හොඳම ආහාර වේල
දින 10ක් අපි අනුගමනය කරන ආහාර ක්‍රමය
- (උදේ ආහාරය)
මුදවපු කිරි කෝප්පයක් + කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ මී පැණි මේස හැන්දක් සමඟ ඕට් මස් මේස හැඳි 5 ක්
නැතහොත් මුදවපු කිරි කෝප්පයක් + මී පැණි හෝ ආහාර සීනි මේස හැන්දක් සමඟ රාත්‍රියකට මේස හැඳි 5 ක්
නැත්නම් රටකජු බටර් හැන්දක් සහ කෙසෙල් + ටෝස්ට් දත් 2 ක්
නැතහොත් බෝංචි මේස හැඳි 5 ක්, සැහැල්ලු ලුණු සහිත ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් + කොළ සලාද පිඟානක් + ටෝස්ට් දත් 2 ක්
නැතහොත් තම්බා බිත්තර 2 ක් + කොළ සලාද පිඟානක් + ටෝස්ට් දත් 2 ක් හෝ දේශීය රොටියකින් හතරෙන් එකක්
+ මුදවපු කිරි සමග කිරි තේ හෝ නෙස්කැෆේ කළු
පැය 3 කට පසු, කෙටි ආහාර: පළතුරු - (දිවා ආහාරය)
තැම්බූ බත් හැඳි 5ක් + තැම්බූ එළවළු පිඟානක් + ග්රිල් කළ කුකුල් මස්වලින් හතරෙන් එකක් (පියයුරු)
පරිප්පු සුප් කුඩා පිඟානක් + සලාද පිඟානක් + රොටි භාගයක්
ග්රිල් කළ මාළු 3 ක් + තැම්බූ බත් මේස හැඳි 5 ක් හෝ දේශීය රොටි භාගයක් + සලාද පිඟානක්
තම්බා බිත්තර 2 ක් + සලාද තහඩුව + ටෝස්ට් දත් 2 ක් හෝ රොටි භාගයක්
නැත්නම් තෙල් වලින් පෙරන ලද ටූනා කෑන් + සලාද පිඟානක් + රොටි භාගයක්
නැතහොත් විශාල ගෘහ චීස් කැබැල්ලක් + හරිත සලාද පිඟානක් + ටෝස්ට් දත් 2 ක් හෝ රොටි භාගයක්
පැය දෙකක් හෝ තුනකට පසු, කෙටි ආහාර: පළතුරු - (රෑ කෑම්)
මැජික් ආහාරය ලෙමන් සමඟ යෝගට් කෝප්පයකි
+ ගෘහ චීස් කෑල්ලක් + සලාද තහඩුවක් + ටෝස්ට් දතක්
නැත්නම් තෙල් වලින් පෙරන ලද ටූනා ටින් එකක්
හෝ පළතුරු සලාද
ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබට සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, පලතුරු, පොප්කෝන් කුඩා පිඟානක් සහ සලාදයක් අනුභව කළ හැකිය.
ආහාර වේල් අතර ස්නැක්
පළතුරු - සලාද කොළ - පිපිඤ්ඤා - කැරට් - බ්රොකොලි - කොළ සලාද පිඟානක් - පළතුරු සලාදයක් - සීනි නැති ජෙලි පිඟානක් - ස්වභාවික යුෂ කෝප්පයක් - කළු චොකලට් කෑලි 2 ක්, තෙල් නොමැතිව පොප්කෝන් කෝප්පයක් - වැදගත් උපදෙස්
- ඔබ අවදි වූ වහාම වතුර කෝප්ප 3 ක් බොන්න
- ඔබ අවදි වූ විගස හිස් බඩට ලෙමන් හෝ ග්‍රීන් ටී හෝ දුරු තම්බා ලෙමන් පෙති + මී පැණි කුඩා හැන්දක් දමා පානය කරනු ඇත.
- දිනකට ජලය ලීටර් 3 ක් පානය කරන්න
- සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පෙර හරිත තේ කෝප්පයක් බොන්න
- ඔබ දිනපතා පැය භාගයක් ඇවිද යා යුතුය
- දිනකට සීනි හැදි 2 ක්, මී පැණි හෝ ආහාර සීනි අනුභව කිරීමට අවසර ඇත
- කෑමට පැයකට හතරෙන් එකකට පෙර වතුර ගොඩක් - ඔබේ බඩ නිරන්තරයෙන් උරා බොන්න - පැය 6 සිට 8 දක්වා නිදාගන්න - නිදාගෙන ඉක්මනින් අවදි වන්න - කවදාද?
- ආහාර වේල් අතර කුසගින්න දැනීම පලතුරු 2 ක් හෝ එළවළු 2 ක්, පිපිඤ්ඤා ආදිය.
- ක්ෂණික ආහාර - රසකැවිලි - පුලුන් - අච්චාරු - මේද මස් - අඹ - අත්තික්කා - රටඉඳි - මිදි - රටකජු -
- Pepsi - chips - ice cream - nescafe in bleacher
- Nescafe කළු සහ කෝපි වලට අවසර ඇත
අනුගමනය කළ යුතු කල්පනාකාරී ඉඟි සහ උපක්‍රම වේගවත් ආහාර පාලනය සිට මෙතන
මට උදව් කළ ප්‍රධාන කරුණු මේවාය මගේ බර කිලෝ 25ක් අඩු කරගත්තා "මාස 6" තුළ, මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න සාමාන්යයකි:
- මැග්රිබ්ට පසු පිෂ්ඨය, සීනි සහ පලතුරු අනුභව කිරීම තහනම් කර ඇත, මන්ද ඒවා ශරීරය හොඳින් දහනය නොකරන නමුත් ඒවා ශරීරයේ ගබඩා කර ගත හැකි වන පරිදි මේදය බවට පත් කරයි.
- ශරීරයේ රුධිර සීනි ප්‍රමාණය පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි 200 නොඉක්මවන කුඩා ආහාර වේල් අනුභව කිරීම සහ දවස පුරා දැවෙන මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා එළවළු හෝ සලාද) එක් එක් වර්ගයට ආහාර දිරවීමට වෙනස් කාලයක් අවශ්‍ය වන බැවිනි. පැයකින් දිරවන අතර පිෂ්ඨය පැය 4 කින් ද ප්‍රෝටීන් පැය 6 කින් ද දිරවන අතර මිශ්‍ර කිරීම ආහාර දිරවීමට බාධා ඇති කරයි.
- සීනි, සුදු පිටි, පැණි බීම අඩු කිරීම, මේ සියල්ල ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය දෙකක් ශරීරය මේදය ගබඩා කරන තත්වයට පත් කරන බැවින් එය කිසිසේත් දහනය නොවේ. අපි දිගටම සීනි පානය කළහොත් හෝ පැය දෙකකට වරක් පිෂ්ඨය අනුභව කළහොත්, ශරීරය කුසගින්න සහ මේදය ගබඩා කිරීමේ සංවෘත ලූපයක පවතිනු ඇත. මම උදේ කෑමට පෙර උදේට උපදෙස් දෙන්නේ ලෙමන් අඩක් හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැන්දක් සමඟ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක දියකරගත් සුදු මී පැණි කුඩා හැන්දක්. මෙම උදෑසන පානය දිවා කාලයේ පිළිස්සීම උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- දවස පුරා විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම තෘප්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න, මන්ද අතිරික්තය වකුගඩු වැනි ශරීරයේ අවයව වලට හානි කරයි.
- වඩා හොඳින් පිළිස්සීම සඳහා අක්මාව ඇතුළු සියලුම අවයව සක්‍රීය කිරීමට පානීය ජලය වැදගත් වේ.ස්වාභාවිකව පිළිස්සූ ද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් බැහැර කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුත්රා සැහැල්ලු වර්ණයක් විය යුතුය, එබැවින් වර්ණය ඔබේ දර්ශකය වේ. ඊට අමතරව සමහර විට ශරීරයට ජලය අවශ්‍ය වුවත් මොළයෙන් ලැබෙන වැරදි සංඥාවක් සමඟ අපට ආහාර අවශ්‍ය යැයි සිතීම නිසා අපි අනවශ්‍ය ලෙස අමතර ආහාර අනුභව කරමු.
- රාත්‍රියේ, නින්දට පැය තුනකට පෙර ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම සහ සැහැල්ලු යෝගට්, ගෘහ චීස් හෝ සැහැල්ලු ෆෙටා වැනි මේද රහිත ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද බර අඩු කිරීමේ ප්‍රධාන හෝමෝනය නින්දේදී ක්රියා කරන අතර පිෂ්ඨය සහ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම නැති බැවිනි. . මෙම හෝමෝනය කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරන විට, සෑම රාත්රියකම ශුද්ධ මේදය "ග්රෑම් 80" දක්වා පුළුස්සා දැමීමට හැකි වේ. විශේෂයෙන් නින්දට පෙර ලෙමන් මිරිකා සමඟ යෝගට් මෙම හෝමෝනය දැඩි ලෙස උත්තේජනය කරයි.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය පරීක්‍ෂා කර එහි ආහාරවල සංවේදිතාව පරීක්‍ෂා කිරීම ඉතා වැදගත්ය, මන්ද ආහාර පාලනයට සුදුසු ආහාර විය හැකි නමුත් ඒවා අපගේ ශරීරයට නොගැලපෙන බැවින් ඒවා මහත, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ බඩ පිපීම ඇති කරයි. දොඩම් සහ පාන් අනුභව කිරීම, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව සඳහා මගේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා මම ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්නෙමි.
- සත්ව මේද වන හානිකර මේද වැළැක්වීම සහ පිළිස්සීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා අවසර ලත් කැලරි ප්‍රමාණය තුළ ඔලිව් තෙල්, හණ ඇට, සෝයා, ඇට වර්ග සහ සැමන් සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු වැනි හිතකර මේද අනුභව කිරීම.
- ඕනෑම ආහාර වේලකට පෙර සුප් සහ සලාද අනුභව කිරීම ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේල අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ මිනිත්තු 20 කට පසු මොළයේ තෘප්තිය ස්වයංක්‍රීයව ආරම්භ වන බැවිනි. නමුත් සලාද සහ සුප් වල මේදය අඩු බවත් සුදු පිෂ්ඨය නොමැති බවත් සැලකිලිමත් වන්න. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පසු නැවුම් ලෙමන් මිරිකා සහ ඩයට් සීනි සමඟ පැණිරස තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.
- අවසානයේ දී වැදගත්ම උපදෙස මෙයයි.මම සඳහන් කළ දෙයින් සෑම දින තුනකටම පසු, කැලරි අඩු සුප් සහ ජලය වැනි ඉතා කුඩා ආහාර අනුභව කිරීමට සහ විශාල වශයෙන් පානය කිරීමට අපි දිනයක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරමු. සෑම දින තුනකටම එක් දිනක් දැඩි ලෙස දැවෙන අතර ඉදිරි දිනවලදී මේදය ලබා ගැනීමට ශරීරය උත්තේජනය නොකර පරිමාණයෙන් වෙනසක් ඇති කරයි.සතියකට එක් දිනක් ආහාර වේල බිඳීමට, “නිදහස් දිනයක්” වෙන් කළ යුතුය, නමුත් අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම පවත්වා ගැනීම.
හොඳින් දැන හඳුනා ගන්න ජල ආහාර ක්රම මසකට කිලෝ 25 ක් බර අඩු කර ගැනීමට "ජල ආහාර ක්රම"
