යෝගට් ආහාර යනු කුමක්ද?
යෝගට් ආහාර යනු කුමක්ද?
යෝගට් ආහාර ගැන ඉගෙන ගන්න- යෝගට් ආහාරය යනු බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ අරමුණින් කිරි ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ආහාරයකි.
- මෙම පද්ධතිය උපකාරී වේ දිරවනවා ආහාර සහ සෞඛ්ය ප්‍රවර්ධනය අල්කුලෝන් සහ පාඩුව බර බොහෝ.
- යෝගට් වල ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට බෙහෙවින් දායක වේ තට්ටම් හෝ කලාපය බඩ.
- ලබා ගත හැක කැලරි 120 ක් මුදවපු යෝගට් එක කෑමක් විතරයි.
යෝගට් ආහාර අනුගමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න
- මෙම ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ අවම වශයෙන් සති එකක් හෝ තුනක්වත් මේදය හෝ සීනි අඩංගු නොවන වැඩසටහනක් තුළ දිනකට සියලුම ආහාර සඳහා යෝගට් එකතු කිරීම මත ය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා, යෝගට් පෙට්ටියක් නැවුම් මී පැණි හැන්දක්, කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක් සමඟ මුදවපු කිරි සමඟ අනුභව කරනු ලැබේ.
- දිවා ආහාරය වන විට, එයින් තවත් කෑන් එකක් අනුභව කරනු ලැබේ, එයට මී පැණි එකතු කරනු ලැබේ, ස්ටීක් කැබැල්ලක් හෝ සම නැති චිකන් පියයුරු, එළවළු සලාද පිඟානක් සමඟ.
- රාත්‍රී ආහාරය: යෝගට් පෙට්ටියක් එයට මී පැණි හැන්දක් එකතු කර, ඔබ කැමති ඕනෑම පලතුරක ධාන්‍ය දෙකක් අනුභව කරන්න, එහි කැලරි අඩු නම්.
- කාලයාගේ ඇවෑමෙන් වෙනස ඔබ දකින තුරු වැඩසටහන සතියක් සඳහා නැවත නැවතත් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබ පරිපූර්ණ බර ලබා ගන්නා තෙක් සති තුනක් සඳහා එය දිගටම කරගෙන යා හැක.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට යෝගට් හඳුන්වා දෙන්නේ කෙසේද?
- එය එකතු කරන්න එළවළු කැරට්, සැල්දිරි හෝ බ්රොකොලි වගේ.
- එය මිශ්ර කරන්න ඇට වර්ග ගෙඩි හෝ ආමන්ඩ් වැනි විවිධ ගෙඩි වර්ග.
- ඊට අමතරව පළතුරු ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, හෝ කොමඩු වගේ.
- එය පානයකට එකතු කරන්න කුරුඳු ඕ කොකෝවා රසවත් රසයක් ලබා ගැනීමට සහ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන කැලරි එකතු කිරීම.
- එය එකතු කරන්න මී පැණි එක් එක් ඒවායේ ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් රසවත් රසයක් සහ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට.
තෝරා ගැනීමේ සහ ගබඩා කිරීමේ ක්රමය
- එය සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසු මෙම නිෂ්පාදනය තෝරා ගත යුතුය පෝෂණ අගය ඔහු සඳහා, පලතුරු සහ කිරි කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වන වර්ග ඇති බැවින්, අනෙකුත් ඒවා ප්රයෝජනවත් නොවන සීනි, පිෂ්ඨය සහ ඉරිඟු සිරප් වැනි අනෙකුත් අමුද්රව්ය අඩංගු වේ.
- පුද්ගලයෙකු පුද්ගලයෙකු වර්ගයක් තෝරා ගත යුතුය අඩු කැලරි විසින් ගබඩා කර ඇත සංවෘත වසා දමන්න තදින් හා ඇතුල් කරන්න ශීතකරණය එය අනුභව කරන තුරු, එය ශීත කළ හැක, නමුත් එහි රසය වෙනස් වනු ඇත.
යෝගට් ආහාරයේ වැදගත්ම ප්‍රතිලාභ ගැන තව දැනගන්න
- ක්රියාවලිය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ ශරීරයේ අවශෝෂණය ඔබ දිනපතා ගන්නා ආහාර වලින් කැල්සියම් සහ අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා.
- ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා සුදුසු ආහාරයක් වන අතර එය ව්‍යායාම කිරීමෙන් පැයකට පසු ආහාරයට ගත හැකිය, මන්ද එහි ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය.
- ඉවත් කිරීමට කටයුතු කරයි නින්ද නොයාම සහ සන්සුන් කරයි ස්නායු එය ස්නායු හා ආතතිය ද අඩු කරයි.
- උපකාර වන ඉහළ පෝෂණ අගයක් සහිත පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් එහි අඩංගු වේ අස්ථි ගොඩනැගීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන අතරතුර.
- ගැලවෙනවා මේද ප්රදේශයක එකතු වී ඇත තට්ටම් සහ උදරය එය ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන බැවිනි.
- දවස පුරා එය ගැනීම හැඟීමට උපකාරී වේ පූර්ණ දිගු කාල පරිච්ඡේදයන්.
බර අඩුවෙනවා
- හැකි බර අඩුවෙනවා එය ආහාරයට ගැනීමෙන්, පරිපූර්ණ බරට ළඟා වීමට සහ දුර්වල ශරීර පටක පවත්වා ගැනීමට එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත.
- මෑත අධ්යයනයන්ට අනුව, එහි ඇති කැල්සියම් ප්රබල බලපෑමක් ඇති බව තහවුරු විය තරබාරුකමට එරෙහි වීම කිරි හෝ චීස් වල ඇති අනෙකුත් කැල්සියම් වර්ග හා සසඳන විට තරබාරුකම අඩු කිරීම සඳහා එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ.
යෝගට් ආහාරය වඩාත් සුදුසු වන්නේ කෙසේද?
- තට්ටම් සහ උදර දෙකෙහි එකතු වී ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට එයින් උපරිම ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත. දෛනික ආහාර වේල්.
- නඩත්තු කිරීමේ අවශ්යතාවය ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ ප්‍රෝටීන්, සීනි, මේද, පිෂ්ඨය සහ විටමින් අඩංගු සම්පූර්ණ පෝෂක.
- ප්රමාණය අඩු කරන්න කෑම ඔබ දවස පුරා ගෙන බෙදාහරින බවත්, එය එකවර අනුභව නොකරන බවත්.
යෝගට් ආහාරයේ හානිය ගැන ඔබ නොදන්නා දේ
- හැඟීම ඇති කරයි දුර්වලතාවයෙන් ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වලතාවය මාංශ පේශී.
- එය ආසාදනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි ආඝාත මන්ද එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ අනුපාතයකින් අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරන බැවිනි.
- මෙම ආහාරය පරිපූර්ණ බව සෑම දෙනාම සිතනවා, නමුත් එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක බිඳෙන සුළු අස්ථි තවද පුද්ගලයා ආසාදන, ඛණ්ඩනය සහ හර්නියා තැටියට නිරාවරණය වේ.
- තුවාල වලට නිරාවරණය වීම සන්ධි රළුබව මක්නිසාද යත්, මේදය එලෙසම පවතින අතර, බර අඩු වීමෙන් පසු පුද්ගලයාගේ සම සුදුමැලි වී රැළි වැටේ.
- සුදුමැලි වීම සම.
- තුළ තියුණු දුර්වලතාවය ලේ.
- දියර විජලනය සමෙහි සහ අස්ථිවල මේදය දක්නට ලැබේ.
මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන විට තහනම්
- ඔබ අනුභව නොකළ යුතුය සිසිල් බීම මෙම පද්ධතිය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම.
- ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සාමාන්ය සීනි، සුදු පිටි.
- සමහර වර්ග තහනම් කර ඇත පලතුර මිදි, රට ඉඳි, හෝ අඹ, සහ පළතුරු යෝගට් වැනි.
- ඔබ එය අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය පැස්ටා, බත් සහ රසකැවිලි සහ සීනි සහ කැපුචිනෝ.
- කෑමට උනන්දුව ජලය අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක ඉතා විශාල ප්රමාණයක් ගෙන එය දවස පුරා බෙදන්න.
මම වසර 10 ක් තිස්සේ වෙබ් අඩවි කළමනාකරණය, අන්තර්ගතය ලිවීම සහ සෝදුපත් කියවීම යන ක්ෂේත්‍රයේ වැඩ කරමින් සිටිමි. පරිශීලක අත්දැකීම් වැඩිදියුණු කිරීම සහ අමුත්තන්ගේ හැසිරීම විශ්ලේෂණය කිරීමේ අත්දැකීම් මට තිබේ.
