බර අඩු කර ගැනීම අප බොහෝ දෙනාගේ සිහිනයයි, මන්ද ස්ථුලතාවයට විවිධ අතුරු ආබාධ සහ හානි ඇති වන අතර, යෝග්‍ය ශරීරයක් සහ සුදුසු උසක් ලබා ගැනීම සඳහා මිනිසුන් බොහෝ ක්‍රම සහ ආහාර වේලක් ඇති බැවින්.
මෑත කාලයේ බහුලවම පැතිරී ඇති ආහාර වර්ග අතර ජල ආහාර වේලක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ විශාල තරල හා ජලය පානය කිරීම මත ය.
ජල ආහාරයේ වාසි
ජලයට බහුවිධ වාසි ඇති බැවින් මෙම වර්ගයේ ආහාර වේල විශාල කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති වර්ග වලින් එකකි, එබැවින් කෙටිම කාලය තුළ විශාල බරක් අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය පරිපූර්ණ විසඳුමකි, නමුත් ඔබ එහි වාසි දැන සිටිය යුතුය. ඔබ මෙම ආහාර වේල පිළිගැනීමට සලස්වන්නේ:
- එය ආමාශය පුරවා හිස්බව පුරවන නිසා තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි, එබැවින් දිගු කාලයක් සඳහා අධික ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
- එය ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන අතර ආහාර ගැනීමේ කාලය පුරාම පුද්ගලයෙකුට ජවසම්පන්න සහ ජවසම්පන්න හැඟීමක් ඇති කරයි.
- උදරය, තට්ටම් සහ පපු පෙදෙස්වල එකතු වී ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට එය දායක වන අතර, එය ඉක්මනින් මේදය බිඳ දැමීමට සහ දියවීමට ක්‍රියා කරයි.
- එය සම තෙතමනය කරයි, විශේෂයෙන් විශාල තරල ප්‍රමාණයක් අහිමි වන විට, ආහාර වලට නිරාවරණය වන විට, ජලය දීප්තිමත් පෙනුමක් ලබා දෙන බැවින් සමට එහි නැවුම් බව නැති වේ.
- ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මල බද්ධයෙන් ශරීරය ඉවත් කිරීම සඳහා එය ඵලදායි කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර විවිධ ප්‍රදේශවල එකතු වී ඇති අධික බර ප්‍රතිශතයක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සතිපතා ජල ආහාරයේ පියවර
ඔබට ජල පරිභෝජනය මත රඳා පවතින සතිපතා ආහාර වේලක් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නම්, සිහින් වීමේදී ඵලදායී හා ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එය අනුගමනය කළ යුතු පියවර කිහිපයක් තිබිය යුතු අතර පද්ධතිය පහත පරිදි වේ:
පළමු දින පිළිවෙත
- ඇල්මැරුණු වතුර කෝප්පයක් ගනු ලැබේ, නමුත් පිබිදීමෙන් පසු එය හිස් බඩක් මත බව සැලකිල්ලට ගනී.
- පැයකට පමණ පසු, ආහාර සඳහා අදහස් කරන එක් ටෝස්ට් කෑල්ලක් බිත්තර දෙකක් සමඟ ගනු ලැබේ, වඩාත් සුදුසු තම්බා.
- දිවා ආහාරයට පෙර, ආහාර රුචිය නැතිවීමේ හැඟීමක් ලබා දෙන බැවින්, ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් සමඟ වඩාත් උණුසුම්, වතුර කෝප්ප දෙකක් ගනු ලැබේ.
- දිවා ආහාරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ මේදය අඩු වන පරිදි ග්‍රිල් කළ හෝ තම්බන ලද මස් කැබැල්ලක් පමණක් අනුභව කළ යුතු අතර, තම්බන ලද එළවළු පිඟානකට අමතරව ඔබට ඒ අසලම ඩයට් ටෝස්ට් කැබැල්ලක් අනුභව කළ හැකිය.
- පෙර ආහාර වේලෙන් පැයකට පසු, එක් පලතුරක් ගනු ලැබේ, වඩාත් සුදුසු ඇපල් හෝ දොඩම්, එක් විශාල වතුර වීදුරුවක් සමඟ.
- රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, එය දොඩම් පළතුරු යුෂ කෝප්පයක් හෝ මුහුණ ඉවත් කර මේදය රහිත යෝගට් පැකේජයක් වන අතර එය මත ඕට් මස් හෝ කුරුඳු හැන්දක්, ඔබේ අභිමතය පරිදි, ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකි පරිදි, නමුත් ඖෂධ පැළෑටි ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීමට වැඩ කරන්න.
දෙවන දිනයේ පද්ධතිය
- අවදි වූ විගසම මද උණුසුම් ජලය විශාල වීදුරුවක් ගෙන එයට නැවුම් ලෙමන් යුෂ බිංදු එකක් හෝ දෙකක් එක් කරන්න.
- පෙර වේලාවේ සිට පැය දෙකක් ගත වූ පසු, උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් ගනු ලැබේ, ඔබට එයට ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
- දවල් දෙකට තම්බපු බිත්තර දෙකකින් ටෝස්ට් කෑල්ලක් හෝ ටෝස්ට් පෙත්තක් ලෑස්ති කරන අතර, ඒ අසල තේ කෝප්පයක් තිබේ, එයට සීනි එකතු නොකර මුදවපු කිරි එකතු කරයි, නමුත් ඩයට් සීනි කැබැල්ලක්. අවශ්ය නම් එකතු කර ඇත.
- පැය තුනකට පසු, කුකුළු මස් කැබලිවලින් හතරෙන් එකක් පමණක් අනුභව කරනු ලැබේ, එයින් සම සහ මේදය ඉවත් කිරීම සහ ඒ අසල හරිත එළවළු සලාද පිඟානක් සැලකිල්ලට ගනී.
- පළතුරු එකක් හෝ සීනි රහිත තැඹිලි යුෂ කෝප්පයක්, සහ අවශ්ය නම්, මී පැණි තේ හැන්දක පමණක් එකතු කරනු ලැබේ.
- රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, කිරි කෝප්පයක් පිළියෙළ කරනු ලබන්නේ දොඩම්, අන්නාසි හෝ ඇපල් ගෙඩියකින් පමණක් තෝරා ගැනීමේ ආශාව අනුව ය.
තුන්වන දින ආහාර
- හිස් බඩක් මත, වතුර කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් ගත යුතුය, නමුත් කෑමට පෙර එය උණුසුම් කළ යුතුය.
- අවදි වී පැයකට පමණ පසු, ගෘහ චීස් කුඩා කැබැල්ලක් අනුභව කරනු ලබන අතර, ඩයට් පාන් ලෙස හඳුන්වන දුඹුරු ටෝස්ට් පෙත්තක් ටෝස්ට් නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- ඊළඟ ආහාර වේල සඳහා කාලය ළං වන විට, උණුසුම් ජලය කෝප්ප තුනක් පානය කරන අතර, ඔබට එහි මිහිරි රසය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැක්කේ සුදු මී පැණි හැන්දක් පමණි.
- මෙම දිනයේ දිවා ආහාරය තක්කාලි, ළූණු සහ පිපිඤ්ඤා වලින් සමන්විත හරිත සලාදයක් ගෙන ඒම සඳහා වන අතර, එය බාබකියු ක්රමය මත පිසූ එක් මාළු සමග සේවය කරනු ලැබේ.
- පෙර ආහාර වේලෙන් පැය තුනක් ගත වූ පසු, එය උණුසුම් වූ පසු වතුර කෝප්පයක් ගනු ලැබේ.
- සවස් වරුවේ, ෆාවා බෝංචි මේස හැඳි තුනක්, එයට නැවුම් ලෙමන් යුෂ එකතු කරනු ලැබේ, නැතහොත් තැම්බූ බිත්තර වලින් එකක් වෙනුවට දුඹුරු ටෝස්ට් පිරිනමනු ලැබේ.
හතරවන දින ආහාර
- උදෑසන ආහාරයට පෙර හිස් බඩක් මත අවම වශයෙන් කෝප්ප දෙකක් වත් වතුර බොන්න.
- උදේ ආහාරයට පෙර පැයක් බලා සිටීම, එයට ෆාවා බෝංචි හැදි හතරක් ඇතුළත් වන අතර එයට ලෙමන් බිංදු තේ හැන්දක් එක් කරන්න.
- දිවා ආහාරයට පෙර වතුර කෝප්ප දෙකක් බොන්න.
- දිවා ආහාරයට ග්‍රිල් කිරීමෙන් පසු සුදු බත් මේස හැඳි තුනක් මාළු කෑලි තුනක් සමඟ අනුභව කරන්න, කොළ සලාද විශාල පිඟානක් තිබිය යුතුය.
- නින්දට පැයකට පෙර, ඔහු පෙර තම්බා ගත් ඇල්මැරුණු වතුර කෝප්පයක් සහ පලතුරු දෙකක් හෝ මේදය රහිත යෝගට් පෙට්ටියක් පානය කරයි.
පස්වන දින පද්ධතිය
- අවදි වූ වහාම වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- ඊට පසු, ආහාර සඳහා ටෝස්ට් පාන් සමඟ ජලය ලීටර් භාගයක් ගනු ලැබේ, ඒ අසල සුදු චීස් කැබැල්ලක්, චීස් සම්පූර්ණයෙන්ම මේදය රහිත වීම වඩාත් සුදුසු වන අතර කිරි සමඟ තේ පානය කරනු ලැබේ, නමුත් නැත. එයට රසකාරක එකතු කරනු ලැබේ.
- ඊළඟ ආහාරය අනුභව කිරීමට පෙර, වතුර වීදුරු හතරක් ගෙන, පසුව ප්රමාණවත් කාලයක් අවම වශයෙන් පැය භාගයක් බලා සිටියි.
- මස් කැබලි තුනක් සකස් කර ඇත, නමුත් ඔවුන් කැලරි හෝ මේදය ඉහළ ප්‍රමාණයක් නොමැති වන පරිදි ග්‍රිල් කිරීමෙන් හෝ තාපාංකයෙන් පිසිනු ලබන අතර, එයින් ඉවත් කරන ලද මේද තට්ටුව සමඟ මස් සුප් හොද්ද ලීටර් භාගයක් ඇත.
- නින්දට යාමට පැයකට පමණ පෙර, මුදවපු කිරි කෝප්පයක් ගනු ලැබේ, ඒ අසල දුඹුරු ආහාර පාන් පෙත්තක් සහ වතුර කෝප්ප දෙකක්, අවශ්ය නම් තම්බා බිත්තරයක් එකතු කළ හැකිය.
හයවන දින ආහාර
- උදෑසන, එක් කෝප්පයක් පමණක් ලෙමන් බින්දුවක් එකතු කළේය.
- පැයකට පසු, කිසිදු ආකලන හෝ වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය නොමැතිව සම්පූර්ණ ජලය ලීටරයක් සහ ෆාවා බෝංචි මේස හැඳි දෙකක්, ලෙමන් සහ කුළුබඩු එයට එකතු කර පාන් සමඟ.
- දහවල් ආහාරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එයට ග්‍රිල් කළ අක්මාව පෙති හතරක් ඇතුළත් වන අතර ඒ අසල තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ සහ කැරට් අඩංගු සලාදයක් ඇත.
- දවස අවසානයේදී, මුදවපු චීස් කැබැල්ලක් ගන්නා අතර, ඔබට එය තැඹිලි හෝ ඇපල් වේවා ඕනෑම ස්වාභාවික පලතුරක යුෂ ගත හැකිය.
හත්වන දින පද්ධතිය
- මෙම අවසාන දිනය සතියේ ඉතිරි කාලයට වඩා කැපී පෙනේ, උදේ ආහාරයට වතුර වීදුරු තුනක් හෝ හතරක් ඇතුළත් වන අතර එය හිස් බඩක් මත ලබා දී ඇති අතර ටෝස්ට් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම මේදය රහිත තුර්කි චීස් කැබැල්ලක් ද ඇතුළත් වේ.
- දිවා ආහාරයට පෙර අමතර කෝප්ප තුනක් අනුභව කරනු ලැබේ, නමුත් එය උණුසුම් වූ පසු, මෙම දිනයේ එය සුදු මී පැණි සමඟ පැණිරස කළ හැකිය.
- ඔබට බත් හෝ පැස්ටා මේස හැඳි තුනේ ප්‍රමාණයෙන්, ග්‍රිල් කළ මාළු කෑලි එකක් හෝ තුනක් සමඟ, කැඩුණු එළවළු ප්‍රමාණයක් සහ දේශීය පාන් අනුභව කළ හැකිය, එවිට එය රොටියෙන් හතරෙන් එකක් නොඉක්මවයි.
- මෙම දිනය සඳහා අවසාන ආහාරය දේශීය රොටියක් සහිත චීස් කෑලි දෙකක් ඇතුළත් වන අතර, මෙම රාත්රිය සඳහා දියර සඳහා, එය ඔබේ මනාපය අනුව, ඕනෑම ආකාරයක පළතුරු යුෂ වනු ඇත.
ආහාර නොමැතිව ජලය පමණක් ආහාර වේලක්
මෙම ක්රමය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය පෙර ආහාර වේලට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය, එය ඔබට අධික මේද ප්‍රමාණය හා කෙටිම කාලය තුළ නැතිවීම සහතික කරන බැවින්, එය වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන අතරම ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීමට අවශ්ය කරයි. එහි පියවර පහත පරිදි වේ:
- මෙම ක්රමය ආරම්භ කිරීමට පෙර, අවම වශයෙන් සතියක්වත්, සම්පූර්ණ දිනක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පුද්ගලයා තමාටම සූදානම් වේ.
- මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, දිවා ආහාරය සඳහා සියලුම ආහාර ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වන අතර, දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා, එය හරිත තේ සහ ඖෂධීය අතිරේක පරිභෝජනයෙන් සමන්විත වේ.
- සෑම නව දිනකම ආරම්භ වන අතර, පෙර දිනට වඩා තරල මට්ටම් වැඩි වේ.
- පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් වැළකී සිටීමට නොහැකි නම්, මේද හා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර වෙනුවට සලාද, ස්වභාවික තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර, දියර සහ පළතුරු තැන්පත් කරනු ලැබේ.
- ආහාරයේ සාර්ථකත්වය සහතික කිරීම සඳහා අධික කැලරි හෝ පිෂ්ඨය ඇති ඕනෑම ආකාරයක රසකැවිලි හෝ ආහාර අනුභව කිරීම තහනම්ය.
- මෙම ආහාරය ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද එය සියලු අවස්ථා සඳහා සුදුසු නොවන අතර සමහර අවස්ථාවල එය ජලය විෂ වීමට හේතු විය හැක.
බර අඩු කර ගැනීමේදී ජල ආහාරයේ සාර්ථක සාධක මොනවාද?
මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වයට උපකාර වන විවිධ සාධක කිහිපයක් ඇති අතර බරින් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් මෙන්ම සමුච්චිත මේද ඉවත් කිරීමට දායක වන අතර මෙම සාධක අතර පහත දැක්වේ:
- දිනකට ලීටර් දහයකට නොඅඩු අනුපාතයකින් ඔබේ දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, වැඩි කාලයක් ගත වන තරමට, ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර, ශරීරයට තෘප්තියේ ස්ථිර හැඟීමක් ලබා දීමට සහ ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
- ඔබේ ආහාර වේල් තුනෙන් එකක් ආහාරයට ගැනීමට පෙර, ඔබ එය බහුල ලෙස ගත යුතුය, මන්ද එහි කැලරි අඩු බැවින්, එය කොපමණ වැඩි කළත්, එය බරට බලපාන්නේ නැත, ඊට පටහැනිව, එය බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත.
- හැකිතාක් දුරට, විවිධ වර්ගයේ යුෂ එය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, මන්ද එය හොඳම ය.
- ශරීරය අහිමි වීම සඳහා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා මේද හා තෙල් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම අඩු කිරීම.
- ආහාර කාලය පුරාවටම කාබනීකෘත ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න, එය කැලරි වලට අමතරව සීනි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් එය ආහාර විනාශ කරන පානයක් ලෙස සැලකේ.
- ආහාරවල ඇති අධික ලුණු පද්ධතිය නරක් කරන එක් දෙයක්, එබැවින් ආහාර වේල ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා අප ක්‍රමයේ සඳහන් කළ සියලුම ආහාර වර්ගවල එහි ප්‍රමාණය හා ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතු අතර ප්‍රතිඵල දැකිය හැකිය. සති දෙකකට නොඅඩු කාලයකට පසුව.
- පියවර අනුගමනය කිරීම දිගටම කරගෙන යාම සහ තෙල් හෝ මේද ප්‍රමාණයන් අඩංගු බීම හෝ ආහාර ඇතුළු නොකිරීම.
- කාලය පුරාවටම එය ආහාරයට ගැනීම පුද්ගලයා අඩු කිරීම ඵලදායී සහ ස්ථිර සාර්ථක සාධක අතර වේ.
