ජල ආහාර මගින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීනව වෙනත් ක්රම වඩාත් ඵලදායී විය හැකි වුවද, බොහෝ අය ජල ආහාර සඳහා පමණක් යොමු වන අතර මෙහි ඇති ප්‍රශ්නය වන්නේ එය ආරක්ෂිතද? එහි ප්රතිලාභ හා හානිය කුමක්ද? මෙම ලිපියෙන් අපි ජල ආහාර ගැන විස්තරාත්මකව ඉගෙන ගනිමු, එබැවින් දිගටම කියවන්න.
ජල ආහාර යනු කුමක්ද?
මෙම ආහාර වේල ජලය හැර අන් කිසිවක් පරිභෝජනය කළ නොහැකි නිරාහාර වර්ගයකි.මෙම ආහාර වේල පැය 24-72 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පැවතිය හැකි අතර කිසිදු ආහාරයක් නොගෙන ජලය පමණක් පානය කරයි.
නමුත් ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඊට වඩා වැඩි කාලයක් ජලය පමණක් පානය නොකළ යුතු අතර, එයින් සිදුවන හානිය පිළිබඳව පසුව දැන ගනිමු, ජලය සමඟ වෙනත් ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් හෝ ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ජල ආහාර වේල අනුගමනය කළ හැකිය. මෙම ආහාරය භාවිතා කරන අතරතුර.
ආහාර සඳහා ජලයේ ප්රතිලාභ
පළමුවෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ 60-70% ජලය අඩංගු බව අපි දනිමු. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට සහ පොදුවේ සෞඛ්යයට උපකාර කිරීම සඳහා දිනකට කෝප්ප 8 කට නොඅඩු විය යුතු ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ජල ආහාරයේ වැදගත්ම ප්රතිලාභය.
- ආරක්ෂිත බර අඩු වීම.
- එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය මේද සමුච්චය හා ඔක්සිකරණය වළක්වයි.
- පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කරයි
- දැවිල්ල අඩු කරයි
- වයසට යාම ප්‍රමාද කරන අතර රුධිරයේ සීනි අඩු කරයි
සමහරු පුදුම විය හැකිය: ආහාර සඳහා සීතල වතුර පානය කිරීමෙන් ප්රතිලාභ තිබේද? සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමට සම්බන්ධ නොවන සීතල ජලය පානය කිරීමෙන් සමහර ප්රතිලාභ ඇත. සීතල වතුරට රුධිර සංසරණය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් සම පැහැපත් වේ.
මීට අමතරව, ව්‍යායාම කරන අතරතුර සීතල වතුර පානය කිරීමෙන් විජලනය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු වන අතර, ඔබ දිගු කාලයක් ව්‍යායාම කරයි. කෙසේ වෙතත්, ජලය උණුසුම් හෝ සීතල වුවද, ජලය පානය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ප්රමාණය පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ.
- උපදෙස්: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීතල හා අයිස් ජලය පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. උණුසුම් ජලය පරිභෝජනය ආහාර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන අතර, එය උගුරේ කිසිදු ආසාදන හා වේදනාවක් ඇති නොකරයි.
ජලයෙන් පමණක් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ජලයෙන් බර අඩු කර ගත නොහැක; මක්නිසාද යත් පුද්ගලයෙකු ජලය පමණක් පානය කරන විට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් භාගයක් පමණ අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර උදර ප්‍රදේශයේ මේදය විශාල ප්රමාණයක් දහනය වන අතර සාමාන්යයෙන් බර අඩු වේ.
ජල ආහාර දිනකට කිලෝ 2 ක් අඩු කර ගත හැකිද? ජලය පමණක් පානය කිරීම සහ කිසිවක් අනුභව නොකිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති සියලුම විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් මිදෙනු ඇත, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා එකතු වූ මේද සියල්ල පරිභෝජනය කරයි / නමුත් ජල ආහාර වේලට මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත නොහැක සහ පිළිතුර ඉදිරි ඡේදවල දී වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇත.
එමනිසා, කැලරි කිහිපයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට අමතරව ආහාර කිසිවක් අනුභව නොකර ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වඩා හොඳය.
ජල ආහාර කාලසටහන
ජල ආහාර වේල හැත්තෑව දශකයේ සිට වසර ගණනාවක් තිස්සේ පැවතුනි, සමහර අය මෙම ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වන අතර ප්රතිලාභ ඇති බව සොයා ගත්තද, නමුත් ජලය මත පමණක් දිගු කාලයක් ජීවත් වීම සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇති අතර, ඔබට පරමාදර්ශයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක්, ජලය විශාල ප්‍රතිශතයක් සහ කුඩා ආහාර ප්රමාණයක් මත රඳා පවතින අදියර තුනකින් සමන්විත ආහාර වේලක් මම ඔබට ඉදිරිපත් කරමි.
පූර්ව ජල ආහාර අවධිය
- උදෑසන, මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක එකතු කර ඇති උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න.
- උදෑසන ආහාරය කුඩා පළතුරු පිඟානක් හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ යෝගට් කෝප්ප භාගයක් වේ.
- ආහාර ග්රිල් කරන ලද එළවළු වේ.
- රාත්රී ආහාරයට පෙර, පළතුරු යුෂ කෝප්පයක්.
- රාත්රී ආහාරය එළවළු සුප් වේ.
- නින්දට පෙර උණුසුම් කිරි කෝප්පයක්.
ජල ආහාර වේලට පෙර මෙම අදියර ඔබට හොඳ පලතුරු හා එළවළු අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි, කිරි ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ සෞඛ්යයට උපකාරී වේ.
දෙවන දිනය
- මී පැණි ස්වල්පයක් සහ ලෙමන් යුෂ සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න.
- උදෑසන ආහාරය පළතුරු යුෂ කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක් එකතු කරන්න.
- Snack හරිත තේ කෝප්පයක්.
- රාත්රී ආහාරය, පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
- නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ජලය කෝප්පයක්.
: පළතුරු යුෂ වල සීනි අඩංගු නොවිය යුතු අතර මිදි, අඹ, අන්නාසි වැනි පලතුරුවලින් වැළකී සිටිය යුතුය.කොමඩු, තැඹිලි, කිවි යුෂ සාදාගත හැක.
තුන්වන දවස
මෙය වඩාත්ම දුෂ්කර අවධියයි, ඔබ කිසිදු ආහාරයක් අනුභව නොකර දවස පුරා ජලය ලීටර් 1-2 ක් පානය කරනු ඇත. එමනිසා, ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ඔබ ටිකක් විවේක ගත යුතු අතර හොඳින් නිදා ගත යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජල ආහාර වේලක්
අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි, නමුත් තවත් සමහර ද්‍රව්‍ය ජලයට එකතු කිරීමෙන් වැඩි ප්රතිලාභ සහ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ වැඩි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
1- ලෙමන් සහ මින්ට් වතුර ආහාර
ලෙමන් ගිම්හානයේදී වැඩිපුරම භාවිතා කරන පලතුරකි, කෙසේ වෙතත්, ලෙමන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ විෂ ඉවත් කිරීමට ලොව පුරා බහුලව භාවිතා වේ, ලෙමන් වලට අමතරව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගෙන හොඳ සජලනය ලබා දෙයි. ශරීරයට.
සකස් කරන්නේ කෙසේද:
- ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක සහ නැවුම් මින්ට් කොළ කිහිපයක් එකතු කරන ලද උණුසුම් ජලය කෝප්පයක්.
- ලෙමන් සහ මින්ට් සමඟ ආහාර ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ සාදා එය වරින් වර පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
2- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිපිඤ්ඤා ජලය ආහාර වේලක්
පිපිඤ්ඤා විටමින් බී, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වීමට අමතරව ඉහළ ජල ප්‍රතිශතයක් අඩංගු ප්‍රධාන ප්‍රභවයකි. පිපිඤ්ඤා වල විෂ නාශක ගුණ ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය ආහාර රුචිය යටපත් කර පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි.
සකස් කරන්නේ කෙසේද:
- පිපිඤ්ඤා යුෂ මේස හැන්දක් සමඟ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක්.
- දවස පුරා පිපිඤ්ඤා වතුර කෝප්ප 3 ක් බොන්න, මින්ට් සහ ලෙමන් සමඟ ජලය සමග ප්රත්යාවර්ත.
3- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිදි ජල ආහාර වේලක්
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන විටමින් C වලින් පොහොසත් වීමට අමතරව, මිදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පලතුරකි.
සකස් කරන්නේ කෙසේද:
- වතුර කෝප්පයකට මිදි යුෂ මේස හැන්දක් එක් කරන්න.
- මේදය දහනය වැඩි කිරීම සඳහා මිදි සමඟ ජලය ලීටර් 1 ක් පමණ පානය කරන්න.
ජල ආහාර දින 5 යි
මෑත කාලීන පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ ජල ආහාර වේලෙහි දැවිල්ල අඩු කිරීම, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ ඩෙටොක්සිකරණය උත්තේජනය කිරීම සහ පටක පුනර්ජනනය සඳහා ප්‍රාථමික සෛල නිපදවීම වැනි ප්රතිලාභ ඇති බවයි.දින 5 ක ආහාර වේලක් ඇති අතර එය කරන්නේ කුමක්ද සහ එය කළ හැකිද යන්න අපි ඉගෙන ගනිමු. එක් දිනකින් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ නොකිරීමට.
ජල ආහාරයේ පළමු දිනය
පළමු දිනයේදී ශරීරය විසින් ගබඩා කරන ලද සීනි ග්ලයිකෝජන් ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර එය බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරයි.අපි ග්ලයිකෝජන් ග්රෑම් 500 ක් පමණ මාංශ පේශිවල (ග්රෑම් 400) සහ අක්මාවේ (ග්රෑම් 100) ගබඩා කරමු.
මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය සිදු කරනු ලබන්නේ ශරීරයේ පවතින සීනි ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන කීටෝ පද්ධතියේ ආකාරයටම වන අතර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ වැඩි ක්‍රියාකාරකම් නොකරන අයට වඩා ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් වැනි සමහර පුද්ගලයින්ට සමාන ද්‍රව්‍ය ගබඩා කළ හැකිය. ගබඩා කළ සීනි ග්රෑම් 600 ක්.
ජල ආහාරයේ පළමු දිනයේ දී, ආසන්න වශයෙන් 70% ක් හෝ ආහාරයේ පළමු හා දෙවන දින භාවිතා කරනු ලැබේ. මා කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ජල ආහාර වේලක් මත පුද්ගලයෙකු දවස පුරා අවම වශයෙන් වතුර කෝප්ප 8-10 ක් පානය කළ යුතුය.
අපි පසුව ජල ආහාරයේ බලපෑම් සමඟ පළමු දින සඳහා රෝග ලක්ෂණ සඳහන් කරමු.
ජල ආහාරයේ දෙවන දිනය
ඔබ දෙවන දිනයට යන විට, පළමු දිනයේ ඔබ අත්විඳින ලද විඩාව, තෙහෙට්ටුව වැනි සියලුම රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැනෙනු ඇත, නමුත් සිදුවනු ඇත්තේ කුසගින්න මට්ටම අඩු වීමට පටන් ගැනීම සහ සාමාන්යයෙන් දෙවන දිනයේදීය. ජල ආහාරය වඩාත්ම දුෂ්කර ය.
පුද්ගලයෙකුට දිවේ වෙනස්කම් දැකිය හැකි අතර සුදු, කහ හෝ කළු පැහැයට හැරේ, මෙය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයේ සාමාන්‍ය කොටසකි.
තුන්වන දවස
තුන්වන දිනයේදී, පුද්ගලයා කීටෝනවල ඉතා විශාල නැගීමක් ලැබෙනු ඇති අතර, ශක්තිය සඳහා මෙම කීටෝන භාවිතා කිරීමට ආදරය කරන බැවින්, විශේෂයෙන් මොළය සඳහා, ඔබට ක්රමයෙන් වඩා හොඳ දැනෙනු ඇත.
මතක තබා ගතහොත් සමහර පුද්ගලයන් තුළ මොළයට මෙම වෙනස ඇති කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර එම නිසා ඔවුන්ට සුවපහසුවක් දැනෙන්නේ නැත. සාමාන්යයෙන්, සුවපහසු හැඟීම තුන්වන දින සිට ආරම්භ වේ, නමුත් සමහර අය දවස පුරා තෙහෙට්ටුව සහ සාන්ද්‍රණය නොමැතිකමෙන් පීඩා විඳිති. කෙසේ වෙතත්, එය බරපතල නොවන අතර සිව්වන දිනයේ වෙනසක් සිදුවනු ඇත.
හතරවෙනි දවස
මෙහිදී ශරීරය ප්රමාණවත් ලෙස අනුවර්තනය වීමත් සමඟ මොළයට කීටෝන පෝෂණය කිරීමත් සමඟ වෙනස්කම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගත්තේය, මෙම දිනයේ ඔබට තියුණු මානසික ක්‍රියාකාරකම් දැනෙනු ඇත, සමහර පුද්ගලයින්ට මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඉහළ ශාරීරික ශක්තියක්, පැහැදිලි බවක් සහ ශක්තිමත් මානසික පැහැදිලිකමක් දැනෙන අතර ඔබට දැනෙන්නේ නැත. ඕනෑම බඩගින්නක්, නමුත් සමහරුන්ට ආහාර ගැනීමට යම් තරමක ආශාවක් දැනිය හැක.
තවද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජල ආහාර වේලෙහි සිව්වන දිනට ඇතුල් වන විට, සමහර පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මලබද්ධය ඇති වූ විට, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා විරේචකයක් භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබට දිනකට දෙතුන් වතාවක් ලුණු ස්වල්පයක් අනුභව කිරීමෙන් ඉතා විශාල ජල ප්රමාණයක් පානය කිරීමටත් ඛනිජ ලවණ නැවත පිරවීමටත් අවශ්ය වේ.
පස්වන දිනය
ඔබ ජල ආහාර වේලෙහි පස්වන දිනට ළඟා වූ විට, ප්‍රාථමික සෛල අලුත් කිරීම සහ හෝමෝනවල වැඩි දියුණුවක් සිදුවනු ඇති අතර, ජල ආහාරයෙන් පසු පස්වන දින අවසානයේදී ඔබ ආහාර ගන්නා විට, මෙය ප්‍රාථමික සෛල පෝෂණය කර සුදු රුධිරය අලුත් කරයි. සෛල.
ඔබට දින 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ජල ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යා හැක, නමුත් ඔබට ශරීර ස්කන්ධ අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත.එක් අවස්ථාවකදී, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් සතියකට ජල ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන්, දින 5 ක ජල ආහාර වේලක් සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත් වන අතර, විශේෂයෙන් තරබාරු පුද්ගලයින් සමඟ සැලකිය යුතු දියුණුවක් සහ බර අඩුවීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
සමහර අය අසනු ඇත, ජල ආහාර වේලක් එක් දිනකින් බර අඩු කර ගත හැකිද? පිළිතුර නැත; ශරීරයට අවශ්ය බර ලබා ගැනීමට මා සඳහන් කළ එම වෙනස්කම් සඳහා වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.
- වැදගත් උපදෙස්: පරිවෘත්තීය හෝ ආතතිය හා අධික ආතතිය සැලකිය යුතු අසමතුලිතතාවයෙන් පෙළෙන සමහර අය ඇත, මේ අවස්ථාවේ දී ඔවුන් ඉක්මනින් නතර කිරීමට සහ දින 5 සඳහා ජල ආහාර දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය වනු ඇත.
උණු වතුර ආහාර
බොහෝ අය තම ආහාර වේලෙහි උණු වතුර භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. උණු වතුර පානය ශරීරයෙන් අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය කාලයත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන අතර උණු වතුර ආහාර වේල අතිරික්ත කැලරි වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් උණු වතුර ආහාර භාවිතා කිරීමේදී අනුගමනය කළ යුතු ක්රම කිහිපයක් තිබේ:
- ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලකට මිනිත්තු 15 කට පමණ පෙර උණු වතුර බොන්න.
- උදෑසන ආහාරයට පෙර විනාඩි 30 කට පමණ පෙර උණුසුම් ජලය වෙනුවට උණුසුම් ජලය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.එය ආහාර රුචිය යටපත් කර බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
- උණු වතුරට වෙනස් රසයක් සහ රසයක් ලබා දීම සඳහා සමහර ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය, එනම් කුරුඳු, මින්ට් හෝ ඉඟුරු වැනි, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත.
ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ජලය පමණක් ආහාරයට ගන්න
ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රධාන වශයෙන් ජලය පානය කිරීම මත රඳා පවතී, කිසිදු ආහාරයක් අනුභව නොකර ජල ආහාර වේලක් තුළ පමණක් ශරීරය වෙනස් වී සෛල අභ්‍යන්තරයෙන් පිරිසිදු කර ඒවායේ මට්ටම ඉහළ මට්ටමකට පත් වේ. , බර අඩු කිරීමට අමතරව. පහත දැක්වෙන්නේ ජලය පමණක් අඩංගු ආහාර සඳහා සරල වගුවකි.
- උදෑසන අටට: උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න.
- නවය හමාර: සීතල වතුර වීදුරුවක් සමඟ සැහැල්ලු අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න.
- එකොළොස්: සරල වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- දහවල් දොළහ තිහ: උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න, ඔබට මින්ට් හෝ ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය.
- XNUMX:XNUMX PM: හිමාලය රෝස ලුණු එකතු කළ වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- සවස පහ: වතුර වීදුරුවක්.
- සවස අටට: සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- නවය හමාර: සීතල වතුර කෝප්පයක්, මින්ට් හෝ කුරුඳු එකතු කළ හැකිය.
දින 3-5 අතර කාලයක් පැවතිය හැකි ජලය නොමැතිව ජලය පමණක් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු. ඔබ ඊට වඩා දිගු කාලයක් ජල ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යන්නේ නම් ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය.
- දින 7 ක් සඳහා ජල ආහාර වේලක්, පසුව දින XNUMX ක් සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කිරීම.
- දින 14 ක් සඳහා ජල ආහාර, පසුව දින 4 සඳහා ආහාර පරිභෝජනය.
- දින 21 ක් සඳහා ජල ආහාර, පසුව දින 6 සඳහා ආහාර.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ජලය පමණක් ආහාර වේලක් දිගු කාලයක් අඛණ්ඩව පවතී නම් මෙම ක්රමය සිදු කරනු ලැබේ.
ජල ආහාර අත්හදා බැලීම් පමණි
මෙන්න ජලය පමණක් ආහාරයේ අත්දැකීම් කිහිපයක්.
- පළමු අත්හදා බැලීම: දවස පුරා උණුසුම් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න, ඉන්පසු සරල ජලය ලීටර් එකක් පමණක් පානය කරන්න.
- දෙවන අත්හදා බැලීම: උණුසුම් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම, හරිත තේ, ලෙමන් යුෂ සමග ජලය වැනි වෙනත් බොහෝ දියර පානය කිරීමට අමතරව.
- තෙවන අත්හදා බැලීම: ආහාර හෝ වෙනත් බීම වර්ග පරිභෝජනය නොකර දවස පුරා අවම වශයෙන් උණුසුම් ජලය ලීටර් 3 ක් පානය කිරීම සහ මෙම අත්හදා බැලීම දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතිය හැකිය.
Sally Fouad විසින් ජල ආහාර වේලක්
බොහෝ අය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ස්ථිර මාර්ගයක් සොයමින් සිටින අතර, ජල ආහාර වේලක් සමඟ ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර උදරයේ එකතු වී ඇති මේදය ද ඉවත් කළ හැකිය. මෙන්න සාලි ෆවුඩ්ගේ ජල ආහාර වේල වන අතර මෙම ආහාරය සමහර මිතුරන් විසින් ද භාවිතා කර ඇත.
- උදෑසන ආහාරයට පෙර: ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක් සහ මී පැණි මේස හැඳි භාගයක් සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න.
- උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තරයක්, සලාද කොළ සහ පිපිඤ්ඤා කුඩා පිඟානක් සහ ගෘහ චීස් මේස හැන්දක් අනුභව කරන්න.
- දිවා ආහාරයට පෙර: සීතල වතුර කෝප්පයක් බොන්න. මිදි යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න.
- දිවා ආහාරය: තෙල් නොමැතිව ටූනා ටින් භාගයක්, හරිත මිහිරි ගම්මිරිස්, parsley, watercress සහ පිපිඤ්ඤා වලින් සමන්විත සලාද තහඩුවක් සමඟ.
- රාත්රී ආහාරයට පෙර (ආසන්න වශයෙන් සවස පහට): තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.
- රාත්රී ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි සමඟ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක්. එසේත් නැතිනම් යෝගට් ආහාරයට ගෙන ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
ජල ආහාර අනුගමනය කිරීම තහනම් කර ඇති කාණ්ඩ
ජල ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම සියලුම මිනිසුන්ට ආරක්ෂිත නොවේ, වැඩිහිටියන් සහ වයස අවුරුදු 18 ට අඩු අය ජල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. පහත දැක්වෙන්නේ ජල ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට ඉඩ නොදෙන කාණ්ඩ වේ.
- හෘදයාබාධ ඇති අය.
- පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව.
- ආහාර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ.
- නිදන්ගත ඉරුවාරදය.
- ගර්භනී හෝ මව්කිරි දීම
- රුධිර පීඩනය පහත වැටීම
- ඔවුන් බෙහෙත් ගන්නවා.
- රුධිර පාරවිලයනය කර ඇති අය.
ජල ආහාර හානිය
ජල ආහාර වේලක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඌනතාවයන් හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකු අවදානමට ලක් කළ හැකිය.කැලරි අඩු කිරීමෙන් ඔබ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, මේද අම්ල සහ ඇමයිනෝ අම්ල ලබා නොගනී.මේ සියලුම මූලද්‍රව්‍ය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා ශරීරයට අවශ්ය සහ අවශ්ය වේ. . ජල ආහාරයේ හානිකර බලපෑම් මෙන්න:
- නියඟය: ඔබ ආහාර පාලනය කරන අතරතුර වැඩිපුර ජලය පානය කළද, ඔබ විජලනය වීමේ අවදානමකට ලක් විය හැක. බොහෝ අය ජලයෙන් පිරුණු ආහාර වලින් අවම වශයෙන් 20% ක් පරිභෝජනය කරයි. පුද්ගලයා මේ සඳහා වන්දි ලබා නොදෙන්නේ නම් සහ ආහාර වේලෙහි විශාල ජල ප්රමාණයක් පානය කරන්නේ නම්, ඔහු අවසානයේ විජලනය වනු ඇත.
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම: අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ජලය විශාල ප්රමාණයක් පානය කිරීම සහ ජල ප්රමාණය අඩු කිරීම ද රුධිර පීඩනය අඩුවීමට හේතු වන අතර එමඟින් යම් ක්ලාන්තයක් සහ හිසරදයක් ද ඇති විය හැකිය.
- اඅධික ලෙස කෑමට: ජල ආහාර වේලට ඇතුළු වී පසුව නතර වූ පසු, ඔබට බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීමට ආශාවක් ඇති වේ.
- වැඩි ආමාශ අම්ල නිෂ්පාදනය: ආමාශය ද ජල ආහාර වේලට බලපෑ හැකි අතර, අජීර්ණ සහ esophageal reflux ඇතිවීම.
- මනෝභාවය වෙනස් කිරීම: ශරීරය සීනි වෙනුවට මේදය දහනය කිරීමට හැඩගැසෙන විට, මොළයට හයිපොග්ලිසිමියා කාල පරිච්ඡේදයන් අත්විඳිය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මානසික උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය, ව්‍යාකූලත්වය සහ හිසරදය ඇති වේ.
- මුත්රා පිටවීම වැඩි වීමවිශේෂයෙන් ආහාර පාලනය කරන විට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
- හිසකෙස් නැතිවීම වැඩි වීම: ඕනෑම දරුණු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට සමහර කාන්තාවන් මුහුණ දෙන වඩාත්ම හානිකර බලපෑම් වලින් එකක් වන්නේ හිසකෙස් ගැලවී යාමයි. කිසිදු ආහාරයක් නොගෙන ජලය පමණක් පානය කිරීමෙන් හිසකෙස් විශාල ප්රමාණයක් ගැලවී යාමෙන් තට්ටය ඇති විය හැක.
- වමනය හෝ පාචනය: ජල නිරාහාරය ඔක්කාරය, වමනය සහ පාචනය ඇති විය හැක.
- සමේ කැසීම: මෙය දුර්ලභ වුවද (10% පමණ) සමේ කැක්කුමක් ඇති විය හැක; ජල ආහාර වේලක් තුළදී ක්ෂුද්ර ජීවීන් නැවත පිහිටුවීම සමඟ කුෂ්ඨය සම්බන්ධ වන අතර, බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන් සහ සමේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අතර සම්බන්ධයක් ඇත.
- اනින්ද ආබාධ: සමහර අය ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට වඩා හොඳින් නිදා ගන්නා අතර තවත් සමහරුන්ට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. එමනිසා, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේක සහ අශ්වගන්ධ වැනි ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා වැදගත් උපදෙස්
පුද්ගලයෙකු මීට පෙර ජල ආහාර වේලක් උත්සාහ කර නොමැති නම්, එය උත්සාහ කිරීමට එක් දිනකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර හානිකර බලපෑම් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට වඩාත් වැදගත් උපදෙස් මෙන්න:
- ජල ආහාර වේලට පෙර හොඳින් හා විවිධාකාරයෙන් කන්න, ශක්තියෙන් පොහොසත් ආහාර ඕනෑ තරම්.
- ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සුදුසු වේලාවක් තෝරන්න, සමහර විට එය වැඩ නොකිරීමට වඩා හොඳය.
- ඔබ විනාඩි 30 ක් ඇවිද ගියත් ජල ආහාර වේලෙහි ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම් ජල ආහාර වේල අනුගමනය නොකරන්න.කලින් සඳහන් කළ පරිදි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් වහාම නවත්වන්න.
- වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට අමතරව සැහැල්ලු ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වේල් ප්රමාණය අඩු කිරීම ගැන සලකා බැලීම වඩාත් සුදුසුය.
- ජල ආහාරය පැය 72 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී නම්, ජලය සමග යුෂ හෝ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
