පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ය, නමුත් විශේෂයෙන් උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය.කෙට්ටු වීමට නැඹුරු වන අය ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම උදරයේ මේදය ඇත. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් අධික බඩ මේදය ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපායි; මෙම මේදය සාමාන්යයෙන් ගැඹුරු සහ ඇතුළත; හදවත, පෙනහළු, අක්මාව සහ අනෙකුත් අවයව වටා. ඒ නිසා ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයක් ඇති කරන්න පුළුවන්.මේ ලිපියෙන් අපි ඉගෙන ගන්නෙ උදරයේ බර අඩුකරගන්න වැදගත්ම ක්‍රම සහ ඒ සඳහා උපකාර වන ආහාර පාන ගැන වැදගත් උපදෙස් සහ තොරතුරු වලට අමතරව දිගටම කියවන්න.
බඩ නැති කර ගන්නේ කෙසේද
පළමුවෙන්ම, උදරයේ මේද වර්ග තුනක් ඇති බව දැනගත යුතුය:
- ට්රයිග්ලිසරයිඩ (රුධිරයේ මේදය).
- චර්මාභ්යන්තර මේදය.
- අභ්යන්තර මේදය
තුන්වන වර්ගයේ මේදය ආමාශයේ මාංශ පේශි වලට පහළින් පිහිටා ඇති බැවින් එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ අවදානම් ගෙන එයි. බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද:
- දහනය කළ කැලරි: බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික ක්රමය වන්නේ වැඩිපුර කැලරි දහනය කිරීමයි, උදාහරණයක් ලෙස අවසර දී ඇති දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 2000 ක් වන අතර මෙය ඉක්මවා 3500 ක් වුවහොත්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදර ප්‍රදේශය අඩු කිරීමට දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. දිනකට කැලරි 500 ක් දහනය කිරීමට යන්නේ සතියකට, මෙය දළ වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් එකක පමණ අඩුවීමක් ඇති කරයි.
- ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න: පිරිපහදු කළ (සරල) කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි අධික ආහාර ඔබට කුසගින්න ඇති කරන අතර අවසානයේ බර වැඩිවීමට හේතු වේ, එබැවින් ඔබ ධාන්ය පාන්, ඕට්ස්, එළවළු, පලතුරු, බෝංචි සහ චියා බීජ වැනි තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය. තන්තු ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන බැවින්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරය සිහින් කිරීමට හොඳම ක්රමය දිනපතා තන්තු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත.
- اදිනපතා ඇවිදීම සඳහා: ඇවිදීම මේදය අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රමයයි.උදාහරණයක් ලෙස ඔබ සතියකට දින 50 බැගින් සති 3 ක් දිනපතා විනාඩි 12 ක් ඇවිද්දහොත් මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. නමුත් හොඳම ක්රමය වන්නේ රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, අතිශයෝක්තියකින් තොරව, සෙමින් හා ක්රමයෙන් මෙම ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය කිරීමයි.
- වැඩිපුර මේදය අනුභව කරන්න: ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මේදය පරිභෝජනය කළ යුතුය, නමුත් හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වර්ගයකි. ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, අලිගැටපේර, මේද මාළු සහ බිත්තර වැනි ආහාරවල අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න අසංතෘප්ත මේද, ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්නා අතරම, පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආතතිය අඩු කිරීම: ආතතිය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? මෙයට හේතුව ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ආතතිය සමඟ කෙලින්ම කටයුතු කරනවාට වඩා ඔබට පහසු වේ.කනස්සල්ල සහ ආතතිය අවසානයේ ඔබේ බඩ වටා මේදය ගොඩක් ඇති කරයි.
- මත්පැන් පානය අඩු කරන්න: බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදර ප්‍රදේශය අඩු කිරීමට නම්, ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය, මත්පැන් වැඩිපුර ආහාර අනුභව කිරීමට පෙළඹවීම ඇතුළුව එක් ක්‍රම කිහිපයකින් බර අඩු වීම වැළැක්විය හැකි අතර අධික ලෙස පානය කිරීම අක්මාවට හානි කරයි, සහ එය අවසානයේ ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ගබඩා කර සිරුරේ බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර බොහෝ මධ්‍යසාර පානවල සීනි අධික වන අතර එය ගැටලුව තවත් උග්‍ර කරයි.
බඩ අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද?
උදරය සිහින් කිරීමට සහ මේදය උණු කිරීමට තනි ආහාරයක් නොතිබුණද, සමහර අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත්තේ සමහර ආහාර ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට ඵලදායී ප්රතිලාභ ඇති බවයි, එනම් artichokes, අලිගැටපේර, සම්පූර්ණ ධාන්ය, හරිත තේ, කඩල සහ බිත්තර වැනි. මේද සෛල අඩු කිරීමට සහ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ඉන, මෙන්න දින 7ක බඩ සිහින් කිරීමේ සැලසුමක්.
පළමු දිනය
ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම කුඩා ඉණ රේඛාවක් සහ අඩු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් සමඟ සම්බන්ධ වන බව පර්යේෂණයෙන් හෙළි වී ඇති අතර කුළුබඩු සහ ලෙමන් එකතු කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
උදෑසන ආහාරය - කැලරි 290 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- ෆෙටා සහ ගම්මිරිස් සමග ඔම්ලට් ආහාර වේලක්.
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ තැඹිලි.
- හරිත තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක් - කැලරි 214 ක්, තන්තු ග්රෑම් 11 ක්
- අඩු මේද කෙෆීර් 1 කෝප්පයක්.
- නැවුම් බෙරි කෝප්ප 1 ක්.
- චියා බීජ තේ හැඳි 2 ක්.
ආහාර - කැලරි 345 ක්, තන්තු ග්රෑම් 8 ක්
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සමග එළවළු ආහාරය.
රාත්රී ආහාරයට පෙර Snack - කැලරි 221 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- කොළ ලෙමන් පීල් සහ ගම්මිරිස් සමග රටකජු කෝප්පයක් එකතු කර ඇත.
රාත්රී ආහාරය - කැලරි 410 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 13 ක්
- එළවළු සුප් කෝප්පයක්.
- එක් ටෝස්ට් සම්පූර්ණ තිරිඟු බේගල්.
- කඩල 1 කෝප්පයක්.
මෙම ආහාරය සඳහා එකතුව: කැලරි 1480, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 62, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 153, කෙඳි ග්රෑම් 41, මේදය ග්රෑම් 76, සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 2.367.
දෙවන දිනය
බඩ සිහින් වීම සඳහා කඩල කෙඳි ග්රෑම් 5 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 5 ක් අඩංගු ඉතා වැදගත් ආහාරයක් ලෙස පැමිණේ.මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මගින් තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කරයි.
උදෑසන ආහාරය - කැලරි 290 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- ෆෙටා සහ ගම්මිරිස් සමග ඔම්ලට් ආහාර වේලක්.
- 1 මධ්යම තැඹිලි.
- හරිත තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක් - කැලරි 214 ක්, තන්තු ග්රෑම් 11 ක්
- අඩු මේද කෙෆීර් 1 කෝප්පයක්.
- නැවුම් බෙරි කෝප්ප 1 ක්.
- චියා බීජ තේ හැඳි 2 ක්.
ආහාර - කැලරි 324 ක්, තන්තු ග්රෑම් 4 ක්
- නිවිති සහ ආර්ටිකෝක් සලාද කෑමක් පර්මේසන් චීස් ඇඳුම.
රාත්රී ආහාරයට පෙර Snack - කැලරි 46 ක්, තන්තු ග්රෑම් 2 ක්
- ඉතාලි කුළුබඩුවක් එකතු කළ පොප්කෝන් කෝප්ප භාගයක්.
රාත්රී ආහාරය - කැලරි 630 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 12 ක්
- ලෙමන් සහ parsley සමග පැස්ටා සහ පෙස්ටෝ සමග කඩල කෝප්ප 1 හමාරක්.
මුළු දවස: කැලරි 1.504, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 62, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 122, තන්තු ග්රෑම් 33, මේදය ග්රෑම් 92 සහ සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1.940.
තුන්වන දවස
හරිත තේ යනු පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන වැදගත්ම පානයක් බව දන්නා අතර එය බර වැඩිවීම අඩු කිරීමට සහ බඩේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
උදෑසන ආහාරය - කැලරි 290 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- ෆෙටා සහ ගම්මිරිස් සමග ඔම්ලට් ආහාර වේලක්.
- 1 තැඹිලි.
- හරිත තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක් - කැලරි 210 ක්, තන්තු ග්රෑම් 4 ක්
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ කෙසෙල්.
- රටකජු බටර් 1 tablespoon.
ආහාර - කැලරි 324 ක්, තන්තු ග්රෑම් 4 ක්
- Parmesan චීස් සමග නිවිති artichoke සලාද කොටසක්.
රාත්රී ආහාරයට පෙර Snack - කැලරි 159 ක්, තන්තු ග්රෑම් 11 ක්
- අඩු මේද කෙෆීර් කෝප්ප භාගයක්.
- බෙරි 1 කෝප්පයක්.
- චියා බීජ තේ හැඳි 2 ක්.
රාත්රී ආහාරය - කැලරි 414 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 7 ක්
- ක්විනෝවා සහ බ්රොකොලි සමඟ සැමන් සහ තල එක් සේවයක්.
සන්ධ්යා ආහාරය - කැලරි 103 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 3 ක්
- ඇපල් ඩෝනට්ස් සේවයක්.
මුළු දවස: කැලරි 1500, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 78, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 135, තන්තු ග්රෑම් 30, මේදය ග්රෑම් 75 සහ සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1558.
හතරවෙනි දවස
පරිප්පු කෙඳි වලින් පොහොසත් වන අතර, ඔවුන් බඩවැල්වල ඇති හොඳ බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි. එය මලබද්ධය සහ බඩ පිපීම වළක්වයි, කොළ පැහැති එළවළු එකතු කිරීම කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති අතර කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර මෙය කාලයත් සමඟ උදර ප්‍රදේශය සිහින් වීමට හේතු වේ.
උදෑසන ආහාරය - කැලරි 380 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 10 ක්
- මැච්කා හරිත තේ 1 සේවය.
- අලිගැට පේර සහ ටෝස්ට් කොටසක්.
- කිවි 2 ක්.
ස්නැක් - කැලරි 113 ක්, තන්තු ග්රෑම් 1 ක්
- ෆෙටා චීස් හා ගම්මිරිස් සමග ග්‍රීක මෆින් භාගයක්.
ආහාර - කැලරි 324 ක්, තන්තු ග්රෑම් 4 ක්
- චීස් සමග නිවිති සහ ආර්ටිකෝක් සලාදයක්.
සන්ධ්යා ආහාරය - කැලරි 221 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- ලෙමන් සමඟ රටකජු කෝප්ප භාගයක්.
රාත්රී ආහාරය - කැලරි 453 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 14 ක්
- කුළුබඩු සහිත පරිප්පු සමග බේක් කළ එළවළු එක් සේවයක්.
මුළු දවස: කැලරි 1.491, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 65, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 130, තන්තු ග්රෑම් 32, මේදය ග්රෑම් 86 සහ සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1.753.
පස්වන දිනය
Quinoa යනු ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ඉතා වැදගත් ධාන්‍යයකි.පිරිපහදු කළ ධාන්ය හෝ සුදු සහල් වෙනුවට ක්විනෝවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් උදරය සිහින් වී තෘප්තියක් ලබා ගත හැකිය.
උදෑසන ආහාරය - කැලරි 490 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 18 ක්
- කෙෆීර් 1 කෝප්පයක්.
- මියුස්ලි වලින් හතරෙන් තුනක් පැණිරස නැත.
- බ්ලූබෙරීස් කෝප්පයකින් හතරෙන් තුනක්.
ස්නැක් - කැලරි 113 ක්, තන්තු ග්රෑම් 1 ක්
- ග්‍රීක මෆින්, ෆෙටා චීස් සහ ගම්මිරිස්වලින් අඩක්.
දිවා ආහාරය - කැලරි 324 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- නිවිති, artichoke සහ parmesan චීස් සලාද කොටසක්.
සන්ධ්යා ආහාරය - කැලරි 95 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- 1 මධ්යම ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය - කැලරි 497 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 8 ක්
- zucchini, චිකන් සහ අලිගැටපේර පෙස්ටෝ සමඟ ස්පැගටි 1 සේවය.
මුළු දවස: කැලරි 1.519, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 77, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 152, තන්තු ග්රෑම් 35, මේදය ග්රෑම් 76 සහ සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1.449.
හයවෙනි දවස
අලිගැට පේර නිතර ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයන්ගේ ඉන කුඩා වීමට ඉඩ ඇති බව ඇතැම් අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත, නමුත් අලිගැට පේර මේදවලින් පොහොසත් නමුත් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හදවතට හිතකර වන අතර තෘප්තිමත් බවක් ලබා දෙයි.
උදෑසන ආහාරය - කැලරි 296 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 6 ක්
- මැච්කා හරිත තේ සේවයක්.
- පාන් පෙත්තක් සහ අලිගැටපේර.
ස්නැක් - කැලරි 113 ක්, තන්තු ග්රෑම් 1 ක්
- ෆෙටා චීස් හා ගම්මිරිස් සමග ග්‍රීක මෆින් වලින් අඩක්.
දිවා ආහාරය - කැලරි 360 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 13 ක්
- සුදු බෝංචි සේවයක් සහ එළවළු සලාදයක්.
සන්ධ්යා ආහාරය - කැලරි 210 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ කෙසෙල්.
- රටකජු බටර් මේස හැන්දක්.
රාත්රී ආහාරය - කැලරි 532 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 5 ක්
- ග්රිල් කළ ඉස්සන් 1 සේවය.
- parsley තේ හැන්දක සමග දුඹුරු සහල් කෝප්ප 1 ක් එකතු කර ඇත.
- ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 2 ක් සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් සමඟ බ්රොකොලි කෝප්පයක්.
මුළු දවස: කැලරි 1.512, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 73, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 156, තන්තු ග්රෑම් 29, මේදය ග්රෑම් 70, සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1.666..
හත්වෙනි දවස
බිත්තර ප්රෝටීන් ඉහළ ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ; දවස පුරා හොඳ ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම සිහින් බඩක් සහ සමස්ත බර අඩු වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
උදෑසන ආහාරය - කැලරි 290 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 4 ක්
- ෆෙටා චීස් හා ගම්මිරිස් සමග ඔම්ලට් සහ ටෝස්ට් කොටසක්.
- 1 මධ්යම තැඹිලි.
ස්නැක් - කැලරි 200 ක්, තන්තු ග්රෑම් 5 ක්
- 1 මධ්යම ඇපල්.
- රටකජු බටර් 1 tablespoon.
ආහාර - කැලරි 230 ක්, තන්තු ග්රෑම් 11 ක්
- සුදු බෝංචි, ටෝස්ට් සහ අලිගැට පේර 1 සේවය.
සන්ධ්යා ආහාරය - කැලරි 186 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 11 ක්
- අඩු මේද කෙෆීර් කෝප්පයක හතරෙන් තුනක්.
- බෙරි 1 කෝප්පයක්.
- චියා බීජ තේ හැඳි 2 ක්.
රාත්රී ආහාරය - කැලරි 605 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 8 ක්
- සමහර එළවළු සමග ග්රිල් කළ හෝ උඳුන තුල බේක් කළ කුකුල් මස් කොටසක්.
- දුඹුරු සහල් 1 කෝප්පයක්.
- වියළි ඔෙරගනයෝ තේ හැන්දක භාගයක්.
මුළු දවස: කැලරි 1.510, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 84, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 174, තන්තු ග්රෑම් 40, මේදය ග්රෑම් 60 සහ සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1.704.
ඉක්මනින් බඩ නැති කර ගැනීමට වට්ටෝරු මොනවාද?
බර වැඩිවීමක් සිදු වූ විට එහි කැපී පෙනෙන ලක්ෂණයක් වන්නේ රූමනයේ පෙනුමයි, එනම් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය එකතු වීමයි.මෙන්න උදරය නැති කර ගැනීම සඳහා නිවෙස් වට්ටෝරු කිහිපයක්.
- ලෙමන් සහ මී පැණි: පුදුමාකාර ප්රතිලාභ ඇති ද්රව්ය දෙකක් සහ තරබාරුකම මඟහරවා ගැනීමට ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කරයි, ඊට අමතරව එය උදරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ලෙමන් සහ මී පැණි පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් සාදා තේ හැන්දක එකතු කිරීමයි. මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ ටිකක්, මෙය උදෑසන ආහාරයට පෙර විනාඩි 30 ක් පමණ නිවැරදිව අනුභව කරනු ලැබේ.
- اසුදුළූණු සඳහා: ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති ඇලිසින් වලින් පොහොසත් සුදුළූණු, අභ්යන්තර මේදය සෑදීම පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. සුදුළූණු පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම ක්රමය නම් එය සලාද කෑම වලට එකතු කිරීමයි, නැතහොත් ඔබට හිස් බඩක් මත මධ්යම ප්රමාණයේ කරාබුනැටි 2 ක් අනුභව කළ හැකිය, අඩු රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට වැඩිපුර සුදුළූණු අනුභව නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
- කරපිංචා: ශරීරයේ අධික මේදය ඉවත් කිරීමට අමතරව, කරපිංචා ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි.කරපිංචා අඹරා කිරි සමඟ එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් කරපිංචා බොහෝ කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය. නැත්නම් කරි තේ හදන්න පුළුවන්.
- කුරුඳු: තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම, බඩ මේදය අඩු කිරීම ඇතුළු පුදුමාකාර සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ එහි ඇති අතර කුරුඳු වල ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ ඇති බව සමහර අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත.කුරුඳු තේ සාදා හෝ ලෙමන් යුෂ බිංදු කිහිපයක් එකතු කර මේදය දහනය කිරීම සඳහා එය පානය කරයි.
දවස් දෙකෙන් බඩ සිහින් වෙනවා
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, උදර ප්‍රදේශයේ අධික මේදය භයානක වන අතර, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.එසේ නම්, කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- اසීනි අඩු කිරීම සඳහා: සීනි අඩංගු ආහාර සහ බීම වර්ග - විශේෂයෙන් පිරිපහදු කළ සීනි - අභ්යන්තර මේදය සෑදීමට ප්රධාන හේතුවකි. සීනිවල ඇති ග්ලූකෝස් සහ ෆෲක්ටෝස් සරල කාබෝහයිඩ්රේට වන අතර ඉක්මනින් රුධිරයට අවශෝෂණය වේ. සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට, මෙම ප්‍රමාණය ග්ලයිකෝජන් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය මේද පටක වල ගබඩා වේ, එබැවින් පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරය සිහින් වීමට හැකි හොඳම දේ වන්නේ දිනපතා සීනි කුඩා ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි. අවසර ලත් මාත්‍රාව සීනි තේ හැඳි 6 ක් පමණ වේ (මෙයට ජෑම්, මී පැණි හෝ පලතුරු අනුභව කිරීම මෙන්ම තේ සහ කෝපි වැනි බීම ද ඇතුළත් වේ).
- සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතයෙන් උදරය සිහින් කර ගැනීම: බර අඩු කර ගැනීම හෝ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි ඇතැම් රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම ආකාරයක චලනයන් ප්රයෝජනවත් වේ. විදුලි සෝපානය භාවිතා කිරීම වෙනුවට පඩිපෙළ නැඟීම සහ බැසීම වැනි සරල දේවල් මගින් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මනස සහ මොළය සන්සුන් කිරීම: අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ යෝග සහ භාවනාව පුහුණු කළ යුතුය, එය බර වැඩිවීමට ඵලදායී ලෙස දායක වේ. ආතති හෝමෝනය (cortisol) අධික ලෙස බර වැඩිවීමට සම්බන්ධ බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ, එබැවින් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30 ක් යෝග අභ්යාස කරන්න හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් භාවනා කරන්න.
සතියකින් බඩ නැති කරන පානයක්
නිසැකවම, සමබර ආහාර වේලක්, තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර සහ නිතිපතා ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට සහ බඩ මේදය අඩු කිරීමට වඩාත්ම වැදගත් ක්‍රම අතර වේ, නමුත් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ අතිරික්ත බඩ මේදය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන බීම කිහිපයක් ද තිබේ.
1- උදරය සිහින් වීම සඳහා උණුසුම් ජලය සමග ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පානය කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර දිරවීම සහ ආමාශයේ සමතුලිත ආම්ලිකතා මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පරිභෝජනය කිරීම සමහර ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරයි, එමඟින් උදරයේ සිහින් සහ බර අඩු කර ගත හැකිය. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ද පූර්ණ බව වැඩි කිරීමට සහ ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි.කෙසේ වෙතත්, උදේ ආහාරයට පෙර (හිස් බඩක් මත) ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි උණුසුම් ජලය සමග පානය කිරීමෙන් වළකින ලෙස මම උපදෙස් දෙමි, එවිට එය ආමාශයේ ගැටළු සහ ඔක්කාරය ඇති නොකරයි. සහ වමනය.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම ක්රමය නම් රාත්රී ආහාරයෙන් හෝ දිවා ආහාරයෙන් විනාඩි 30 කට පමණ පසු එයට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැන්දක් සමඟ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් එකතු කිරීම - විශේෂයෙන් එය අධික ආහාර වේලක් නම් - මෙම පානය පහත පරිදි ද ගත හැකිය. ආහාර දිරවීමකි, ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙය නිතිපතා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
2- බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට අන්නාසි යුෂ
බඩ මේදයට එරෙහි සටනේ විශිෂ්ට පානයක් වන අන්නාසි යුෂ වල ඇති බ්‍රොමෙලේන් එන්සයිමය ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ අතිරික්ත උදර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3- මේදය වැළැක්වීම සඳහා ගම්මිරිස් තේ
මින්ට් ආහාර ඉක්මනින් හා නිසි ලෙස ජීර්ණය කරයි, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි.එය බඩ පිපීම සහ වායුව වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. මින්ට් පානය උදරය සිහින් කර ගැනීම සඳහා ඉතා හොඳ පානයක් ලෙස සැලකේ, එය ඔක්කාරය හෝ වමනය ඇති කළ හැකි බැවින් එය අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
උදරය සිහින් කර ගැනීමේ ව්‍යායාමය
උදරය සිහින් කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ලෙස උපකාර කළ හැකි ක්රීඩා වර්ග බොහොමයක් තිබේ.
- ශක්ති අභ්යාස: මෙම ක්‍රීඩාව උදරයේ මේදය අඩු කිරීමේ වැදගත්ම ව්‍යායාමයකි.බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් ක්රීඩා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට මෙය ව්යායාම මධ්‍යස්ථානවලදී හෝ නිවසේ ඇති ඕනෑම බරක් ඔසවන්න පුළුවන්.මෙය දිනකට මිනිත්තු 15ක් කරන්න, අධික බර එසවීමේදී ක්‍රමානුකූලව මෙය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඇවිදීම: නිව් යෝර්ක් නගරයේ මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙක් මෙසේ පවසයි: “ඇවිදීම හොඳම සහ පහසුම ක්රමය වන අතර උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා බොහෝ දුරක් ගමන් කරයි.” සෑම දිනකම මිනිත්තු 45-60 ක් වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ආශ්චර්යයක් කළ හැකි අතර, ආතතිය අඩු කිරීමට අමතරව, උදරයේ මේදය ඇතිවීමට හේතුව වන කෝටිසෝල් හෝමෝනය අඩු කිරීමට හේතු වේ, එබැවින් එය නිර්දේශ කෙරේ. ජෝන්ස් ඇලිස් නිව් යෝර්ක් නගරයේ ව්‍යායාම් ශාලාවක පුහුණුකරු පරිපූර්ණ බරක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට පැයක් ඇවිදියි.
සතියක් තුළ උදරය සහ තට්ටම් අඩු කරන අභ්යාස මොනවාද?
බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට අපහසුම සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද වලින් එකකි, එබැවින් එය අඩු කර ගැනීමට නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය.මෙන්න උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීමට ව්යායාම කිහිපයක්:
1- උදරය සිහින් කිරීමට උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල පහර
පන්දුවක් එසවීම ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන හොඳම ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔබ පන්දුව අල්ලා ඔසවන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.
- ඔබ හුදෙක් ඔබේ පාද තරමක් විවෘතව තබාගෙන පසුව ඔබේ මුළු සිරුරම ආතතියෙන් යුතුව ඔබේ දෑතින් බෝලයක් ඔසවන්න.
- ඔබේ දෑත් වමට සහ දකුණට සහ පහළට සහ බිම දෙසට ගෙන යන්න.
- ඉන්පසු නැවතත් පන්දුව ගෙන squatting කර නැවත නැගී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙම අභ්යාසය කරන විට පන්දුව බරින් වැඩි විය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
2- වාඩි වී සිටීම
මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් උදරය ඉලක්ක කර එය සිහින් කිරීමට සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ දණින් නැමී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමයි, ඔබේ දෙපා එකිනෙකාගෙන් තරමක් ඈත් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ වැලමිට බිම ස්පර්ශ නොකර ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබාගෙන, ඔබේ හිස බිමෙන් මදක් ඔසවන්න. උදරීය මාංශ පේශී, සහ මෙම ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම.
මෙම අභ්යාසය දිනකට දෙවරක් (උදෑසන සහ සවස) විනාඩි 10 ක් නැවත නැවත කරන්න.
3- Scissor Kicks
මෙම ව්‍යායාමය උදරය සහ තට්ටම් ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර ගනිමින් කකුල් වල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි.එය කතුරට සමානය.
- ඔබේ ඉණ යට අත් තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
- හිස, පිටුපස සහ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඉන්පසු වම් පාදය ඉහළට ගෙන පහළ දකුණු පාදය දෙසට ගෙන යන්න.
මෙම ව්‍යායාමය 10 වතාවක් කරන්න, අනෙක් කකුලට යාමට පෙර තත්පර 30 ක විවේකයක් ගන්න.
4- පපුවට දණහිස්
ඉතා පහසු සහ සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය උදරය සිහින් කර ගැනීමේදී අරුමපුදුම දේ කළ හැකි අතර, මෙම ව්‍යායාමයේ එක් ප්රතිලාභයක් වන්නේ කාන්තාවන්ගේ ලිංගික අවයව ශක්තිමත් කිරීමට එය හොඳ වීමයි.
දණහිස් පපුව දෙසට ඔසවමින් බිම වැතිර මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට කළ යුතු පරිදි (උදර මාංශ පේශී උරා ගැනීම) 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීමටත්, උදරයේ සහ තට්ටම්වල බර අඩු කර ගැනීමටත්, සති දෙකක් ඇතුළත ප්රතිඵල දැකීමටත් සැලැස්මක් සකස් කළ හැකි නමුත් මෙය ඔබගේ කැපවීම සහ මූලික බර මත රඳා පවතී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් උදර ප්‍රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක, නමුත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම මත රඳා පවතී. පහත දැක්වෙන්නේ උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා කරන ව්යායාම කිහිපයකි.
- ඇවිදීම: ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක ව්යායාම කර නොමැති නම්, ඇවිදීම වැනි ක්‍රීඩාවක් භාවිතා කිරීමෙන් ඉතා හොඳ ප්රතිඵල අත්වේ. දිනපතා ඇවිදීම විනාඩි 15-20 ක් පමණි. සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කිරීම හෝ වාඩි වී සිටීම වෙනුවට ජංගම දුරකථනයෙන් කතා කරමින් නොකඩවා ඇවිදීම වැනි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට එකතු කළ හැකිය.
- ධාවනය හෝ බර ඉසිලීම: ඉතා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම අනුගමනය කිරීමට සැලසුම් කරන්න, පසුව අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් වෙනත් පහරවල් අනුගමනය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ධාවනය හෝ බර ඉසිලීම, පසුව ව්යායාම සතියකට දෙතුන් වතාවක් ඇවිදීම වැනි ව්යායාම සමඟ ප්රත්යාවර්ත කිරීම. එවැනි කාල පරතරයන් මේදය වැඩිපුර දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් සෑම විටම උදරය සහ තට්ටම් සිහින් කර ගැනීම සඳහා විවිධ ව්යායාම මිශ්‍ර කිරීම නිර්දේශ කරයි.
උදරය සිහින් කරවන උපකරණ
උදර මේදය ලෙසින් ද හඳුන්වනු ලබන අභ්යන්තර මේදය බරපතළ ප්‍රශ්නයක් - කලින් සඳහන් කළ පරිදි - කෙටි කාලයක් තුළ මේදය අඩු කිරීමට බොහෝ උපාංග තිබේ. අවම වශයෙන් කැලරි 10 සිට විනාඩියකට උපරිම කැලරි 17 දක්වා විවිධ පරාසයක මේදය දහනය කිරීමේ අනුපාතයක් උදර සිහින් කිරීමේ උපකරණ ලබා දෙන බව සඳහන් කිරීම වටී.
එසේම මෙම උපකරණ උදර ප්‍රදේශය පමණක් ඉලක්ක කර නොගෙන ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලට බලපෑම් කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.උදරය අහිමි වීම සඳහා පහත සඳහන් වැදගත්ම උපකරණ වේ.
1- ට්‍රෙඩ්මිල්
මෙම උපකරණය පාදවල සන්ධිවලට බලපෑමක් නොවන පරිදි වේගවත් පියවරවල ඇවිදීමෙන් කැලරි අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රමයකි.ධාවනයේදී මුළු ශරීරයම ක්රියාකාරී තත්වයක පවතින අතර එමඟින් අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ.
2- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු
මෙම යන්ත්රය ප්රධාන ප්රතිලාභයක් ඇත: එය ඉහළ සහ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි, එය triceps භාවිතා කරයි; ව්යායාම අතරතුර පපුව, පිටුපසට, හතරැස් සහ hamstrings සඳහා, ඒ නිසා වැඩි මාංශ පේශී ලබා ගනිමින් පුද්ගලයෙකුට අඩු කාලයක් තුළ මේදය අහිමි විය හැක. මීට අමතරව, මෙම උපකරණය කිසිදු වේදනාවක් ඇති නොකරයි, විශේෂයෙන් ඔබ සන්ධි ගැටළු වලින් පීඩා විඳිනවා නම්.
3- ස්ථාවර බයිසිකලය
බයිසිකල් හැඩැති මෙම උපකරණය ශරීරයේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම උපකරණය රුධිර සංසරණය පවත්වා ගැනීම, පෙණහලුවලට ඔක්සිජන් පොම්ප කිරීම සහ හොඳින් හුස්ම ගැනීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
හොඳම බඩ සිහින් කිරීමේ උපකරණය කුමක්ද?
උදරය සිහින් කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්යායාම යන්ත්රය වන්නේ:
ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය
මිනිත්තුවකට කැලරි 11 ක් පමණ දහනය කිරීමට උපකාරී වන උපකරණයක්, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය ශරීරයේ සියලුම කොටස් ඇතුළත් ඉහළ බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
එය උදර ප්‍රදේශය තානය කිරීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, එහි ප්‍රති result ලය සිහින් බඩක් සහ ශරීරය පුරා මේදය අඩු වේ.
පිරිමින්ගේ උදරය සිහින් කර ගැනීමට උපකාර වන පටි කිහිපයක් ද ඇත.මේදය දහනය කර සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමට ඇති හැකියාව නිසා ප්‍රසිද්ධ මේදය දහනය කරන පටියක් ඇත.මෙම පටි ක්රියා කරන්නේ සිරුරට අධික ලෙස දහදිය දැමීමෙන් ශරීරය අඩුවීමයි. කැලරි සහ මේදය. ඔබ සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දේ තෝරාගෙන ඇත බඩ සිහින් කිරීමේ පටි වර්ග:
1- Iron Bull Strength Waist Trimmer Belt
පිරිමින් සඳහා උදර සිහින් පටිය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත සහ ඉතා ඵලදායී වන අතර එය වෛද්යවරුන් විසින් පරීක්ෂා කර ඇත. මෙම යකඩ පටිය මේදය සෛල කරා ළඟා වීමෙන් මේදය දහනය කරයි, සහ දහනය වීමේ වේගය 300% දක්වා වැඩි කරයි. උදරය සිහින් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා මිලියන ගණනක් පිරිමින් භාවිතා කරන පටියක්.
මෙම යකඩ පටියෙහි ඇති එකම පසුබෑම වන්නේ තාපය හේතුවෙන් මෘදු පිළිස්සුම් ඇති විය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.
2- ලේසි බොඩි ෂ්රෙඩර් ඇබ්බොමිනල් ටෝනින් බෙල්ට්
කදිම පටියක්, එය ඇමරිකානු FDA විසින් අනුමත කරන ලද පටිවලින් එකකි. මෙම පටිය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, උදරය සිහින් වීම සහ කකුල් සහ අත් තානය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ කට්ටලයක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
උදරය සිහින් වීම සඳහා ප්‍රතිකාර
උදරය සිහින් කර ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ ක්‍රම සහ ප්‍රතිකාර ඇත, නමුත් සතුටුදායක ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඒවාට ඇලී සිටිය යුතුය.
- Probiotic පරිභෝජනය: Sauerkraut, kefir, kombucha තේ, යෝගට් සහ අනෙකුත් probiotic ආහාර බඩවැල් පෝෂණය කරන හොඳ බැක්ටීරියා සහ ආහාර දිරවීමට ප්රයෝජනවත් වේ. 2010 අධ්‍යයනයකින් තහවුරු වූයේ ප්‍රෝබියොටික් මගින් ශරීරය බොහෝ රෝගවලින් ආරක්ෂා කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, අභ්යන්තර මේදය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
- කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම විනෝදජනක නොවනු ඇත, නමුත් මෙම ක්රමය උදරය සිහින් වීම සඳහා ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් බඩ මේදය අඩු කිරීමේදී විශාල වෙනසක් කළ හැකි බවයි.
කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිශතය අඩු කිරීම සඳහා පාන් සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර, කැරට් සහ කඩල වැනි එළවළු වැනි බොහෝ ආහාර ඇතුළත් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
බඩ සිහින් කරන ක්‍රීම්
මේදය දහනය කරන ක්‍රීම් යනු අධික මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා දේශීයව භාවිතා කරන සහ උදරය සහ තට්ටම් වටා ආලේප කරන නිෂ්පාදන වලින් එකකි, නමුත් අපි මුලින්ම දැනගත යුත්තේ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ඵලදායී අමුද්රව්ය මොනවාද යන්නයි. වැදගත් අමුද්රව්ය:
- තියෝෆිසිලේන්-සී
- ස්ලිම්බස්ටර්-එල්
- Melscreen කෝපි
උදරය සිහින් කරවන ක්‍රීම් කිහිපයක් මෙන්න:
1-ක්රීඩා පර්යේෂණ Sweet Sweat Skin Cream
මෙම ආලේපනය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දහඩිය වැඩි කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.විශේෂයෙන් ව්යායාම කිරීමේදී වැඩි මේද දහනය උත්තේජනය කරයි.
2- Green Coffee Bean Extract Slimming Cream
මෙම ක්‍රීම් වල වැඩිපුර මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ඖෂධ පැළෑටි රාශියක් අඩංගු වේ.විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශය අවට අතුරු ආබාධ ඇති නොකර එය ඉතා උසස් තත්වයේ සහ ඉතා ඵලදායී සූත්‍රයක් වන අතර එයට ආමාශ ක්‍රීම් අමුද්රව්ය, රතු ගම්මිරිස් තෙල්, මී ඉටි, ඉඟුරු සහ මුහුදු පැලෑටි සාරය ඇතුළත් වේ. සහ හරිත කෝපි සහ මේදය විසුරුවා හරින අනෙකුත් ක්රියාකාරී ද්රව්ය.
බඩ සිහින් කරවන පෙති මොනවාද?
අපි ඉතා වැදගත් උදර සිහින් පෙති හඳුන්වා දීමට පෙර, අපි වැදගත් දෙයක් දැන සිටිය යුතුය, එනම් පෙති, නිශ්චිත ආහාර සහ බඩ මේදය ඉලක්ක කරන තනි ව්‍යායාමයක් නොමැති බව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ බුද්ධිමත් පෝෂණ උපාය මාර්ගයක් අවශ්ය වේ. බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට, සහ මේ සියල්ල අවශ්ය වන්නේ ඔබට ඉවසීම සහ කැපවීම අවශ්ය වේ, කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමට, මේදය දහනය කිරීමට හෝ උදර ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බෙහෙත් පෙති සහ අතිරේක බොහොමයක් තිබේ.
මෙම පෙති නිපදවන්නන්ගෙන් සමහරක් මේදය අවශෝෂණය අඩු කිරීමෙන් හෝ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බව ප්‍රකාශ කළ හැකි අතර, මෙම පෙති පිළිබඳ පර්යේෂණවල හිඟකමට අමතරව ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව සනාථ කරයි, සහ මෙම පෙති එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් අනුමත නොකෙරේ. ), කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙති තුනක් ඇත, බඩ වෙළඳපොලේ තිබේ, එය හොඳම වේ, ඒවා නම්:
- ephedra.
- අලි
- සංයෝජිත ලයින්නොලික් අම්ලය හෝ CLA.
වේගවත් බඩ සිහින් කිරීමේ ක්‍රම අනුගමනය කිරීමේ අවදානම් මොනවාද?
සිහින් කර ගැනීමේ ක්‍රම පිළිබඳ වඩාත්ම වැදගත් අවදානම් හෝ වැරදි වැටහීම් මෙන්න.
- සියලුම මේද රහිත ආහාර අනුභව කරන්න: බඩ මේදය අඩු කිරීමට සහ පොදුවේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔලිව් තෙල් සහ අලිගැට පේර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළුව සියලුම මේද වර්ග වළක්වා ගත යුතු යැයි සමහරු සිතිය හැකිය, නමුත් - ඇත්ත වශයෙන්ම - මෙම ක්රියා පටිපාටිය වියළි සම, හිඟය සමඟ පුද්ගලයා අසනීප වනු ඇත. අවධානය සහ ආතතිය.
- ආහාර බීම පරිභෝජනය: බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇතැයි විශ්වාස කරමින් ආහාර සහ වෙනත් සිසිල් බීම වලට යොමු වෙති. කෘත්‍රිම රසකාරක (ඩයට් සෝඩා සහ කෝපි සහ තේ වැනි අනෙකුත් බීම වර්ගවල) පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ගේ බර වැඩි වීම, විශේෂයෙන්ම උදර ප්‍රදේශය, එබැවින් මෙය වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසු බව American Geriatrics Society හි ජර්නලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. අනාගතයේදී කෝලා සහ අනෙකුත් සිසිල් බීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම අවශ්ය වේ.ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්.
- අමු එළවළු පමණක් අනුභව කරන්න: ආහාර අනුභවයේ විවිධත්වය සහ ඒවා සකස් කරන ආකාරය බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකි අතර, ආහාර පිසීමෙන් පසු ආහාරයට ගන්නේ නම් වඩා හොඳ සහ පෝෂ්‍යදායී වන සමහර ආහාර තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස කැරට්, තක්කාලි සහ නිවිති, ආහාර පිසීමෙන් ශරීරයට ප්රතිලාභ ලැබේ. මෙම ආහාර ලයිකොපීන් සහ බීටා-කැරොටින් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිස්සාරණය කිරීමට තාපය උපකාරී වන බැවින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පිසූ මෙම ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
උදරය සිහින් කර ගැනීම සඳහා උපදෙස්
- ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ප්රෝටීන් එකතු කරන්න: මෙම ක්රමය බර පාලනය කිරීමේ වැදගත්ම සහ සහතික කළ මාධ්‍යයකි, මන්ද ප්රෝටීන් බහුල ආහාර තෘප්තිමත් හැඟීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට සහ උදරය සිහින් කිරීමට එය ඉතා effective ලදායී වේ.
- මේද මාළු අනුභව කිරීම: ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලින් පොහොසත් සහ ඉතා ඉහළ ප්රෝටීන් අඩංගු මාළු වර්ග තිබේ. මීට අමතරව සැමන්, සාඩින්, ඇන්කොවි සහ උම්බලකඩ වැනි මාළු වල ඇති මෙම මේද, දෘශ්‍ය මේදය හෝ බඩ මේදය අඩු කිරීමට ඵලදායී වේ. එමනිසා, සතියකට මේද මාළු 2-3 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳින් නිදාගන්න: කාන්තාවන් 16ක් යොදාගෙන 68000 වසරක අධ්‍යයනයකට අනුව, දිනකට පැය හතකට වඩා නිදාගන්නා කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව සෑම රාත්‍රියකම පැය පහක් හෝ ඊට අඩුවෙන් නිදාගත් පුද්ගලයන්ගේ බර වැඩිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිය.
අවසානයේදී, ඔප්පු කරන ලද සහ සහතික කළ ක්‍රම කිහිපයක් අනුගමනය නොකර බඩ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් නොවන අතර, වයස හෝ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා, ඉහත සියල්ලම සතුටුදායක ප්‍රති results ල ලබාගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පරමාදර්ශී බරක් ලබා ගනී.
