ඇට වර්ග
ආමන්ඩ්, පිස්ටා, කජු සහ කෙඳි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් පොහොසත් වෙනත් වර්ග වැනි සියලුම වර්ගවලට අවසර ඇත.
ඇට්කින්ස් ටැබූ
සීනි
රසකැවිලි සහ අයිස්ක්‍රීම් වැනි සියලුම පැණිරස බීම සහ යුෂ සහ සීනි අඩංගු ආහාර.
ධාන්ය වර්ග
තිරිඟු, බාර්ලි, ඕට්ස්, ක්විනෝවා, සහල් වැනි පාන් සහ පැස්ටා වැනි මෙම ධාන්ය වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන.
සමහර තෙල් වර්ග
සෝයා, ඉරිඟු සහ කැනෝලා තෙල් මෙන්ම හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල් සහ කාර්මික මාගරින් වැනි බොහෝ ආහාරවල ඇතුළත් වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට අධික ශාක
අල, අල, තාර, රාබු, කැරට්, කඩල, කව්පි, බෝංචි, පරිප්පු, බෝංචි වැනි.
මුල් ඇට්කින්ස් ආහාර කාලසටහන විස්තරාත්මකව
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය කාලසටහනක් නොමැත, තහනම් කිරීම් සහ බලපත්‍ර ලැයිස්තුවට අනුකූලව, ඔබට අවශ්ය ලැයිස්තුව සකස් කළ හැකි අතර, ඔබට අහිමි වීමට අවශ්ය කිලෝග්රෑම් වලට සරිලන ප්‍රමාණයන් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ එක් එක් අදියර සඳහා, පහත ඡේදවල විස්තර කර ඇති පරිදි සුදුසු සහ විවිධ කාලසටහනක් සකස් කළ හැකිය.
ඇට්කින්ස් අදියර I කාලසටහන
එය කාබෝහයිඩ්රේට් සිට ප්රෝටීන් සහ මේද දක්වා ශක්ති ප්‍රභවය මාරු කිරීමට ශරීරය සූදානම් වන අදියර වන පළමු සතිය තුළදී ඔබට පහත දේ කළ හැකිය:
| අද | උදෑසන ආහාරය | දිවා ආහාරය | රාත්රී ආහාරය | ස්නැක් |
| 1 | බිත්තර දෙකක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්, හරිත තේ කෝප්පයක් | එළවළු තෙල් සහ හරිත තේ කෝප්පයක ටූනා සමග හරිත සලාද | ග්රිල් කළ කුකුල් මස්, නැවුම් එළවළු සහ හරිත තේ | පළතුරු සේවයක් සමඟ යෝගට් හෝ යෝගට් |
| 2 | බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 250 ක් | තෙල්, හරිත තේ සහ චිකන් පියයුරු කෑල්ලක් සමග සලාද කෑමක් | හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ සැමන් සහ නැවුම් එළවළු | සීනි නොමැතිව යෝගට් සමග නැවුම් බෙරි |
| 3 | බිත්තර දෙකක්, මිදි ගෙඩි භාගයක්, හරිත තේ | එළවළු සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ චිකන් සුප් තහඩුව | හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ තුර්කිය පියයුරු | පළතුරු සමග යෝගට් හෝ කිරි |
| 4 | බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 250 ක් | මිශ්ර එළවළු සලාද, ග්රීක යෝගට් කෝප්පයක් සහ හරිත තේ සමග පීච් | පර්මේසන් සමඟ වම්බටු හෝ හරිත තේ සමඟ විකල්ප රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් | පළතුරු සමග යෝගට් |
| 5 | බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 250 ක් | ෆෙටා චීස්, විනාකිරි සහ හරිත තේ සමග නිවිති කොළ සලාද | හරිත තේ සමග පිසූ ග්රිල් කළ මාළු සහ එළවළු | සීනි නොමැතිව යෝගට් සමග නැවුම් බෙරි |
| 6 | ඇපල් ගෙඩියක් හෝ නැවුම් බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ සමග තැළුණු බිත්තර | ග්රිල් කළ කුකුල් මස් සමග සලාද කොළ සහ හරිත තේ කෝප්පයක් | හරිත සලාද සහ හරිත තේ සමග තුර්කිය බර්ගර් | Probiotics සහිත පළතුරු |
| 7 | බෙරි කෝප්පයක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 250 ක් | සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, තෙල් සහ හරිත තේ සමග සැමන් සලාද | පිසූ චිකන් තීරු, හරිත සලාද සහ හරිත තේ | Probiotics සමඟ නැවුම් පලතුරු |
ඇට්කින්ස් II අදියර කාලසටහන
| අද | උදෑසන ආහාරය | දිවා ආහාරය | රාත්රී ආහාරය | ස්නැක් |
| 1 | නිවිති හෝ තැඹිලි සහ හරිත තේ සමග තැළුණු බිත්තර | බිත්තර, ටූනා, සලාද කොළ, තක්කාලි සහ හරිත තේ | තැම්බූ එළවළු සහ හරිත තේ සමග Marinated grilled කුකුල් මස් | Probiotic නිෂ්පාදන සහිත පළතුරු |
| 2 | පෙයාර්ස් සහ හරිත තේ සමග ගෘහ චීස් කෝප්ප භාගයක් | ආර්ටිකෝක්, සලාද, පළතුරු සහ හරිත තේ | කුළු බඩු, තෙල් සහ හරිත තේ සමග අවන් ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු | නැවුම් හරිතයන් සහ ප්‍රෝබියොටික් |
| 3 | පළතුරු සහ හරිත තේ සමග අඩු මේද යෝගට් | තෙල්, කුළුබඩු සහ හරිත තේ සමග කුළුබඩු සහිත සලාද කෑමක් | තුර්කිය පියයුරු, තෙල්, කුළුබඩු සහ හරිත තේ | ප්‍රෝබියොටික් නිෂ්පාදනයේ කොටස් දෙකක් |
| 4 | බෙරි සහ හරිත තේ සමග තැළුණු බිත්තර | තක්කාලි, තැඹිලි සහ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු | තක්කාලි, ළූණු සහ හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය | පළතුරු සහ ප්‍රෝබියොටික් |
| 5 | මිදි හෝ තැඹිලි සහ හරිත තේ සමග බිත්තර | ඔලිව් තෙල් සහ හරිත තේ සමග ටූනා සහ සලාද කොළ සලාද | එළවළු සහ හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ මාළු | පළතුරු සහ ප්‍රෝබියොටික් |
| 6 | ගෘහ චීස්, තැඹිලි සහ හරිත තේ | පර්මේසන් සහ හරිත තේ සමග වම්බටු | තැම්බූ ඇස්පරගස් සහ කැරට් සහ හරිත තේ සමග ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු | pear සහ probiotic නිෂ්පාදනයක් |
| 7 | අඩු මේද යෝගට්, බෙරි හෝ වෙනත් පළතුරු, සහ හරිත තේ | යෝගට්, එළවළු සහ හරිත තේ | තැම්බූ මාළු, බ්රොකොලි සහ හරිත තේ | ඇපල් ගෙඩියක් සහ ප්‍රෝබියොටික් නිෂ්පාදනයක් |
ඇට්කින්ස් වට්ටෝරු මොනවාද?
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ඇට්කින්ස් ආහාර වේල අනුගමනය කරන විට කම්මැලිකම ගැන පැමිණිලි කරන අතර, මෙම ඵලදායී ආහාර වේලට යම් උද්දීපනයක් එක් කිරීම සඳහා, අපට ඇතුළුව රසවත් වට්ටෝරු කිහිපයක් සමඟ ඔබට උදව් කළ හැකිය:
නිවිති Frittata
අමුද්රව්ය
- බිත්තර දෙකක්
- විපින් ක්රීම් මේස හැදි 4ක්
- නිවිති 40 ග්රෑම්
- හරක් මස් පෙති
- ගාන ලද චීස්
- එළවලු තෙල්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
සකස් කිරීම
- උඳුන 175 ° C දක්වා රත් කරන්න
- තෙල්වල මස් ෆ්රයි සහ නිවිති එකතු කරන්න
- බිත්තර සමග ක්රීම් කසන්න
- අවන් තැටියක ෂේක් දමා, පසුව එය මත මස් සහ නිවිති පැතිර
- පරිණත වන තෙක් උඳුන තුල තබන්න
ඇට්කින්ස් වට්ටෝරු පළමු අදියර
ක්රීම් කුකුල් මස්
අමුද්රව්ය
- Marinated චිකන් පියයුරු
- ඔලිව් තෙල්
- ළූණු, සුදුළූණු සහ හතු
- චිකන් සුප් හොද්ද
- විපින් ක්රීම්
- parsley
සකස් කිරීම
- තෙල්වල රතු කුකුල් මස්
- ළූණු, සුදුළූණු සහ හතු එකතු කරන්න
- සුප් එකතු කරන්න, මිශ්රණය උනු වීමට ඉඩ දෙන්න
- ක්රීම් එකතු කරන්න
- සේවය කරන තහඩුවක් මත parsley සමග එය සේවය කරන්න
ඇට්කින්ස් ප්‍රේරක අදියර වට්ටෝරු
ස්ට්රෝබෙරි ස්මූති
අමුද්රව්ය
- මුදවපු කිරි හෝ පොල් කිරි 100ml
- ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 40 ක්
- පොල් තෙල් හැන්දක්
- ස්ටෙෆා හැන්දක්
- ලෙමන් යුෂ හැන්දක්
සකස් කිරීම
- සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න
- අවශ්ය නම්, පැණිරස කිරීමට Steva එකතු කරන්න
- අවශ්ය පරිදි ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න
ඇට්කින්ස් ඩයට් මසකට බිංදු කීයක් ද?
එය සාධක ගණනාවක් මත රඳා පවතී:
- මුල් බර
- වයස
- දිග
- සාමාන්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම
ඒ අනුව ඇට්කින්ස් ආහාර මගින් අක්මාවේ ගබඩා වී ඇති ග්ලයිකෝජන් දහනය කිරීමට ශරීරය උත්තේජනය කළ හැකි අතර පසුව ශරීරයේ එකතු වූ මේදය දහනය කළ හැකිය.පළමු සතිය තුළ ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකිය.
ඇට්කින්ස් ඩයට් සතියකට කොපමණ තුනීද?
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, මෙම ආහාර වේලෙහි දක්වා ඇති තහනම් කිරීම් සහ දීමනා පිළිපදින්නේ නම්, ඔබට සතියකට කිලෝග්රෑම් 3 සිට 5 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.
ඇට්කින්ස් ආහාර
එය අධික බරින් මිදීමට රෝගියාගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම අරමුණු කරගත් පද්ධතියක් වන අතර එය බර වැඩිවීම වළක්වන අතර එය අධික රුධිර මේද මට්ටම වැනි චිකිත්සක හේතූන් මත බොහෝ විට නියම කරන ආහාර වේලකි. , අධි පීඩනය, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, හෘද රෝග හෝ දියවැඩියාව පෝෂණවේදියෙකු වන රොබට් ඇට්කින්ස් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී.
ඇට්කින්ස් පද්ධතිය 40
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ වැදගත්ම කරුණ වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු සැලැස්මක් තෝරා ගැනීම වන අතර, ඇට්කින්ස් ආහාර 40 තෝරාගැනීමේදී, එළවළු වල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රතිශතය අනුව රෝගියාට දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 ක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. , පළතුරු සහ ඇට වර්ග.
රෝගියා අපේක්ෂිත පරිපූර්ණ බරට ළඟා වන විට දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 10 ක් එකතු කරන්න.
ඇට්කින්ස් පද්ධතිය 20
ඇට්කින්ස් ඩයට් 20 පදනම් වී ඇත්තේ එළවළු, පලතුරු, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 ක් පමණක් අනුභව කිරීම මත ය.
රෝගියා පරිපූර්ණ බරට ළඟා වන විට දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 ක් එකතු කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඇට්කින්ස් ආහාර
ගර්භනී කාන්තාවක් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන කිසිදු ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය.ඇතැම් අවස්ථාවලදී, ගර්භනී කාන්තාවකට ඇට්කින්ස් ආහාර අනුගමනය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඇය ගර්භණී දියවැඩියාව හෝ තරබාරුකමේ අවදානමෙන් පෙළෙන අතර ඇගේ බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්.
ඇට්කින්ස් ආහාරය දරුවාට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් කෙරෙහි බලපෑ හැකිය, එබැවින් ඔහු මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන අතර උපතේදී ඔහුගේ බර අඩු වේ, එබැවින් එය ගර්භනී කාන්තාවට සහ ඇගේ දරුවාට ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ තිබිය යුතුය.
ගර්භණීභාවය වඩාත් ස්ථායී වන දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය ඇති අවස්ථාවකදී ගර්භනී කාන්තාවක් ඇට්කින්ස් ආහාර අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
රාමසාන් මාසයේ ඇට්කින්ස් ආහාර
නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබට ඇට්කින්ස් ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් වළක්වන්නේ නැත, සීනි සහ පිෂ්ඨය අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට සහ ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද මත රඳා සිටීමට වග බලා ගන්න.
රාමසාන් මාසයේදී සහ දිගු නිරාහාරව සිටීමත් සමඟ ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට ක්‍රියා කරයි, එය ඇට්කින්ස් ආහාර වේල පදනම් වූ එකම අදහසයි, වෙනස සමඟ ඇට්කින්ස් ආහාර වේල අනුගමනය කරන ඕනෑම අයෙකු සෑම විටම කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටියි. අවසර ලත් සීමාවන් තුළ හැර උපවාසයේ දී පමණි.
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ අවාසි මොනවාද?
කාබෝහයිඩ්රේට කපා දැමීම හෝ ඒවා උපරිම මට්ටමට සීමා කිරීම රෝග ලක්ෂණ සමූහයක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භයේදී, වැනි:
- හිසරදය
- කරකැවිල්ල
- අසරණ බවක් දැනෙනවා
- තෙහෙට්ටුව
- මලබද්ධය
ඇට්කින්ස් ආහාරයේ වැරදි
ඇට්කින්ස් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් විසින් සිදු කරන පොදු වැරදි තිබේ, විශේෂයෙන්:
- දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට ගණනය කිරීමේ දෝෂය වන්නේ තන්තු මුළු වටිනාකමෙන් ගණන් නොගන්නා අතර, කුළු බඩු සහ ලෙමන් යුෂ දිනකට ග්රෑම් XNUMX ක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
- නැවුම් එළවළු කෝප්ප 12ක් හෝ පිසූ එළවළු කෝප්ප 15කට සමාන කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 6-XNUMXක් ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකිරීම ඔබට හානිකර වන අතර ඇට්කින්ස් ආහාර වේලට ඔරොත්තු දීම සඳහා ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ ජලය සහ දියර වර්ග, විශේෂයෙන් ශාකසාර තේ පානය කළ යුතුය.
- කෑමට ලුණු නොදැමීම ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපාන අතර ඔබට අවශ්ය පරිදි ලුණු දැමිය හැක.
- ප්රෝටීන් පරිභෝජනය නොමැතිකම පොදු වැරැද්දක් වන අතර, පේශි ස්කන්ධය අහිමි නොකිරීමට ඔබ එය වළක්වා ගත යුතුය.
- මේදය බිය: ඔබ මේදය බිය නොවිය යුතුය, නමුත් ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග සහ මේද මාළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ග තෝරන්න.
- ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින බව සහතික කර ගැනීම සඳහා සෑම සතියකම ඔබේ ප්‍රගතිය සටහන් කරන්න, ඔබ නිරන්තරයෙන් කිරා බැලීමෙන් වළකින්න.
