බඩ සහ තට්ටම් ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය

පසුගිය වසර කිහිපය තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අතිශයින් වැදගත් වී ඇත, බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ක්‍රම ඇති බව අපි දනිමු, නමුත් ඒ සමඟම සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් සාධක තිබේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් සඳහා සැබෑ යතුර සහ නිවැරදි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම අනුගමනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීම දිගටම කරගෙන යාමයි.

මෙම ලිපියෙන් අපි බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත් වැදගත් ක්‍රම, රූමන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද සහ වෙනත් වැදගත් තොරතුරු ගැන ඉගෙන ගනිමු, එබැවින් දිගටම කියවන්න.

සාමාන්‍ය සිහින් කර ගැනීමේ ක්‍රම මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ සරල ක්‍රමවලින් එකකි.කෙසේ වෙතත්, එක ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ආහාර වේලක් නොමැත - නිසැකවම නැත - සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට නිශ්චිත පෝෂණ අවශ්‍යතා තිබේ. පහත දැක්වෙන රේඛාවලින්, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ගැලපෙන පරිදි සිහින් කර ගැනීමේ ක්රම ගැන අපි ඉගෙන ගනිමු, ඒවා පොදු වේ.

පහත සඳහන් ක්රම උපකාර වනු ඇත:

• ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
• කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න.
• කාලයත් සමඟ පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.

1- සීනි සහ පිෂ්ඨය සීමා කරන්න

ඔබ ඉතා අඩු කැලරි අඩංගු සමහර ආහාර අනුභව කරයි, එබැවින් හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ආහාර ගැනීමේදී සීනි ප්‍රමාණය සහ පිෂ්ඨය ප්‍රතිශතය - එනම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් - අඩු කිරීමයි, එවිට ඔබට කුසගින්න අඩු වනු ඇත.

2- ප්රෝටීන්, මේද හා එළවළු අනුභව කරන්න

ඔබේ සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් සහ මේද ප්‍රභවයක් අඩංගු විය යුතුය.උදාහරණයක් ලෙස, පරිප්පු, කඩල සහ බීජ වැනි එළවළු ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයට අමතරව ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ලෙස මේද මාළු, බිත්තර, කුකුල් මස් සහ මස් අනුභව කරන්න. ඔලිව් තෙල් සහ අලිගැටපේර වැනි හිතකර මේද ඇති අතර තන්තු වලින් පොහොසත් එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම.

3- ක්රීඩා කිරීම

බර අඩු කර ගැනීමට සුදුසුම ක්‍රමය නම් සතියකට 3-4 වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් බර ටිකක් ඔසවන්න හෝ aerobics කරන්න; මෙය අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කර පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම වළක්වනු ඇත. ඔබට ඇවිදීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි හෘද ව්‍යායාම කිහිපයක් ද කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමට නිවැරදි මාර්ග ඉගෙන ගන්න

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ එහි යන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය, එබැවින් නිවැරදි ක්‍රම මොනවාද?

එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීමට සැලසුම් කිරීම සහ හොඳින් නිදා ගැනීමයි. මෙම සියලු විකල්ප සහ තවත් බොහෝ දේ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට සහ නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි මෙය විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන්නෙමු:

1- ආතතිය සහ ආතතිය අඩු කිරීම

අධික ආතතිය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද?! වැඩිපුර බර ඇති වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීම හෝ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට ශරීරය දක්වන ප්‍රතිචාරය නිසාද යන්නයි.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ නිවැරදි ක්‍රමයයි. ආතතිය නිසා ඔබ නොසිතන ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට සලස්වයි, එය අවසානයේ බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ඔබව සන්සුන් කිරීමට සහ වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි කුඩා පියවර කිහිපයක් තිබේ:

• විනාඩි 20-30 ක් ව්යායාම කිරීම.
• සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න.
• විවේකයක් ගෙන විනාඩි 10 ක යෝග හෝ භාවනා සැසියක් කරන්න.
• මෘදු සංගීතයට සවන් දෙන්න.
• පොතක් කියවන්න
• සුරතල් සතෙකු සමඟ කාලය ගත කරන්න.
• සවස් වරුවේ කැෆේන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

මෙම සරල පියවර මගින් ආත්මය සන්සුන් කිරීමට අමතරව සිහින් වීම සඳහා ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

2- හරිත තේ බොන්න

බොහෝ පර්යේෂකයන් සහ පෝෂණය සහ සිහින් වීම විශේෂඥයින් තහවුරු කර ඇත්තේ අක්මාවේ මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාවට අමතරව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමෙන් මේදය ඉවත් කිරීමට සහ උදරය සිහින් කිරීමට හරිත තේ ප්‍රයෝජනවත් වන බවයි.බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට දිනපතා හරිත තේ 2 ක් පමණ අඩු කරයි. සතියකට කි.ග්රෑ.

3- පිඟානෙන් අඩක් පුරවන්න

ඔබේ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාර පිඟානෙන් අඩක් පමණ එළවළු වලින් පුරවන්න.එළවලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු වලින් පොහොසත් බවත්, කැලරි අඩු බවත් දන්නා කරුණක් වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට සුදුසුම ක්‍රමයක් වේ.එළවළු පිඟානේ භාගයක තැබීමෙන් එය ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට සහ පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත, එබැවින් මෙම ක්‍රම සමඟ දිගටම ආහාර ගැනීම, කිසිදු උත්සාහයකින් හෝ තෙහෙට්ටුවකින් තොරව ඔබ බර අඩු කර ගනු ඇත.

4- ප්රමාණවත් හිරු ලබා ගන්න

තරබාරු කාන්තාවන් සති 45 ක් සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 6 ක් (උදෑසන 9 සිට 3 දක්වා) ආලෝකයට නිරාවරණය කිරීමෙන් ශරීරයේ මේදය අඩු වී ආහාර රුචිය අඩු විය හැකි බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙයට හේතුව උදෑසන හිරු එළිය ඔබේ මේදය දහනය කරන පරිවෘත්තීය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වන නිසායි, එබැවින් වැඩි කැලරි දහනය කිරීම සඳහා තිර රෙදි විවෘත කර හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට හෝ උදේ පාන්දර ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

5- මිදි ගෙඩි බොන්න

මිදි පලතුරු වල විටමින් සී ඉහළ ප්‍රතිශතයක් සහ බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. දිවා ආහාරයට පෙර මිදි කෝප්ප භාගයක් පානය කිරීම බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව වෛද්‍ය ආහාර සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් තිබේ. පුද්ගලික අත්දැකීමක් ලෙස, මම උදේ ආහාරය සමඟ මිදි පලතුරු පානය කිරීම නිර්දේශ කරමි (හිස් බඩක් මත එය පානය කිරීමෙන් වළකින්න) සහ දිවා ආහාරයට පැයකට පමණ පෙර, සතියකට ඔබ වෙනස දකිනු ඇත.

6- නියම වේලාවට කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ක්රමවලින් එකක් වන්නේ සවස් වරුවේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි. යමෙක් රාත්‍රියේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට, එය බර වැඩිවීමට සහ මේදය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ, ඔහුට ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පලා වර්ග රාශියක් අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් අතලොස්සක් අනුභව කළ හැකිය. ග්රීක යෝගට් සමඟ ආමන්ඩ්.

• වැදගත් දැනුම්දීම: කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර පිරිමින්ට සාපේක්ෂව කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බලපෑම වෙනස් වේ. එය කාන්තාවන්ට නිදා ගැනීමට උපකාරී වන අතර පිරිමින් ටිකක් සන්සුන් කරයි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අතින් පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා වෙනස් වන අතර එය කාන්තාවන්ට වඩා අවදියෙන් සිටින බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමේදී සුදුසු කාලය තෝරා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

7- ඔබට රතු පලතුරු තිබේ

කොමඩු, දෙළුම්, ඇපල් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි රතු පලතුරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතී.ෆ්ලවනොයිඩ් - විශේෂයෙන් ඇන්තොසියානින් - පලතුරු වලට රතු පැහැය ලබා දෙන සංයෝග වන අතර ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

8- උණුසුම් ගම්මිරිස් වැඩිපුර කන්න

ජලපෙනෝස්, මිරිස් ගම්මිරිස් සහ අනෙකුත් උණුසුම් කුළුබඩු වලට පොදු දෙයක් ඇත: ඒවා ඉක්මනින් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු වේ. මිරිස් ගම්මිරිස් පැස්ටා කෑමට හෝ මෙක්සිකානු සහල් සමඟ එකතු කළ හැකිය.

බඩ නැති කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?

බොහෝ අය උනන්දු වන වැදගත්ම ප්රශ්නයක් වන්නේ, "උදරයේ බර අඩු කර ගැනීමට මාර්ගය කුමක්ද?" අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ ක්‍රම අත්හදා බලා ඇත, නමුත් ප්‍රයෝජනයක් නැත. බඩේ මේදය අඩු නොවේ නම්, ඔබට දැඩි ආහාර වේලක්, ශල්‍යකර්මයක් හෝ පෝෂණ අතිරේකයක් අවශ්‍ය නොවන බැවින් ඔබ භාවිතා කරන්නේ වැරදි ක්‍රමයකි.ඔබ කළ යුත්තේ බඩ මේදය නැති කිරීමට පහත සරල ක්‍රම අනුගමනය කිරීමයි. වේ:

• අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය: අපට ශක්තිය සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය වේ, නමුත් ගැටලුව වන්නේ බොහෝ මිනිසුන් ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කිරීමයි, එමඟින් ශරීරය අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගබඩා කර ඒවා මේද බවට පත් කරයි, එබැවින් සෑම ආහාර වේලකම වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන අතරම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
• වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න: බඩ අඩු කිරීමට තවත් ඉතා ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද වලට වඩා ශරීරය ප්රෝටීන් දහනය කරයි, ප්රෝටීන් බහුල ආහාර උදර ප්රදේශයේ මේදය නැති කිරීමට උපකාරී වේ.
• ට්‍රාන්ස් මේද වලින් වළකින්න: අසංතෘප්ත මේද සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර වන අතර හෘද රෝග හා දියවැඩියාව ඇති කළ හැක.බඩ අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ එම මේද ගැනීමෙන් 90% කින් වැළකී හෝ සීමා කළ යුතු අතර ඒ වෙනුවට ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර සහ එහි තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේද මාළු, සහ බටර් ටිකක්.
• හෘද වාහිනී අභ්යාසඔබට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලට මිනිත්තු 15 ක කාඩියෝ ව්‍යායාම එකතු කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට පැනීමට, පිහිනීමට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් Zumba (නැටුම්) හෝ aerobics පුහුණු කළ හැකිය.

රුමේන් අඩු කිරීමට ක්රමයක්

(බඩ) ලෙස හැඳින්වෙන උදර ප්‍රදේශයේ ඇති මේදය, ඔබේ සාමාන්‍ය පෙනුම ගැන සඳහන් නොකර දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග ඇති කළ හැකි එක් දෙයකි. හොදම දේ තමයි බඩ ප්‍රශ්නය මගහරවා ගන්න ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා.

1- කෙඳි බහුල ලෙස අනුභව කරන්න

තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම හැර බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයක් නොමැත. ඒවා මේදය අඩු කිරීමට සහ ඔබට දිගු කාලයක් පිරී ඇති බවක් දැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් බෝංචි, හණ ඇට, ඇස්පරගස්, ඕට්ස් සහ කොළ පැහැති එළවළු අනුභව කරන්න.

2- නිවැරදි ව්යායාම තෝරන්න

ව්‍යායාම කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔබ මෙය කරන්නේ බඩේ මේදය ඉවත් කර ගැනීමට නම්, ඔබට වඩාත් සුදුසු සහ වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල අත්කර ගත හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් තිබේ, එනම් squat කිරීම, හෝ හෘද ව්‍යායාම (ධාවනය වැනි) හෝ බර ඉසිලීම වැනි ඒවා වැඩි විය හැකි බැවින්. මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශරීරයේ වැඩි මේදය දහනය කිරීමට සහ බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

3- ඉඟුරු බොන්න

ඉඟුරු ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ආමාශ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කරනවා පමණක් නොව, එය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමෙන් මේදය දාහකයක් ලෙසද භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉඟුරු බර වැඩිවීමට හේතු වන ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය වළක්වයි. ඉඟුරු භාවිතයෙන් බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට සාර්ථක ක්‍රමයක් මෙන්න:

සංරචක:

• නැවුම් ඉඟුරු 1 tablespoon.
• වතුර කෝප්ප 2 ක්.
• මී පැණි 1 tablespoon.
• ලෙමන් අඩකින් යුෂ.

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• වතුර උනු, ඉන්පසු ඉඟුරු එකතු කරන්න, ආවරණය කර විනාඩි 10 ක් පසෙකට දමන්න.
• ඉඟුරු තේ පෙරා, ඉන්පසු ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි එකතු කරන්න.
• නින්දට යාමට පෙර මෙම පානය පානය කරන්න.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම

සමහර විට නිශ්චිත ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමයකට ඇලී සිටීම දුෂ්කර විය හැක, කෙසේ වෙතත්, දැඩි ආහාර වේලක් හෝ ව්‍යායාමයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද පියවර කිහිපයක් ඇති අතර, පහත සඳහන් ක්‍රම විද්‍යාව හා පර්යේෂණ මගින් අනුබල දෙනු ලැබේ.

1- ආහාර සෙමින් හඳුන්වා දෙන්න

මොළයට ප්‍රමාණවත් ආහාර සැකසීමට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ආහාර ගිල දැමීමට පෙර මුඛයෙන් හොඳින් හපන්න. එය ඔබව වඩාත් සෙමින් ආහාරයට ගැනීමට සලස්වයි, එය ආහාර පරිභෝජනය අඩුවීම සහ පූර්ණත්වයේ හැඟීම් වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. අධ්‍යයන 23 ක මෑත සමාලෝචනයක දී, සෙමින් හපන අයට සාපේක්ෂව ඉක්මනින් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින් අනාගතයේදී බර වැඩි වනු ඇත.

2- අහිතකර ආහාර සඳහා කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න

පසුගිය දශක කිහිපය තුළ, භාවිතා කරන ලද දීසි ප්‍රමාණයෙන් කුඩා වූ නමුත් අද සාමාන්‍ය ආහාරය (විශාල එක) වේ! කුඩා පිඟානක ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට හැකි වන බැවින් මෙම ක්‍රමය බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.එමෙන්ම විශාල පිඟානකින් ඔබට වැඩිපුර ආහාර දැමිය හැකිය, එබැවින් නිවැරදි ක්‍රමය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර දීසි වෙනුවට විශාල පිඟානක ලබා දීමයි.

3- නිතිපතා ජලය පානය කරන්න

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කරන්නේ නම්. සමහර සහභාගිවන්නන් මත සිදු කරන ලද එක් අධ්‍යයනයක දී, ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර වතුර කෝප්පයක් පානය කිරීම කුසගින්න අඩු කරන අතර කැලරි පරිභෝජනය අඩු කරයි. ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කළ අයගේ බර සති 44 ක් තුළ නැති අයට වඩා 12% කින් අඩු වී ඇති බව ඔවුන් දුටුවේය.

4- සීනි සහිත බීම ඉවත් කරන්න

එකතු කළ සීනි දවස පුරා ඔබේ ආහාර වේලෙහි නරකම අමුද්රව්යය විය හැකිය. අපි අධික සීනි සහිත බීම පානය කරන විට අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ඉතා පහසුයි, මන්ද ඝන ආහාර සෝඩා, පැණිරස පලතුරු යුෂවලින් වැළකී හරිත තේ, ජලය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම වර්ග පානය කරන ආකාරයටම දියර කැලරි ඔබව පුරවන්නේ නැත. සහ කෝපි.

5- දිනකට කැලරි ගණනය කිරීම

මෙය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඔබ කන දේවල කැලරි ගණන දැන ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.ඔබගේ දෛනික කැලරි ගණනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි ක්‍රම රාශියක් ඇත.

ඔබගේ ජංගම උපාංගයේ වැඩසටහනක් යෙදීමෙන් හෝ ආහාර වර්ග සහ කැලරි ප්‍රමාණය සඳහන් කර ඇති පොතක් හෝ පුවත්පතක් තබා ගැනීමෙන් එය කළ හැකිය.

6- ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම දිගු කාලීනව සෑම විටම අසාර්ථක වන දෙයක් වේ.ආහාර පාලනය කරන පුද්ගලයින්ට පසුව බර වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. නිවැරදි ක්‍රමය නම් මෙය ප්‍රාථමික ඉලක්කයක් කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ශරීරය පෝෂණය කිරීමයි, එබැවින් ඔබ සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට - ඔප්පු කරන ලද ක්‍රමයක් - බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොවේ.

මුහුණ සිහින් කර ගැනීමේ ක්‍රමය

සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විශේෂ හෝ විශේෂිත ප්රදේශයක් ඇත. බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් විය හැකි අතර, විශේෂයෙන් අතිරික්ත මුහුණේ මේදය කරදරකාරී ගැටලුවක් විය හැකිය. මුහුණ නැති කර ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ ක්‍රම තිබේ. පහත දැක්වෙන්නේ මුහුණේ අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන ඵලදායී ක්‍රම වේ.

• මුහුණේ අභ්යාස: සමහර වාර්තා පෙන්වා දෙන්නේ ඔබේ දෛනික චර්යාවට මුහුණේ ව්‍යායාම ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කර මුහුණේ සිහින් පෙනුමක් ලබා ගත හැකි බවයි. මෙම ව්‍යායාම අතරට කම්මුල් පිම්බීමත්, පසුව වාතය එක් පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට පිට කිරීමත්, තත්පර කිහිපයක් මෘදු ලෙස දත් මිටි කමින් සිනාසීමත්, දිනකට දෙවරක් නැවත නැවත කිරීමත් ඇතුළත් වේ.රෝස තෙල් බින්දු කිහිපයක් දමා මුහුණ සම්බාහනය කළ හැක. ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සමග, සහ මුහුණ විනාඩි 5 සඳහා මෘදු චක්රලේඛය චලන සම්බාහනය කර ඇත. මෙම ක්රමය සතියකට 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• ඔබේ දෛනික චර්යාවට හෘද රෝග එකතු කිරීම: බොහෝ විට මුහුණේ අධික මේදය ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ ශරීරයේ ද පවතින මේදයයි.කාඩියෝ කිරීම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන කායික ක්‍රියාකාරකමකි.මෙම ව්‍යායාමය බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. , මේ අනුව අපි මුහුණේ සිහින් වීම අත්කර ගනිමු. හෘද රෝග සඳහා සතියකට විනාඩි 150-300 අතර, දිනකට විනාඩි 20-40 අතර යම් ව්‍යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න: කේක්, බිස්කට්, පැස්ටා සහ සුදු පාන් වැනි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බර වැඩිවීමේ සහ මේදය ගබඩා කිරීමේ පොදු ධාවකයන් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා ඉහළ ලෙස සකස් කර ඇති අතර, ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ තන්තු බොහොමයක් ඉවත් කර, කිහිපයක් පමණක් ඉතිරි වේ. මෙම ආහාරවල තන්තු නොමැති බැවින්, ඒවා ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර, අවසානයේදී රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම අඩු කිරීම මුහුණේ සිහින් වීම සහ සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• සෝඩියම් සඳහා බලන්න: සෝඩියම් අධික ලෙස පානය කිරීම පිළිබඳ ඉතා පැහැදිලි දෙයක් නම් මුහුණේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීමයි, මන්ද සෝඩියම් ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර එය තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ. සැකසූ ආහාර, මස්, සූදානම් කළ කෙටි ආහාර, ආදියෙහි සෝඩියම් 77% ක් පමණ අඩංගු වන බැවින් මෙම ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් මුහුණ සිහින් වී ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය.

කාන්තාවන් සඳහා තට්ටම් සහ තට්ටම් අඩු කරන්නේ කෙසේද

සමහර කාන්තාවන්ට නිශ්චිත වයසකට පසු (ආර්තවහරණයට පෙර සහ පසු), විශේෂයෙන් තට්ටම් සහ තට්ටම් වැනි ප්රදේශ වල අතිරික්ත බර ලබා ගත හැක; එම ශරීර කොටස් සිහින් කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට කියවන්න.

• කැලරි ගණන තීරණය කරන්න: අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ හැක්කේ තට්ටම් සහ තට්ටම් වලින් පමණක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. ඔබේ ඉලක්කය විය යුත්තේ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයෙන් මෙම මේදය අඩු කර පසුව තට්ටම් සිහින් කිරීමට ක්‍රම අනුගමනය කිරීමයි. එමනිසා, අධික කැලරි පරිභෝජනය වැළැක්වීම සඳහා වළක්වා ගත යුතු ආහාර වර්ග මොනවාදැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය.උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු, පලතුරු, හරිත තේ පානය සහ ඔසු තේ වල කැලරි අඩු වන අතර තට්ටම් සහ තට්ටම් ඇතුළු ශරීරය සිහින් වීමට උපකාරී වේ. , සීනි සහිත ආහාර, බැදපු ආහාර සහ ටින් කළ පළතුරු යුෂ කැලරි අධික වන අතර, හානිකර වන අතර ඒවායින් වැළකිය යුතු හෝ සීමා කළ යුතුය.
•  මාළුවෙකු මෙන් ජලය පානය කරන්න: දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 3 ක් පානය කිරීම විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්‍රමය ඉතා ප්‍රතිඵලදායක වන අතර කෙටි කාලයකින් ඔබට දෘශ්‍යමාන ප්‍රතිඵල දැකගත හැකි වනු ඇත.එමෙන්ම ජලයට වඩා හොඳ රසයක් ලබා දීම සඳහා කුරුඳු වැනි ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩුද ජලයට එකතු කළ හැකිය.
• ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කරන්න: සියලුම මේද නරක නැත - කලින් සඳහන් කළ පරිදි - සෛල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇත. මේවාට ඔලිව් තෙල්, මේද මාළු සහ සියලු වර්ගවල ඔබේ ආහාර චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් වේ. බීජ (සූරියකාන්ත, චියා, ආදිය) ...), බටර් සහ ඇට වර්ග. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අධික ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් යහපතට වඩා හානියක් සිදුවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
•  මැචා හරිත තේ පානය කිරීම: ග්‍රීන් ටී හෝ මැච් ටී පානය කිරීම ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පූර්ණ බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තට්ටම් සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම පහසු සහ ධනාත්මක ක්‍රමයකි.කෙසේ වෙතත්, මැච්ච තේ වලට සීනි හෝ ක්‍රීම් එකතු කිරීමෙන් වළකින්න, අඩංගු හරිත තේවලින් වළකින්න. පිළිගත හැකි රසයක් ඇති කිරීම සඳහා වෙනත් ආකලන සහ රසකාරක. . එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාර්ථක ක්රමයක් ලෙස දිනකට මැච්කා හෝ හරිත තේ කෝප්ප 2-3 ක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
  
•  දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සීමා කරන්න: චලනය, ක්‍රියාකාරකම් සහ ඔබ වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීම, විශේෂයෙන් තට්ටම් සහ තට්ටම්වල අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. ඔබට නිවසේ සිටම ව්‍යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය, එනම්, ලිෆ්ට් භාවිතා කිරීම වෙනුවට පඩිපෙළ නැඟීම සහ බැසීම, හෝ දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම වැනි, මෙම සියලු ක්‍රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
  

ගැහැණු ළමයින් සඳහා බඩ ​​මේදය නැති කිරීමට වේගවත්ම ක්රමය

වැඩිහිටියන්ගේ බර වැඩිවීම ගැහැණු ළමයින් හා නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගෙන් ද දැඩි ලෙස පීඩා විඳිය හැකි අතර මෙයට හේතුව ඔවුන් වේගවත් හා පහසු ආහාර සහ සිසිල් බීම, රසකැවිලි සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පරිභෝජනය මත රඳා පවතින බැවිනි. සහ බර වැඩිවීම, නමුත් ගැහැණු ළමයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි හා සීමා සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය, මෙය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් බලපානු ඇත, එබැවින් පහත දැක්වෙන රේඛාවලින් බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට පහසු සහ ඉක්මන් ක්‍රම තිබේ. ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැත:

සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගන්න

තරබාරුකම පිළිබඳ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2012 අධ්‍යයනයකින්, උදේ ආහාරය ගන්නා යෞවනයන් මෙය වළක්වා ගන්නා අයට සාපේක්ෂව බර වැඩිවීමෙන් හෝ බඩ මේදයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත, එබැවින් ගැහැණු ළමයින්ට නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ බඩ මේදය අඩු කර ගැනීමට උදේ ආහාරය අත්‍යවශ්‍ය විය යුතුය. සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් කෑල්ලක් සහ අර්ධ මේද කිරි කෝප්පයක් සමඟ තම්බා බිත්තර ආහාර වේලක් ගැහැණු ළමයින් සඳහා පහසු විකල්පයකි.ඔවුන්ට නිවසින් පිටවන විට නැවුම් තැඹිලි යුෂ වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න යුෂ පානය කළ හැකිය.

කෙඳි ආහාරයට ගැනීමට ගැහැණු ළමයින් දිරිමත් කරන්න

මම පෞද්ගලිකව වැඩිපුරම දකින දෙයක් තමයි මේසය මත ඇති අධික කෙඳි සහිත ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම! තන්තු වල ප්‍රතිලාභ අතර ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම, තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දීම සහ උදරයේ අභ්‍යන්තර මේදය අඩු කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ වේ.එබැවින්, ගැහැණු ළමයින් සඳහා රූමන් අඩු කිරීම සඳහා, ඔවුන් එළවළු, ධාන්‍ය ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. බෝංචි, සහ පලතුරු, අවම වශයෙන් අමුද්‍රව්‍ය 7-10ක් (තක්කාලි) අඩංගු දිනපතා සලාද කෑමක් අනුභව කිරීමට අමතරව, පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ, කැරට්, බීට්, දියවැල්, සුදු බෝංචි, හෝ කුකුල් මස් ආදිය...)

ව්‍යායාම කිරීමෙන් රූමන් සිහින් වීම

සතියකට දින තුනක් මිනිත්තු 60ක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ගැහැනු ළමයින්ට බඩ මේදය ඇතුළු ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය නැති කර ගත හැකිය. දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම සහ වේගවත්ම ව්‍යායාම වන්නේ බයිසිකලයක් පැදීම, පිහිනීම, පැනීම හෝ වේගවත් රිද්මයකින් නැටීමයි.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම

බර වැඩිවීම සහ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම මහා පරිමාණයෙන් පොදු දෙයක් වන අතර බොහෝ ක්‍රම අනුගමනය කරනු ලැබේ, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, ඒවා ඵලදායී වන අතර ඒවායේ ප්‍රතිඵල ධනාත්මක සහ ඉක්මන් වේ. බර අඩුවීම.

1- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ක්රමය

මෙම ක්‍රමය මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ පුද්ගලිකව භාවිතා කර ඇති වඩාත්ම ජනප්‍රිය ගෘහස්ථ ක්‍රමයකි, එනම් බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බඩ පිපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.එමෙන්ම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එය සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ.බර අඩු කර ගැනීමට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

පළමු ක්රමය:

• සීතල (අයිස් නොවේ) වතුර කෝප්පයකට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැන්දක් එක් කරන්න.
• දිවා ආහාරයට සහ රාත්‍රී ආහාරයට විනාඩි 30කට පෙර මෙය පානය කරන්න.

දෙවන ක්රමය:

සංරචක:

• ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1 tablespoon.
• වතුර කෝප්ප 1 ක්.
• මී පැණි තේ හැන්දක (විකල්ප).

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:

• උණුසුම් ජලය සහ මී පැණි සමඟ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න.
• මෙම පානය අවශ්ය විට, විශේෂයෙන් බර හෝ මේද ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පානය කරනු ලැබේ.

වැදගත් දැනුම්දීම: උදෑසන හිස් බඩ හෝ උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.විශේෂයෙන් අසාත්මිකතා සහ උදරාබාධ ඇති අයට උදරාබාධ වළක්වා ගැනීමට මෙම ක්‍රමය නිර්දේශ නොකරමි.එසේම ඇපල් අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න දත් එනමලයට හානියක් නොවන පරිදි සහ ආහාර රුචිය නැති නොවන පරිදි නිරෝගී බරකින් පුද්ගලයා භුක්ති විඳිනවා නම් සයිඩර් විනාකිරි නිතිපතා.

2- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කළු ගම්මිරිස් ක්රමය

කළු ගම්මිරිස් යනු එහි රසවත් රසයට අමතරව මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට කුළුබඩු වර්ගයකි!

සලාද කෑම සඳහා කළු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක් එක් කරන්න, නැතහොත් ඔබට තේ හෝ ඕනෑම ඖෂධීය තේ වලට ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කළ හැකිය. මෙය දිනපතා නැවත කරන්න.

3- Oolong තේ ක්රමය

Oolong තේ යනු ඉතා ජනප්‍රිය චීන පානයක් වන අතර එය දැවෙන ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන මේද සෛල වැඩි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මෙම තේ සීනි එකතු නොකර පානය කළ හැකි අතර ඒ වෙනුවට මී පැණි ස්වල්පයක් භාවිතා කළ හැකිය.

4- සතියකට තුන් වතාවක් පඩිපෙළ 100ක් ඉහළට සහ බැස යන්න

මෙම ක්රමය දිනපතා භාවිතා කළ හැකි අතර මසකට සෝපානය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

• රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු, පළමු සතිය තුළ පඩිපෙළ 50 ක් පහළට සහ ඉහළට යන අතර පසුව එය පඩිපෙළ 100 ක් වන තෙක් සංඛ්‍යාව වැඩි වේ.
• මෙම ව්යායාම කිරීමට පෙර ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභය - මම එය පුද්ගලිකව භාවිතා කරමි - ඔබට ආසන්න වශයෙන් කැලරි 300-400 ක් අහිමි වනු ඇත (ඔබ පඩිපෙළ ගණන 100 ක් හෝ ඊට වැඩි වීම සඳහා ප්‍රමාණය වැඩි වේ).
• එය ඔබ දවස පුරා මේදය සමුච්චය වැළැක්වීම සහතික කරයි, විශේෂයෙන් මෙය රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසුව සිදු කරන්නේ නම්, නමුත් මෙම ව්‍යායාමයෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට හෘදයාබාධ ඇති නම් ප්‍රවේශම් වන්න.

ලෙමන් සමඟ බර අඩු කර ගත හැකි මාර්ගය කුමක්ද?

ලෙමන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය සමුච්චය වීම වැළැක්වීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.ලෙමන් ආතතිය අඩු කරන කෝටිසෝල් මට්ටම ද අඩු කරයි. මේ සියල්ල ලෙමන් පමණක් නොව, එය විටමින් C සහ පොලිෆෙනෝල් වලින් පොහොසත් වේ.පර්යේෂකයන් තහවුරු කර ඇත්තේ මෙම සංයෝගය වඩාත් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරය සිහින් කිරීමට උපකාරී වේ. ලෙමන් ලෙල්ලෙහි ද්‍රාව්‍ය තන්තු ප්‍රතිශතයක් ද අඩංගු වන අතර එය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෙමන් භාවිතා කළ හැකි ක්රම දෙකක් මෙහි දැක්වේ.

පළමු ක්රමය:

සංරචක:

• සම්පූර්ණ ලෙමන් ගෙඩියක යුෂ.
• ලෙමන් පීල් තේ හැන්දක භාගයක්.
• මී පැණි 1 තේ හැදි.
• උණුසුම් ජලය කෝප්පයක්.

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• උණුසුම් ජලය සඳහා ලෙමන් යුෂ, මී පැණි සහ ලෙමන් පීල් එකතු කරන්න.
• මෙම පානය වහාම පානය කරන්න, ලෙමන් පීල් විසි කිරීමෙන් වළකින්න, නමුත් ඒවා හපන්න උත්සාහ කරන්න.
• මෙය දිනකට දෙවරක් (උදේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරයෙන් පසු) නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

දෙවන ක්රමය:

• ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක.
• උණුසුම් ජලය කෝප්පයක්.
• මී පැණි 1 තේ හැදි.

සකස් කරන්නේ කෙසේද:

• උණුසුම් ජලයට ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි එකතු කර උදෑසන අවදි වූ වහාම උදෑසන ආහාරයට විනාඩි 30කට පමණ පෙර මෙය පානය කරන්න.

වැදගත් දැනුම්දීම: ලෙමන් භාවිතයෙන් පසු එනමලය ඛාදනය වීම සහ විදුරුමස් දැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා ජලය සමග මුඛය සේදීම වඩා හොඳය.

ලෙමන්, ඔලිව් තෙල්, වියලන ලද තයිම් හෝ සිහින් ව කැඩුණු parsley, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ අඹරන ලද සුදුළූණු භාවිතයෙන් සලාද සැරසිලි කළ හැකිය.මෙය එළවළු සලාද කෑමක් හෝ සීසර් සලාදයක් සමඟ එකතු වේ.

සිහින් වීමේ ක්රම අනුගමනය කිරීමේදී වඩාත් වැදගත් අවදානම්

බර අඩු කර ගැනීම නිරන්තර අරගලයක් වන අතර එමඟින් බොහෝ අය රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ඕනෑම දෙයක් කරයි, සිහින් පෙති සහ ටැබ්ලට් ගැනීමෙන් හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් - අවාසනාවකට - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කරන විට දිගු කාලීන හානියක් විය හැකි භයානක ක්රම තිබේ. පහත දැක්වෙන්නේ එම අවදානම් වේ:

• බඩගින්නේ ඉන්න

නොකඩවා ආහාර ගැනීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හොඳම සහ ස්වාභාවික විසඳුම බව නොදන්නා බොහෝ අය සිටිති, එබැවින් බඩගින්නේ සිටීමේ ක්‍රමය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන වඩාත්ම වැරදි ක්‍රමය විය හැකිය, කුසගින්නෙන් සිටීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හානියක් නොවේ. ශරීරයේ, මේදය වැඩිවීම වළක්වන, එය ශරීරයේ අභ්‍යන්තර මේදය නැතිවීම වෙනුවට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන අතර, මෙම කුසගින්න හේතුවෙන් ඔබට ජලය සහ මාංශ පේශි අහිමි වනු ඇත.

• අධික ව්යායාම

ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවට සැකයක් නැත, නමුත් අධික ව්‍යායාම ශරීරයට දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ ස්වයං සාගින්න ක්‍රමවලින් පෙළෙන රෝගීන් සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ වෛද්‍යවරු දනිති, මීට අමතරව, අධික ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට දැඩි ආතතියක් ඇති වන අතර, ඒවාට සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇත, ඒවා ඇතුළුව:

• නින්ද නොයාම.
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම.
• දුර්වලකම සහ දැඩි තෙහෙට්ටුව.
• ඉතා අඩු රුධිර පීඩනය.

එබැවින් සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති නිසා අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.

• ඩයිනිට්‍රොෆෙනෝල් හෝ සිහින් පෙති භාවිතා කරන්න

බොහෝ අධ්‍යයනයන් ප්‍රකාශ කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක ආහාරයට ගැනීම මිනිසුන්ට ඉතා භයානක සහ අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන අතර එබැවින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍යයට අහිතකර එක් ක්‍රමයක් වන්නේ සිහින් පෙති භාවිතයයි.2011 දී 62 දෙනෙකු ඒවා භාවිතයෙන් මිය ගිය බව තහවුරු විය. බර අඩු කිරීමේ පෙති වල වැදගත්ම අතුරු ආබාධවලට ඇතුළත් විය හැකිය: සහ අවදානම්:

• ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම.
• ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වීම.
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම.
• රුධිර සංසරණයෙහි තියුණු පහත වැටීමක්.

මෙම පෙති භාවිතය තහනම් කර තහනම් කර ඇති රටවල් කිහිපයක් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, මෙම අතිරේක තවමත් අන්තර්ජාලයේ වෙබ් අඩවි වලින් ලබා ගනී, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නිවැරදි නොවේ. , නමුත් ඒ වෙනුවට ජීවිතයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ.

• ප්රෝටීන් ආහාර 

ප්‍රෝටීන් පමණක් අඩංගු සහ ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම සඳහා බොහෝ ආහාර වේල් තිබේ. විවිධ ආහාර වර්ග අනුභව කිරීම ශරීරයේ සියලුම අවයව හා ක්‍රියාකාරීත්වයට හිතකර බව අපි හොඳින් දනිමු.ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට මෙය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වී හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමට හේතු විය හැක.

ඉක්මන් සිහින් වීමේ ක්‍රම අනුගමනය කරන විට උපදෙස්

වේගවත් හා පහසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම උපදෙස් මෙන්න:

• ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය ගන්න: හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් දවස පුරා කුසගින්න අඩු වන බව පෙනේ, උදාහරණයක් ලෙස ඔම්ලට් හෝ තම්බා බිත්තර, දුඹුරු පාන්, ෆෙටා චීස් සහ ඕනෑම එළවළු වර්ගයක්.
• සීනි සහිත බීම සහ පැණිරස පලතුරු යුෂ වලින් වළකින්න: මේ දේවල් ඔබව තරබාරු කරන අතර, ඒවායින් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගත හැක.
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම: බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වන සහ අභ්‍යන්තර මේදය නැති කිරීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස ජලය විශාල ප්‍රතිශතයක් අඩංගු සියලුම එළවළු සහ පලතුරු, බ්‍රොකොලි, ඇස්පරගස්, කුරුඳු, ඉඟුරු, කහ සහ කළු ගම්මිරිස් සමහර කෑම වර්ගවල භාවිතය. , සහ සලාද කෑම සඳහා ලෙමන් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එකතු කිරීම.
• කෝපි සහ තේ බොන්න: තේ සහ කෝපි වල ඇති කැෆේන් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් නින්ද නොයාම සහ හොඳින් නිදා නොගැනීම සඳහා අධික කැෆේන් වළක්වා ගත හැකිය.
• දිනපතා කිරා මැන බලන්න: මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමෙන් සිහින් වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේල පිළිබඳව ඔබ නිරන්තරයෙන් දැනුවත් වේ.